Τι τρώνε οι έγκυες γυναίκες: δίαιτα

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:10

Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι τρώνε οι έγκυες, για τη σωστή διατροφή και ορισμένους περιορισμούς. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τα ψίχουλα ακόμη και πριν από τη γέννησή του. Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν: υγιεινό τρόπο ζωής, σωστή διατροφή, τήρηση της καθημερινής ρουτίνας.

Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στο να μάθει το μωρό τον σωστό τρόπο ζωής, αλλά και θα βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση της εγκύου, θα βελτιώσει την υγεία των ψίχουλων.

Πρόλογος

Οι συστάσεις που δίνονται στο άρθρο δεν πρέπει να λαμβάνονται υπόψη μόνο όταν είναι έγκυος, η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής αποτελούν σημαντικό στάδιο στον προγραμματισμό εγκυμοσύνης.

Όχι μόνο η μαμά, αλλά και ο μπαμπάς πρέπει να προσέχουν τη διατροφή τους. Είναι επίσης απαραίτητο να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση και να απαλλαγείτε από πιθανά προβλήματα. Στην επόμενη ενότητα, θα προσπαθήσουμε να σας πούμε όσο το δυνατόν περισσότερα για τους βασικούς κανόνες για τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σωστή διατροφή: βασικοί κανόνες

Λοιπόν, τι τρώνε οι έγκυες γυναίκες ή εκείνες που μόλις σχεδιάζουν να συλλάβουν; Φυσικά, οι κανόνεςΥπάρχουν πολλές συστάσεις, αλλά θα προσπαθήσουμε να επισημάνουμε τις πιο σημαντικές.

1. Το πρώτο σημείο που θέλω να προσέξω το βάρος μιας γυναίκας. Είναι καλύτερα να το φτιάξεις. Φυσικά, δεν πρέπει να εξαντλείτε τον εαυτό σας με αυστηρές δίαιτες, αλλά δεν συνιστάται επίσης να είστε παχύσαρκοι και αδύνατοι. Το βάρος πρέπει να είναι ανάλογο με το ύψος σας. Το υπερβολικό βάρος είναι ο λόγος για την κακή πορεία της εγκυμοσύνης, την επιδείνωση της υγείας των μελλοντικών ψίχουλων. Μια γυναίκα εξαντλημένη από δίαιτες δεν είναι επίσης κατάλληλη για το ρόλο της μητέρας. Η λεπτότητα σε αυτό το θέμα είναι άτοπη, γιατί το παιδί θα χρησιμοποιήσει τα «αποθέματα» της μητέρας του για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του, τα οποία οι αδύνατες γυναίκες έχουν πολύ λίγα.
2. Ο δεύτερος και υποχρεωτικός κανόνας είναι η πλήρης απόρριψη των απαγορευμένων τροφίμων. Δεν θα σταθούμε σε αυτό το σημείο, γιατί παρακάτω στο άρθρο θα υπάρχει μια ολόκληρη ενότητα αφιερωμένη σε αυτό το θέμα.
3. Ποιες τροφές τρώνε οι έγκυες γυναίκες; Φυσικά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτά που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Αυτά είναι λαχανικά, φρούτα, μούρα και ειδικά σύμπλοκα βιταμινών για έγκυες γυναίκες.
4. Για να αποφύγετε την ανάπτυξη ελαττωμάτων στο σώμα και στο νευρικό σύστημα του παιδιού, δώστε προσοχή στο φολικό οξύ. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές με βιταμίνη Β9. Κατά κανόνα, οι γιατροί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν επιπλέον αυτή τη βιταμίνη με τη μορφή δισκίων.

Υπάρχουν ακόμη πολλοί κανόνες, αλλά έχουμε επισημάνει τους πιο σημαντικούς. Η ανάγκη για οποιοδήποτε προϊόν εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Θα μιλήσουμε για αυτούς τώρα.

Η βάση της σωστής διατροφής

Τώρα σχετικά με τη λίστα των προϊόντων στα οποία βασίζεται η δίαιτα για εγκύουςγυναίκες.

