Ασκήσεις κρίκου για παιδιά: οφέλη, αντενδείξεις, κανόνες

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:14

Όλοι γνωρίζουμε ότι για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη του παιδιού, είναι απαραίτητο να εφαρμόζουμε ασκήσεις τόσο για την ανάπτυξη της νοημοσύνης και των νοητικών διαδικασιών, όσο και για σωματικές ασκήσεις. Μία από τις κοινές τεχνικές για τη σωματική ανάπτυξη των παιδιών είναι οι ασκήσεις με τσέρκι.

Λίγη ιστορία

Προτού ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις στεφάνης για παιδιά, τα παιδιά πρέπει να ενδιαφέρονται. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε την ιστορία της δημιουργίας ενός στεφάνου. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός εφευρέθηκε στην Αμερική, τον εφηύρε ο Άρθουρ Μελίν. Αργότερα στη Βουλγαρία, το στεφάνι χρησιμοποιήθηκε συχνά στην τέχνη του τσίρκου. Στη συνέχεια, οι ερμηνευτές του τσίρκου άρχισαν να προσπαθούν να στρίψουν πολλά κρίκους στο σώμα τους ταυτόχρονα. Επιπλέον, μπορεί να προσφερθεί στα παιδιά να παίξουν τέτοιους ερμηνευτές τσίρκου και να προσπαθήσουν να εκτελέσουν απλά σετ ασκήσεων με ένα τσέρκι μαζί τους.

Οφέλη της άσκησης στεφάνης

Για τα παιδιά που μεγαλώνουν, η χρήση αυτού του είδους άσκησης θα τα βοηθήσει να ενισχύσουν τους μύες του πυρήνα των χεριών, των ποδιών, της πλάτης και των ώμων. Το τσέρκι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί γιαμυϊκή διάταση στα παιδιά, ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνεται με εξαιρετική προσοχή ώστε να μην βλάψει το παιδί.

Επιπλέον, οι ασκήσεις στεφάνης για παιδιά βοηθούν στην ανάπτυξη της ευελιξίας, της δύναμης και του καλού συντονισμού των κινήσεων, και αν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις με χαρούμενη μουσική, θα έχετε επίσης αίσθηση ρυθμού και καλή διάθεση.

Αντενδείξεις

Δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας για τα τμήματα στεφάνης. Ωστόσο, είναι ακόμα καλύτερο να εκτελείτε ασκήσεις με τσέρκι για παιδιά προσχολικής ηλικίας. Είναι σε αυτή την ηλικία που η σωματική ανάπτυξη των παιδιών απαιτεί αυξημένη προσοχή και η άσκηση θα είναι πολύ καλύτερη και καλύτερη.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για την εξάσκηση με τσέρκι. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας έχει ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, ιδιαίτερα των εντέρων και των νεφρών, τότε δεν μπορείτε να εξασκηθείτε με τσέρκι. Επιπλέον, δεν συνιστάται η εκτέλεση αυτού του τύπου άσκησης για εκείνα τα παιδιά που έχουν διαταραχές στη σπονδυλική στήλη. Με τέτοια παιδιά, οι ασκήσεις εκτελούνται υπό την αυστηρή επίβλεψη ειδικών, για παράδειγμα, στη θεραπεία άσκησης.

Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν επίσης δερματικές παθήσεις, γιατί κατά τη χρήση του στεφάνου, μπορεί να βλάψετε ακόμη περισσότερο το δέρμα. Ωστόσο, μετά από πλήρη αποκατάσταση, τα παιδιά επιτρέπεται να εκτελούν ασκήσεις με στεφάνι.

Κανόνες εξάσκησης με τσέρκι

Για την εκτέλεση ασκήσεων με τσέρκι για παιδιά, χρησιμοποιούνται προϊόντα από πλαστικό. Είναι πιο ελαφριά και δεν τραυματίζουν το σώμα του παιδιού με τον τρόπο που μπορεί.φτιάξτε ένα μεταλλικό ή αλουμινένιο τσέρκι.

Το τσέρκι πρέπει να έχει διάμετρο 55-65 cm και η διατομή του χείλους πρέπει να είναι 1,5-2 cm.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν κάνοντας απλές ασκήσεις προθέρμανσης.

Δεδομένου ότι τα παιδιά βαριούνται γρήγορα την ίδια δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται, για παράδειγμα, ασκήσεις με τσέρκι και ασκήσεις με μπάλα ή ραβδί.

Πρωινές ασκήσεις

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις με κρίκο είναι κατάλληλες για πρωινές ασκήσεις με παιδί. Αυτό θα βοηθήσει το μωρό να ξυπνήσει, να ζεστάνει τους μύες πριν από την επερχόμενη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να επαναφορτιστεί με καλή διάθεση. Οι πρωινές ασκήσεις με τσέρκι μπορούν να γίνουν τόσο στο νηπιαγωγείο όσο και στο σπίτι ατομικά με το παιδί σας εάν έχετε τον απαραίτητο εξοπλισμό.

