Τι να κάνετε: αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Εβδομαδιαία αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (πίνακας)

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:13

Κάθε γυναίκα χαίρεται να φροντίζει την εμφάνισή της, ειδικά τη σιλουέτα της. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα πράγματα είναι διαφορετικά. Οι εμφανιζόμενες εναποθέσεις λίπους είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού. Μερικές γυναίκες θρηνούν: «Κερδίζω πολλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης». Πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση; Και γενικά, υπάρχει κανόνας για αύξηση βάρους για τις μέλλουσες μητέρες;

Πώς να ζυγίζεσαι σωστά;

Για να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο βάρος μιας εγκύου γυναίκας, είναι απαραίτητο να οργανώσετε σωστά τη ζύγιση. Έτσι, οι ειδικοί συνιστούν να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές:

• μετρήστε το σωματικό βάρος μία φορά την εβδομάδα;
• η καλύτερη ώρα για να ζυγιστείτε είναι το πρωί πριν το πρωινό;
• η κύστη και το κόλον πρέπει να είναι κενά για ακριβή αποτελέσματα.
• απαραίτητοχρησιμοποιήστε την ίδια ζυγαριά δαπέδου,
• Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να ζυγίζονται με συγκεκριμένα ρούχα ή καθόλου;
• τα δεδομένα που λαμβάνονται πρέπει να καταγράφονται σε ειδικό σημειωματάριο ή σημειωματάριο.

Αυτές οι συστάσεις θα χρειαστούν μόνο για τις γυναίκες που ζυγίζονται συνεχώς στο σπίτι. Όμως οι έγκυες γυναίκες που υποβάλλονται σε αυτή τη διαδικασία στον γυναικολόγο θα πρέπει να επισκέπτονται την προγεννητική κλινική αποκλειστικά ταυτόχρονα. Μια γυναίκα πρέπει να αδειάσει την ουροδόχο κύστη της πριν ζυγιστεί.

Υπολογισμός δείκτη μάζας σώματος

Για να καθορίσετε πόσο μπορείτε να γίνετε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος. Αυτός ο δείκτης θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν μια γυναίκα ήταν υπέρβαρη πριν και πόσο θα έπρεπε να πάρει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι πολύ εύκολο να το υπολογίσεις. Για να γίνει αυτό, το σωματικό βάρος διαιρείται με το ύψος (σε μέτρα) στο τετράγωνο. Για παράδειγμα, με βάρος 60 kg και ύψος 175 cm (1,75 m), αυτός ο αριθμός θα ήταν 19,59.

Υπάρχουν ειδικοί αριθμομηχανές για τον προσδιορισμό των αλλαγών βάρους σε έγκυες γυναίκες. Δείχνουν τις ακόλουθες τιμές των δεικτών:

• βάρος πριν από την εγκυμοσύνη (σε κιλά);
• ύψος (σε cm);
• ημερομηνία έναρξης των τελευταίων κρίσιμων ημερών ή ηλικία κύησης σε εβδομάδες;
• βάρος τελευταίας ζύγισης (σε κιλά);
• μονή ή πολύδυμη εγκυμοσύνη.

Έτσι, καθορίζεται ο επιτρεπόμενος ρυθμός αύξησης βάρους και πώς θα αυξηθεί μετά από λίγο.

Από τι αποτελείται το βάροςμέλλουσα μητέρα;

Στην περίπτωση της εγκυμοσύνης, το βάρος της γυναίκας αποτελείται όχι μόνο από τη μάζα των εσωτερικών οργάνων, τα σωματικά υγρά και τα αποθέματα σωματικού λίπους. Εκτός από αυτά, ένα νέο άτομο αναπτύσσεται στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Έχει τη δική του μάζα, η οποία αυξάνεται κάθε εβδομάδα.

Η μέλλουσα μητέρα αρχίζει να γεμίζει τους μαστικούς αδένες, οι οποίοι έχουν επίσης ένα συγκεκριμένο βάρος. Πότε σταματά να μεγαλώνει το στήθος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η ανάπτυξή του σταματά 10 εβδομάδες μετά τη σύλληψη. Ωστόσο, αυτή δεν είναι μια τελική διαδικασία. Λίγες εβδομάδες πριν από τον τοκετό, το στήθος αρχίζει και πάλι να μεγαλώνει σε μέγεθος. Αυτό προκαλείται από την προετοιμασία των μαστικών αδένων για τη σίτιση του μωρού.

Η ανάπτυξη στις εγκύους οφείλεται στο ύψος:

• όγκοι αίματος (1-2 kg αύξηση βάρους);
• αμνιακό υγρό (1 kg);
• πλακούντας (0,5-1 kg);
• μήτρα (0,9-1,5kg);
• μαστικοί αδένες (0,5-1 kg);
• υγρό στους ιστούς (2,5-3 kg);
• αποθέματα λίπους (3-4 κιλά);
• και το βάρος του μωρού πριν τον τοκετό (3-4 κιλά).

