Πώς να μην παχύνετε μετά τον τοκετό: δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες, είδη ασκήσεων, συμβουλές γιατρών και διατροφολόγων

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 20:58

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν το 10% των νεαρών μητέρων επιστρέφουν στο άνετο και οικείο σχήμα τους μέσα σε ένα μήνα μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Το άλλο 90% των γυναικών αναγκάζονται να κάνουν διάφορες δίαιτες για να χάσουν βάρος ή για να διατηρήσουν το σχήμα τους ενώ θηλάζουν.

Πώς να μην παχύνετε μετά τον τοκετό ή γιατί μια γυναίκα χρειάζεται να χάσει βάρος;

Σχεδόν όλες οι γυναίκες παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά τα περιττά κιλά πρέπει να μειωθούν τα πρώτα χρόνια, διαφορετικά μια γυναίκα διατρέχει τον κίνδυνο να παραμείνει με συσσωρευμένο λίπος για πολλά ακόμη χρόνια. Το υπερβολικό βάρος είναι κακό όχι μόνο λόγω της άσχημης εμφάνισης, αλλά και λόγω πιθανών προβλημάτων υγείας. Τα αυξημένα κιλά μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνιση πόνου στην πλάτη, που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις νέες μητέρες. Επίσης, το υπερβολικό βάρος επηρεάζει αρνητικά το ενδοκρινικό σύστημα και συμβάλλει στην ανάπτυξη κιρσών.

Συνήθως, προβλήματα υπέρβαρου αντιμετωπίζουν γυναίκες των οποίων η εγκυμοσύνη ήταν δύσκολη. Τέτοιες γυναίκες σε λοχείασυχνά παίρνουν ορμονικά φάρμακα για την υποστήριξη της εγκυμοσύνης. Στη συνέχεια, μπορεί να πάσχουν ακόμη και από διαβήτη.

Διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα για απώλεια βάρους

Οι περισσότερες γυναίκες γνωρίζουν ότι κάθε δίαιτα απαγορεύεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Και ακόμη περισσότερο αυτά που βασίζονται στον περιορισμό των θερμίδων. Μια τέτοια δίαιτα δεν είναι αρκετά ισορροπημένη και δεν είναι κατάλληλη για την περίοδο GV. Επομένως, οι γυναίκες έχουν τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Πώς να μην παχύνετε μετά τον τοκετό; Η απάντηση μπορεί να βρίσκεται στις συνήθειες που αποκτήθηκαν κατά τη μεταφορά του μωρού, όπως η μη άσκηση. Αρκεί να τα επιστρέψετε και το βάρος θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
• Είναι δυνατόν να κάνετε μια λεπτή σιλουέτα μετά τον τοκετό; Η απάντηση είναι κατηγορηματική: «Ναι». Αλλά η αιτία της ξαφνικής αύξησης βάρους πρέπει να εντοπιστεί.
• Αν πάχυνα μετά τον τοκετό, πώς να χάσω βάρος; Αυτές και πολλές άλλες ερωτήσεις βασανίζουν το μυαλό των γυναικών.

Οι διατροφολόγοι σε τέτοιες περιπτώσεις συνταγογραφούν συστήματα διατροφής που βασίζονται σε προϊόντα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Αυτές οι δίαιτες φέρνουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα στις θηλάζουσες μητέρες και ταυτόχρονα δεν βλάπτουν το μωρό.

Βασικοί νόμοι ενός τέτοιου συστήματος τροφίμων:

1. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιέχει τροφές που δεν προκαλούν σχηματισμό αερίων.
2. Απαιτείται επαρκής ποσότητα νερού την ημέρα (τουλάχιστον δύο λίτρα).
3. Επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης (τουλάχιστον 100 γραμμάρια την ημέρα).
4. Μην τρώτε υπερβολικά.
5. Συνιστάται να λαμβάνετε βιταμίνες γιαθηλάζουσες μητέρες.
6. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, δημητριακά και κρέατα.

Η θερμιδική περιεκτικότητα της διατροφής μιας θηλάζουσας που ανησυχεί συνεχώς για το γεγονός ότι έχει πάρει βάρος μετά τον τοκετό και σκέφτεται πώς να χάσει βάρος θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1800 kcal. Μια γυναίκα που θέλει να χάσει βάρος πρέπει να τηρεί το κατώτερο όριο της αποδεκτής πρόσληψης θερμίδων ανά ημέρα. Περίπου το ένα τρίτο της δίαιτας πρέπει να είναι λίπος. Μόλις η θηλάζουσα μητέρα αρχίσει να εισάγει συμπληρωματικές τροφές, θα είναι δυνατό να γίνει αυστηρότερη αυτή η δίαιτα και να μειωθεί η ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται στα 30 γραμμάρια.

