Ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: περιγραφή και συστάσεις

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:12

Τι είναι ο τοκετός; Αυτή η έννοια αναφέρεται στη φυσική διαδικασία της γέννησης ενός παιδιού. Κάθε γυναίκα φοβάται την προσέγγισή του. Είναι δυνατόν να διευκολυνθεί και να επιταχυνθεί με κάποιο τρόπο η εργασιακή δραστηριότητα; Οι γιατροί λένε ναι! Το να κάνετε ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Ιστορικό εμφάνισης

Η διάσημη άσκηση τοκετού αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό μαιευτήρα-γυναικολόγο Arnold Kegel. Δημιούργησε ένα σύνολο κινήσεων για την ενίσχυση των μυών του ισχίου. Έχουν κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο, πραγματοποιήθηκαν για την ανάρρωση γυναικών, ανδρών ακόμα και παιδιών.

Ο διάσημος γυναικολόγος κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτές οι ασκήσεις είναι υπέροχες για τις μέλλουσες μητέρες. Οι ρυθμικές κινήσεις βοηθούν στην ενίσχυση του πυελικού εδάφους και των κολπικών μυών. Η τακτική άσκηση θα διευκολύνει το μωρό να κινηθεί μέσω του καναλιού γέννησης.

Τι χρειάζεστε;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιαπροκειμένου να μειωθεί ο πόνος κατά τον τοκετό και να επιταχυνθεί αυτή η φυσική διαδικασία. Υπάρχουν αρκετοί ακόμη στόχοι που απαιτούν «δούλεμα» στους μύες του ισχίου.

1. Ανάκτηση. Πιστεύεται ότι εάν ασκείστε τακτικά, τότε οι αναπαραγωγικές λειτουργίες ενός ατόμου θα διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
2. Βελτιώστε τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Πολλοί γυναικολόγοι ασθενείς ισχυρίζονται ότι η τακτική άσκηση την έχει κάνει τακτική και λιγότερο επώδυνη.
3. Βελτίωση της ποιότητας της οικείας ζωής. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών του κόλπου και του περίνεου. Αντίστοιχα, η ευαισθησία θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της οικειότητας και ο σύντροφος θα εκπλαγεί ευχάριστα.
4. Αποκατάσταση μυϊκού τόνου και ελαστικότητας μετά τον τοκετό.

Το πλεονέκτημα τέτοιων προπονήσεων είναι ότι μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε θέση και σε οποιοδήποτε μέρος: στη δουλειά, στα μέσα μαζικής μεταφοράς, στο σπίτι και σε οποιοδήποτε βολικό μέρος.

Βασικά οφέλη για την εγκυμοσύνη

Έμπειροι γυναικολόγοι συνιστούν στους ασθενείς τους να κάνουν ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να ανακουφίσουν τον πόνο. Ωστόσο, δεν είναι μόνο αυτός ο σκοπός τους. Η τακτική άσκηση θα επιτρέψει:

1. Μειώστε το σύμπτωμα του πόνου στα τέλη της εγκυμοσύνης. Το φορτίο στη μήτρα μετά την 28η εβδομάδα αυξάνεται και οι μύες αρχίζουν να τεντώνονται, αντίστοιχα, η γυναίκα μπορεί να αισθάνεται αδιαθεσία στην κοιλιά. Η τακτική άσκηση μπορεί να το αποτρέψει.
2. Ενισχύουν την παραγωγή της «ορμόνης της ευτυχίας», η οποία επηρεάζει τη βελτίωση της ευεξίας καιδιάθεση.
3. Επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος. Η τακτική άσκηση είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο για την πρόληψη του οιδήματος και της στάσης του αίματος.
4. Βελτιώστε τη λειτουργία του εντέρου.
5. Μειώστε το άγχος στη σπονδυλική στήλη.

Αξίζει να σημειωθεί ότι όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες του περινέου σε μια γυναίκα πριν από τον τοκετό, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να σχηματιστούν δάκρυα κατά τη διέλευση του παιδιού από το κανάλι γέννησης.

Δεν υπάρχουν ελλείψεις σε τέτοιες προπονήσεις. Τα οφέλη τους είναι τεράστια, παρά την ευκολία εφαρμογής.

Πώς να βρείτε τους μύες;

Αφού μελετήσετε την περιγραφή των ασκήσεων Kegel για έγκυες γυναίκες, μπορείτε να καταλάβετε ότι η ουσία τους βρίσκεται στον αντίκτυπο σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να γνωρίζετε πού βρίσκονται. Ας το κάνουμε αυτό με έναν απλό τρόπο:

• Περιμένετε τη στιγμή που θα υπάρχει ξεκάθαρη επιθυμία για ούρηση.
• Προσπαθήστε να το αποτρέψετε.
• Αισθανθείτε ποιοι μύες χρησιμοποιούνται για να συγκρατούν την ούρηση, πρέπει να εκπαιδεύονται.