1. Φυσικά, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα φρούτα και τα λαχανικά. Φυσικά, καλύτερα να τα τρώτε ωμά. Το χειμώνα, αποξηραμένα, κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα λαχανικά, φρούτα και μούρα μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση. Για πρωινό, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό και το βράδυ να φάτε μια σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι. Λάβετε υπόψη ότι η μαγιονέζα πρέπει να απορριφθεί. Τρώτε λαχανικά και φρούτα καθημερινά στην απαιτούμενη ποσότητα.
2. Τώρα για τους υδατάνθρακες, που μπορούν να βρεθούν στα ζυμαρικά, το ψωμί, τις πατάτες και ούτω καθεξής. Κάθε μέρα μια έγκυος πρέπει να τρώει τετρακόσια γραμμάρια υδατανθράκων. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τα δημητριακά, εκτός από υδατάνθρακες, περιέχουν πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που χρειάζεται τόσο πολύ το μελλοντικό μωρό. Ένα υγιεινό και χορταστικό πρωινό είναι το κουάκερ (ρύζι, φαγόπυρο, καλαμπόκι, πλιγούρι βρώμης και ούτω καθεξής).
3. Φυσικά, μια γυναίκα σε ενδιαφέρουσα θέση χρειάζεται πρωτεΐνη, γιατί είναι ένα δομικό υλικό, χωρίς το οποίο η ενδομήτρια ανάπτυξη ενός μωρού είναι απλά αδύνατη. Προσέξτε τα ψάρια, το κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια. Τα ψάρια είναι πολύ χρήσιμα για τις εγκύους, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Τα αυγά πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αν μιλάμε για τον ημερήσιο κανόνα πρωτεΐνης, τότε θα είναι αρκετά εκατό γραμμάρια. Επιλέξτε κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και μοσχάρι.
4. Τηρήστε το καθεστώς των υδάτων. Για να ελέγξετε την ισορροπία του νερού, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε από ενάμισι έως δύο λίτρα υγρού. Δεν χρειάζεται να είναι καθαρό νερό. Αυτό περιλαμβάνει τσάγια, χυμούς, κομπόστες και ούτω καθεξής. Αν παρατηρήσετε ότι υπάρχουνπρήξιμο, τότε η ποσότητα υγρών που πίνετε την ημέρα πρέπει να μειωθεί, πηγαίνετε στο νοσοκομείο για να ελέγξετε τη λειτουργία των νεφρών.

Το τελευταίο πράγμα που θέλω να αναφέρω σε αυτήν την ενότητα είναι ότι αξίζει να μείνουμε σε ένα σημαντικό σύνθημα των εγκύων γυναικών: «Μπορείτε να τρώτε ό,τι είναι φρέσκο και φυσικό». Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα όπως:

• υπερφαγία;
• ναυτία;
• καούρα.

Όρος εγκυμοσύνης

Ας δούμε τώρα τι τρώνε οι έγκυες γυναίκες σε συγκεκριμένα τρίμηνα. Στην πρώτη, πραγματοποιείται η τοποθέτηση των συστημάτων του σώματος του μωρού, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό αυτή τη στιγμή να δίνουμε προσοχή στην ποιότητα των προϊόντων που καταναλώνονται. Τώρα το μωρό δεν χρειάζεται τροφές με θερμίδες, δώστε προσοχή στην πρωτεΐνη. Γιατί; Το θέμα είναι ότι το ένα τρίτο της πρωτεΐνης που καταναλώνει μια μητέρα με το φαγητό πηγαίνει ακριβώς στο σχηματισμό των ιστών του μωρού. Κατά το πρώτο τρίμηνο, είναι επίσης σημαντικό να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με βιταμίνες.

Στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, το μωρό παίρνει ενεργά βάρος και μεγαλώνει. Αυτή τη στιγμή αξίζει να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων της μαμάς. Τι χρειάζεται ένα μωρό για σωστή ανάπτυξη και πλήρη ανάπτυξη; Αυτή η λίστα περιλαμβάνει:

• λίπη;
• πρωτεΐνες;
• υδατάνθρακες.

Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται πλέον σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνη D, ψευδάργυρο και μαγνήσιο.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο χάσμα μεταξύ της 32ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης και της γέννησης ενός παιδιού. Το όλο θέμα είναι ότι σε αυτόπερίοδο, η δραστηριότητα της γυναίκας μειώνεται. Τώρα οι εργαζόμενες πηγαίνουν σε άδεια μητρότητας, ξεκουράζονται περισσότερο. Επομένως, δεν χρειάζεται πλέον μεγάλη περιεκτικότητα σε θερμίδες, αξίζει να μειώσετε την ποσότητα των λιπών και των υδατανθράκων. Σημειώστε ότι δεν έχουμε αναφέρει πρωτεΐνη σε αυτήν τη λίστα. Πρέπει να καταναλώνεται στην ίδια ποσότητα, μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί. Αξίζει να μειώσετε την κατανάλωση γλυκών.

Πρώτο τρίμηνο

Τώρα θα αναλύσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες στα αρχικά στάδια. Στο πρώτο τρίμηνο (1-13 εβδομάδες) πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο φολικό οξύ, καθώς συμμετέχει στο σχηματισμό ζωτικών οργάνων και του νευρικού σωλήνα. Μπορείτε να το βρείτε στα ακόλουθα προϊόντα:

• φασόλια;
• λάχανο;
• σπανάκι;
• σόγια;
• τεύτλα;
• τομάτες;
• συκώτι.