Ποιες τροφές απαγορεύονται για το θηλασμό

Πώς να μην παχύνετε μετά τον τοκετό; Η συμβουλή είναι πολύ απλή. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις συστάσεις που δίνονται από τον παιδίατρο μετά τη γέννηση του μωρού. Οι γιατροί συμβουλεύουν τις μητέρες που θηλάζουν να περιορίζουν τη διατροφή τους σε ορισμένες τροφές. Η απαγορευμένη λίστα περιλαμβάνει αυτά που μπορούν να βλάψουν την υγεία του παιδιού.

Τα ακόλουθα προϊόντα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας:

• λιπαρά, αλμυρά και καπνιστά πιάτα;
• φρούτο που καλλιεργείται σε άλλα γεωγραφικά πλάτη;
• οποιαδήποτε αλλεργιογόνα (ειδικά σοκολάτα, φράουλες, γαρίδες);
• προϊόντα που προκαλούν διεργασίες ζύμωσης (προϊόντα αλευριού, σταφύλια, λάχανο);
• κονσέρβες και μαρινάδες;
• σκόρδο, πιπέρι και όλα τα είδη μπαχαρικών (μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γεύση του γάλακτος);
• καφές.

Δείτε πώς να μείνετε αδύνατοι μετά το θηλασμό: Τρώτε υγιεινά τρόφιμα.

Αναγκαστική δίαιτα κατά το θηλασμό

Συμβαίνει ότι μια νεαρή μητέρα δεν μπορεί να συμμορφωθείτυπική δίαιτα για HB λόγω προβλημάτων υγείας στο παιδί. Σε αυτή την περίπτωση, η γυναίκα αναζητά συμβουλές για το πώς να μην παχύνει μετά τον τοκετό ή πώς να παραμείνει αδύνατη. Οι ειδικοί συνήθως συνταγογραφούν στη μητέρα μια ειδική αναγκαστική δίαιτα που περιορίζει μια συγκεκριμένη ομάδα προϊόντων. Συχνά λόγω της ανάγκης για αυστηρή διατροφή, πολλές μητέρες μετά τον τοκετό είναι πιο αδύνατες από ότι πριν από την εγκυμοσύνη.

Οι δίαιτες μπορεί να είναι οι εξής (ανάλογα με το πρόβλημα υγείας του μωρού):

• χωρίς γλουτένη;
• χωρίς λακτόζη;
• υποαλλεργικό.

Υποαλλεργική δίαιτα

Όταν θηλάζει, η σωστή διατροφή της θηλάζουσας μητέρας είναι εξαιρετικά σημαντική. Και τους πρώτους τρεις έως τέσσερις μήνες μετά τη γέννηση ενός παιδιού, οι παιδίατροι συστήνουν υποαλλεργικές τροφές στις μητέρες. Το μενού αυτής της δίαιτας θα επιτρέψει στο μωρό να προσαρμοστεί σταδιακά στο φαγητό εκτός της μήτρας. Τα τρόφιμα έχουν σχεδιαστεί για να αποτρέπουν διαταραχές αερίων και κοπράνων στο μωρό, καθώς και διάφορες αλλεργικές αντιδράσεις στα τρόφιμα. Επιπλέον, εάν μια γυναίκα δεν ξέρει πώς να γίνει αδύνατη μετά τον τοκετό, τότε εδώ είναι η απάντηση - μια υποαλλεργική δίαιτα. Με αυτό, μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί εύκολα να χάσει βάρος.

Με μια τέτοια δίαιτα, η δίαιτα μιας γυναίκας δεν πρέπει να περιέχει προϊόντα από τη γενική απαγορευμένη λίστα και μια σειρά άλλων:

• αυγά;
• μέλι;
• χαβιάρι ψαριού;
• βατόμουρα;
• εσπεριδοειδών;
• σπόροι και ξηροί καρποί;
• κακάο;
• μανιτάρια;
• κουάκερ σιμιγδάλι.

Αξίζει να περιορίσετε: βόειο κρέας, κοτόπουλο,ζωμοί κρέατος, προϊόντα σιταριού και αλεύρι σίτου, πορτοκάλι και κόκκινα φρούτα και λαχανικά.

Δίαιτα χωρίς γλουτένη

Θα είναι χρήσιμο τόσο για το μωρό όσο και για τη μητέρα. Αυτή η δίαιτα έχει αποκτήσει ιδιαίτερη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια σε όσους θέλουν να βελτιώσουν τη διατροφή τους. Μια δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι ένα θεϊκό δώρο για κάθε γυναίκα που δεν ξέρει πώς να παραμείνει αδύνατη μετά το θηλασμό. Αυτή η δίαιτα είναι ένας ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα σας.

Αυτή η δίαιτα θα ωφελήσει τον οργανισμό μόνο με το να τον απαλλάξει από την τοξική γλουτένη (μια πρωτεΐνη που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να χωνέψουν).

Πλεονεκτήματα μιας δίαιτας χωρίς γλουτένη:

1. Το μενού της μαμάς θα είναι ισορροπημένο και ποικίλο, ακόμη και με απαγορευμένα τρόφιμα.
2. Αυτό το είδος τροφής θα βοηθήσει τον οργανισμό να αποβάλει τις τοξίνες.
3. Μια μητέρα που θηλάζει δεν θα πεινάει.
4. Τα αποτελέσματα είναι αισθητά μετά την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας.

