Μενού για θηλάζουσες μητέρες για κάθε μήνα

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 20:47

Στο μενού μιας θηλάζουσας μητέρας, τα πιο βασικά είναι τα φυσικά, υψηλής ποιότητας (αγρόκτημα, σπίτι) και ισορροπημένα προϊόντα που μαγειρεύονται αποκλειστικά στον ατμό, στο φούρνο ή σε κατσαρόλα. Εξάλλου, η περίοδος σίτισης ενός μωρού, όπως και η ίδια η εγκυμοσύνη, είναι οι πιο κρίσιμοι μήνες στη ζωή μιας γυναίκας που περιμένει μωρό. Αυτή τη στιγμή, ένα άλλο πλάσμα εξαρτάται πλήρως από αυτήν, το οποίο θα είναι ευαίσθητο σε οποιοδήποτε προϊόν από τη διατροφή της μητέρας της. Επομένως, αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να σχεδιάσετε το μενού μιας θηλάζουσας γυναίκας τις πρώτες ημέρες και τις επόμενες εβδομάδες, μήνες.

Λειτουργίες

Πολλοί άνθρωποι λένε, χωρίς να σκέφτονται τις συνέπειες, ότι είναι σημαντικό για μια νέα μητέρα να τρώει για δύο και όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή είναι μια μεγάλη παρανόηση. Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις και χαρακτηριστικά σχετικά με το πώς μια θηλάζουσα πρέπει να χτίσει τη διατροφή της. Φυσικά, το μέγεθος της μερίδας μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετικό από αυτό που χρησιμοποιούσε μια γυναίκα πριν την εγκυμοσύνη.και τον τοκετό. Σε κάθε περίπτωση, θα είναι λίγο παραπάνω. Τι τρώει μια νεαρή μητέρα, ποια τρόφιμα περιλαμβάνονται στο φαγητό και πώς μαγειρεύονται - είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε και να κατανοούμε. Η διατροφή (μενού) μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι ιδιαίτερη.

Κατά την περίοδο του θηλασμού, μια γυναίκα αντενδείκνυται τόσο να λιμοκτονεί όσο και να τρώει υπερβολικά. Το πιο βέλτιστο πράγμα είναι να παρατηρήσετε το χρυσό μέσο. Να τρώτε δηλαδή την απαραίτητη και επαρκή ποσότητα φαγητού, χωρίς να νιώθετε έλλειψη ή κορεσμό. Για να είναι πλήρης η δίαιτα και το γάλα να φτάσει στην ώρα της, μια γυναίκα πρέπει οπωσδήποτε να τρώει τρεις φορές την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό. Επιτρέπονται μικρά σνακ μεταξύ αυτών των γευμάτων: φρούτα, φρεσκοστυμμένος χυμός, γαλακτοκομικά προϊόντα, τσάι με γάλα.

Συνειδητή κατανόηση

Στην πραγματικότητα, το να ταΐζετε ένα μωρό με το γάλα σας είναι απίστευτα χαρούμενο, συγκινητικό, ευχάριστο. Επιπλέον, το μητρικό γάλα είναι η πιο υγιεινή, θρεπτική και θεραπευτική τροφή για ένα παιδί. Και ταυτόχρονα, αυτή η περίοδος είναι αρκετά υπεύθυνη και σοβαρή. Και είναι απαραίτητο για μια γυναίκα να προσεγγίσει το θέμα της σίτισης και της δικής της διατροφής συνειδητά, συνειδητοποιώντας ότι το βασικό σημείο εδώ δεν θα είναι τα προσωπικά της γούστα και προτιμήσεις, αλλά οι ανάγκες του μέρους της - του μωρού. Εξάλλου, ο πρώτος μήνας και ο πρώτος χρόνος της ζωής είναι ιδιαίτερα σημαντικοί, ενώ το μωρό θα γίνει πιο ανεξάρτητο και ώριμο.

