Βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: κανόνες και αποκλίσεις. Πώς να μην πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:12

Ποιο πρέπει να είναι το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ενδιαφέρει κάθε μητέρα. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν όχι μόνο για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα, αλλά και για τη δική τους σιλουέτα. Γιατί είναι τόσο σημαντικό να τρώτε σωστά και σε τι μπορεί να οδηγήσει μια ανεπάρκεια ή η υπερβολική αύξηση βάρους όταν μεταφέρετε ψίχουλα, θα εξετάσουμε στο άρθρο.

Από πού προέρχεται το περιττό βάρος

Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά φυσιολογική. Όμως η αύξηση σε κάθε γυναίκα καθορίζεται από πολλούς παράγοντες. Επιπλέον, το σύνολο των κιλών εξαρτάται από τα αρχικά δεδομένα της μέλλουσας μητέρας. Από το αν μια γυναίκα ήταν αδύνατη πριν από την εγκυμοσύνη, εάν υπήρχαν ενεργά αθλήματα στη ζωή της, οι διατροφικές προτιμήσεις - όλα αυτά παίζουν σημαντικό ρόλο. Αλλά η ανάπτυξη και το μέγεθος του εμβρύου είναι υψίστης σημασίας.

Ποια επιπλέον κιλά σχηματίζονται από

Το φυσιολογικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επιτρέψει αύξηση περίπου 13 - 14 kg. Σκεφτείτε τι περιλαμβάνεται σε αυτό το σχήμα:

• ένα μέσο μωρό ζυγίζει περίπου 3-3,5 κιλά,
• μήτρα μπορείφτάσετε σε βάρος 1 kg;
• Το αμνιακό υγρό είναι επίσης περίπου 1 κιλό,
• μετά τον τοκετό ζυγίζει 0,4-0,5 kg;
• ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος αυξάνεται κατά 1,2-1,5 κιλά,
• το επιπλέον υγρό είναι 1,5-2,7 κιλά,
• τα αποθέματα λίπους που απαιτούνται για τη γέννηση ενός παιδιού κυμαίνονται από 3 έως 4 κιλά,
• οι μαστικοί αδένες αυξάνονται κατά μέσο όρο κατά 500 γραμμάρια.

Το αποτέλεσμα είναι από 11,6 έως 14,7 κιλά υπερβολικού βάρους.

Έτσι, οι υποστηρικτές της άποψης ότι σε μια εξαιρετική θέση πρέπει να φάτε για δύο, μπορείτε να δείτε πόσο λάθος είναι η δήλωσή τους. Για το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αρκεί να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας κατά 200 μονάδες και ξεκινώντας από την 20η εβδομάδα, κατά άλλες 300 θερμίδες, τότε το μωρό θα λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Και να θυμάστε ότι η υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της γυναίκας, αλλά και το μωρό.

Τι καθορίζει την αύξηση

Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν την αύξηση βάρους, δηλαδή εάν ένα κορίτσι ήταν πολύ αδύνατο πριν τη σύλληψη, τότε θα αποκτήσει επιπλέον κιλά πιο γρήγορα. Οι υπέρβαρες γυναίκες που διατηρούσαν πάντα υπό έλεγχο το βάρος τους με μια βέλτιστη διατροφή και τακτική άσκηση διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο να αποκτήσουν γρήγορα επιπλέον μάζα. Επιπλέον, οι ψηλές γυναίκες μπορούν να βάλουν περισσότερα κιλά από τις κοντές ή μέτριες γυναίκες.

Αν η εγκυμοσύνη προχωρήσει με ασφάλεια, τότε το βάροςκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα αυξηθεί σε κάθε περίπτωση. Ένας τεράστιος αριθμός διεργασιών λαμβάνουν χώρα στο σώμα της μέλλουσας μητέρας, όπως αύξηση της μήτρας, του αμνιακού υγρού, του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος, των μαστών και της δημιουργίας επιπλέον σωματικού λίπους. Απαιτούνται πρόσθετες προμήθειες για να παρέχουν όλα όσα χρειάζεται το μωρό σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Η στρογγυλότητα που προκύπτει γίνεται αισθητή ακόμη και χωρίς βάρη, αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι δεν παίρνουν βάρος όλες οι μητέρες με τον ίδιο τρόπο.