Το μενού αποτελείται από την ακόλουθη λίστα προϊόντων:

• κρέας (στον ατμό);
• σούπες λαχανικών (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζωμό κότας);
• φαγόπυρο, ρύζι και δημητριακά σίτου;
• αυγά (μαλακό);
• γάλα, κεφίρ, τυρί κότατζ, τυρί;
• φρούτο;
• φαγόπυρο και καλαμποκάλευρο;
• μέλι;
• φρουτοποτά και κομπόστες;
• τσάι.

Χωρίς λακτόζη

Η δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά είναι μια δίαιτα που αποκλείει τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτή η δίαιτα συνταγογραφείται εάν το μωρό υποφέρει από δυσανεξία στη λακτόζη. Αυτό το σχήμα εισάγεται προσωρινά, συνήθως μέχρι την ηλικία των τριών ή τεσσάρων μηνών.

Αθλητισμός κατά το θηλασμό

Η σωστή διατροφή είναι, φυσικά, σημαντική. Αλλά εκτός από αυτόν, μια νεαρή μητέρα χρειάζεται σωματική άσκηση. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ένα πολύ βαρύ φορτίο μπορεί να βλάψει τη γαλουχία.

Για αθλήματα, πρέπει να επιλέξετε σωστά τις σωστές ασκήσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, ο αθλητισμός δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο τη γαλουχία.

Πριν αρχίσει να αθλείται, μια γυναίκα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό. Εάν έκανε ράμματα μετά τον φυσικό τοκετό, τότε τα μαθήματα δεν πρέπει να ξεκινήσουν μέχρι να επουλωθούν όλες οι πληγές.

Μετά από καισαρική τομή, δεν πρέπει να ξεκινά η άσκηση για τους πρώτους έξι μήνες, στη συνέχεια απαιτείται εξέταση από γιατρό και υπερηχογράφημα. Ελλείψει αντενδείξεων στη σωματική δραστηριότητα, μια γυναίκα μπορεί να τις ξεκινήσει αμέσως μετά την επιστροφή με ένα παιδί από το μαιευτήριο. Αλλά σχεδόν όλοι οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα πρώτα τη γαλουχία.

Για να κάνει τον αθλητισμό όταν θηλάζει ευχάριστο, μια γυναίκα θα πρέπει να ακολουθεί αυτές τις συστάσεις:

• Θα πρέπει να επιλέξετε ένα άθλημα με βάση τις δικές σας προτιμήσεις και ενδιαφέροντα.
• Δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε το σώμα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι μετά από μια προπόνηση.
• Μην κάνετε ασκήσεις φόρτισης στο στήθος (ωθήσεις, σηκώσεις με μπάρα ή αλτήρα).
• Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση σταδιακά. Στην αρχή, ελαφρές ασκήσεις για 10-15 λεπτά. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο και να φέρετε τη διάρκεια της προπόνησης στα 40-50λεπτά.
• Θα πρέπει να επιλέξετε τα ακόλουθα αθλήματα: γιόγκα, πιλάτες, ασκήσεις χαλάρωσης. Αυτοί οι τύποι σωματικής δραστηριότητας στοχεύουν στη χαλάρωση του σώματος και στην ενδυνάμωση των μυών, κάτι που είναι εξαιρετικά απαραίτητο για τις νεαρές μητέρες.

Πώς να διατηρήσετε έναν αριθμό για την άδεια μητρότητας

Η μητρότητα δεν είναι μόνο ευχάριστη, αλλά και τρομερά δύσκολη δουλειά. Μια γυναίκα σε άδεια μητρότητας βρίσκεται σε κατάσταση στρες όλη την ώρα και, ως εκ τούτου, έχει μεγάλες πιθανότητες να πέσει σε «προβλήματα διατροφής» και υπερφαγίας, αφού μια συνηθισμένη μητέρα ουσιαστικά δεν έχει άλλες πηγές ψυχαγωγίας.

Αλλά αν μια νεαρή μητέρα αναζητά συμβουλές για το πώς να παραμείνει αδύνατη μετά τον τοκετό, τότε ανησυχεί για την υγεία της και την κατάσταση του μωρού της. Και αυτός είναι ο πρώτος δείκτης ότι μια γυναίκα αξίζει μια καλή σιλουέτα και καλή υγεία.

Αν μια γυναίκα βρει τη δύναμη να συγκεντρωθεί και να εγκαταλείψει τα επιβλαβή προϊόντα, τότε σίγουρα θα αφιερώσει 40 λεπτά την ημέρα για προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση, μια εξαιρετική σιλουέτα και, κατά συνέπεια, η καλή διάθεση θα ρυθμίσουν τον ρυθμό της ζωής και δεν θα επιτρέψουν στη νεαρή μητέρα να ξαναπάρει βάρος.