Τώρα που δεν μπορείτε να φάτε έγκυες γυναίκες στα αρχικά στάδια. Σε αυτήν τη λίστα είναι:

• ζεστό ψωμί;
• παγωτό;
• σοκολάτα;
• καπνιστά κρέατα;
• αλμυρά τρόφιμα;
• κονσέρβες;
• έλαιο ζωικής προέλευσης;
• μαγιονέζα;
• ξίδι;
• καφές;
• δυνατό τσάι;
• fast food;
• λουκάνικα;
• ημικατεργασμένα προϊόντα (ζυμαρικά και παρόμοια);
• πλήρες γαλακτοκομικό.

Δεύτερο τρίμηνο

Τι τρώνε οι έγκυες γυναίκες μεταξύ 14ης και 26ης εβδομάδας; Στο δεύτερο τρίμηνο χρειάζεται πρωτεΐνη, η χρήση της οποίας στη σωστή ποσότητα θα προστατεύσει το μωρό από τις κακίεςανάπτυξη. Δεν μπορεί να γίνει λόγος για νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια γυναίκα πρέπει να τρώει κρέας, ψάρι, γάλα και αυγά κάθε μέρα. Η βάση της πρωτεΐνης στη διατροφή μιας γυναίκας είναι ζωικής προέλευσης. Ποιες τροφές είναι πιο πλούσιες σε εύπεπτες πρωτεΐνες και αμινοξέα; Σε αυτήν τη λίστα:

• τυριά;
• τυρί cottage;
• αυγά κοτόπουλου;
• fish.

Τρίτο τρίμηνο

Αυτή η ενότητα αναφέρεται στο τι μπορούν να τρώνε οι έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο. Τώρα η δραστηριότητα μιας γυναίκας πέφτει απότομα, επειδή η μήτρα, το μωρό και το αμνιακό υγρό έχουν πολύ βάρος. Αυτή τη στιγμή, η γυναίκα ξεκουράζεται, επομένως είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ποσότητα του φαγητού. Προσπαθήστε να μην πάρετε υπερβολικό βάρος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε άσχημες συνέπειες κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Όσον αφορά τα μέταλλα, το μωρό χρειάζεται ασβέστιο σε αυτό το στάδιο. Αν δεν είναι αρκετό, τότε η μητέρα θα πρέπει να μοιραστεί τα αποθέματά της (από οστά και δόντια). Υπάρχουν αρκετές τροφές που παρεμβαίνουν στην απορρόφηση αυτού του ορυκτού, μεταξύ των οποίων:

• γλυκά;
• λευκό ψωμί;
• semolina.

Σταματήστε να τρώτε αυτές τις τροφές, δώστε προσοχή στη βιταμίνη D, η οποία, αντίθετα, προάγει την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου.

Η πορεία της εγκυμοσύνης

Ας επισημάνουμε τώρα μερικά κοινά προβλήματα των εγκύων γυναικών. Η πρώτη είναι η τοξίκωση, η οποία παρατηρείται στις περισσότερες μέλλουσες μητέρες. Τι τρώνε οι έγκυες που αισθάνονται αυτή την πάθηση;Ίσως χρειάζεται απλώς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Τρία γεύματα την ημέρα θα πρέπει να αντικατασταθούν με πέντε γεύματα την ημέρα και οι μερίδες θα πρέπει να μειωθούν σημαντικά. Με τοξίκωση, επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τουρσιά ή ξινολάχανο.

Λάβετε υπόψη ότι η τοξαιμία που συνοδεύεται από απώλεια βάρους πρέπει να αντιμετωπίζεται σε νοσοκομείο.

Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνά τα ακόλουθα προβλήματα κατά το δεύτερο τρίμηνο:

• ελαττωμένη νεφρική λειτουργία;
• υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τρόποι για να λύσετε το πρόβλημα:

• μείωση της πρόσληψης αλατιού και υγρών;
• περιορισμός στα τηγανητά και πικάντικα τρόφιμα,
• χρήση βιταμινών Ε και Β (θα συμφωνηθεί με τον γιατρό).

Παθολογία

Λοιπόν, τι μπορούν να τρώνε οι έγκυες γυναίκες με αναιμία (δηλαδή, χαμηλή αιμοσφαιρίνη); Δώστε προσοχή σε εκείνες τις τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο:

• κρέας;
• ψάρι;
• φαγόπυρο;
• μήλα;
• σπαράγγια;
• πορτοκάλια;
• αχλάδια;
• καρότο;
• κολοκύθας;
• προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.