Σημαντικό: μπορείτε να νιώσετε αυτήν την περιοχή μόνο εάν οι γλουτοί, τα πόδια και οι γοφοί δεν είναι τεντωμένοι. Έτσι, οι μύες έχουν καθοριστεί, τώρα μπορούμε να μιλήσουμε για το πώς να κάνουμε ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι χρειάζεστε για προπόνηση;

Περίεργα, για να εκτελέσετε μια άσκηση Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν χρειάζεστε ελεύθερο χώρο και πρόσθετα χαρακτηριστικά. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά ελεύθερου χρόνουνα εστιάσετε στα συναισθήματά σας. Για πρώτη φορά, συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι σε χαλαρή ατμόσφαιρα. Η χαλαρωτική μουσική μπορεί να ενεργοποιηθεί εάν το επιθυμείτε. Μόλις κατακτήσετε τις δεξιότητες, μπορείτε να εκπαιδεύσετε στη δουλειά, στα μέσα μαζικής μεταφοράς και σε οποιοδήποτε άλλο μέρος με πολύ κόσμο. Μην ανησυχείς. Κανείς δεν θα παρατηρήσει ότι η γυναίκα αυτή τη στιγμή εργάζεται για την ενδυνάμωση των μυών.

Πότε να ξεκινήσετε την άσκηση;

Οι γυναικολόγοι δεν θέτουν ένα πλαίσιο για το πότε πρέπει να αρχίσετε να μαθαίνετε τις αρχές των ασκήσεων Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνιστάται ακόμα να το κάνετε 1-3 μήνες πριν από την αναμενόμενη ημερομηνία σύλληψης.

Αν η πρακτική δεν έχει ξαναγίνει, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση κατά την περίοδο γέννησης του μωρού, αλλά πρέπει να το κάνετε προσεκτικά, τηρώντας μερικούς βασικούς κανόνες:

1. Ο συνολικός χρόνος για να κάνετε ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για πρώτη φορά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 λεπτά.
2. Συνιστάται να προπονείστε πρώτα σε πρηνή θέση, προσπαθώντας να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αξίζει να ελέγχετε τη δύναμη της συμπίεσης - μην καταπονείτε πολύ τον κόλπο.
4. Αν μια γυναίκα αισθάνεται δυσφορία, τότε η προπόνηση θα πρέπει να σταματήσει. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση όχι νωρίτερα από 3 ημέρες.

Συχνά, οι μέλλουσες μητέρες δεν μπορούν να κατανοήσουν την ουσία των ασκήσεων Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αυτό έχει προκύψει, τότε υπάρχουν δύο τρόποι εξόδου: προσπαθήστε να κρατήσετε την ούρηση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτόΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ; εισάγετε μια κολπική μπάλα στον κόλπο και κρατήστε την για αρκετά λεπτά λόγω των μυών του περίνεου.

Τυπική άσκηση

Η τυπική άσκηση Kegel για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εκτελείται σε ύπτια θέση. Αποτελείται από πολλά κύρια βήματα:

1. Απαιτείται σωστή στάση: κεφάλι και πλάτη στηρίζονται σε μαξιλάρι, γλουτοί ελαφρώς πιο χαμηλά, πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
2. Στη συνέχεια, πρέπει να σφίξετε τους μύες του κόλπου και να μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
3. Ο καβάλος μπορεί να χαλαρώσει.
4. Μετά από 5-10 δευτερόλεπτα, πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση.

Συνιστάται αρχικά να κάνετε 10 επαναλήψεις, στη συνέχεια αυτός ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί σε 30-100 επαναλήψεις την ημέρα.

Συνήθως, οι γυναίκες κατακτούν αυτές τις δεξιότητες ήδη στο 3ο μάθημα. Μετά από αυτό, η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε καθιστή θέση και ξαπλωμένη.

Σημαντικό: Συνιστάται να αδειάζετε τα έντερα και την ουροδόχο κύστη πριν την προπόνηση.

Ρυθμικές επαναλήψεις

Υπάρχει μια άλλη εκδοχή της άσκησης Kegel. Η αρχική θέση είναι παρόμοια - ξαπλωμένη, με τα γόνατα ανοιχτά. Απαιτείται η συμπίεση και η απελευθέρωση των μυών του κόλπου με γρήγορο ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα 10-20 δευτερολέπτων και να κάνετε άλλες 3 παρόμοιες επαναλήψεις.