Ένα μεγάλο έμβρυο επηρεάζει επιπλέον τον όγκο του πλακούντα, ο οποίος θα είναι πολύ πιο βαρύς από ό,τι με το μέσο βάρος του μωρού. Το πρήξιμο είναι ένας συχνός σύντροφος της εγκυμοσύνης, που επίσης μετατοπίζει θεμελιωδώς το βέλος της ζυγαριάς προς τα πάνω.

Η τοξίκωση, ακολουθούμενη από απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί επίσης να παίξει ένα σκληρό αστείο και να γίνει σύντροφος της γρήγορης αύξησης βάρους στο δεύτερο τρίμηνο.

Το Ο πολυυδράμνιος οδηγεί επίσης σε αύξηση του δείκτη στη ζυγαριά. Η ηλικία κάνει αισθητή και όσο μεγαλύτερη είναι η μέλλουσα μητέρα, τόσο περισσότερα περιττά κιλά μπορεί να πάρει περιμένοντας τα ψίχουλα.

Αλλαγές βάρους ανά τρίμηνο

Για τους πρώτους 3 μήνες, η μέλλουσα μητέρα δεν παίρνει περισσότερα από 2 κιλά. Αλλά εάν υπάρχει κατάσταση τοξίκωσης, τότε μια γυναίκα μπορεί να χάσει βάρος εντελώς.

Το δεύτερο τρίμηνο συνοδεύει την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το μωρό αρχίζει να μεγαλώνει γρήγορα αυτή τη στιγμή. Τις πρώτες εβδομάδες τοποθετείται μόνο ο σχηματισμός του αγέννητου μωρού. Επομένως, το σωματικό βάρος της μέλλουσας μητέρας δεν αλλάζει πολύ τους πρώτους 3 μήνες.

Τους τελευταίους μήνεςσυλλέγονται όλα τα απαιτούμενα κιλά. Ο κανόνας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μιας υγιούς μητέρας είναι μια αύξηση του σωματικού βάρους κατά 10-16 κιλά, ανάλογα με το αρχικό μέγεθος. Κατά μέσο όρο, από 12-15 εβδομάδες υπάρχει αύξηση βάρους 300 γραμμαρίων την εβδομάδα, από 25-30 ήδη 500 γραμμάρια.

Το πιο σημαντικό είναι ότι το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται σταθερά. Η παρουσία μιας απότομης αύξησης ή απώλειας δεν είναι καλό σημάδι για τη μέλλουσα μητέρα και το παιδί. Επομένως, οι προγεννητικές κλινικές πραγματοποιούν τακτικά ζύγιση ελέγχου σε κάθε εμφάνιση.

Βαθμολογίες βάσει ΔΜΣ

Πριν από την εγγραφή, ο γιατρός ενδιαφέρεται πάντα για το μέγεθος μιας γυναίκας πριν τη σύλληψη. Αυτό είναι απαραίτητο για να γνωρίζουμε τις οριακές τιμές που θα πρέπει να καθοδηγούνται κατά την παρατήρηση μιας γυναίκας.

Ο ρυθμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά εβδομάδες εξαρτάται κυρίως από το αρχικό βάρος και το ύψος της μητέρας. Ποιο θα πρέπει να είναι το βέλτιστο αποτέλεσμα με βάση τον υπολογισμό του ΔΜΣ (βάρος πριν τη σύλληψη διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο);

Μια ένδειξη κάτω από το 20 υποδηλώνει λιποβαρή. Σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες αυτής της σωματικής διάπλασης κερδίζουν λίγο περισσότερο από τον μέσο τύπο. Ο κανόνας για αυτά είναι από 13 έως 16 κιλά.

Κορίτσια με ΔΜΣ μεταξύ 20 και 27 με φυσιολογικό σωματικό βάρος δεν πρέπει να παίρνουν περισσότερο από 14 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι μέλλουσες μητέρες με βαθμολογία 29, που υποδηλώνει το στάδιο της παχυσαρκίας, θα πρέπει να διατηρούν το βάρος τους υπό αυστηρό έλεγχο. Αφού αυτές οι γυναίκες κινδυνεύουν. Η βέλτιστη αύξηση για αυτά είναι 7 κιλά.

Κίνδυνοι υπέρβαρων ή λιποβαρών

Το φυσιολογικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αντιστοιχεί στις παραπάνω τιμές. Εάν υπάρχουν αποκλίσεις προς τα πάνω ή προς τα κάτω, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές.