Επομένως, οι ειδικοί συνιστούν στη μέλλουσα μητέρα να προετοιμαστεί εκ των προτέρων για όλες τις κύριες αποχρώσεις και αλλαγές που θα ακολουθήσουν αμέσως μετάΓΕΝΝΗΣΗ ΠΑΙΔΙΟΥ. Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα τρομερό και ανέφικτο εδώ. Είναι απλώς σημαντικό να συμπεριλάβετε στον εαυτό σας μια συνειδητή κατανόηση του κύριου έργου σας σε αυτό το στάδιο της ζωής.

Γενικές Αρχές

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε τους πρώτους μήνες ότι το μητρικό γάλα είναι αρκετό για το μωρό. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, το μωρό μπορεί να κλάψει επειδή δεν έχει φάει μετά από πολλά τάισματα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών ή να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Εάν δεν είναι αυτός ο λόγος, τότε είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα μείγμα για το νεογέννητο για να τραφεί επιπλέον. Όσο για το μητρικό γάλα, θα πρέπει να είναι θρεπτικό, θεραπευτικό, νόστιμο και υγιεινό. Τότε το παιδί θα μεγαλώσει υγιές, δυνατό και χαρούμενο.

Και γι' αυτό υπάρχουν γενικές αρχές που πρέπει να τηρεί μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης:

• οδηγήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής (πλήρης και τακτική διατροφή, περίοδοι ανάπαυσης, αθλητικός φόρτος, εγκατάλειψη κακών συνηθειών, περπάτημα στον καθαρό αέρα);
• έλλειψη νευρικής έντασης και αγχωτικές καταστάσεις;
• το σωστό μενού για μια θηλάζουσα μητέρα για κάθε μέρα, δηλαδή είναι υποχρεωτικό να περιλαμβάνει μόνο υγιεινές τροφές στη διατροφή (που περιέχουν πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, πρώτα πιάτα, υγρά).

Τι είναι αυτά τα προϊόντα;

Συστατικά που θα βοηθήσουν να γεμίσει το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας με πρωτεΐνες:

• άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο χοιρινό);
• ψάρια (θάλασσα και ποτάμι);
• αυγά (συνιστάται η κατανάλωση 1 τεμαχίου σε 3 ημέρες, ξεκινώντας από τον τρίτο μήνα);
• γάλα (βραστό, με τσάι,χυλός γάλακτος);
• kefir;
• γιαούρτι;
• ξινή κρέμα (έως 15% λιπαρά).

Η γαλοπούλα είναι το μόνο κρέας πουλερικών που θεωρείται το πιο ασφαλές για την υγεία του μωρού. Η γαλοπούλα έχει πολύ ασβέστιο, το οποίο μεταφέρεται στο μωρό μαζί με το μητρικό γάλα και βοηθά στην ανάπτυξη των οστών. Το νάτριο, το οποίο υπάρχει περισσότερο στη γαλοπούλα από οποιοδήποτε άλλο κρέας, σταθεροποιεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, καθώς είναι ο κύριος συμμετέχων στις διεργασίες που συμβαίνουν σε αυτό. Αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς πολλές γυναίκες υποφέρουν από έντονο στρες και κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Φρούτα και λαχανικά που είναι επίσης σημαντικό να συμπεριληφθούν στη διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας:

• μπανάνες;
• μήλα;
• αχλάδια;
• τεύτλα;
• πατάτα;
• καρότο;
• κολοκύθας;
• καρπούζι;
• κολοκυθάκια;
• αγγούρια.

Όσον αφορά τα δημητριακά, συνιστάται η κατανάλωση (με λίγο λάδι και σχεδόν καθόλου αλάτι):

• φαγόπυρο;
• πλιγούρι βρώμης;
• σίτο;
• ζυμαρικά.

