Βασικές ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά: τεχνική και μεθοδολογία

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 20:53

Οι ασκήσεις χαλάρωσης στο σχολείο και στο νηπιαγωγείο είναι σημαντικές για τη διαμόρφωση συναισθηματικής σταθερότητας τόσο για τα παιδιά όσο και για το διδακτικό προσωπικό. Είναι δηλαδή μια βαθιά μυϊκή χαλάρωση, λόγω της οποίας εκτονώνεται το ψυχολογικό στρες.

Σχετικά με το σύστημα ασκήσεων χαλάρωσης

Τα περισσότερα παιδιά χάνουν την ψυχική τους ισορροπία κατά τη διάρκεια της μαθησιακής διαδικασίας. Έχουν επίσης ανησυχία και αυξημένη συναισθηματικότητα. Σχεδόν το 78% των παιδιών υποφέρει από κάποιο είδος νευρολογικής νόσου.

Ως εκ τούτου, οι δάσκαλοι θα πρέπει να διασφαλίζουν ότι τα παιδιά εκτελούν τακτικά ασκήσεις χαλάρωσης. Για μερικά παιδιά, τέτοιες δραστηριότητες βοηθούν στη χαλάρωση, ενώ άλλα συγκεντρώνονται. Χάρη σε ειδικές τεχνικές παιχνιδιού, μπορείτε να αποσπάσετε λίγο την προσοχή των παιδιών και να ανακουφίσετε το άγχος. Τα παιχνίδια δεν είναι μόνο χαλαρωτικά, αλλά και σαγηνευτικά. Αυτή είναι μια σημαντική πτυχή για την περαιτέρω ανάπτυξη του παιδιού. Όχι μόνο κάνει αυτόματα αυτό που δείχνει ο δάσκαλος, αλλά και εμβαθύνει στη δεδομένη εικόνα.

διάθεση χαλάρωσης

Αυτό αναφέρεται σε μια σταδιακή μετάβαση σε μια κατάσταση χαλάρωσης. τοπαρόμοιο με τον διαλογισμό, αλλά παρουσιάζεται με παιχνιδιάρικο τρόπο και προσαρμοσμένο για παιδιά. Η διάθεση αποτελείται από τρία στάδια:

1. Οι μαθητές ξαπλώνουν και προσπαθούν να χαλαρώσουν.
2. Κλείστε τα μάτια τους και επιθεωρήστε διανοητικά όλα τα μέρη του σώματος.
3. Μετά από αυτό, η απόλαυση, η άνεση και η χαλάρωση πρέπει να έρθουν.

Τύποι χαλάρωσης

Οι ασκήσεις χαλάρωσης για μαθητές απαιτούν μια συγκεκριμένη στάση που θα προάγει τη χαλάρωση.

Μεταξύ αυτών, ορισμένοι δάσκαλοι διακρίνουν τα ακόλουθα:

Μπαλόνια

Ο δάσκαλος καλεί τα παιδιά να φανταστούν όμορφα και αστεία μπαλόνια: «Αυτά τα μπαλόνια είσαι εσύ. Σε φουσκώνουν και γίνεσαι πιο ανάλαφρος. Μετά σηκώνεις τα πάντα πιο ψηλά και γίνεται πιο ζεστό. Αφού νιώσετε ένα ελαφρύ αεράκι, μετρήστε μέχρι το τρία και ανοίξτε τα μάτια σας."

Clouds

Ένα ζεστό καλοκαιρινό βράδυ. Ξαπλώνεις στο γρασίδι και νιώθεις άνετα. Με κάθε ανάσα σηκώνεσαι όλο και πιο ψηλά μέχρι να πλησιάσεις πιο κοντά στα σύννεφα. Βλέπεις το πιο αφράτο και όμορφο σύννεφο και το χαϊδεύεις». Τα παιδιά χαϊδεύονται το ένα το άλλο. Στο μέτρημα του 3, όλοι ανοίγουν τα μάτια τους.

Τεμπέληδες

Αυτή η άσκηση είναι για χαλάρωση παιδιών προσχολικής ηλικίας. Είναι τέλειο για αυτή την ηλικία. Τα παιδιά πρέπει να φαντάζονται ότι είναι τεμπέληδες και να κολυμπούν με χάρη σε ένα μαλακό χαλί. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας ξαπλώνουν ήσυχα, και ταυτόχρονα όλο το σώμα ξεκουράζεται. Τότε μια ευχάριστη ζεστασιά καλύπτει τα χέρια και τα πόδια. Μια αίσθηση ευχάριστης γαλήνης γεμίζει όλο το σώμα. Αυτή η άσκηση βοηθά τα παιδιά να ανακτήσουν ενέργεια. Όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις, τα μάτια ανοίγουν σε βάρος 3.