Προσοχή! Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μια γυναίκα πρέπει να αισθάνεται μια ελαφριά ένταση στην περιοχή του κόλπου. Ένα αρνητικό σύμπτωμα είναι ο πόνος και η έκκριση με κράμπες.

Μόλις η μέλλουσα μητέρα κατάφερε να τα καταφέρεικινήσεις, μπορεί να περιπλέξει την εργασία. Αυτό απαιτεί εναλλάξ συμπίεση των μυών του κόλπου προς την κατεύθυνση από κάτω προς τα πάνω και αντίστροφα. Θα πρέπει να μοιάζει με ασανσέρ που κινείται πάνω-κάτω.

Πότε να μην γυμνάζεστε;

Η άσκηση Kegel με την πρώτη ματιά φαίνεται απλή και αβλαβής. Ωστόσο, μπορούν να διακριθούν ορισμένοι παράγοντες, παρουσία των οποίων αξίζει να αρνηθεί κανείς να πραγματοποιήσει εκπαίδευση. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ασθένειες που σχετίζονται με την εργασία της καρδιάς και των νεφρών.
• Οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες, ειδικά εάν συνοδεύονται από πυρετό.
• Αιμορραγία.
• απειλούμενη αποβολή.
• Σοβαρή ή όψιμη τοξίκωση.

Ακόμη και αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να ασκείται με τη μέγιστη προσοχή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό ισχύει για τους γυναικολογικούς ασθενείς που είχαν ήδη αποβολές.

Η προπόνηση θα πρέπει επίσης να επαναπρογραμματιστεί εάν αισθάνεστε αδιαθεσία. Θα πρέπει να συνεχίσετε τα μαθήματα μόνο αφού το σώμα έχει αναρρώσει πλήρως.

Κριτικές ειδικών

Στο Διαδίκτυο, μπορείτε συχνά να βρείτε κριτικές σχετικά με την άσκηση Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι μαιευτήρες-γυναικολόγοι διαβεβαιώνουν ότι μια τέτοια σωματική δραστηριότητα εκπαιδεύει τέλεια το σώμα πριν από τον τοκετό. Συνιστούν την έναρξη των μαθημάτων πριν από την εγκυμοσύνη ή στα πρώτα στάδια της γέννησης ενός μωρού, ώστε οι μύες του κόλπου να έχουν χρόνο να δυναμώσουν πριν από το τέλος του τρίτου τριμήνου. Η ένταση της προπόνησης θα πρέπει να μειωθεί ή να διακοπεί εντελώς μετά την 36η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Τέτοιες δραστηριότητες μπορούνπροκαλούν συσπάσεις της μήτρας, και κατά συνέπεια, πρόωρο τοκετό.

Οι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι οι ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές μόνο εάν εκτελούνται τακτικά. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τους μύες της πλάτης, των γλουτών, της κοιλιάς και των ποδιών. Οι γιατροί συνιστούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης τον έλεγχο της αναπνοής: εισπνέετε τη στιγμή της έντασης και εκπνέετε όταν χαλαρώνετε. Αξίζει να σημειωθεί ότι μετά την 18η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων σε καθιστή και όρθια θέση για μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.

Κριτικές μαμάς

Στα φόρουμ γυναικών, μπορείτε να βρείτε πολλά σχόλια από νεαρές μητέρες που εκπαιδεύτηκαν χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σχεδόν όλοι ισχυρίζονται ότι τέτοιες απλές κινήσεις βοήθησαν όχι μόνο στη διευκόλυνση του τοκετού, αλλά και στη βελτίωση της οικείας ζωής με έναν σύντροφο. Οι κυρίες επαινούν επίσης την ευκολία της άσκησης και το γεγονός ότι μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση.

Υπάρχουν επίσης αρνητικές κριτικές. Οφείλονται κυρίως στο ότι πρέπει να διαθέσεις ελεύθερο χρόνο για προπόνηση και ότι δεν είναι άμεσα δυνατό να βρεις τους κατάλληλους μύες. Μερικές γυναίκες γράφουν για την αναποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου, αλλά πιθανότατα αυτό οφείλεται σε λανθασμένη ή ακανόνιστη προπόνηση.

Συμπέρασμα

Η άσκηση Kegel είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του πόνου του τοκετού. Ωστόσο, για να συμβεί η γέννηση ενός παιδιού γρήγορα και εύκολα, πρέπει επίσης να προσέχετε τη σωστή διατροφή, τη μέτρια σωματική δραστηριότητα, έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις.γιατρός.