Τα κορίτσια που είναι πολύ αδύνατα, ελλείψει ενός βέλτιστου σετ κιλών, μπορεί να αντιμετωπίσουν πρόωρο τοκετό. Και το μωρό σε αυτή την περίπτωση μπορεί να γεννηθεί με χαμηλό σωματικό βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι η κατάσταση της υγείας δεν είναι πολύ καλή. Επιπλέον, προβλήματα όπως η αναιμία και η αναιμία μπορούν επίσης να γίνουν δυσάρεστες σύντροφοι σε αυτήν την περίπτωση. Για να αποφύγουν τέτοιους κινδύνους, οι μέλλουσες μητέρες με δείκτη μάζας σώματος κάτω από 18 πρέπει να τρώνε σωστά και ισορροπημένα, ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μικρο- και μακροστοιχεία, καθώς και βιταμίνες.

Τα υπέρβαρα κορίτσια μπορεί να αντιμετωπίσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη κύησης και στη χειρότερη περίπτωση, προεκλαμψία. Επιπλέον, το ωραίο φύλο με υπέρβαρα γεννά πολύ πιο δύσκολα από τις λεπτές μητέρες.

Πρέπει να σημειωθεί ότι τα υπέρβαρα κορίτσια δεν πρέπει να κάνουν δίαιτα. Σε αυτή την περίπτωση, οι περιορισμοί μπορεί να οδηγήσουν στο γεγονός ότι το έμβρυο δεν έχει αρκετά σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Αυτό μπορεί να μην έχει την καλύτερη επίδραση στην υγεία. Οι χοντρές μαμάδες θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στις υγιεινές τροφές και να επισκέπτονται τακτικά τον προγεννητικό γυναικολόγο τους.

Και να θυμάστε ότι μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει στη βέλτιστη αύξηση βάρους και παρέχει στο μωρό στη μήτρα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικάουσίες.

Διατροφικές συστάσεις για να παραμείνετε σε φόρμα

Πώς να μην πάρεις βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η συνταγή για τη διατήρηση του σώματος βασίζεται πάντα στην ίδια αρχή: σωστή διατροφή και τακτική άσκηση. Παρεμπιπτόντως, οι γυναίκες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη δεν αποτελούν εξαίρεση σε αυτήν την αλυσίδα.

Κύριες συστάσεις:

1. Πλήρης και ισορροπημένη διατροφή. Προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα περίπου 5-6 φορές την ημέρα.
2. Εξαλείψτε τους απλούς υδατάνθρακες ή τουλάχιστον μειώστε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο. Αυτά είναι γλυκά, αρτοσκευάσματα και ποτά που περιέχουν ζάχαρη.
3. Βάλτε το χυλό στη διατροφή σας. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία των εντέρων, και βιταμίνες απαραίτητες για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού.
4. Αποφύγετε τα καπνιστά και αλλαντικά και αν είναι δυνατόν όλα τα συντηρητικά. Αντικαταστήστε με βραστά ή ψητά κρέατα δίαιτας και φρέσκα λαχανικά.
5. Μειώστε τα ζυμαρικά και τις πατάτες στο ελάχιστο.
6. Όσον αφορά τα σνακ, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα φρούτα ή το ελαφρύ τυρόπηγμα και τα γιαούρτια. Αποφύγετε τα σάντουιτς και τα ψωμάκια.
7. Για να μην τρώτε υπερβολικά και να μην πάρετε περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εγκαταστήστε μια βολική εφαρμογή στο smartphone σας και σημειώστε τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όσο για το μενού για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - εάν ο γυναικολόγος επιτρέπει ημέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα, τότε θα ωφεληθούν μόνο με την υπερβολική αύξηση βάρους.

Κρατήστε την όρεξή σας κάτωέλεγχος

Πώς να μην πάρεις βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ρωτάς. Πολύ συχνά, το σωματικό βάρος κατά την περίοδο της κύησης αυξάνεται επειδή τα περισσότερα κορίτσια πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να ακολουθήσουν τις επιθυμίες τους σχετικά με «να φάνε κάτι πολύ νόστιμο». Οι υπόλοιποι, κάθε πρωί, πηδώντας στη ζυγαριά και βλέποντας τα αυξημένα νούμερα, προσπαθούν να περιοριστούν στο μέγιστο σε κάτι άλλο. Και οι δύο συμπεριφορές είναι θεμελιωδώς λανθασμένες.

