Ασκήσεις για οικείους μύες στο σπίτι: περιγραφή άσκησης, οδηγίες βήμα προς βήμα και αποτελέσματα

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 20:46

Πρέπει να εκπαιδεύσετε όχι μόνο τους μύες της πλάτης, του λαιμού, των χεριών, των ποδιών, αλλά και των οικείων οργάνων. Ή μάλλον, οι μύες τους. Αν και πολλές γυναίκες δεν κατανοούν τη σημασία αυτών των δραστηριοτήτων. Εάν οι κολπικοί μύες είναι σε καλή κατάσταση, τότε η γυναικεία σεξουαλική υγεία θα είναι εξαιρετική. Ποιες ασκήσεις για οικείους μύες στο σπίτι πρέπει να γίνονται και γιατί; Ας μιλήσουμε για ένα λεπτό και σημαντικό θέμα για κάθε γυναίκα.

Γιατί πρέπει να εκπαιδεύετε στενούς μύες;

Οι μύες του πυελικού εδάφους πρέπει να είναι σταθεροί, δυνατοί και εύκαμπτοι. Χάρη σε αυτές τις ιδιότητες, μια γυναίκα μπορεί να τις ελέγξει για να πετύχει τη μέγιστη ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια της οικειότητας με έναν σύντροφο.

Ο οργασμός είναι η μεγαλύτερη απόλαυση στη σεξουαλική επαφή. Οι τέλεια εκπαιδευμένοι μύες σας επιτρέπουν να έχετε οργασμό ακόμα και όταν και οι δύο σύντροφοι είναι ακίνητοι. Οι σεξολόγοι αποκαλούν αυτό το φαινόμενο σεξουαλική επαφή χωρίς τριβές. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας σεξουαλικής επαφής, εργάζονται μόνο τα γυναικεία γεννητικά όργανα.όργανα.

Όσες γυναίκες γνωρίζουν από πρώτο χέρι ποια είναι η τέχνη της επαφής χωρίς τριβές, έχουν αυτοπεποίθηση για τις οικείες τους σχέσεις. Πολλοί σεξολόγοι υποστηρίζουν ότι μια τακτική και ποικίλη σεξουαλική ζωή πρέπει να είναι απαραίτητη στην οικογενειακή ζωή. Και αν μια γυναίκα φέρει πρωτοτυπία και ποικιλία στο σεξ, τότε αυτόματα θα είναι σίγουρη για την πιστότητα του άντρα της.

Πλεονέκτημα του προπονητικού συγκροτήματος

Ας δούμε τα συγκεκριμένα οφέλη των οικείων ασκήσεων μυών στο σπίτι:

1. Ενισχύει την υγεία των αναπαραγωγικών οργάνων της γυναίκας. Εάν οι στενοί μύες είναι αδύναμοι, τότε έχουν κακή ροή αίματος. Εξαιτίας αυτού, η κορύφωση θα έρθει νωρίτερα. Και σε προπονημένους μύες, η ροή του αίματος είναι πιο δυνατή. Κατά συνέπεια, η εμμηνόπαυση θα έρθει πολύ αργότερα.
2. Αν οι μύες των οργάνων του πυελικού εδάφους είναι δυνατοί και σε καλή κατάσταση, τότε ο τοκετός θα είναι ευκολότερος για μια γυναίκα και με λιγότερο πόνο.
3. Εκτός από την ενίσχυση του μυϊκού ιστού σε ένα οικείο μέρος, οι γλουτοί, η κοιλιά και οι μηροί έρχονται σε τόνο. Και αυτό σημαίνει ότι η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται.
4. Τα εκπαιδευμένα τοιχώματα του κόλπου υποστηρίζουν τη μυϊκή δραστηριότητα του ανδρικού σεξουαλικού οργάνου, παρατείνοντας έτσι τη σεξουαλική ηλικία του άνδρα.
5. Όταν μια γυναίκα έχει ελαστικούς στενούς μύες, η παραγωγή φερομονών είναι πιο ενεργή. Ως επί το πλείστον, αυτό είναι που ελκύει τους άνδρες σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Όταν μια γυναίκα προπονεί τακτικά τον μυϊκό ιστό των οικείων οργάνων, συμβαίνουν οι ακόλουθες θετικές αλλαγές:

• βελτιώνει τη σεξουαλική ζωή;
• μείωση του μεγέθους του κόλπουλόγω του γεγονότος ότι οι μύες είναι σε καλή κατάσταση,
• νέες αισθήσεις εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της οικειότητας;
• αποκαθιστά την ελαστικότητα στους συνδέσμους των γεννητικών οργάνων;
• ο έμμηνος κύκλος είναι λιγότερο επώδυνος;
• οι παθολογικές διεργασίες στο ουρογεννητικό σύστημα εξαλείφονται,
• μειώνει τον πόνο κατά τον τοκετό;
• ενίσχυση μυών και κοιλιακών πυελικού εδάφους;
• η συνολική ευημερία των γυναικών βελτιώνεται.

Μερικές γυναίκες εκπαιδεύουν τους στενούς μύες τους για να βελτιώσουν την ποιότητα του σεξ. Όσοι αναγκάζουν τακτικά τους κολπικούς μύες τους να «δουλέψουν» παίρνουν ένα «συναισθηματικό ηφαίστειο». Φυσικά, η σεξουαλική επαφή βελτιώνεται και αρχίζει να παίζει με νέα χρώματα, συγκεκριμένα:

• η αρμονία εμφανίζεται στην οικεία ζωή,
• έρχεται ο πλήρης οργασμός;
• μπορείτε να επεκτείνετε τις δυνατότητες και να "γράψετε" νέες σκηνές για σεξ;
• εμφανίζονται νέες αισθήσεις και συναισθήματα;
• η ικανότητα να αλλάζεις ενεργά θέσεις κατά τη διάρκεια της οικειότητας;
• ο όγκος του κόλπου γίνεται μικρότερος.

Η ικανότητα να προπονείστε οπουδήποτε είναι ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα. Η άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι, στις διακοπές, στη φύση, στο γραφείο, ακόμα και όταν βρίσκεστε σε πολιτιστική εκδήλωση.

Πώς καταλαβαίνετε εάν οι κολπικοί σας μύες είναι αδύναμοι;

Πιο συχνά, αδύναμοι πυελικοί μύες σε γυναίκες που έχουν γεννήσει, που έχουν ρήξεις μετά τον τοκετό. Εξετάστε τα συμπτώματα των αδύναμων κολπικών μυών:

• ακράτεια ούρων κατά τη διάρκεια της άσκησης, του γέλιου, του βήχα και ακόμη και του φτερνίσματος;
• πόνος με οικειότητα;
• η γυναίκα δεν αισθάνεται οργασμό;
• η αδυναμία να υπομείνεις την παρόρμηση να πας "λίγο";
• μετατοπισμένη μήτρα.

Δυσκοιλιότητα, υπερβολικό βάρος, χρόνιος βήχας είναι τυπικά προβλήματα από τα οποία υποφέρουν οι γυναίκες με αδύναμους στενούς μύες.

Κλασικές ασκήσεις Kegel βήμα προς βήμα

Η πιο διάσημη και αποτελεσματική τεχνική για την ενδυνάμωση των κολπικών μυών ονομάζεται τεχνική Kegel. Ο Άρθουρ Κέγκελ είναι ένας διάσημος γυναικολόγος που έδωσε στον κόσμο γνώσεις για σημαντικούς μύες. Πρότεινε απλές ασκήσεις για την εκγύμναση των οικείων μυών. Χάρη σε ειδικές ασκήσεις, πολλές γυναίκες κατάφεραν να απαλλαγούν από τα προβλήματά τους στη σεξουαλική τους ζωή.

