Πώς να καθίσετε σε ένα σπάγγο για παιδιά: διατάσεις για αρχάριους, φυσική ευελιξία, ένα ειδικό σετ ασκήσεων και τακτικά μαθήματα

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:05

Ο σπάγγος προκαλεί πάντα απόλαυση και θαυμασμό στους περισσότερους ανθρώπους. Ποιος γονιός δεν θέλει το παιδί του να μπορεί επίσης να εκπλήξει τους φίλους του με το τέντωμα του, ώστε το μωρό να μπορεί να κάθεται εύκολα στον σπάγκο; Και αν ασχολείται με ένα αθλητικό τμήμα στη γυμναστική, τις πολεμικές τέχνες, τον χορό, τότε απλά το χρειάζεται. Συμβαίνει ότι για μερικά παιδιά η ευελιξία είναι δώρο της φύσης και συμβαίνει το αντίστροφο. Το τέντωμα είναι μια απλή υπόθεση και οποιοσδήποτε και σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να μάθει πώς να κάθεται σε ένα σπάγκο. Αυτό το άρθρο περιγράφει λεπτομερώς πώς να κάθονται στο σπάγγο για παιδιά.

Γιατί να σπάγγω ένα μωρό;

Εάν πρέπει να βάλετε γρήγορα το παιδί στον σπάγκο, αλλά δεν υπάρχουν έμφυτες ικανότητες γι 'αυτό, τότε είναι απαραίτητο να αναπτύξετε ευελιξία με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Αν αναρωτιέστε πώς θα μάθουν τα παιδιά να κάθονται σε σπάγκο, τότε πρέπει να προσθέσετε λίγα λόγια για τα πλεονεκτήματα του τεντώματος. Ποια είναι η χρήση της ευελιξίας και γιατί να την αναπτύξετε:

• Προωθεί το συντονισμό των κινήσεων. Σε παιδιά πουη ευελιξία έχει αναπτυχθεί αρκετά καλά, άλλες αθλητικές κινήσεις είναι επίσης καλύτερες. Είναι πιο εύκολο γι 'αυτούς να εκτελούν ασκήσεις όπως άλματα, τρέξιμο, αναρρίχηση, στοιχεία πολεμικών τεχνών κ.λπ.
• Αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε τραυματισμούς. Λόγω της έλλειψης ευελιξίας του σώματος, τα παιδιά παθαίνουν εξαρθρήματα και διαστρέμματα στο σπίτι ή στο δρόμο. Οι ελαστικοί, εύκαμπτοι μύες ανακάμπτουν γρηγορότερα μετά από σωματική άσκηση. Τα παιδιά με ανεπτυγμένη ευελιξία είναι γεμάτα δύναμη και ενέργεια. Είναι πιο ανθεκτικά από εκείνα χωρίς ευελιξία.
• Για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, το βάδισμα γίνεται πιο όμορφο, διαμορφώνεται η στάση του σώματος, ακόμη και η πλατυποδία μπορεί να διορθωθεί.
• Χάρη στον σπάγγο, οι μύες γίνονται δυνατοί και ανθεκτικοί. Υπάρχει ευκολία στην κίνηση των αρθρώσεων, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Η ικανότητα να κάθεσαι στον σπάγκο ωφελεί επίσης την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού συνολικά.
• Ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου, βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Είναι επίσης χρήσιμο για τους ενήλικες να αναπτύξουν την ευλυγισία του σώματος. Φυσικά, είναι πιο δύσκολο για αυτούς, και χρειάζεται περισσότερος χρόνος για το αποτέλεσμα παρά για τα παιδιά. Επομένως, εάν ένα παιδί κάνει ασκήσεις διατάσεων στην πρώιμη παιδική ηλικία, τότε στην ενήλικη ζωή θα είναι ευκολότερο γι 'αυτό να διατηρήσει την ευελιξία και θα μπορεί εύκολα να θυμάται πώς να κάνει τα χωρίσματα. Εξάλλου, αυτή η στάση φέρνει πολλά οφέλη στο σώμα των ενηλίκων.

Προτάσεις για δραστηριότητες με παιδί

Λοιπόν, για να καθίσετε στο σπάγγο για μια εβδομάδα για ένα παιδί, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους από τους ακόλουθους κανόνες:

1. Είναι πιο εύκολο να βάλεις ένα παιδί στον σπάγκο στην ηλικία των 5-7 ετών. Σε αυτή την περίοδο δεν θα είναι δύσκολο να το «τεντώσετε», γιατί οι μύες εξακολουθούν να είναι εύκαμπτοι και ελαστικοί.
2. Είναι απαραίτητο να αναπτύξετε τη μέγιστη ευελιξία, ώστε το εύρος της κίνησης να είναι υψηλό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε γυμναστική κάθε μέρα.
3. Είναι καλύτερο να το κάνετε το πρωί και το βράδυ, γιατί μετά τον ύπνο το σώμα είναι γεμάτο ενέργεια και δύναμη, αλλά το σώμα δεν έχει τεντωθεί ακόμα. Επομένως, μέχρι το βράδυ οι αρθρώσεις θα υπακούουν καλύτερα και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
4. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη μουσική του παιδιού σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
5. Ένα παιδί πρέπει να αναπτύξει την ευελιξία όλων των μυϊκών ομάδων, όχι μόνο της πυελικής περιοχής.
6. Για αρχή, μπορείτε να δοκιμάσετε να καθίσετε στον διαμήκη σπάγγο, γιατί είναι ο πιο εύκολος, και μόνο μετά να καθίσετε σταδιακά στον εγκάρσιο.
7. Μείνετε κοντά στο παιδί, βοηθήστε το και κρατήστε το. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις μαζί και να τις δείξετε με παράδειγμα.
8. Το σύνδρομο πόνου δεν πρέπει να είναι ισχυρό, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε.

Πριν ξεκινήσετε τον σπάγγο

Και όμως, πώς να καθίσετε στο σπάγγο για τα αρχάρια παιδιά; Πρώτα πρέπει να σκεφτείτε με ποια ρούχα θα ασχοληθεί το παιδί. Η φόρμα δεν πρέπει να είναι σφιχτή, άνετη και ελαστική. Επιλέξτε αντιολισθητικά παπούτσια.

Στην αρχή, πριν από την προπόνηση, οι μύες πρέπει να προθερμανθούν. Για αυτό, το τρέξιμο, το άλμα, τα squats είναι κατάλληλα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί ή μια μπάλα. Με τη μορφή παιχνιδιού, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση για τουλάχιστον πέντε έως δέκα λεπτά. Αφού το αίμα διασκορπιστεί ελαφρά, μπορείτε να ξεκινήσετε τις διατάσεις.

Πώς να καθίσετε στον εγκάρσιο σπάγγο για παιδιά και στο διαμήκη

Είναι απαραίτητο κάθε φορά πριν καθίσετε στο σπάγγο για τα παιδιά, να κάνετε ασκήσεις για να τεντώσετε τους μύες. Πρέπει να γίνονται για τουλάχιστον δέκα λεπτά. Οι ασκήσεις διατάσεων δίνονται παρακάτω:

• Απαιτούμενες καθημερινές ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνουν κούνιες ποδιών. Γίνονται έτσι. Το παιδί στέκεται λοξά στην καρέκλα. Με το ένα χέρι κρατά το πίσω μέρος της καρέκλας, το δεύτερο - στη ζώνη. Εκτελέστε κούνιες των ποδιών εναλλάξ στο πλάι, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν λυγίζουν, το παιδί τραβάει την κάλτσα προς τα εμπρός και η πλάτη του είναι ομαλή.
• Στατική διάταση. Πρέπει να δείξουμε στο παιδί ασκήσεις με κάμψεις προς τα εμπρός. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, σε κλίση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε τις παλάμες σας στο πάτωμα και να παραμείνετε και μετά να επιστρέψετε ξανά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
• Άσκηση διατάσεων κοντά στην καρέκλα. Λυγίστε το δεξί πόδι πίσω στο γόνατο. Πιάστε το με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε τη φτέρνα μέχρι τους γλουτούς. Μετά αλλάξτε: με το αριστερό σας χέρι πιάστε το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές με κάθε πόδι.
• Lunges με πόδια εναλλάξ. Ένα πόδι μπροστά, το γόνατο τεντωμένο έτσι ώστε να σχηματίζεται αμβλεία γωνία μεταξύ του ποδιού και του δαπέδου. Μην αφαιρείτε τη φτέρνα σας από το έδαφος. Μπορείτε να περιπλέκετε την άσκηση: για παράδειγμα, βάλτε το δεξί σας χέρι και τον ώμο κάτω από το γόνατο του δεξιού σας ποδιού. Κουνήστε αργά το σώμα, προετοιμαζόμενοι για τον εγκάρσιο σπάγκο.

Αυτές ήταν ασκήσεις που βοηθούσαν να καθίσετε στον σπάγκοστο παιδί . Αν έχει γίνει η προετοιμασία, έχουν γίνει οι ασκήσεις διατάσεων, μπορείτε να δοκιμάσετε. Το παιδί χρειάζεται να κάθεται στον σπάγκο αργά και προσεκτικά, ενώ προσπαθεί να τεντωθεί. Δεν πρέπει να υπάρχουν ξαφνικές κινήσεις. Μπορείτε να στηρίξετε το μωρό από τους ώμους. Ο πόνος κατά το τέντωμα στο σπάγγο δεν πρέπει να είναι έντονος. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αναγκαστείτε να υπομείνετε, διαφορετικά, μετά από έντονο πόνο, το παιδί δεν θα ασχολείται πλέον.

Τελικό στάδιο

Αφού το παιδί καθίσει στα σχίσματα ή προσπαθήσει να καθίσει, έχοντας τελειώσει τις ασκήσεις, θα πρέπει να κουνήσει τα χέρια και τα πόδια του, να τα τραβήξει για να χαλαρώσουν οι μύες και οι αρθρώσεις. Το παιδί πρέπει να αφεθεί να ξεκουραστεί έτσι ώστε οι μύες να ανακάμψουν.

