Κολύμβηση για εγκύους. Κολύμπι με δελφίνια, αεροβική στο νερό για εγκύους

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:10

Η εγκυμοσύνη για κάθε γυναίκα είναι ένα ευχάριστο γεγονός στη ζωή. Δεν πρόκειται για ασθένεια, όπως πιστεύουν πολλοί, επομένως δεν πρέπει να ξαπλώνετε και να πιάνετε το στομάχι σας όλη την ώρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στη σύγχρονη γυναικολογία, οι γιατροί συμβουλεύουν τις μέλλουσες μητέρες να ακολουθούν έναν μέτρια ενεργό τρόπο ζωής, εκτός εάν, φυσικά, υπάρχουν αντενδείξεις. Τα κορίτσια σε θέση με κοιλιά που μεγαλώνουν είναι πιο εύκολο να ανεχθούν φορτία στο νερό. Επομένως, το να πάτε στην πισίνα θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα.

Επισκεφτείτε την πισίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής των εγκύων γυναικών

Η κολύμβηση για εγκύους είναι σχεδόν απαραίτητη, γιατί είναι μια διαδικασία που έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα μιας γυναίκας σε θέση. Η διάθεσή της ανεβαίνει και η ευεξία της βελτιώνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή η προπόνηση στην πισίνα είναι καλή για τις έγκυες γυναίκες.

Στο νερό, το σώμα είναι σαν σε έλλειψη βαρύτητας. Εξαιτίας αυτού, οι μέλλουσες μητέρες δεν βιώνουν έντονη σωματική άσκηση. Ακόμα και μεελάχιστη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, το σώμα θα είναι σε καλή κατάσταση και ταυτόχρονα χαλαρό. Ταυτόχρονα, αφαιρείται το φορτίο από το κάτω μέρος της πλάτης, την πλάτη και το στήθος και ενισχύονται οι μύες. Με τακτικές επισκέψεις στην πισίνα, οι εκδηλώσεις κιρσών και οιδήματος σταδιακά εξαφανίζονται.

Στο νερό, οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να κάνουν ασκήσεις που αντενδείκνυνται στη στεριά. Όσο νωρίτερα μια γυναίκα σε μια θέση αρχίσει να επισκέπτεται την πισίνα, τόσο καλύτερη θα είναι η ευημερία της σε όλη την περίοδο αναμονής ενός παιδιού. Η κολύμβηση για τις έγκυες γυναίκες είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρούνται σε φόρμα και υγιείς.

Πώς να επιλέξετε μια πισίνα μητρότητας;

Οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να λαμβάνουν σοβαρά υπόψη την επιλογή της πισίνας, καθώς και την επιλογή ενός εκπαιδευτή. Αυτό το άτομο πρέπει να είναι επαγγελματίας υψηλού επιπέδου και να έχει εμπειρία σε ανάλογες εργασίες. Άλλωστε, τα μαθήματα κολύμβησης για εγκύους είναι μια ιδιαίτερη διαδικασία, που απαιτεί ειδική εκπαίδευση και γνώσεις από τον εκπαιδευτή.

Πώς να επιλέξετε ένα μέρος για να κολυμπήσετε; Αναμφίβολα, πρέπει να προσέξεις πώς απολυμαίνεται το νερό στην πισίνα. Η μέθοδος απολύμανσης πρέπει να είναι ασφαλής για τη μέλλουσα μητέρα.

Είναι καλύτερα για τις έγκυες γυναίκες να μην κολυμπούν σε χλωριωμένο νερό, θα πρέπει να προσέξετε αυτό όταν επιλέγετε πισίνα. Είναι καλύτερο να έχει τρεχούμενο ή θαλασσινό νερό.

Οι σύγχρονες πισίνες τείνουν να έχουν εναλλακτικούς τρόπους απολύμανσης του νερού με προϊόντα που δεν περιέχουν χλώριο. Πρόκειται για συστήματα που βασίζονται στο όζον, στην υπεριώδη ακτινοβολία, είναι επίσης δυνατή η χρήση εγκαταστάσεων ιονισμού ήαντιδραστήρια που περιέχουν οξυγόνο.