Όταν είναι παχύσαρκοι, αξίζει να αποκλείονται τα γλυκά φρούτα, τα είδη ζαχαροπλαστικής, τα πικάντικα, τα αλμυρά. Δώστε προσοχή στις τροφές με λίγες θερμίδες:

• crops;
• λαχανικά;
• φρούτο;
• κρέας γαλοπούλας.

Σε περίπτωση τοξίκωσης, περιορίστε τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Εάν αισθάνεστε έντονη ναυτία, τότε τα κίτρινα φρούτα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα:

• πεπόνι;
• μπανάνα;
• αχλάδι.

Επίσης παλεύει καλάναυτία νερό με χυμό λεμονιού.

Σχήμα

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να είναι αδύνατη ή χοντρή. Πρέπει να διατηρείτε υπό έλεγχο το βάρος σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τη δίαιτα. Εάν οι γιατροί λένε ότι μια έγκυος γυναίκα έχει έλλειψη μάζας, τότε αξίζει να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων που καταναλώνονται. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα προϊόντα μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τις μεταβολικές διεργασίες. Έτσι, εάν είστε υπέρβαροι, μια έγκυος πρέπει να αποφεύγει να τρώει εύκολα εύπεπτους υδατάνθρακες. Είναι καλύτερα να προτιμάτε την πρωτεΐνη και τη βιταμίνη C. Σημειώστε ότι η τελευταία πρέπει να αποφεύγεται από γυναίκες που είναι λιποβαρείς.

Ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή πρέπει να δίνεται στις έγκυες γυναίκες που τηρούν τη χορτοφαγία. Η πρωτεΐνη είναι απλά απαραίτητη για την ανάπτυξη του μωρού, έτσι ώστε το παιδί να γεννηθεί δυνατό και υγιές, είναι απαραίτητο. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να φάτε κρέας, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τυρί cottage και γαλακτοκομικά προϊόντα. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Κατά κανόνα, θα συνταγογραφεί ειδικά σύμπλοκα βιταμινών πλούσια σε σίδηρο, φολικό οξύ και βιταμίνη Β12.

Σωματική δραστηριότητα

Το πόσο τρώνε οι έγκυες εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα. Η αναγκαστική ανάπαυση στο κρεβάτι, η καθιστική εργασία δεν απαιτούν μεγάλη ποσότητα θερμίδων, επομένως, πρέπει να μειωθούν για να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος.

Το μειονέκτημα είναι ο δραστήριος τρόπος ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε την προσφορά θερμίδων με οποιεσδήποτε εικόνες.

Σεζόν

Με το ερώτημα τι πρέπει να τρώει μια έγκυος, το καταλάβαμε, τώρα ας προσέξουμε τις εποχές. Το χειμώνα δεν υπάρχουν ιδιαίτερες συστάσεις (όσον αφορά τη διατροφή), αλλά το καλοκαίρι θα πρέπει να προσέξεις. Στη ζεστή εποχή, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τη συμμόρφωση με το ποτό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το δεύτερο τρίμηνο (η αφυδάτωση είναι συχνή). Στην κανονική πορεία της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε από ενάμισι έως δύο λίτρα υγρών την ημέρα.

Ακατάλληλη διατροφή και οι συνέπειές της

Με το ερώτημα τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες, όλα είναι αρκετά ξεκάθαρα. Ας περάσουμε τώρα σε μια εξίσου ενδιαφέρουσα ερώτηση: «Τι θα γίνει με την ακατάλληλη διατροφή;». Αρχικά, τι είναι ο υποσιτισμός:

• καφές, αλκοόλ, μαγειρεμένα φαγητά, γρήγορο φαγητό - όλα αυτά είναι απαγορευμένα τρόφιμα για μια έγκυο γυναίκα.
• η κατανάλωση πολλών γλυκών και η υπερκατανάλωση τροφής είναι επίσης απαράδεκτες·
• να τηρείτε τη δική σας διατροφή, η οποία δεν έχει προσαρμοστεί από έμπειρο ειδικό.

Είναι αδύνατο να πούμε ακριβώς πόσο πρέπει να τρώει μια έγκυος γυναίκα. Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν αυτό (τρόπος ζωής, εγκυμοσύνη, βάρος κ.λπ.). Υπάρχει όμως μια ακριβής λίστα με απαγορευμένες τροφές για έγκυες γυναίκες. Εάν δεν ακολουθήσετε τις απαιτήσεις για σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια σειρά προβλημάτων (αναιμία, πρόωρο τοκετό, αναπτυξιακή καθυστέρηση, αδύναμη ανοσία).