Καταρράκτης

"Φανταστείτε ότι στέκεστε κοντά σε έναν όμορφο και θυελλώδη καταρράκτη. Γεμίζεις με λαμπερή ηλιοφάνεια. Χάρη στον καθαρό αέρα, μπορείτε να αναπνέετε εύκολα και ελεύθερα. Γεμίζετε με ένα απαλό φως που ταξιδεύει ακούραστα σε όλο σας το σώμα. Σου χαϊδεύει τα χέρια και τα δάχτυλά σου. Αφού νιώσετε ζεστασιά, ανοίξτε τα μάτια σας."

Ασκήσεις χαλάρωσης νηπιαγωγείου

Απολύτως όλα τα παιδιά αγαπούν τα παιχνίδια. Για παιδιά προσχολικής ηλικίας, αυτή η μορφή αναψυχής είναι η καταλληλότερη. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή χωρίς πρόσθετα παιχνίδια ή άλλα αντικείμενα. Οι μέθοδοι είναι τελείως διαφορετικές. Η επιλογή εξαρτάται από την ηλικιακή κατηγορία που ανήκουν τα παιδιά.

Μία από αυτές τις δραστηριότητες αναψυχής είναι οι ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε σε μια ήσυχη ώρα. Οι αναπνευστικές ασκήσεις ηρεμούν τις κόρες των ματιών. Για να μεγιστοποιηθεί το αποτέλεσμα, πραγματοποιούνται ασκήσεις αναπνοής στον καθαρό αέρα. Το χειμώνα, είναι επίσης χρήσιμο να εκτελείτε εργασίες έξω, αλλά αν κάνει πολύ κρύο, τότε είναι καλύτερα να μείνετε σε εσωτερικούς χώρους.

Βάλτε τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να σφίξουν τις γροθιές τους και να τεντώσουν το στομάχι τους για 10 λεπτά. Αφού περάσει ο χρόνος, ξεκινήστε να χαλαρώνετε. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να διεξάγετε τέτοια μαθήματα σε καθιστή θέση.

Η ηχοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει τα μωρά να χαλαρώσουν. Τα παιδιά θα χαρούν να ακούσουν τον ήχο του δάσους, τη βροχή και το σερφ. Φαντάζονται μια εικόνα στη φαντασία τους και ηρεμούν, βελτιώνεται η διάθεσή τους.

Για παιδιά προσχολικής ηλικίαςΗ θεραπεία τέχνης θα είναι μια πραγματική απασχόληση. Θα τους ενδιαφέρει να σχεδιάσουν, να σχεδιάσουν κάτι ή να γλυπτούν φιγούρες από πλαστελίνη.

Πώς να χαλαρώσετε τα μεγαλύτερα παιδιά

Ασκήσεις χαλάρωσης για μαθητές δημοτικού βοηθούν τα παιδιά να διατηρήσουν τη συναισθηματική τους κατάσταση σε καλή κατάσταση. Η ουσία είναι ότι ένας μαθητής της πρώτης δημοτικού θα πρέπει να μπορεί να ηρεμήσει μόνος του μετά από μια θυελλώδη αλλαγή. Εδώ είναι σημαντικό να μάθει να εστιάζει στη λήψη νέων πληροφοριών. Η αυτόματη προπόνηση και οι ασκήσεις αναπνοής συμβάλλουν σε αυτό με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην ανακούφιση του ενθουσιασμού και στη μετάβαση σε μια ενεργή διαδικασία μάθησης. Η αργή εισπνοή από τη μύτη και η εκπνοή από το στόμα θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε στην απόκτηση νέων γνώσεων. Μετά από 3–5 λεπτά, το παιδί θα ηρεμήσει και θα συμπεριφερθεί κατάλληλα στην τάξη.

Για να είναι πάντα προσεκτικά τα παιδιά στην τάξη, τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά για 10-15 λεπτά.

Νευρομυϊκή χαλάρωση

Αυτό το είδος άσκησης αναπτύχθηκε από τον Edmund Jacobson, ο οποίος είναι κορυφαίος Αμερικανός νευρολόγος. Οι μυϊκοί σφιγκτήρες εμφανίζονται ως αποτέλεσμα συνεχούς στρες και κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης κατάθλιψης. Ο συγγραφέας της τεχνικής ισχυρίζεται ότι η συναισθηματική κατάσταση και ο μυϊκός τόνος είναι εντελώς αλληλένδετα. Επομένως, τα μαθήματα θα βοηθήσουν όχι μόνο να χαλαρώσουν οι μύες, αλλά και να επαναφέρουν την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση στο φυσιολογικό.