Σε ένα κολυμβητήριο, οι έγκυες γυναίκες, καθώς και οι απλοί επισκέπτες, πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσουν πιστοποιητικό υγείας από τη δερματολογική κλινική.

Οφέλη της κολύμβησης για έγκυες γυναίκες

Η κολύμβηση έχει πολύ μεγάλο όφελος για έναν άνθρωπο, και για τις μελλοντικές γυναίκες στον τοκετό και το έμβρυο, αυτό το όφελος είναι διπλό. Οι διαδικασίες νερού έχουν θετική επίδραση στο σώμα της μητέρας και του μωρού της. Γιατί λοιπόν η κολύμβηση είναι χρήσιμη για τις εγκύους; Όταν ασκείστε στην πισίνα, μπορείτε να παρατηρήσετε αλλαγές όπως:

• ενδυνάμωση των μυών του σώματος;
• αύξηση της αντοχής του σώματος στο στρες (αυτό θα σας φανεί χρήσιμο κατά τον τοκετό);
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, εξάλειψη της στάσης του αίματος στα κάτω άκρα και στα πυελικά όργανα;
• το φορτίο αφαιρείται από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης;
• εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος;
• αυξάνει την πιθανότητα το μωρό να πάρει τη σωστή θέση στη μήτρα.

Όπως μπορείτε να δείτε, η κολύμβηση για τις έγκυες γυναίκες είναι ευεργετική για όλα τα συστήματα του σώματός τους και την υγεία του αγέννητου μωρού.

Κατά την επίσκεψη στην πισίνα, όχι μόνο ενισχύεται το σώμα και το πνεύμα, αλλά αυξάνεται και η ανοσία. Οι διαδικασίες νερού, όπως γνωρίζετε, σκληραίνουν και οι έγκυες γυναίκες είναι ευάλωτες σε λοιμώξεις διαφορετικής φύσης. Έτσι, η πρόσθετη διέγερση του οργανισμού για την ανάπτυξη ανοσίας είναι ένα άλλο πλεονέκτημα.

Αντενδείξεις

Όπως με κάθε σωματική δραστηριότητα, το κολύμπι στην πισίνα μπορεί να αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες. Τα οφέλη και οι βλάβες των τάξεωνμπορεί να εξαρτηθεί από τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε γυναίκας στη θέση και την ευημερία της. Αυτό, κατά κανόνα, μπορεί να αποτελεί απειλή διακοπής της εγκυμοσύνης. Σε αυτήν την περίπτωση, η γυναίκα θα λάβει ανάπαυση στο κρεβάτι και είναι καλύτερο να αναβάλει τα μαθήματα μέχρι να αναρρώσει πλήρως.

Υπάρχουν διάφορες ασθένειες που αποτελούν αντενδείξεις για την κολύμβηση:

• εκδήλωση τοξίκωσης;
• απειλούμενη αποβολή;
• αιμορραγία;
• πόνος στην κοιλιά;
• αστάθεια πίεσης;
• φυματίωση;
• έξαρση χρόνιας νόσου;
• προδρομικός πλακούντας;
• μολυσματικές ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος;
• αλλεργική αντίδραση σε συστατικά απολυμαντικής ένωσης στο νερό,
• λοιμώξεις ποικίλης φύσης.

Πριν επισκεφτείτε την πισίνα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μάθημα στην πισίνα σε διαφορετικά στάδια εγκυμοσύνης

Η κολύμβηση είναι ευεργετική σε όλη την εγκυμοσύνη. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση στην πισίνα ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι καλύτερα να ξεκινήσετε αυτή τη χρήσιμη διαδικασία τις πρώτες εβδομάδες. Το κολύμπι στην πισίνα για έγκυες γυναίκες στα μεταγενέστερα στάδια δεν είναι επίσης πολύ αργά για να ξεκινήσει εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και ο γιατρός γνωρίζει την απόφασή σας.