Τα πρώτα πιάτα καταναλώνονται καλύτερα με τη μορφή σούπας από ζωμό λαχανικών και κρεάτων με χαμηλά λιπαρά. Συνιστάται να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς, κομπόστες, τσάι από βότανα και πράσινο, μεταλλικό νερό.

Λειτουργίες και προτάσεις

Για ορισμένα προϊόντα, καθώς και τον τρόπο μαγειρέματος, οι ειδικοί προτείνουν:

• χρησιμοποιήστε λαχανικά και φρούτα τοπικής καλλιέργειας όποτε είναι δυνατόν, και αυτά που αναπτύσσονται σε άλλα γεωγραφικά πλάτη θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή για μια περίοδοσίτιση μωρού;
• αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε περισσότερες τροφές με φυτικές ίνες,
• πίνετε περισσότερα υγρά, αλλά να είστε προσεκτικοί με την επιλογή σας (που περιγράφεται παραπάνω);
• το φαγητό είναι καλύτερα στον ατμό ή βραστό. Εξαιρέστε τηγανητά, λιπαρά, πικάντικα, καπνιστά.

Για γαλουχία

Τα τρόφιμα που προάγουν την καλή παραγωγή γάλακτος είναι:

• γάλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί κότατζ, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί, κρέμα γάλακτος;
• φρέσκα φρούτα εποχής (μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, βερίκοκα, ροδάκινα, μούρα, μπανάνες - κατ' εξαίρεση);
• φρεσκοστυμμένοι χυμοί, τσάι (φυτικό, πράσινο), μεταλλικό νερό.

Απαγορευμένες τροφές κατά το θηλασμό

Για να έχει το μωρό καλή υγεία και ισχυρό ανοσοποιητικό, η μητέρα πρέπει να τα παρατήσει για την περίοδο σίτισης:

• ανθρακικά ποτά και ανθρακούχο μεταλλικό νερό;
• σάλτσες, σκόρδο, καρυκεύματα, τουρσιά;
• κέικ, κέικ και άλλα τρόφιμα με υδατάνθρακες;
• τρώτε ξηρούς καρπούς, μέλι, σμέουρα, φράουλες με μέτρο;
• νωπό γάλα;
• καφές και σοκολάτα;
• λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα;
• αλκοολούχα ποτά;
• αμφισβητούμενο και street food (fast food και ούτω καθεξής);
• φάρμακο.

Όλα αυτά είναι ένα ειδικό μενού - η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Μην ανησυχείτε όμως, γιατί αυτή η περίοδος δεν είναι αιώνια. Και όταν το μωρό έχει ήδη τραφεί πλήρως μόνο του, η συνήθης διατροφή του μπορεί να αποκατασταθεί ξανά.

Τι πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή αμέσως μετά τον τοκετό;

Σε εξέλιξητη γέννηση ενός πολυαναμενόμενου μωρού, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να αρνηθεί να φάει για κάποιο χρονικό διάστημα. Ο λόγος για αυτό είναι η κακή υγεία, το άγχος, η έλλειψη όρεξης και ούτω καθεξής. Αλλά όταν όλα τα πιο δύσκολα είναι πίσω, μια γυναίκα μπορεί να θέλει πολύ να φάει. Και εδώ είναι επίσης σημαντικό να είστε προσεκτικοί, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου διαμορφώνεται η βάση για τη μελλοντική σίτιση του μωρού - το γάλα.

Τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό, το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι περίπου ως εξής:

• καθαρό πόσιμο νερό χωρίς αέριο (κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορείτε επίσης να πιείτε με μικρές γουλιές για να ξεδιψάσετε)
• ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι (χωρίς πρόσθετα);
• φαγόπυρο ή χυλός σίτου (μερίδα);
• κομμάτι διαιτητικού κρέατος (κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο χοιρινό);
• μήλα και μπανάνες;
• τυρί cottage;
• τσάι και φρέσκος χυμός.