Πώς να κάνετε κλασικές ασκήσεις Kegel; Εξετάστε ένα σύνολο ασκήσεων:

1. Σφίξτε τους κολπικούς μύες σας αργά. Κρατήστε τα σφιχτά για μερικά δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Πρέπει να επαναλαμβάνετε τους χειρισμούς από 10 έως 30 φορές την ημέρα.
2. Σφίξτε τους μύες του κόλπου και μετακινήστε τους προς τα πάνω. Είναι σαν να είσαι σε ασανσέρ. Κρατήστε τους μύες σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια χαλαρώστε αργά τους μύες προς την αντίθετη κατεύθυνση: από πάνω προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 10-35 φορές.
3. Σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες του περίνεου με επιταχυνόμενο ρυθμό. Επαναλάβετε 10 έως 20 φορές.
4. "Push". Κάντε κινήσεις ώθησης με στενούς μύες. Η άσκηση μοιάζει με προσπάθειες κατά τον τοκετό. Επαναλάβετε 10-35 φορές.

Οι κλασικές ασκήσεις Kegel για τους μύες πρέπει να γίνονται 5 φορές την ημέρα.

Τι να κάνετε εάν η μήτρα έχει βυθιστεί;

Όταν η μήτρα κατεβαίνει, τότετα γεννητικά όργανα μετατοπίζονται. Μερικές φορές στο σώμα μιας γυναίκας υπάρχουν σοβαρές παραβιάσεις. Για παράδειγμα, η μήτρα πέφτει έξω από το περίνεο. Η μήτρα μπορεί να κατέβει κάτω από αυτές τις συνθήκες:

• με δυνατή σωματική καταπόνηση;
• μετά επέμβαση στα γεννητικά όργανα;
• για αναπτυξιακές διαταραχές των πυελικών οργάνων;
• επιπλοκές μετά τον τοκετό;
• υπέρβαρο, βρογχίτιδα, δυσκοιλιότητα.

Ο Arnold Kegel ανέπτυξε ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της μήτρας. Χάρη στην εφαρμογή τους, οι μύες του κόλπου και του πρωκτού ενισχύονται, το αναπαραγωγικό σύστημα επιστρέφει στο φυσιολογικό και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Είναι χρήσιμο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για γυναίκες μετά τον τοκετό.

Άσκηση Kegel Πώς να εκτελέσετε; Οι οδηγίες είναι αρκετά απλές και σαφείς. Δεν υπάρχουν ειδικές προϋποθέσεις για την προπόνηση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι γυμναστικής, ένα ρολό λαιμού και άνετα ρούχα. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, μπορείτε να ξαπλώσετε στο στομάχι ή στην πλάτη σας. Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν άνετο τον έλεγχο των μυϊκών συσπάσεων ενώ κάθονται.

1. Άσκηση Ανύψωσης

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και κλείστε τα μάτια σας. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στην εκγύμναση των κολπικών μυών. Φανταστείτε ότι οδηγείτε ένα ασανσέρ. Ξεκινήστε από το κάτω μέρος και σιγά-σιγά σφίξτε τους στενούς σας μύες. Σαν ασανσέρ που ανεβαίνει. Σε κάθε "πάτωμα" παύση για 5-9 δευτερόλεπτα.

Η μέγιστη ένταση τονώνει κάθε μέρος του κόλπου. Μόλις βρεθείτε στον «πάνω» όροφο, μπορείτε να χαλαρώσετε σταδιακά. Απελευθερώστε την τάση στα καθοδικά κύματα.

2. Άσκηση "τσάντα"

Αυτή είναι μια άλλη βασική άσκηση Kegel για τη μήτρα. Πρέπει να γίνεται ενώ στέκεστε. Βάλτε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Φανταστείτε ότι υπάρχει μια βαριά τσάντα στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σας.