1. Στο πρώτο τρίμηνο, μπορείτε να ξεκινήσετε από 20 λεπτά, μερικές φορές την ημέρα.
2. Στο δεύτερο τρίμηνο, δεν χρειάζεται να μειωθεί ο χρόνος των μαθημάτων. Παρά το γεγονός ότι το έμβρυο μεγαλώνει, το κολύμπι έχει μόνο ευεργετική επίδραση στο σώμα. Ενοι σύνδεσμοι και οι μύες δεν αισθάνονται αυξημένο άγχος στο νερό.
3. Το τρίτο τρίμηνο δεν αποτελεί αντένδειξη. Το κολύμπι βελτιώνει τη διάθεση, ανακουφίζει από την κούραση και εκπαιδεύει το αναπνευστικό σύστημα, καθώς και ολόκληρο το σώμα για μελλοντικό στρες κατά τη διάρκεια του τοκετού. Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα πιο χαλαρό μαγιό.

Δελφινοθεραπεία

Η κολύμβηση για εγκύους με δελφίνια ή, όπως ονομάζεται επίσης, «δελφινοθεραπεία για μέλλουσες μητέρες», είναι ένα είδος διαλογισμού που έχει θετική επίδραση στην ψυχοσωματική κατάσταση της μέλλουσας μητέρας. Τα δελφίνια είναι γνωστό ότι είναι ζώα με μοναδική ικανότητα να αναγνωρίζουν την κατάσταση της εγκυμοσύνης στις γυναίκες από τις πρώτες κιόλας μέρες. Αντιμετωπίζουν προσεκτικά τη μέλλουσα μητέρα, στηρίζοντας την στο νερό. Αυτό το θηλαστικό δεν θα αγγίξει ποτέ το στομάχι ούτε θα προκαλέσει ενόχληση ή πόνο.

Η θεραπεία με δελφίνια, σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες επιστημόνων, είναι χρήσιμη επειδή τα δελφίνια εκπέμπουν υπερηχητικά σήματα ενώ κολυμπούν με έγκυες γυναίκες, τα οποία, με τη σειρά τους, έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα της μητέρας και του παιδιού. Τέτοια κύματα μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση καρδιακών ελαττωμάτων στο έμβρυο, καθώς και μια σειρά από ανωμαλίες στην ανάπτυξη του αγέννητου μωρού. Για παράδειγμα, ο σχηματισμός των οργάνων ακοής σε ένα μωρό είναι καλύτερος υπό την επίδραση των "υπερηχητικών τραγουδιών" των δελφινιών. Επίσης, το κολύμπι εγκύων με δελφίνια έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση της μητέρας. Το άγχος μειώνεται, η διάθεση βελτιώνεται, η μυϊκή ένταση και η γενική υπερδιέγερση ανακουφίζονται. Η μέλλουσα μητέρα γίνεται πιο ήρεμη,έχω αυτοπεποίθηση και δεν βαραίνεις από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.

Αερόμπικ στο νερό

Η αεροβική στο νερό είναι ένα μάθημα γυμναστικής στο νερό που συνοδεύεται από ρυθμική μουσική. Αυτή η σωματική προπόνηση είναι ο καλύτερος τύπος φορτίου στο σώμα για να προετοιμαστεί για τον τοκετό. Η αεροβική στο νερό βοηθά στην αναζωογόνηση, στην απόκτηση υγείας και στη βελτίωση της διάθεσης.

Όταν προπονείστε στο νερό, όλοι οι μύες βιώνουν άγχος, ενώ το υδάτινο περιβάλλον τους διευκολύνει. Η κολύμβηση γυμναστικής για έγκυες γυναίκες περιέχει ελαφριά ή ελαφριά άσκηση, επομένως μην ανησυχείτε πολύ.

