Πώς να γίνεις αιωνόβιος; Συμβουλές από όλο τον κόσμο: το μυστικό της μακροζωίας

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 20:46

Η απάντηση στην ερώτηση "Ποιο είναι το μυστικό της μακροζωίας;" έψαξαν πολλοί επιστήμονες. Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής γιορτάζουν τα 85α γενέθλιά τους, αλλά το πώς να ζήσεις μέχρι τα 100 ή περισσότερα χρόνια παραμένει ένα μυστήριο. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο.

Κληρονομικότητα

Σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη διάρκεια της ανθρώπινης ζωής και την ποιότητά της είναι η κληρονομικότητα, δηλαδή η ικανότητα ενός οργανισμού να διατηρεί τις ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά των προγόνων του. Αν λοιπόν θέλετε να γιορτάσετε μια εκατονταετηρίδα, έχετε έναν λόγο να μελετήσετε το γενεαλογικό σας δέντρο. Μάθετε από ποιες ασθένειες υπέφεραν οι συγγενείς σας, αν υπήρχαν αιωνόβιοι στην οικογένεια. Μπορείτε να φτιάξετε ένα γενεαλογικό δέντρο σύμφωνα με το παρακάτω διάγραμμα.

Συστατικά μακροζωίας

Οι αιωνόβιοι σημειώνουν αρκετούς σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα και τη διάρκεια της ζωής. Αυτά περιλαμβάνουν:

• τακτική σωματική δραστηριότητα;
• σωστή νοητική στάση;
• περιβάλλον;
• υγιεινή;
• διανοητική δραστηριότητα;
• σωστή διατροφή.

Διατροφή για αιωνόβιους

Αν κοιτάξετε τα στατιστικά στοιχεία, μπορείτε να βρείτε ένα εκπληκτικό γεγονός: τα περισσότερα από τα υγιή άτομα άνω των 100 ετών ζουν στην Ιαπωνία, συγκεκριμένα στην Οκινάουα. Το μυστικό της μακροζωίας τους μπορεί να βρίσκεται στο φαγητό τους. Οι ντόπιοι τρώνε πολλά ψάρια, λαχανικά και δημητριακά. Αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας και τα αυγά. Αυτό το σύστημα διατροφής ακολουθεί η μακρόβια Daisy McFadden από τις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής. Η διατροφή της αποτελείται από φρούτα και δημητριακά για πρωινό, ψάρι ή κοτόπουλο και σαλάτα για μεσημεριανό και άπαχο κρέας και λαχανικά στον ατμό για το βραδινό. Η ηλικία της έχει ήδη ξεπεράσει τα 100 χρόνια.

Διατροφή για αιωνόβιους Ιάπωνες

Ο αριθμός 5 παίζει ιδιαίτερο ρόλο στην ιαπωνική μαγειρική. Αυτός είναι ο αριθμός των υλικών που πρέπει να περιλαμβάνει το πιάτο. 5 τρόποι επεξεργασίας προϊόντων, 5 αποχρώσεις φαγητού, 5 γεύσεις πρέπει να συνδυάζονται σε ένα πιάτο. Επιπλέον, πριν από το γεύμα, οι Ιάπωνες λένε 5 ιερές φράσεις. Ενώ τρώνε, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το φαγητό θεραπεύει έναν άνθρωπο και τον διατηρεί υγιή. Στην ερώτηση "Πώς να γίνεις μακρόβιο;" σε συμβουλές από όλο τον κόσμο μπορείτε να βρείτε την εξής απάντηση: πρέπει να τρώτε τις σωστές τροφές. Δείτε τι τρώνε οι αιωνόβιοι Ιάπωνες:

• Λαχανικά. Μπορείτε να μαγειρέψετε έναν τεράστιο αριθμό πιάτων, τα οποία περιλαμβάνουν φρέσκα ή επεξεργασμένα λαχανικά. Επιπλέον, η ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει φύκια πλούσια σε βιταμίνη C και ιώδιο.
• Σόγια. Αυτό το προϊόν χρησιμοποιείται επίσης σε διάφορες παραλλαγές. Από αυτό παρασκευάζονται σάλτσες, σούπες και τυρί.
• Εικ. Τα δημητριακά περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, γι' αυτό οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε ρύζι. Εάν τρώτε ρύζι βραστό χωρίς αλάτι, τότε όλες οι τοξίνες και οι τοξίνες θα βγουν από το σώμα σας και τα επίπεδα χοληστερόλης σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.
• Ψάρια. Αυτό το προϊόν είναι η βάση πολλών πιάτων. Η τακτική κατανάλωση ψαριών προλαμβάνει πολλές ασθένειες και προστατεύει ένα άτομο από την ανάπτυξη καρκίνου.

Λειτουργία νερού

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι καλό για την υγεία να πίνετε πολλά ποτήρια καθαρού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα. Πώς να γίνετε μακρόψυχος πίνοντας το σωστό υγρό; Πρώτα, πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να μην το βασανίζετε: μόλις νιώσετε ότι έχετε πιει αρκετό νερό σε μια μέρα, σταματήστε. Δεύτερον, αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Αποφύγετε όλα τα ανθρακούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένων των ποτών διαίτης. Θα πρέπει να αντικατασταθούν με καθαρό νερό, χυμούς, γάλα ή τσάι. Αυτή τη συμβουλή ακολουθεί και η κάτοικος Αμερικής, Νταίζη ΜακΦάντεν, την οποία έχουμε ήδη αναφέρει. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα-δυο φλιτζάνια καφέ ή λίγο αλκοόλ μερικές φορές την εβδομάδα. Δεν θα βλάψει την υγεία σας, σύμφωνα με τον Δρ David Prince.

Περιποιήστε τον εαυτό σας

Σκεπτόμενοι πώς να γίνετε αιωνόβιοι, πολλοί φαντάζονται μια πολύ αυστηρή δίαιτα που δεν σας επιτρέπει να φάτε καθόλου καλούδια. Ωστόσο, οι γιατροί συμβουλεύουν τους ηλικιωμένους να απολαύσουν τον εαυτό τους τρώγοντας περιστασιακά κάτι νόστιμο. Μπορείς να φας λίγομπισκότα σοκολάτας, ένα κέικ ή ένα χάμπουργκερ. Αυτό ακριβώς κάνει η Viola Crowson, η οποία γιόρτασε τα 100 της γενέθλια. Αν και θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος και υδατανθράκων, είναι εντάξει να τρώτε περιστασιακά μικρότερες μερίδες.

Μην είσαι τεμπέλης

Για να βελτιώσετε την υγεία σας και να παρατείνετε την ηλικία σας, δεν είναι απαραίτητο να υποβάλετε αιτήματα στο Διαδίκτυο, όπως "Μυστικά μακροζωίας" ή "Πώς να γίνεις μακρόβιο;". Αρκεί να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να μην αφήσετε την τεμπελιά να κυριαρχήσει. Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ θέλετε να βουτήξετε στο κρεβάτι ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση, πιέστε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να κάνει κάτι χρήσιμο. Μαγειρέψτε το δικό σας φαγητό, καθαρίστε το διαμέρισμά σας ή απλώς περπατήστε στο δρόμο. Τα άτομα άνω των 100 ετών παραμένουν ενεργά μετά τη συνταξιοδότηση. Συμμετέχουν σε φιλανθρωπικούς συλλόγους και βοηθούν στη συγκέντρωση δωρεών για διάφορα ιδρύματα.