Πρέπει να πιάσετε και να σηκώσετε αυτή τη φανταστική τσάντα με τους κολπικούς μύες σας. Έτσι, εκτελούμε την άσκηση σε στάδια:

• κάντε οκλαδόν έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι ίσια;
• θα πρέπει να σχηματιστεί μια ορθή γωνία στα γόνατα, σταθεροποιήστε αυτή τη θέση του σώματος για 2-3 δευτερόλεπτα.
• ανοίξτε τα πόδια σας χωρίς να γέρνετε προς τα εμπρός, προσπαθήστε να πιάσετε τις λαβές της φανταστικής τσάντας με τους κολπικούς μύες σας.
• κρατήστε ένταση και σηκωθείτε αργά.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όσες φορές θέλετε. Με κάθε προσέγγιση, προσπαθήστε να ανεβείτε ψηλότερα. Ένα σετ - 10 δευτερόλεπτα.

3. Άσκηση φάρου

Ξαπλώστε ανάσκελα. Απλώστε τα λυγισμένα γόνατά σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Κρατήστε μόνοι σας τον ρυθμό στο 10: με το μέτρημα του 1 - πιέστε δυνατά τους κολπικούς μύες και το περίνεο, στο μέτρημα 2 - 6 - χαλαρώστε τους αργά, 7 - 9 - κάντε μια μίμηση προσπαθειών, 10 - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Απαγορεύεται η άσκηση "Lighthouse" εντός ενάμιση μήνα μετά την έκτρωση ή τον τοκετό, καθώς και για τις γυναίκες που έχουν σοβαρές παραβιάσεις του αναπαραγωγικού συστήματος.

4. Άσκηση πεταλούδας

Καθίστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής με τα χέρια σας πίσω σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο περίνεο. Ανοιξε τα πόδια σου. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε τους μύες του περίνεου. Στην έξοδο, σπρώξτε τον εαυτό σας έξωαπαλά στην αρχική θέση.

Οι ασκήσεις Kegel είναι μαθήματα για τις γυναίκες που απλά πρέπει να ακολουθήσουν. Διαφορετικά, η βαθμολογία "2" με οικειότητα από έναν σύντροφο δεν μπορεί να αποφευχθεί.

Simulators

Εκτός από την άσκηση, οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση εξοπλισμού άσκησης που θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

"Perineometer" - ο πρώτος προσομοιωτής που δημιούργησε ο Arnold Kegel όταν ανέπτυξε τη δική του τεχνική. Ο κύριος σκοπός του είναι να μετρήσει τη δύναμη σύσφιξης του κολπικού σφιγκτήρα. Η συσκευή δεν έχει λάβει τη δέουσα έγκριση, αλλά η τεχνική εξακολουθεί να είναι σε μεγάλη ζήτηση.

Σύγχρονοι ερευνητές έχουν αναπτύξει νέους προσομοιωτές που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τους στενούς μυς:

1. Πνευματικός προπονητής.



Αυτή η συσκευή σάς επιτρέπει να ρυθμίζετε την ενδοκοιλιακή πίεση και αναπτύσσει την ικανότητα ελέγχου των στενών μυών. Επιπλέον, ο προσομοιωτής κάνει μασάζ στα τοιχώματα του κόλπου.

2. Προομοιωτής λέιζερ. Αυτή η συσκευή ενισχύει τον μυϊκό ιστό της οικείας περιοχής.



3. Ο προσομοιωτής "Αυγό" μοιάζει με κολπικές μπάλες Kegel, για τις οποίες θα μιλήσουμε αργότερα. Αυτό το γυμναστήριο είναι άνετο και εύκολο στη χρήση.



Πρέπει να φοριέται μέσα στον κόλπο. Έτσι, οι μύες τονώνονται αυτόματα. Ωστόσο, ένας τέτοιος προσομοιωτής πρέπει να χρησιμοποιηθεί μετά από ειδική προκαταρκτικήπροετοιμασία.