Κατά τη διάρκεια της αεροβικής στο νερό, το σώμα είναι ενεργά κορεσμένο με οξυγόνο και το καρδιακό σύστημα αρχίζει να εργάζεται σκληρότερα, διασκορπίζοντας το αίμα σε όλο το σώμα. Έτσι, το έμβρυο λαμβάνει ζωτικά ιχνοστοιχεία και οξυγόνο στην απαιτούμενη ποσότητα. Αυτό συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξή του και εξαλείφει την εμφάνιση παθολογίας. Κατά τη διάρκεια της ενεργού δραστηριότητας της μητέρας, το μωρό επίσης κινείται και δυναμώνει το σώμα του.

Ασκήσεις στο νερό

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τηρούν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, τέτοιες συστάσεις δίνονται από έμπειρους εκπαιδευτές. Μπορεί να υπάρχουν ειδικά μαθήματα στην πισίνα – κολύμβηση για εγκύους. Οι ασκήσεις σε αυτήν την περίπτωση θα επιλεγούν ανάλογα.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε τις δραστηριότητές σας στην επιφάνεια του νερού με ελαφριές και απλές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ασκήσεις διατάσεων. Γίνεται γυρίζοντας ώστε να βλέπει τα πλαϊνά και τον τοίχο της πισίνας. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, η μέλλουσα μητέρα προσπαθεί να καθίσει στο λεγόμενο διαμήκη ήσταυρός σπάγκος. Οι ασκήσεις αυτού του είδους δεν απαιτούν όλους τους κανόνες, απλά πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε με τη μέγιστη άνεση για τον εαυτό σας.

Όταν στέκεστε δίπλα στο πλάι, μπορείτε να κάνετε στροφές προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτές μπορεί να είναι ασκήσεις με λυγισμένα πόδια, διάφορες καταλήψεις στο νερό, το λεγόμενο «ποδήλατο» με στροφές και άλλες παρόμοιες ασκήσεις.

Η ικανότητα χαλάρωσης θα είναι χρήσιμη για μια μέλλουσα μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού. Μετά από όλα, μεταξύ των συσπάσεων μια γυναίκα θα πρέπει να μπορεί να ξεκουραστεί. Επίσης, μια τέτοια πορεία μαθημάτων καθιστά δυνατή την ανακούφιση της έντασης από την πλάτη. Μπορείτε απλά να ξαπλώσετε στο νερό με τα χέρια τεντωμένα προς διάφορες κατευθύνσεις ή να συνοδεύσετε τις ασκήσεις με ασκήσεις αναπνοής. Μάθετε να χαλαρώνετε ξαπλώνοντας στην επιφάνεια του νερού και ταλαντεύοντας στα κύματα.

Εάν υπάρχουν άλλες έγκυες γυναίκες στην πισίνα, μπορούν να οργανωθούν ομαδικές συνεδρίες. Μπορείτε, για παράδειγμα, να παίξετε ένα είδος «ρυακιού». Όλοι οι συμμετέχοντες στέκονται στη σειρά και ανοίγουν διάπλατα τα πόδια τους. Στη συνέχεια, κάθε μέλλουσα μητέρα κολυμπάει με τη σειρά της μέσα από το αυτοσχέδιο τούνελ. Τέτοιες δραστηριότητες μπορούν να γίνουν εάν η γυναίκα έχει άριστη υγεία.

Η πισίνα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να εκπαιδεύσετε το αναπνευστικό σας σύστημα. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να γίνουν ατομικά ή ομαδικά. Μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Μια τέτοια άσκηση θα βοηθήσει στον τοκετό και θα προετοιμάσει το σώμα του μωρού για την πιθανότητα καθυστέρησης ή μείωσης της ροής του οξυγόνου. Τέτοιες καταστάσεις μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και της διέλευσης του μωρού από το κανάλι γέννησης.

Κάθε άσκηση ή απλή κολύμβηση για έγκυες γυναίκες είναι η καλύτερη μορφή άσκησης. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις, η εφαρμογή των οποίων είναι σχεδιασμένη για μικρά χρονικά διαστήματα, αυξάνοντας σταδιακά την έντασή τους. Εάν οποιαδήποτε δραστηριότητα στο νερό προκαλεί ενόχληση, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να ξεκουραστείτε.