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για χαλάρωση δασκάλων. Οι σημαντικές προϋποθέσεις για πλήρη χαλάρωση μοιάζουν με αυτό:

• κάθε άσκηση εκτελείται δύο φορές;
• οι μύες χαλαρώνουν κατά την εισπνοή και η ένταση βγαίνει;
• πρέπει να επιλέξετε οποιαδήποτε άνετη θέση εκ των προτέρων.

Μερικές ασκήσεις Jacobson για ενήλικες

Για τους μύες των ποδιών:

1. Σταδιακά λυγίστε και τεντώστε τα πόδια και μετά χαλαρώστε. Στη συνέχεια, πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς για μερικά δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2 φορές.
2. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός, τεντώστε τα για μερικά δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
3. Αποκόψτε τα πόδια από το πάτωμα κατά 10-15 cm, τεντώστε και χαλαρώστε.

Για τους μυς των χεριών:

• Σφίξτε το δεξί χέρι σε μια γροθιά και μετά τεντώστε και χαλαρώστε. Στη συνέχεια πραγματοποιούν την άσκηση με το αριστερό χέρι και μετά επαναλαμβάνουν και με τα δύο ταυτόχρονα.
• Σφίξτε το δεξί χέρι στον αγκώνα και σφίξτε τους δικέφαλους μυς. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται με το αριστερό χέρι και τα δύο ταυτόχρονα, όπως στην προηγούμενη άσκηση.

Υπάρχουν επίσης ασκήσεις όπου καταπονούνται και στη συνέχεια χαλαρώνουν το στομάχι και την πλάτη. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την ανύψωση της λεκάνης ή της θωρακικής σπονδυλικής στήλης πάνω από το πάτωμα. Για ευκολία, μπορείτε να στηριχτείτε στους αγκώνες σας.

Οι παρακάτω δραστηριότητες είναι κατάλληλες για παιδιά:

1. "Ρυτιδωμένο πρόσωπο" - τα παιδιά ζαρώνουν όλα τα μέρη του προσώπου με τη σειρά τους, φανταζόμενα ότι έφαγαν ένα ξινό λεμόνι.
2. "Φτέρνες-δάχτυλα" - τα παιδιά τραβούν τις φτέρνες μέχρι το γόνατο και μετά τις χαλαρώνουν.
3. "Χελώνα" - τα παιδιά σηκώνουν τους ώμους τους στα αυτιά τους, φαντάζονται ότι είναι μέσα σε ένα κέλυφος.
4. "Πεταλούδα" - τα παιδιά ζωγραφίζουν και απλώνουν τις ωμοπλάτες τους, φαντάζονται ότι φτερουγίζουν σαν πεταλούδες.
5. "Προσεγγίστε το σύννεφο" - τα μωρά τεντώνουν τα χέρια τους προσπαθώντας να τα φτάσουν όσο πιο ψηλά γίνεται και μετά χαμηλώνουν χαλαρά.
6. "Παγάκι" - τα χέρια συμπιέζονται όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά χαλαρώνουν.

Οι γονείς και οι δάσκαλοι, που εκτελούν αυτές τις εργασίες με τα παιδιά, πρέπει απαραίτητα να επαινούν τους μικρούς τους θαλάμους. Τότε θα αρχίσουν να δουλεύουν πιο σκληρά. Αυτές είναι ειδικές ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης.

Χαλάρωση για επιθετικά παιδιά

Τα παιδιά με αυξημένο άγχος πρέπει πρώτα να κάνουν διαδικασίες χαλάρωσης. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να επιλέξετε εκ των προτέρων τον τόπο όπου θα πραγματοποιηθούν τέτοιες εκδηλώσεις. Ένα ανήσυχο παιδί πρέπει να εκπαιδευτεί σε ένα ζεστό δωμάτιο με πολύχρωμο εσωτερικό, όπου τίποτα δεν θα το ενοχλεί.

Τέλεια σε αυτή την περίπτωση, μαθήματα χαλάρωσης του μυϊκού συστήματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσκαλέσετε το παιδί σας να προσομοιώσει έναν καυγά όπου φέρεται να τσακώθηκε με τον φίλο του και προσπαθεί να σβήσει λίγο. Κατά την εκτέλεση μιας τέτοιας εργασίας, τα χέρια του παιδιού πρέπει να σφίγγονται σε γροθιές όσο το δυνατόν περισσότερο και η γνάθος πρέπει να είναι ερμητικά κλειστή. Θα πρέπει να ζητηθεί από το παιδί να σταθεί σε στάση «μάχης» για περίπου 5 λεπτά και στη συνέχεια να του προσφερθεί να θυμηθεί όλες τις καλές στιγμές που το συνδέουν με έναν φίλο και να προσπαθήσει να δροσίσει τη θέρμη.