Σωματική δραστηριότητα

Μην ξεχνάτε τον αθλητισμό. Ασκηθείτε καθημερινά για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση. Δώστε μεγάλη προσοχή στα πόδια, τα χέρια και την πλάτη σας. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε ειδικά προγράμματα που καταρτίζονται από έμπειρους εκπαιδευτές για ηλικιωμένους. Θυμηθείτε: όχι μόνο οι ασκήσεις, αλλά και οι καθημερινές δραστηριότητες ενισχύουν τους μυς σας. Προσπαθήστε να κάνετε μικρές βόλτες, να ανεβείτε σκάλες και να μεταφέρετε μόνοι σας είδη παντοπωλείου, σακούλες σκουπιδιών και σεντόνια στο πλυντήριο. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 40% των ανθρώπων που έχουν ζήσει μέχρι τα 100 χρόνια πηγαίνουν τακτικά βόλτες. Ανάμεσά τους και ο Έλμερ Ίστον, ο οποίος είναι 102 ετών.

Περπάτημα στο φρέσκοο αέρας είναι χρήσιμος όχι μόνο λόγω της σωματικής δραστηριότητας. Οι άνθρωποι που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους μέσα σε τέσσερα τείχη έχουν έλλειψη βιταμίνης D. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, διαβήτη και προβλήματα με το ανοσοποιητικό σύστημα. Η Claudia Fine, ειδική στη γήρανση, ισχυρίζεται ότι το φως του ήλιου έχει ευεργετική επίδραση στη διάθεση ενός ατόμου.

Νοητική δραστηριότητα

Για να παραμείνετε πνευματικά ενεργοί και να αποτρέψετε την άνοια σε μεγάλη ηλικία, εκπαιδεύστε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας. Λύστε τακτικά σταυρόλεξα και μαθηματικά προβλήματα, λάβετε μέρος σε κουίζ. Εάν μπορείτε να παίξετε οποιοδήποτε μουσικό όργανο, εξασκηθείτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενεργοί.

Περιβάλλον

Για να αποφασίσετε πώς να γίνετε μακρόβιο συκώτι, το περιβάλλον ενός ατόμου παίζει μεγάλο ρόλο. Οι παντρεμένοι που διατηρούν επαφή με συγγενείς, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ζουν περισσότερο. Ένας από τους λόγους είναι ότι οι σύζυγοι υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον, φροντίζοντας για την υγεία του δεύτερου ημιχρόνου. Ωστόσο, δεν έχουν σημασία μόνο οι ρομαντικές σχέσεις, αλλά και οι φιλίες. Σύμφωνα με μια έρευνα, περισσότερο από το 80% των αιωνόβιων επικοινωνούν καθημερινά με συγγενείς και φίλους.

Για να ζήσετε μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή, πρέπει να βρείτε το νόημα της ύπαρξής σας. Οι άνθρωποι 100 ετών χρειάζονται συνεχή επικοινωνία με τη νέα γενιά. Αν μεγαλώσουν εγγόνια και δισέγγονα, τους προδώσουν τις γνώσεις και την εμπειρία τους, τότε αισθάνονταιαξία, και αυτό δημιουργεί μια θετική στάση.

Πνευματικές δραστηριότητες

Και πάλι, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 60% ή περισσότεροι των αιωνόβιων διαλογίζονται ή προσεύχονται κάθε μέρα. Πηγαίνουν στην εκκλησία μία φορά την εβδομάδα και αναζητούν ευκαιρία να διαλογιστούν σε ένα ήσυχο περιβάλλον. Οι γιατροί συμφώνησαν ότι η πνευματική δραστηριότητα παρατείνει τη ζωή.

Υγιεινή

Πώς να γίνεις αιωνόβιος; Πρέπει να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα και να αποφεύγετε τα αρνητικά συναισθήματα. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής είναι η προσωπική υγιεινή. Για παράδειγμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε οδοντικό νήμα. Το στόμα περιέχει τεράστιο αριθμό βακτηρίων που προκαλούν προβλήματα στα έντερα. Μερικά από αυτά, εάν εισέλθουν στο κυκλοφορικό σύστημα, μπορεί να προκαλέσουν όχι μόνο καρδιακή ανεπάρκεια, αλλά και μικροεγκεφαλικά επεισόδια που προκαλούν την ανάπτυξη άνοιας.