1. Παίρνουμε το τσέρκι στα αντίθετα άκρα, στεκόμαστε όρθια, τα τακούνια ενωμένα, οι κάλτσες χωριστά. Κάνουμε πίστες. Κάτω – εκπνεύστε, βάλτε το τσέρκι στο πάτωμα, χωρίς να το απελευθερώσετε από τα χέρια σας. Σηκώστε το στεφάνι - πάρτε μια ανάσα. Επαναλάβετε 6-8 φορές με αργό ρυθμό.
2. Κρατάμε το τσέρκι με τον ίδιο τρόπο, αφήνουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων. Πιέζουμε το τσέρκι στο στήθος, στη συνέχεια, κάνοντας μια στροφή προς τα αριστερά, ισιώνουμε τα χέρια μας, εκπνέουμε. Πάλι πιέζουμε το τσέρκι στο στήθος, παίρνουμε μια ανάσα. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο και στη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε 6-8 φορές με αργό ρυθμό.
3. Κρατήστε το τσέρκι σε τεντωμένα χέρια μπροστά σας. Σκύβοντας, πατάμε μέσα του, πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο. Μόλις μπει μέσα, σηκώστε το τσέρκι και αφαιρέστε τοαπό τον εαυτό σου. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 6-8 φορές με αργό ρυθμό.
4. Βάλτε το τσέρκι στο πάτωμα και καθίστε σε αυτό, σταυροπόδι. Παίρνουμε το τσέρκι με τα δύο χέρια και το σηκώνουμε πάνω από τον εαυτό μας, εισπνέουμε, το κατεβάζουμε - εκπνέουμε. Επαναλάβετε 6-8 φορές με αργό ρυθμό.
5. Τοποθετήστε το τσέρκι στο πάτωμα και εκτελέστε άλματα προς τα μέσα και προς τα έξω. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να συνοδεύσετε τα άλματα με παλαμάκια. Ο ρυθμός και η αναπνοή είναι αυθαίρετα. Αφού κάνετε την άσκηση, πρέπει να περπατήσετε και να αποκαταστήσετε την αναπνοή σας.

Ασκήσεις με κρίκους στο νηπιαγωγείο

Στο νηπιαγωγείο, αυτού του είδους η άσκηση εκτελείται στα μαθήματα φυσικής αγωγής. Εδώ μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλα τα είδη παιχνιδιών και αγώνων σκυταλοδρομίας, τα οποία δεν μπορείτε να κάνετε στο σπίτι λόγω έλλειψης αρκετού χώρου.

Εδώ είναι οι ακόλουθες ασκήσεις στεφάνης για παιδιά:

1. Πιέζουμε το τσέρκι στο στήθος, αφήνουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων. Κάνουμε κορμό στα πλάγια. Σκύψιμο, εισπνοή, ίσιωμα, εκπνοή.
2. Κρατάμε το τσέρκι στα χέρια μας απλωμένα πάνω από τα κεφάλια μας, αφήνουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων. Σηκώνουμε στα δάχτυλα των ποδιών, εισπνέουμε, κατεβαίνουμε - εκπνέουμε.
3. Κρατήστε το τσέρκι όπως στην προηγούμενη άσκηση. Squat - εκπνοή, σήκωμα - εισπνοή.
4. Κρατήστε το τσέρκι πίσω από την πλάτη σας, με τα χέρια λυγισμένα. Γέρνουμε μπροστά, ισιώνουμε τα χέρια μας με ένα τσέρκι - εκπνέουμε. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση - πάρτε μια ανάσα.
5. "Πόσο καιρό." Βάζουμε το τσέρκι στο πάτωμα με ένα χείλος και το περνάμε σαν τοπ, στρίβοντάς το γύρω από τον άξονα. Απελευθερώνουμε το τσέρκι και βλέπουμε ποιος θα το έχει περισσότεροπεριστρέφομαι γύρω από. Πιάστε το τσέρκι πριν χτυπήσει στο πάτωμα.
6. "Προφτάστε τον." Στρώνουμε το τσέρκι όπως στην προηγούμενη άσκηση. Το εκτοξεύουμε προς τα εμπρός και προσπαθούμε να καλύψουμε τη διαφορά. Πιάστε το τσέρκι πριν χτυπήσει στο πάτωμα.
7. "Ποιος είναι πιο γρήγορος." Τοποθετήστε τα τσέρκια στο πάτωμα. Τα παιδιά τρέχουν ή περπατούν στην αίθουσα υπό τη μουσική. Όταν σταματήσει η μουσική, τα παιδιά θα πρέπει να έχουν χρόνο να πηδήξουν στο τσέρκι και να καθίσουν. Το τελευταίο παιδί που θα το κάνει είναι ο χαμένος.