Επίσης, ένας διανοητικός περίπατος μέσα στο δάσος ή κατά μήκος της ακτής της θάλασσας θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος σε ένα επιθετικό παιδί. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα αυτή τη στιγμή, μπορείτε να βάλετε χαλαρωτική μουσική που μιμείται το τραγούδι των πουλιών ή τον ήχο των κυμάτων. Μπορείτε επίσης να ακούσετε απλώς την αγαπημένη σας μουσική. Τέτοια χαλάρωση είναι αναμφίβολαθα βελτιώσει τη διάθεση του θαλάμου.

Ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση θα τον βοηθήσουν να γίνει πολύ πιο ήρεμος και το επίπεδο επιθετικότητας σίγουρα θα μειωθεί. Οι βαθιές αναπνοές μέσα και έξω θα του φέρουν ηρεμία.

Πρόγραμμα για παιδιά με τραυλισμό

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η ψυχή και η ομιλία συνδέονται στενά. Επομένως, για να σταματήσει το παιδί να τραυλίζει, δεν αρκεί η επίσκεψη σε λογοθεραπευτή, πρέπει να κάνετε και ασκήσεις χαλάρωσης. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα ώστε το παιδί να μπορεί να ανακουφίσει όχι μόνο το σωματικό, αλλά και το ψυχοσυναισθηματικό στρες που σχετίζεται με το στρες.

Αυτός που τραυλίζει καταπονεί πολύ τους μύες του προσώπου του και ο ορειβάτης. Ως αποτέλεσμα, ολόκληρος ο οργανισμός δεν μπορεί να το αντέξει και τότε το παιδί αρχίζει να χλευάζει τις λέξεις. Ως εκ τούτου, είναι πρώτα σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για χαλάρωση των μυών και στη συνέχεια να ασχοληθείτε με τη χαλάρωση της συσκευής ομιλίας. Σε αυτή τη μεγάλη επιχείρηση, η εκμάθηση γλωσσικών στριφτών θα είναι μεγάλη βοήθεια. Όλες οι εργασίες τελειώνουν με ασκήσεις αναπνοής.

Για παιδιά με εγκεφαλική παράλυση

Για αυτή την κατηγορία παιδιών, υπάρχει ένας κύκλος ειδικών ασκήσεων που σας επιτρέπουν να εξαλείψετε τη μυϊκή δυσκαμψία. Χάρη σε τέτοιες ασκήσεις, τα παιδιά αυξάνουν το επίπεδο αυτοελέγχου, καθώς και αυξάνουν την κινητική δραστηριότητα:

• Μία από αυτές τις συναρπαστικές ασκήσεις είναι μια ειδική εργασία που ονομάζεται "Ας γνωριστούμε". Το παιδί εδώ θα πρέπει να καθίσει στο χαλάκι και να πάρει μια βαθιά ανάσα και μετά να κρατήσει την αναπνοή του για μερικές στιγμές. ΜετάΣτο τέλος του διασκεδαστικού πειράματος, το παιδί λέει το ονοματεπώνυμό του.
• The Growing Flower είναι μια μοναδική άσκηση όπου ο μαθητής πρέπει να φανταστεί τον εαυτό του ως σπόρο. Σύμφωνα με το σενάριο, ένας ενήλικος κηπουρός χαϊδεύει τον σπόρο και τον μεγαλώνει σταδιακά. Το παιδί χρειάζεται να χαϊδευτεί στο κεφάλι ή στην πλάτη. Αυτή τη στιγμή, οι μίσχοι και τα φύλλα εμφανίζονται στο λουλούδι (αυτό είναι το σώμα και τα χέρια του μωρού) και στη συνέχεια προστίθενται μπουμπούκια (εδώ οι βούρτσες πρέπει να σφίγγονται σε γροθιές). Μετά από αυτό, το λουλούδι αρχίζει να ανθίζει και να επεκτείνεται (το παιδί σηκώνεται αργά, απλώνει τα χέρια του, απλώνει τα δάχτυλά του).
• Μια άλλη άσκηση ονομάζεται "Η ενοχλητική μύγα". Εδώ εμφανίζεται μια κατάσταση όταν μια μύγα έχει προσγειωθεί στο μέτωπό της και πρέπει να ληφθούν κάποια μέτρα. Αρχικά, προσπαθούμε να κουνήσουμε τα φρύδια μας, αλλά η μύγα παραμένει. Μόλις μετακόμισε. Τι να κάνω? Προτείνουν να ανοιγοκλείσετε τα μάτια σας ή να μετακινήσετε το σαγόνι σας εάν η μύγα έχει μετακινηθεί στο πηγούνι σας.

