Callanetics για έγκυες γυναίκες: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:03

Εάν ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, εκθέτετε τακτικά το σώμα σας σε σωματική δραστηριότητα και ταυτόχρονα σχεδιάζετε τη γέννηση ενός μωρού, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τον συνηθισμένο ρυθμό. Για τέτοιες γυναίκες, υπάρχει ένας ειδικός τύπος γυμναστικής - callanetics για έγκυες γυναίκες.

Τι είναι αυτό;

Αυτό το σετ ασκήσεων αναπτύχθηκε από την Αμερικανίδα Callan Pinckney, εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης, και βασίζεται σε διατάσεις και συσπάσεις σχεδόν όλων των μυών του σώματος. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κατάλληλο μόνο για όσες έχουν τουλάχιστον έναν αρχικό βαθμό φυσικής κατάστασης. Δεν συνιστάται η έναρξη από το μηδέν. Επομένως, εάν δεν έχετε ακολουθήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής στο παρελθόν, θα πρέπει να περάσετε από περίπου 30 προπαρασκευαστικά μαθήματα. Και μόνο τότε θα είναι δυνατή η μετάβαση σε ολοκληρωμένες συνεδρίες γυμναστικής.

Συχνότητα και διάρκεια μαθημάτων

Το Callanetics για εγκύους είναι ελκυστικό γιατί κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν υπάρχει απότομη αύξηση του καρδιακού ρυθμού και μετά δεν υπάρχει αίσθημα κόπωσης και παρατεταμένη δύσπνοια. Εναςμια συνεδρία τέτοιων ασκήσεων μπορεί να αντικαταστήσει αρκετές ώρες τακτικής γυμναστικής. Προκειμένου τα μαθήματα να έχουν θετικό αντίκτυπο, πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον μία ώρα ανά συνεδρία σε αυτά. Ο εφευρέτης αυτής της τεχνικής συνιστά να ξεκινάτε με 3 φορές την εβδομάδα. Καθώς το έμβρυο μεγαλώνει και το αποτέλεσμα από την καλλανητική για τις έγκυες γυναίκες είναι αισθητό, μπορείτε να περιορίσετε την προπόνηση σε 2.

Αξίζει να θυμάστε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η εγκυμοσύνη της μέλλουσας μητέρας, τόσο λιγότερο δραστήριες θα πρέπει να είναι οι ασκήσεις. Από αυτό προκύπτει ότι η καλλανητική για τις έγκυες γυναίκες στο 1ο τρίμηνο θα δώσει περισσότερο φορτίο από ό,τι με την επακόλουθη ανάπτυξη του εμβρύου.

Αυτό οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι τα τελευταία χρόνια γίνεται πιο δύσκολο για τις γυναίκες να κάνουν οτιδήποτε. Ένα γρήγορο σετ κιλών και ο φόβος για το παιδί παίζει επίσης ρόλο. Επομένως, σας συνιστούμε να μελετήσετε προσεκτικά όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της καλλανητικής για έγκυες γυναίκες. Αυτό θα σας διευκολύνει να αποφασίσετε ποιο άθλημα θέλετε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό.

Πλεονεκτήματα

1. Κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, πολλές μυϊκές ομάδες τεντώνονται και ασκούνται ταυτόχρονα.
2. Δεν χρειάζεστε ειδική στολή ή εξοπλισμό για να εξασκηθείτε στην καλανητική.
3. Οι μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης ενισχύονται. Με τακτική άσκηση, είναι σίγουρο ότι θα έχετε τη σωστή στάση και θα απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης.
4. Μετά από συνεδρίες γυμναστικής, ο καρδιακός ρυθμός δεν αυξάνεται και δεν υπάρχει παρατεταμένη δύσπνοια.
5. Το Callanetics είναι σχετικό όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και για την απώλεια βάρους, την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας.
6. Ο κίνδυνος αυτοτραυματισμού μειώνεται στο ελάχιστο.