Την πρώτη μέρα, συνιστάται ανεπιφύλακτα να τρώτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά, καθώς είναι απαραίτητο όσο το δυνατόν περισσότερο γάλα να φτάνει έγκαιρα. Η υπερβολική τροφή που καταναλώνεται από μια νεαρή μητέρα την πρώτη μέρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον εαυτό της και το μωρό. Επομένως, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να ακούτε τις συστάσεις του γιατρού.

Μενού ανά μήνα

Το γυναικείο σώμα είναι τόσο υπέροχα διατεταγμένο που αμέσως μετά τη γέννηση ενός μωρού, εμφανίζεται γάλα σε αυτό. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια σύνθετη διαδικασία βιοχημικού χαρακτήρα, η οποία στοχεύει στην πλήρη ικανοποίηση όλων των αναγκών ενός νεογέννητου μωρού. Είναι σημαντικό η διατροφή του να περιέχει τις απαραίτητες πρωτεΐνες,αμινοξέα, λίπη, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, χάρη στα οποία θα αναπτυχθεί και θα αναπτυχθεί. Και η ποιότητα της παιδικής τροφής - μητρικού γάλακτος - εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το τι τρώει η μητέρα. Η ισορροπημένη, σωστή, κλασματική διατροφή θα είναι το κλειδί για την υγεία του μωρού.

Ο πρώτος χρόνος του θηλασμού, αντίστοιχα, και η διατροφή της μητέρας, μπορούν να αναπαρασταθούν ως πολλές περίοδοι. Δηλαδή, θα είναι ένα μενού για μια θηλάζουσα μητέρα για κάθε μήνα:

• έως 1 μήνα;
• 1 έως 3 μήνες;
• 3 έως 6 μήνες;
• από 6 μηνών έως ενός έτους.

Μενού έως 1 μήνα

Πρώτο και πολύ σημαντικό είναι το υγρό. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει έως και 2,5 λίτρα την ημέρα. Ποτά όπως:

• φυσικός χυμός μήλου (αραιωμένος με βραστό νερό);
• ασθενές καθαρό τσάι (χωρίς πρόσθετα) - πράσινο και μαύρο (με βραστό γάλα, μάραθο);
• κεφίρ και ζυμωμένο ψημένο γάλα;
• κομπόστα αποξηραμένων φρούτων;
• νερό χωρίς αέριο.

Όσον αφορά το συνοδευτικό, συνιστάται η κατανάλωση χυλού:

• κριθάρι;
• φαγόπυρο;
• ρύζι;
• κριθάρι;
• πλιγούρι βρώμης;
• σίτο.

Επίσης χρήσιμα ζυμαρικά. Το φαγητό μπορεί να αρωματιστεί με ένα μικρό κομμάτι βούτυρο.

Τα λαχανικά ως συνοδευτικό ή σαλάτα θα είναι πολύ χρήσιμα:

• πατάτες ψητές και βραστές;
• κολοκυθάκια βραστά, ψημένα ή στον ατμό;
• παντζάρια ψημένα και βρασμένα;
• βραστά καρότα και κουνουπίδι;
• μαϊντανός και άνηθος;
• βραστό καλαμπόκι.

Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα στο μενού μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό, συνιστάται να συμπεριλάβετε:

• τυρί cottage (περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 9%);
• βραστό αγελαδινό γάλα (σπιτικό);
• ξινή κρέμα (περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 15%);
• σκληρό τυρί χωρίς πρόσθετα (περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 30%).

Σπιτικές κατσαρόλες, σούπες γάλακτος και δημητριακά με αυτά τα προϊόντα είναι μια εξαιρετική λύση.

Συστατικά σιτηρεσίου κρέατος:

• διαιτητικό κρέας (κοτόπουλο, άπαχο χοιρινό, γαλοπούλα);
• άπαχο ψάρι (θάλασσα, ποτάμι).