Ασκήσεις χαλάρωσης για εφήβους

Η εφηβεία είναι από τις πιο προβληματικές στο σχολείο, καθώς ξεκινά η εφηβεία και υπάρχει αυξημένη δραστηριότητα των παιδιών σε όλους τους τομείς. Εξαιτίας αυτού, τα παιδιά έχουν πολλά αρνητικά συναισθήματα και αυτό προκαλεί την εσωτερική και εξωτερική τους ένταση. Για να εξαλειφθεί αυτή η κατάσταση ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθεί ο αντίκτυπός της, έχει αναπτυχθεί ένας αριθμός ασκήσεων χαλάρωσης.

Το πρόβλημα είναι ότι συχνά οι έφηβοι δεν δείχνουν επιθετικότητα, αλλά προσπαθούν να την καταπιέσουν, αποσύρονται στον εαυτό τους, μένουν μόνοι με τους φόβους τους. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ψυχική ασθένεια.

Για παράδειγμα, πολλοί έφηβοι αισθάνονται ανασφάλεια πριν από τη δημόσια ομιλία ή κατά τη διάρκεια της ίδιας της ομιλίας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να ασχολούνται με χαλάρωση, όπου η φράση προφέρεται διανοητικά: "Είμαι ήρεμος". Κάποιοι προσπαθούν να καπνίσουν, να πίνουν ή να κάνουν χρήση ναρκωτικών, υποστηρίζοντας ότι αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Στην πραγματικότητα, βρίσκονται σε βαθιά αυταπάτη, αφού οι παραπάνω συνήθειες επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο το νευρικό σύστημα, αλλά και το σώμα συνολικά.

Επειδή οι έφηβοι μερικές φορές χρειάζεται να χαλαρώσουν για 10-15 λεπτά. Αυτό είναι αρκετό για να νιώσετε πώς το άγχος εξαφανίζεται. Οι έφηβοι διδάσκονται επίσης να αξιολογούν κριτικά τις δεξιότητές τους, κάτι που θα τους βοηθήσει να επιλέξουν το σωστό επάγγελμα στο μέλλον.

Τι προσφέρει χαλάρωση

Ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά προσχολικής ηλικίας και μεγαλύτερα παιδιά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απομακρύνετε τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας. Οι τεχνικές χαλάρωσης ανακουφίζουν γρήγορα τον σωματικό πόνο και την ψυχολογική κόπωση. Για τα παιδιά, οι χαλαρωτικές ασκήσεις είναι πολύ σημαντικές.

Και οι κινητικές ασκήσεις παίζουν βασικό ρόλο εδώ. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ο δάσκαλος διαμορφώνει θετική στάση στους θαλάμους του. Η δασκάλα ή η νηπιαγωγός ανάβει ήρεμη μουσική και λέει χαλαρωτικές φράσεις: «Νιώθεις καλά, ήρεμα και ευχάριστα. Νιώθεις άνετα, απολαμβάνοντας τη ζεστή άμμο της θάλασσας. Τα κείμενα μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικά, το κυριότερο είναι ότι το μήνυμά τους πρέπει να προκαλεί θετικά συναισθήματα.

Συμπέρασμα

Ένα σετ ασκήσεων χαλάρωσης είναι χρήσιμο όχι μόνο για τα παιδιά, αλλά και για τους γονείς και τους δασκάλους τους. Κάνοντας τακτικά ασκήσεις χαλάρωσης, το άτομο γίνεται πιο ήρεμο και πιο ανθεκτικό σε στρεσογόνες καταστάσεις. Αυτό το άρθρο εξετάζει διάφορους τρόπους χαλάρωσης των παιδιών, από το νηπιαγωγείο μέχρι την αποφοίτηση. Η σωστή και τακτική εφαρμογή τους θα φέρει γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα και οι μαθητές θα μπορούν να δημιουργήσουν καλές σχέσεις όχι μόνο με τους δασκάλους, αλλά και με τους συμμαθητές τους.

Όλες οι ασκήσεις στοχεύουν στην πλήρη χαλάρωση του συναισθηματικού συστήματος, καθώς και του σώματος συνολικά. Για την εφαρμογή αυτών των μεθόδων στη ζωή και την αύξηση της αποτελεσματικότητάς τους, θα απαιτηθεί η συμμετοχή όλου του διδακτικού προσωπικού, και πιθανώς και η επιρροή των γονέων.