Μειονεκτήματα

1. Είναι δύσκολο για τις γυναίκες με έλλειψη φυσικής κατάστασης να αντέξουν όλο το φορτίο ταυτόχρονα.
2. Πριν ξεκινήσετε πλήρως την προπόνηση, πρέπει να παρακολουθήσετε ένα προπαρασκευαστικό μάθημα.
3. Αυτός ο τύπος γυμναστικής αντενδείκνυται όταν υπάρχουν ορισμένα προβλήματα υγείας.

Προφυλάξεις και συστάσεις

Δεν συνιστάται ανεπιφύλακτα να ξεκινήσετε τα μαθήματα με άδειο στομάχι. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να τρώτε ούτε μπροστά τους. Η βέλτιστη ώρα για ένα γεύμα είναι 1 ώρα πριν την έναρξη του μαθήματος.

Τα ρούχα κατά τη διάρκεια της καλλανητικής δεν πρέπει να εμποδίζουν την κίνηση. Δώστε προτίμηση σε ένα εξειδικευμένο έντυπο σχεδιασμένο για φυσική αγωγή. Το ύφασμα πρέπει να αναπνέει, επιτρέποντας στο δέρμα να αναπνέει. Οι βαμβακερές αθλητικές φόρμες είναι τέλειες για αυτόν τον σκοπό.

Παρακολουθήστε πού κάνετε τις ασκήσεις σας. Μην ασκείστε με κάλτσες σε ολισθηρό πάτωμα, φροντίστε να χρησιμοποιείτε μαλακά αθλητικά χαλάκια. Εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, είναι καλύτερο να έχετε γρασίδι ή γρασίδι.

Αποφύγετε την υπερκόπωση. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, πονάτε ή έχετε μια καρδιά που τρέχει, μην φοβάστε να επιβραδύνετε ή να κάνετε ένα διάλειμμα. Τα μαθήματα πρέπει να είναι ικανοποιητικά, όχι αγχωτικά.

Αν αποφασίσετε ότι θα κάνετε ακριβώς callanetics για έγκυες γυναίκες, σκεφτείτε προσεκτικά ποιο μέρος της ημέρας είναι πιο βολικό να κάνετε. Συγγραφέαςσυνιστά να κάνετε ασκήσεις τακτικά, μετά από ένα συγκεκριμένο διάστημα και την ίδια ώρα της ημέρας. Για παράδειγμα, αν κάνατε μια προπόνηση το πρωί στις 9, τότε η επόμενη ομάδα ασκήσεων θα πρέπει να γίνει ακριβώς σε αυτές τις ώρες, με διαφορά μίας ή δύο ημερών.

Αποτρέψτε την υπερθέρμανση. Για να το κάνετε αυτό, μην ασκείστε σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος, καθώς και σε πολύ ζεστές μέρες. Ακόμη και μικρές διακυμάνσεις της θερμοκρασίας μπορεί να προκαλέσουν ενοχλητικά συμπτώματα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στα τελευταία στάδια, θα πρέπει να προσεγγίζετε κάθε δραστηριότητα με εξαιρετική προσοχή. Σε γυναίκες σε ενδιαφέρουσα θέση, το κέντρο βάρους αλλάζει, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων. Αυτό, με τη σειρά του, δημιουργεί τον κίνδυνο να τραυματιστείτε ενώ παίζετε αθλήματα. Επομένως, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε εκείνες τις ασκήσεις που νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε.

Καθώς το έμβρυο μεγαλώνει, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να μειώνει σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα. Από αυτή την άποψη, η καλλανητική για τις έγκυες γυναίκες στο 3ο τρίμηνο μπορεί να είναι όχι μόνο ευεργετική, επομένως είναι καλύτερο να ελαχιστοποιήσετε την προπόνηση. Πριν πάρετε οποιαδήποτε απόφαση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αντενδείξεις

Το Callanetics για εγκύους θυμίζει κάπως τη γιόγκα. Χρησιμοποιεί τις ίδιες στάσεις, έχει παρόμοιο αποτέλεσμα, καταπραΰνει και διατηρεί τους μύες σε καλή φόρμα. Ωστόσο, μια τέτοια γυμναστική περιέχει ορισμένες αντενδείξεις στα μαθήματα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων;
• βρογχικό άσθμα;
• ασθένειες της πλάτης καισπονδυλική στήλη;
• υπολειμματικές επιδράσεις μετά από λοιμώξεις, μετεγχειρητική περίοδος;
• παρουσία αιμορροΐδων, μαζί με αυτό απαγορεύονται όλες οι ασκήσεις squat;
• κιρσοί, περιορίστε το φορτίο στα πόδια.