Έτσι, η δήλωση μιας γυναίκας "να πάρει πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης" μπορεί να είναι αποτέλεσμα αλλαγών στο σώμα και όχι κακής διατροφής.

Τι επηρεάζει την αύξηση βάρους;

Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το ερώτημα: «Πώς δεν μπορείς να βελτιωθείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;». Οι ειδικοί το απαντούν κατηγορηματικά με κάθε τρόπο. Οι συνεχιζόμενες διαδικασίες στο σώμα υποδηλώνουν αύξηση βάρους, αλλά το τι θα είναι αυτό επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες.

• Το βάρος της μέλλουσας μητέρας επηρεάζεται από την παρουσία και το επίπεδο τοξίκωσης στο πρώτο τρίμηνο. Αφού οι γυναίκες χάνουν μεγάλη ποσότητα υγρών λόγω εμετού. Επομένως, μπορεί να συμβεί αφυδάτωση και απώλεια βάρους.
• Παθολογίες που σχετίζονται με την πορεία της εγκυμοσύνης. Όπως πολυυδράμνιο ή παρουσία οιδηματώδους συνδρόμου. Οδηγούν σε αύξηση βάρους.
• Η ηλικία της γυναίκας. Οι ειδικοί λένε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η μέλλουσα μητέρα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να πάρει περισσότερα κιλά: το σώμα στην ενήλικη ζωή είναι επιρρεπές στο να γίνει υπέρβαρο.
• Το να κουβαλάς δίδυμα ή τρίδυμα οδηγεί σε πιο σημαντική αύξηση βάρους.
• Βάρος μωρού. Μερικές φορές η αύξηση βάρους εξαρτάται από το παιδί που γεννιέται. Έτσι, όταν περιμένετε ένα μεγάλο παιδί, η μάζα του πλακούντα αυξάνεται και το συνολικό βάρος της γυναίκας γίνεται μεγαλύτερο.

Η διατροφή και η ποσότητα των υγρών που καταναλώνονται επηρεάζουν άμεσα τον μεταβολισμό της γυναίκας, καθώς και αλλαγές στη μάζα του πλακούντα, του αμνιακού υγρού, της μήτρας και του ίδιου του μωρού. Οι γυναίκες που έχουν ανακτήσει τα πόδια τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σημειώνουν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τους άρεσε να ξαπλώνουν περισσότερο στο κρεβάτι και να τρώνε γλυκά.

Φυσιολογική αύξηση βάρους σε έγκυες γυναίκες

Πόσα κιλά παίρνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Εάν η μέλλουσα μητέρα είχε κανονική σωματική διάπλαση και σωστή κατασκευή, τότε η αύξηση βάρους, σύμφωνα με τον μέσο δείκτη μάζας σώματος, δεν πρέπει να ξεπερνά τα 10-15 κιλά. Εάν το σωματικό βάρος μειώθηκε, τότε μια αύξηση κατά 12-18 κιλά θεωρείται φυσιολογική. Πότεμια υπέρβαρη γυναίκα δεν πρέπει να προσθέτει περισσότερα από 4-9 κιλά. Για καλύτερη σαφήνεια, ας παρουσιάσουμε τον ρυθμό αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα στον πίνακα.

Εβδομάδα εγκυμοσύνης	Αύξηση ανά εβδομάδα	Συνολική αύξηση
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5kg
24-28	+300-500g	+5-8kg
29-32	+300-500g	+7-11kg
33-36	+300-500g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15kg

Πόσα μπορείτε να κερδίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Εάν μια γυναίκα αναμένεται να έχει δίδυμα ή και τρίδυμα, τότε η αύξηση βάρους εμφανίζεται σε άλλες αναλογίες. Για τις μέλλουσες μητέρες με φυσιολογικό σωματικό βάρος, είναι χαρακτηριστική αύξηση 15-25 κιλών. Εάν ήταν παχύσαρκοι, τότε το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί στα 10-21 κιλά.

Αν μια γυναίκα ενδιαφέρεται για την ερώτηση: «Πόσο γρήγορα μεγαλώνει το στήθος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;», τότε η απάντηση δεν μπορεί να είναι σαφής. Στα κορίτσια με κανονική διάπλαση, το στήθος γεμίζει πιο γρήγορα και παίρνουν περισσότερο βάρος από εκείνα που έχουν περιττά κιλά.

Έτσι οι αδύνατες γυναίκες πριν την εγκυμοσύνη μπορούν να βάλουν περισσότερα κιλά από τις υπέρβαρες γυναίκες.

Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα: πίνακας

Για να αξιολογήσουν τα αποτελέσματα και να αναλύσουν την αύξηση του σωματικού βάρους μιας εγκύου, οι ειδικοί ανέπτυξαν δείκτες του ρυθμού αύξησης βάρους.