Συνιστάται η προετοιμασία πιάτων από αυτά τα προϊόντα σύμφωνα με τις συνταγές μενού για μια θηλάζουσα μητέρα τους πρώτους μήνες. Θα είναι χρήσιμα βραστά και ψάρια στον ατμό, βραστό και στιφάδο. Αυτό περιλαμβάνει κοτολέτες και κεφτεδάκια χωρίς καρυκεύματα.

εποχικά φρούτα:

• μήλα;
• αχλάδια;
• μπανάνες;
• δαμάσκηνα;
• ροδάκινα;
• κεράσι;
• κεριά.

Μπορείτε να τα φάτε στην καθαρή τους μορφή, καθώς και να τα βράσετε ή να τα ψήσετε στο φούρνο. Συνιστώνται μόνο σπιτικά και αγροτικά φρούτα (απαγορεύονται αυστηρά από το σούπερ μάρκετ).

Φυτικά έλαια:

• ηλίανθος;
• ελιά;
• καλαμπόκι;
• κολοκύθας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1 κουταλιά της σούπας αυτού του προϊόντος την ημέρα ως dressing σαλάτας, συνοδευτικό ή πρώτο πιάτο.

Όσον αφορά τα προϊόντα ζύμης, συνιστάται η θηλάζουσα μητέρα να τρώει:

• σίτο και σίκαληψωμί (χωρίς γαρνιτούρες);
• κράκερ και στέγνωμα;
• ψωμί;
• μπισκότα (μπισκότο, πλιγούρι βρώμης).

Απαγορεύεται να τρώτε όσπρια, ντομάτες, σκόρδο, κρεμμύδια, αγγούρια, σπόρους, ξηρούς καρπούς, αυγά τον πρώτο μήνα.

Μενού 1-3 μήνες

Μετά τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση του μωρού, η μητέρα έχει ήδη συνηθίσει λίγο τι μπορεί να τρώει και τι δεν συνιστάται (ακόμα κι αν δεν είναι απαγορευμένο προϊόν) για να αποφύγει τις αλλεργίες, κολικούς και άλλες επώδυνες στιγμές στο μωρό. Ξεκινώντας από την ηλικία των δύο μηνών, το παιδί μπορεί ήδη να επεκτείνει σταδιακά το μενού του και να προσθέσει νέα πιάτα (που δεν ήταν τον πρώτο μήνα). Αλλά πρέπει να το κάνετε πολύ προσεκτικά - αφήστε το μωρό να το συνηθίσει. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό μπορεί να είναι έως και 2 προϊόντα την ημέρα. Συνιστάται να εγκαταλείψετε εκείνα τα συστατικά της δίαιτας που έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής ή αμφιβόλου κατασκευαστή.

Μενού για τη μαμά όταν το μωρό είναι 3 έως 6 μηνών

Μετά την ηλικία των τριών μηνών, μια θηλάζουσα μπορεί ήδη να προσθέσει τις ακόλουθες τροφές στη διατροφή της:

• αυγά κοτόπουλου (2 τεμάχια την εβδομάδα);
• αυγά ορτυκιών (καλύτερα να ξεκινήσετε με αυτά, γιατί δεν προκαλούν αλλεργίες);
• τομάτα;
• μέλι;
• ποτά φρούτων από μούρα;
• nuts;
• χαλβάς;
• σπιτικές μαρμελάδες και μαρμελάδες.

Μπορείτε να φάτε μπορς λαχανικών με χυμό ντομάτας.

Μενού 6 έως 12 μηνών

Σε όλα τα προϊόντα που επιτρέπονται τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό και κανονικά επεξεργάζεται το μωρό, συνιστάται ήδη η προσθήκη νέων:

• σοκολάτα;
• θαλασσινά;
• φασόλια;
• μπιζέλια;
• seeds.

Μπορείτε επίσης να τρώτε τηγανητά φαγητά τακτοποιημένα. Είναι καλύτερα να τρώτε νέα τρόφιμα στο πρωινό γεύμα για να παρακολουθείτε την αντίδραση του παιδιού σε αυτά μέχρι το βράδυ.