Ειδικές ασκήσεις για εγκύους

Οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση για να ζεσταθούν οι μύες. Μια γυναίκα για γυναίκες έχει αναπτύξει ένα ειδικό σετ ασκήσεων για εγκύους (callanetics), το οποίο προάγει τη χαλάρωση. Για παράδειγμα, για τους μύες της αυχενικής περιοχής, μπορούν να γίνουν απλές στροφές της κεφαλής. Έχοντας επιλέξει μια άνετη θέση καθίσματος, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι και να το χαμηλώσετε αργά καθώς εκπνέετε. Κάντε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις Kegel. Αποσκοπούν στην προετοιμασία των μυών του κόλπου και του περίνεου για τον τοκετό, ενισχύοντάς τους σταδιακά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση - ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε το κεφάλι σας σε έναν μικρό κύλινδρο. Λυγίζοντας τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Η ουσία της άσκησης είναι να τεντώσει τον μυϊκό ιστό στον κόλπο και τον πρωκτό, στερεώνοντας αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, επαναλάβετε ξανά. Συνιστώνται διάφορες προσεγγίσεις. Η εκγύμναση αυτών των μυών έχει σχεδιαστεί για να διευκολύνει σημαντικά τη διαδικασία γέννησης.

Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις ανύψωσης λεκάνης. Καθώς το έμβρυο μεγαλώνει, ασκεί όλο και μεγαλύτερη πίεση στα όργανα. ΤέτοιοςΤα καλλανητικά για εγκύους στο 2ο τρίμηνο θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ένταση στην περιοχή της πυέλου και να νιώσετε άνετα. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε την αρχική θέση - λυγίστε τα γόνατά σας, ξαπλωμένοι στο πάτωμα. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Σημειώστε ότι η πλάτη πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Στην επόμενη εκπνοή, χαμηλώνοντας τη λεκάνη, χαλαρώστε όλους τους μύες. Απαιτούνται αρκετές προσεγγίσεις για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.

Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, είναι επειδή η μήτρα σας πιέζει τη σπονδυλική σας στήλη. Για να αφαιρέσετε την ενόχληση, πρέπει να εκτελέσετε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων. Η αρχική θέση θα είναι η εξής - καθίστε στο πάτωμα στα τέσσερα, κρατώντας το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη. Οι μύες της πλάτης πρέπει να είναι χαλαροί. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε τη σπονδυλική στήλη "σαν γάτα", χαμηλώνοντας το κεφάλι σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι γλουτοί και το στομάχι πρέπει να είναι τεντωμένα. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, αρχίστε σταδιακά να χαλαρώνετε. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, επαναλάβετε την άσκηση ξανά και ούτω καθεξής για πολλές προσεγγίσεις.

Συμπέρασμα

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η επιλογή οποιουδήποτε είδους φορτίου πρέπει να αντιμετωπίζεται με σύνεση, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας με συνεχείς ασκήσεις και δίαιτες, μην υπερβάλλετε και μην φέρνετε το σώμα σε άγχος. Αρκεί απλώς να διατηρήσετε το σώμα σε καλή φόρμα και να το προετοιμάσετε για τον τοκετό με τη βοήθεια τακτικών ασκήσεων. Είναι αυτές οι ιδιότητες που έχει η καλλανητική για τις εγκύους. Επομένως, εάν ο γιατρός σας δεν έχει εντοπίσει αντενδείξεις,συνέχισε με τόλμη να παίζεις σπορ, ακόμα και σε ενδιαφέρουσα θέση.