Αν εξακολουθείτε να έχετε την ερώτηση πώς να καθίσετε γρήγορα στο σπάγγο για ένα παιδί, ακολουθώντας τις συστάσεις, τότε θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι πρέπει να ασχολείστε με το παιδί για μισή ώρα την ημέρα και δύο εβδομάδες το μωρό σας θα κάθεται στο διαμήκη και εγκάρσιο σπάγκο ελεύθερο και εύκολα.

Γιατί τα παιδιά είναι πιο ευέλικτα από τους ενήλικες;

Τα παιδιά συχνά εκπλήσσουν τους ενήλικες με την έμφυτη γουταπέρκα τους. Δεν τους κοστίζει τίποτα να κολλήσουν ένα πόδι στο στόμα τους, να κάνουν κάποιο είδος ακροβατικής άσκησης χωρίς καμία προετοιμασία.

Είναι πιο εύκολο για τα κορίτσια να κάνουν χωρίσματα;

Τα κορίτσια είναι πιο ευέλικτα από τα αγόρια, και αυτό οφείλεται στο ορμονικό υπόβαθρο, επειδή περισσότερο κολλαγόνο και ελαστίνη βρίσκονται στους μύες του γυναικείου σώματος.

Η ευελιξία του σώματος τόσο των αγοριών όσο και των κοριτσιών εξαρτάται από τη γενετική κληρονομικότητα. Πωςκατά κανόνα, εάν η μητέρα κατάφερε να καθίσει στο σπάγγο, τότε τα παιδιά μετά από τακτική προπόνηση δεν θα είναι δύσκολο να επαναληφθούν.

Πώς να καθίσετε στο σπάγγο για τα παιδιά, με βάση την ηλικία;

Σε ηλικία 1-3 ετών σχηματίζεται το μυοσκελετικό σύστημα στα μωρά. Οι αρθρώσεις είναι κινητές και δεν χρειάζεται να τεντωθούν ειδικά. Αυτή την περίοδο αρκεί το παιδί να παίζει στην αυλή, να κάνει απλές αερόβιες ή χορογραφικές κινήσεις. Μπορείτε να κάνετε τον παιδικό ρυθμό. Ξεκινώντας από 1,5 ετών, τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών και στην ανάπτυξη της ευλυγισίας.

Όταν ένα παιδί είναι 6 ετών, για την καλύτερη ανάπτυξη της ευελιξίας του, αξίζει να του φροντίζεις ένα τμήμα γυμναστικής ή ακροβατικών. Έτσι, με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή, θα μπορέσετε να βάλετε γρήγορα και ανώδυνα το παιδί στον σπάγκο. Συνήθως, σε ηλικία 6-7 ετών, η μυοσκελετική συσκευή στα παιδιά είναι ήδη αρκετά ισχυρή, αλλά εξακολουθεί να είναι ελαστική και εκτάσιμη.

Με την ανάπτυξη του σώματος του παιδιού, η κινητικότητα των αρθρώσεων συνεχίζει να αυξάνεται μέχρι την ηλικία των 13-14 ετών. Μέχρι την ηλικία των 16-17 ετών, η φυσική ευλυγισία αναπόφευκτα μειώνεται και σταθεροποιείται. Για να διατηρήσετε την ευελιξία και το τέντωμα, πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση από τα πρώτα σχολικά χρόνια και μετά να διατηρήσετε τη φόρμα σας με τη σωματική δραστηριότητα.

Είναι ασφαλές;

Ένα παιδί μπορεί και πρέπει να κάνει οποιεσδήποτε ασκήσεις διατάσεων. Αλλά σε συμμόρφωση με όλους τους κανόνες και τις συστάσεις. Προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί, διαστρέμματα, «χαλάρωση» των αρθρώσεων και άλλες αρνητικές αλλαγές, είναι απαραίτητο, παράλληλα με την ανάπτυξη της ευλυγισίας, να ενισχυθεί ταυτόχρονα και η μυοσυνδεσμική συσκευή.ειδικές ασκήσεις, και το καλύτερο από όλα - μαζί με έναν προπονητή. Ο εκπαιδευτής θα επιλέξει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων για το παιδί σας, λαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά του χαρακτηριστικά. Ξέρει ακριβώς πώς να κάθεται στα χωρίσματα για παιδιά.

Το παιδί δεν πρέπει να φοβάται, πρέπει να μπορεί να αντέξει τον πόνο από το τέντωμα μέχρι τον σπάγγο. Κατά τις διατάσεις δεν αποκλείονται τραυματισμοί αν δεν τηρηθούν δύο κανόνες: τακτικά και σταδιακά. Πρέπει να κάθεσαι σιγά σιγά στον σπάγκο, να κάθεσαι όλο και πιο βαθιά καθώς ο πόνος εξαφανίζεται.