Απαιτήσεις για την ποιότητα του νερού στην πισίνα

Σύμφωνα με τους κανόνες, η θερμοκρασία του αέρα πρέπει να είναι 2-3 βαθμούς υψηλότερη από τη θερμοκρασία του νερού. Αυτή η αναλογία είναι βέλτιστα άνετη όταν αφήνετε την πισίνα στη στεριά. Ταυτόχρονα, οι δείκτες θερμοκρασίας του νερού για κολύμπι για εγκύους είναι 21-26 βαθμοί Κελσίου.

Κατά κανόνα, το νερό στην πισίνα υπόκειται σε συστηματικό καθαρισμό και απολύμανση. Αλλά για τις έγκυες γυναίκες, ορισμένες συνθέσεις μειγμάτων καθαρισμού μπορεί να είναι επιβλαβείς. Για παράδειγμα, τα προϊόντα που περιέχουν χλώριο αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να τα αποφεύγουν. Τα σύγχρονα μείγματα αποχέτευσης νερού σε πισίνες περιέχουν ιόντα αργύρου, ενώσεις οξυγόνου και άλλα αβλαβή και μη τοξικά συστατικά. Υπάρχουν επίσης συστήματα καθαρισμού νερού με υπεριώδη ακτινοβολία. Τέτοιες μέθοδοι απολύμανσης δεν αλλάζουν τη σύνθεση του υγρού και, ως εκ τούτου, δεν προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις στους επισκέπτες. Δεν έχουν τοξική επίδραση στον οργανισμό τους, πράγμα που σημαίνει ότι παρέχουν ασφαλή κολύμβηση στις εγκύους.

Στο Μινσκ, για παράδειγμα, σε κάθε πισίνα συμμορφώνονται με όλα τα πρότυπα και τα πρότυπα ποιότητας του νερού και το καθεστώς θερμοκρασίας τηρείται αυστηρά. Γι' αυτό και οι πισίνες της πρωτεύουσαςΗ Λευκορωσία είναι το καλύτερο μέρος για να προσφέρει άνετη κολύμβηση στις εγκύους. Η Κράσνονταρ δεν αποτελεί εξαίρεση ούτε από αυτή την άποψη. Στην πόλη, κάθε πισίνα παρακολουθείται προσεκτικά συστηματικά.

Συμπέρασμα

Συμπερασματικά, μπορεί να σημειωθεί ότι μια γυναίκα που ετοιμάζεται να γίνει μητέρα μπορεί να επισκέπτεται την πισίνα καθ' όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης. Εξαιρούνται οι περίοδοι επιδείνωσης της ευημερίας της μέλλουσας μητέρας και η απαγόρευση των γιατρών. Ακολουθώντας όλους τους κανόνες συμπεριφοράς στο νερό και τηρώντας το πρόγραμμα προπόνησης που έχει εκπονήσει ο προπονητής, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η κολύμβηση είναι ασφαλής για μια έγκυο γυναίκα και το αγέννητο μωρό της.

Αν η μέλλουσα μητέρα επέλεξε την πισίνα ως μορφή σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια αυτής της ενδιαφέρουσας περιόδου, τότε έκανε το σωστό. Άλλωστε, όπως είναι πλέον γνωστό, η κολύμβηση για τις εγκύους κάνει καλό στη μητέρα και το παιδί. Τέτοια μαθήματα δεν θα είναι μάταια και θα μπορούν να προετοιμάσουν το γυναικείο σώμα για όλες τις δοκιμασίες και τις πιέσεις που θα αντιμετωπίσει κατά τον τοκετό. Και αυτό μπορεί να είναι ρήξεις των ιστών της μικρής λεκάνης, συνδέσμων ή έντονος πόνος. Οι ασκήσεις αναπνοής στο νερό θα προετοιμάσουν τους πνεύμονες και θα τους ρυθμίσουν ώστε να λειτουργούν σωστά κατά τη διάρκεια του τοκετού. Γι' αυτό, ελλείψει αντενδείξεων, το κολύμπι στην πισίνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα σας και να το διατηρήσετε σε φόρμα.