Δεν πρέπει ποτέ να πεινάτε και να τρώτε υπερβολικά. Προγραμματίστε τη διατροφή σας εκ των προτέρων, συμπεριλαμβανομένων μόνο υγιεινών και υγιεινών τροφών. Προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, περίπου 5 ή 6 φορές. Αγοράστε μόνοι σας ένα μικρό πιάτο που θα σας συνοδεύει και τους 9 μήνες και τρώτε μόνο από αυτό. Τότε το περιττό βάρος δεν σας απειλεί.

Μενού κατά προσέγγιση για την εβδομάδα

Για να μην παχύνουν, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να τηρούν το σωστό και πλήρες μενού.

Με βάση έναν δείκτη όπως ο ρυθμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά εβδομάδες, λάβετε υπόψη την κατά προσέγγιση δίαιτα:

1. Πρωινό. Φροντίστε να φάτε μαγειρεμένο χυλό. Μπορείτε να προσθέσετε άπαχα μπισκότα ή δημητριακά με ένα μικρό κομμάτι τυρί. Πιείτε χυλό με πράσινο τσάι ή χυμό φρούτων. Μερικές φορές μπορείτε να φτιάξετε τηγανίτες ή τηγανίτες με αλεύρι ολικής αλέσεως ή βρώμης με ελάχιστη προσθήκη ζάχαρης.
2. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε φρούτα, όπως μήλο, αχλάδι, μπανάνα κ.λπ.
3. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από μια ελαφριά σούπα με κρέας και λαχανικά. Ιδανικό για γαρνίρισμαθα είναι φαγόπυρο ή ρύζι, στιφάδο ή ψημένο κρέας με λαχανικά.
4. Για ένα απογευματινό σνακ, προτιμήστε την κατσαρόλα με τυρί κότατζ ή τα cheesecakes. Αν δεν είστε λάτρης των γαλακτοκομικών, τότε φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο.
5. Δείπνο - ψάρι με λαχανικά, ελαφρύ κουάκερ με φρούτα ή τεμπέλικα ζυμαρικά.

Οι μέλλουσες μαμάδες δεν πρέπει να παραλείπουν γεύματα. Δεν θα φέρει τίποτα καλό. Θυμηθείτε να τρώτε μικρά γεύματα.

Σωματική δραστηριότητα

Για το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (κατά εβδομάδες) να είναι πάντα εντός του φυσιολογικού εύρους, είναι απαραίτητο να κάνετε ελαφρές αθλητικές ασκήσεις και προπόνηση.

Η καλύτερη επιλογή για τις μέλλουσες μητέρες είναι η πεζοπορία. Δεν θα σας φορτίσουν μόνο με θετικό σθένος, αλλά και θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει θετική επίδραση στον κορεσμό των εμβρυϊκών ιστών με οξυγόνο.

Πολύ δημοφιλής όλα τα είδη προπόνησης μεταξύ των εγκύων κοριτσιών, όπως η κολύμβηση και η γιόγκα. Το κύριο πράγμα είναι να εστιάσετε στη γενική κατάσταση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην εκτελείτε ασκήσεις που αφορούν τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας.

Αυστηρά απαγορεύεται

Στη διατροφή μιας εγκύου μητέρας, το αλκοόλ θα πρέπει να αποκλείεται εντελώς, ακόμη και σε μικρές ποσότητες. Περιορίστε την κατανάλωση ροφημάτων καφέ, πικάντικων πιάτων με μπαχαρικά. Επίσης, αποφύγετε την κατανάλωση εξωτικών φρούτων και τροφών που δεν έχετε δοκιμάσει πριν.

Δεν πρέπει να φορτώνετε το σώμα με έντονη σωματική άσκηση, επιδιώκοντας έναν τέτοιο στόχο όπως η απώλειαβάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το μέτρο είναι σημαντικό σε όλα. Οι αργοί περίπατοι στο πάρκο ή τα αθλητικά τμήματα για κορίτσια σε θέση θα βοηθήσουν στη διατήρηση μιας σταθερής αύξησης. Και μετά τον τοκετό, με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε εύκολα να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά και να βάλετε σε τάξη τη σιλουέτα σας.

Και να θυμάστε ότι δεν πρέπει ποτέ να πανικοβάλλεστε εάν το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ξεπεραστεί κατά 3 ή 5 κιλά. Μην ξεχνάτε ότι κάθε άτομο είναι ατομικό και υπάρχουν αποκλίσεις προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Ακολουθήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.