Εβδομάδα εγκυμοσύνης	BMI<19, 8 (kg αύξηση)	BMI=19, 8-26, 0 (kg αύξηση)	BMI>26 (kg αύξηση)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Καθένας από αυτούς τους δείκτες εξακολουθεί να εξαρτάται από τη σύσταση του σώματος της μέλλουσας μητέρας και τον δείκτη μάζας σώματος της. Τα ποσοστά αντικατοπτρίζουν την αύξηση βάρους για όλες τις εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Ένας τέτοιος πίνακας βοηθά όχι μόνο τον γυναικολόγο, αλλά επιτρέπει επίσης στη γυναίκα να καταλάβει τι να περιμένει κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης.

Οι κύριες αλλαγές στο σωματικό βάρος μιας εγκύου εξαρτώνται άμεσα από τον μεταβολισμό, τις διατροφικές συνήθειες και τις ανάγκες του παιδιού. Αυτό επιβεβαιώνει μόνο την ατομική φύση αυτού του δείκτη.

Φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να μην δικαιολογεί μια γυναίκα τον εαυτό της σε όλους: «Έγινα χοντρή στην εγκυμοσύνη», είναι απαραίτητο να προτιμάτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να σκεφτεί προσεκτικά τη διατροφή της και να φτιάξει ένα μενού για κάθε μέρα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων. Για να γίνει αυτό, οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση ειδικών πινάκων που υποδεικνύουν τον αριθμό των θερμίδων σε ένα συγκεκριμένο προϊόν. Όταν ψωνίζετε σε ένα σούπερ μάρκετ, μια έγκυος συνιστάται να μελετά τη σύνθεση και το θερμιδικό περιεχόμενο του προϊόντος.

Τα τρόφιμα με υψηλή θρεπτική αξία περιλαμβάνουν ηλιέλαιο, βούτυρο, ζαχαροπλαστεία και αρτοσκευάσματα. Κατά την περίοδοεγκυμοσύνης, δεν είναι απαραίτητο να τα αποκλείσετε από τη διατροφή. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να καταναλώνετε αυτά τα προϊόντα σε μικρότερες ποσότητες.

Αλλά τα ανθρακούχα ποτά, το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια και τα κράκερ θα πρέπει να εξαιρεθούν εντελώς από το καθημερινό μενού. Δεν επηρεάζουν μόνο αρνητικά τη σιλουέτα της μέλλουσας μητέρας, αλλά βλάπτουν και την υγεία του παιδιού.

Ενώ περιμένει ένα μωρό, συνιστάται σε μια γυναίκα να καταναλώνει όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Δεδομένου ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βελτιώνουν το μεταβολισμό και απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα.

Αν μια γυναίκα δεν θέλει να πει μια φράση όπως «Κερδίζω πολλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», τότε πρέπει να τρώει πολλές φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία.

Κίνδυνος υπέρβαρου

Πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δυσκολεύονται αρκετά να ξεπεράσουν τον εαυτό τους και να σταματήσουν να τρώνε γλυκά και άλλα επιβλαβή προϊόντα. Συχνά δεν θέλουν να ακολουθούν τους κανόνες: κάνουν σωματικές ασκήσεις καθημερινά, προσαρμόζουν την καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή τους. Για να συγκεντρωθείς, χρειάζεσαι ένα καλό κίνητρο. Για πολλούς από αυτούς, αυτό το κίνητρο είναι το υπερβολικό βάρος.

Το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε δυσλειτουργίες στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας:

• επιδεινώνεται ο μεταβολισμός;
• εμφανίζεται δύσπνοια;
• εμφανίζονται κιρσοί;
• πόνος στην πλάτη;
• αυξάνεται η αρτηριακή πίεση;
• αιμορροΐδες αναπτύσσονται.

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές κατά τον τοκετό. Δεδομένου ότι οι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους, γεμίζουν με μεγάλη ποσότητα λίπους και νερού. Επιπλέον, το μωρό παίρνει επίσης βάρος δυσανάλογα και μπορεί να είναι πολύ μεγάλο, καθιστώντας δύσκολη τη μετακίνηση μέσω του καναλιού γέννησης.

Συμπέρασμα

Για να μην ισχυριστεί αργότερα η νεαρή μητέρα: «Γίνομαι καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», πρέπει να παρακολουθεί τη διατροφή της από νωρίς. Πρέπει να καταλάβει ότι το υγιές σώμα της είναι το κλειδί για την ευημερία του αγέννητου μωρού της. Και η ικανοποίηση όλων των επιθυμιών σας στο πρόχειρο φαγητό δεν θα οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά θα προσθέσει μόνο την εμπειρία μετά τον τοκετό.