Αρχές καλής διατροφής

Το καθημερινό μενού μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα χρήσιμα συστατικά:

• λίπη - 130g;
• πρωτεΐνες - από 120 g;
• υδατάνθρακες - 500g

Ο κανόνας ανά ημέρα είναι 2500 kilocalories

Και είναι επίσης σημαντικό για μια θηλάζουσα μητέρα να καταναλώνει αυτές τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία με το φαγητό καθημερινά:

• σίδερο;
• ιώδιο;
• ασβέστιο;
• φώσφορος;
• fluoro.

Εβδομαδιαίο μενού της μαμάς

Από τα παραπάνω, μπορείτε να φτιάξετε ένα ενδεικτικό μενού για μια θηλάζουσα μητέρα για κάθε μέρα της εβδομάδας.

First:

• πρωινό - βραστά λαχανικά, βραστή γαλοπούλα ή κρέας κοτόπουλου, χυλός ρυζιού;
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, χυλός κριθαριού, γιαούρτι, ψωμί;
• δείπνο - κατσαρόλα με τυρί cottage, φρούτα.

Δεύτερο:

• πρωινό - πλιγούρι βρώμης, ψωμί και βούτυρο;
• μεσημεριανό - κοτόσουπα, χυλός ρυζιού, λαχανικά, στιφάδο, φρούτα;
• δείπνο - πουρέ πατάτας και καρότα, κρέας στον ατμό, κεφίρ.

Τρίτο:

• πρωινό - κουάκερ φαγόπυρου, ψάρι, ψωμί και βούτυρο;
• μεσημεριανό - κρεατόσουπα με λαχανικά και βότανα, ζυμαρικά, φρούτα;
• δείπνο - cheesecakes σε κρέμα γάλακτος, μπισκότα βρώμης.

Τέταρτο:

• πρωινό - ζυμαρικά με κρέας και λαχανικά, κουλούρι, φρούτα;
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, μαγειρευτά λαχανικά με κοτολέτα στον ατμό;
• δείπνο - χυλός κεχρί με κολοκύθα, γιαούρτι, τυρόψωμο, φρούτα.

πέμπτο:

• πρωινό - χυλός γάλακτος με ρύζι, ψωμί και τυρί;
• μεσημεριανό - σούπα, πουρές πατάτας, ψάρι, σαλάτα λαχανικών, φρούτα;
• δείπνο - τυρί cottage με κρέμα γάλακτος, κεφίρ, φρούτα.

Έκτη:

• πρωινό - τυρί cottage με φρούτα, μπισκότα;
• μεσημεριανό - ψαρόσουπα με λαχανικά, κεφτεδάκια, σαλάτα λαχανικών;
• δείπνο - κατσαρόλα με φιδέ με κρέμα γάλακτος, γιαούρτι, φρούτα.

Έβδομος:

• πρωινό - μούσλι με γιαούρτι, ψωμί με βούτυρο και σκληρό τυρί;
• μεσημεριανό - σούπα με κεφτεδάκια, κουάκερ κεχρί, κοτόπουλο στον ατμό ή γαλοπούλα, σαλάτα λαχανικών;
• δείπνο - κατσαρόλα με τυρί cottage, μπισκότα, φρούτα.

CV

Υπάρχει ένας τέτοιος παγκόσμιος κανόνας που μπορεί να εφαρμοστεί στο μενού μιας θηλάζουσας μητέρας, ο οποίος λέει ότι μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια πράσινα λαχανικά και φρούτα, προσεκτικά - κίτρινα και απαγορευμένα - κόκκινα. Πολλά εξαρτώνται από το πόσο σοβαρά και συνειδητά θα αντιμετωπίσει η ίδια η γυναίκα αυτό το ζωτικής σημασίας έργο - τη διατροφή του παιδιού. Τότε η διατροφή θα είναι σωστή και το μωρό θα είναι υγιές.