Θετική διάθεση

Ο ψυχίατρος Gary Kennedy είναι πεπεισμένος ότι οι αισιόδοξοι άνθρωποι έχουν καλύτερη υγεία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατάθλιψη οδηγεί σε διάφορες ασθένειες και το σταδιακό ξεθώριασμα της προσωπικότητας. Πράγματι, άνθρωποι 100 ετών προσπαθούν να διώξουν τις κακές σκέψεις από τον εαυτό τους. Σύμφωνα με τη μακρόχρονη Daisy McFadden, δείχνει ικανοποιημένη επειδή απέχει από δυσάρεστα μέρη, ανθρώπους και πράγματα.

Ενεργή μακροζωία

Ακαδημαϊκός Α. Α. Ο Mikulin έζησε για περισσότερα από 90 χρόνια, καθώς οδήγησε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Πίστευε ότι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία. Το ίδιο είπε και ο Λεονάρντοντα Βίντσι, ο οποίος ισχυρίστηκε ότι οι ηλικιωμένοι πεθαίνουν από έλλειψη παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο ως αποτέλεσμα αγγειοσύσπασης. Ως εκ τούτου, η Α. Α. Ο Mikulin συνέταξε ένα σύστημα ενεργητικής μακροζωίας, στο οποίο μοιράστηκε διάφορους τρόπους για να αποκαταστήσει γρήγορα τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.

Πρώτον, θα πρέπει να περπατάτε ή να τρέχετε τακτικά. Πρέπει να περπατάτε βιαστικά, με ίσια πλάτη, αγγίζοντας με σιγουριά το έδαφος με ολόκληρο το πόδι σας. Ως αποτέλεσμα, οι μύες συστέλλονται καλά. Επιπλέον, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Φροντίστε να κάνετε ένα δροσερό ντους μετά τη βόλτα σας για να νιώσετε ανανεωμένοι.

Μια άλλη χρήσιμη άσκηση είναι η vibro-gymnastics. Εκτελείται ως εξής: ένα άτομο στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών του, σηκώνοντας τη φτέρνα του από το πάτωμα μόνο κατά 1 cm, και στη συνέχεια στέκεται απότομα στην επιφάνεια ολόκληρου του ποδιού. Ως αποτέλεσμα, ολόκληρο το σώμα κλονίζεται και το αίμα δέχεται μια ώθηση για ταχύτερη ανοδική κίνηση. Η άσκηση εκτελείται 30 φορές.

Το φαινόμενο της φυλής Hunza

Μια φυλή αιωνόβιων ζει μεταξύ Ινδίας και Πακιστάν. Ζουν απομονωμένοι από όλο τον κόσμο, δεν έχουν ίντερνετ και σπίτια με σύστημα θέρμανσης. Ωστόσο, η περιοχή της κατοικίας τους ονομάζεται Happy Valley. Γιατί συμβαίνει αυτό? Το γεγονός είναι ότι οι Hunza διακρίνονται από καλή αντοχή και υψηλή ικανότητα εργασίας. Και το πιο σημαντικό, το μέσο προσδόκιμο ζωής των Hunza είναι 110-120 χρόνια. Μέχρι τη μέρα που θα πεθάνουν, καλλιεργούν και κάνουν πεζοπορία στα βουνά.

Κοιμούνται σε μια σκληρή πέτρινη επιφάνεια, και αυτόευεργετική επίδραση στην κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Για 10 μήνες ζουν στο ύπαιθρο. Πλένονται σε κρύο νερό, δεν χρησιμοποιούν σαπούνι, σαμπουάν και πούδρες και άλλα χημικά. Οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής - μην πίνετε αλκοολούχα ποτά και μην καπνίζετε. Επιπλέον, τρώνε σωστά, τρώγοντας μόνο σπιτικό φαγητό σε μικρές ποσότητες. Ίσως αυτό είναι το μυστικό της μακροζωίας τους.