4. Μπάλες Kegel - ασκήσεις για γυναίκες:

• συσπάστε τους κολπικούς μύες σας για να σπρώξετε τις μπάλες ξανά προς τα πάνω και προς τα κάτω (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική "βρόχου", οι μπάλες πρέπει να μετακινούνται σε έναν φανταστικό βρόχο);
• χαλαρώστε και συσπάστε τους στενούς σας μύες έτσι ώστε ο προσομοιωτής να είναι όσο το δυνατόν πιο βαθύς.
• σπρώξτε τις μπάλες από τον τράχηλο στην κολπική έξοδο;
• μετακινήστε ομαλά τις μπάλες μέσα από τον κόλπο;
• σπρώξτε απότομα τον προσομοιωτή μέχρι να βγει τελείως από τον κόλπο.
• εάν χρησιμοποιείτε προπονητή με δύο μπάλες, βάλτε μόνο τη μία μπάλα μέσα και αφήστε την άλλη έξω. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τους μύες σας για να το τραβήξετε στον κόλπο και μετά σπρώξτε το προς τα έξω.

Όσες γυναίκες κατάφεραν να εκπαιδεύσουν καλά τους στενούς μύες μπορούν να περιστρέφουν τις μπάλες Kegel μέσα στον κόλπο ενώ κάνουν ασκήσεις. Οι σεξουαλικοί τους σύντροφοι είναι απλά ευχαριστημένοι με νέες αισθήσεις. Οι ασκήσεις Kegel με μπάλες πρέπει να επαναλαμβάνονται 10 φορές κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Μπάλες Kegel: ενδείξεις

Οι ασκήσεις οικειότητας των μυών στο σπίτι με μπάλες Kegel συνιστώνται σε κάθε γυναίκα που δεν έχει γυναικολογικές παθήσεις. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να εκτελείτε ασκήσεις με αυτόν τον προσομοιωτή σε τέτοιες περιπτώσεις:

• Εάν σχεδιάζετε εγκυμοσύνη. Οι μπάλες Kegel θα κάνουν τον τοκετό πιο εύκολο προπονώντας τους στενούς μύες.
• Αν μια γυναίκα είναι αδύναμηκολπικοί μύες και στη συνέχεια ειδικές ασκήσεις με μπάλες Kegel θα αποκαταστήσουν την ελαστικότητά τους.
• Στην πρόληψη της ακράτειας ούρων. Αυτό το πρόβλημα αφορά τις γυναίκες μετά τον τοκετό και εκείνες που έχουν εμμηνόπαυση.
• Για επώδυνες ακανόνιστες περιόδους.
• Για την πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας από τον κόλπο.
• Για τη βελτίωση της ποιότητας της οικείας ζωής και την αύξηση της ευαισθησίας των ερωτογενών ζωνών.

Αυτός ο απλός προσομοιωτής είναι αποτελεσματικός για τη βελτίωση της αναπαραγωγικής υγείας μιας γυναίκας και της ποιότητας της σεξουαλικής της ζωής.

Αδειάστε την κύστη σας πριν χρησιμοποιήσετε τις μπάλες Kegel (ασκήσεις για γυναίκες παραπάνω). Προεπεξεργαστείτε τον προσομοιωτή με αντισηπτικό. Στη συνέχεια λιπάνετε τις μπάλες με τζελ και τοποθετήστε τις μέσα στον κόλπο. Πρώτον, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε ασκήσεις με μπάλες σε πρηνή θέση. Γιατί οι μύες δεν είναι ακόμα αρκετά δυνατοί. Ο βρόχος για την εισαγωγή των σφαιρών πρέπει να μείνει έξω.

Κάνοντας ασκήσεις για στενούς μυς στο σπίτι, κάθε γυναίκα θα νιώσει ανανεωμένη και επιθυμητή. Οι εκπαιδευμένοι στενοί μύες στους άνδρες λειτουργούν σαν ισχυρό αφροδισιακό. Ως εκ τούτου, μια γυναίκα θα αισθανθεί αλλαγές στην ποιότητα της σεξουαλικής της ζωής και στην οικεία υγεία μέσα σε 2-3 εβδομάδες μετά την έναρξη των ασκήσεων.

<div <div class="