Χρήσιμη δραστηριότητα για έγκυες γυναίκες - γυμναστική, γιόγκα, αεροβική στο νερό

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:03

Το μάθημα για έγκυες γυναίκες είναι ένα σημαντικό μέρος της προετοιμασίας για τον μελλοντικό τοκετό και το πιο σημαντικό - ο πρώτος τρόπος διατήρησης της υγείας της μητέρας και του παιδιού. Κάθε γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιμένει και φοβάται την ημέρα που θα γεννηθεί το παιδί της. Εξάλλου, γνωρίζει από φίλους και γνωστούς της ότι ο τοκετός είναι μια εξαιρετικά επίπονη και δυσάρεστη διαδικασία. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ιστορίες για το πόσο τραυματικοί ήταν για τη μαμά και το μωρό.

Για να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να κάνετε τη διαδικασία γέννησης όσο το δυνατόν πιο εύκολη, εφευρέθηκαν μαθήματα για μέλλουσες μητέρες όπου μπορείτε να εξοικειωθείτε με τους κύριους τύπους αναπνοής και να μάθετε κατάλληλες ασκήσεις αναπνοής, να μάθετε πώς να πιέζετε αποτελεσματικά και χαλαρώστε για να ανακουφίσετε τον πόνο, να αναπτύξετε τους μυς της κοιλιάς, του περίνεου και της λεκάνης.

Τι να επιλέξετε;

Σήμερα η επιλογή των μαθημάτων είναι τεράστια, αλλά 1-2 μαθήματα θα είναι αρκετά για μια μέλλουσα μητέρα. Πρώτον, επειδή κατά την προετοιμασία για τη γέννηση ενός μωρού, ο χρόνος, πιθανότατα, θα λείπει πολύ,Μετά από όλα, πρέπει να εξοπλίσετε το νηπιαγωγείο, να δημιουργήσετε μια ασφαλή ατμόσφαιρα στο σπίτι και να αγοράσετε ένα σωρό παιδικά πράγματα. Δεύτερον, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σωστή ξεκούραση και τον καλό ύπνο, γιατί αυτό θα επηρεάσει τόσο την ευημερία της μητέρας όσο και την υγεία του μωρού. Ο τοκετός πρέπει να προσεγγίζεται ξεκούραστος, οπότε ας δούμε ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε πρώτα;

Σχολείο Μελλοντικής Μητρότητας

Ένα ειδικό θεωρητικό μάθημα για εγκύους, θα προετοιμαστεί για τον τοκετό και την εμφάνιση ενός παιδιού στο σπίτι. Αυτά τα μαθήματα θα σας πουν:

• σχετικά με τη διατροφή και τη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• σχετικά με τους προάγγελους του τοκετού και των συσπάσεων (πώς συμβαίνουν, τι να κάνετε, πώς να συμπεριφέρεστε και πού να καλέσετε εάν έχει ξεκινήσει ο τοκετός);
• σχετικά με τις προίκες για τη μαμά και το μωρό (ιδιαίτερα, τι να πάρετε μαζί σας στο νοσοκομείο και τι πρέπει να έχετε στο σπίτι μετά την επιστροφή με το μωρό);
• σχετικά με το κουτί πρώτων βοηθειών, τα επιτρεπόμενα και απαραίτητα φάρμακα για το παιδί, σχετικά με τα καλλυντικά για παιδιά (σκόνες, κρέμες, πάνες);
• σχετικά με το θηλασμό;
• σχετικά με την τεχνητή διατροφή και τις συμπληρωματικές τροφές;
• σχετικά με πιθανές ασθένειες στα βρέφη, τα συμπτώματά τους και την πρόληψη της εμφάνισής τους.

Οι συμβουλές που αναφέρθηκαν για τις μέλλουσες μητέρες θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες εάν έχετε ένα πρώτο παιδί. Γνωρίζοντας τα βασικά της φροντίδας και του χειρισμού ενός παιδιού, θα περιμένετε με ηρεμία τη γέννησή του και θα αντιμετωπίσετε λιγότερες δυσκολίες λόγω άγνοιας. Φυσικά, μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με αυτό στην εξειδικευμένη βιβλιογραφία, αλλά παρόλα αυτά, η διαβούλευση με έναν ικανό παιδίατρο και η ικανότητα επίλυσης όλων των εσωτερικώνη αμφιβολία θα είναι πιο χρήσιμη.

Αυτά είναι όλα σχετικά με τη θεωρία. Και τι είδους πρακτική είναι απαραίτητη για μια γυναίκα "στη θέση";

Κολύμβηση

Τα μαθήματα στην πισίνα για έγκυες γυναίκες είναι από τα πιο ασφαλή στη θέση, αφού δεν υπάρχει κίνδυνος πτώσεων, διαστρέμματος και τραυματισμών. Ταυτόχρονα, η αεροβική στο νερό ή η κολύμβηση επιτρέπονται μόνο σε υγιή κατάσταση χωρίς επιπλοκές, επομένως είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γυναικολόγο, μόνο αυτός θα σας πει τι είναι χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες.

Το πιο ασφαλές στυλ κολύμβησης είναι το κανονικό crawl ή back crawl. Να θυμάστε ότι τα μαθήματα στην πισίνα για εγκύους δεν είναι αθλητική ολυμπιάδα, αναπνέετε ομοιόμορφα, μην υπερβάλλετε και μην ξεχνάτε να ξεκουράζεστε. Τώρα η μέγιστη απόσταση κολύμβησης είναι 150-200 μέτρα. Με το πρώτο αίσθημα κόπωσης, μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα και απλώς να ξαπλώσετε στο νερό, χαλαρώνοντας τους τεντωμένους μύες της πλάτης, των χεριών και των ποδιών. Μπορείτε να κάνετε το κολύμπι ευκολότερο με ειδικές σανίδες κολύμβησης.

Αν αγαπάτε τις καταδύσεις, αφεθείτε σε αυτή την απόλαυση. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο κατά τον τοκετό. Παρεμπιπτόντως, πιστεύεται ότι μια γυναίκα που μπορεί να κρατήσει την αναπνοή της για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει ευκολότερο τοκετό.

Αερόμπικ στο νερό

Για όσους δεν ξέρουν να κολυμπήσουν ή φοβούνται την υπερβολική προσπάθεια, εφευρέθηκε η αεροβική στο νερό για έγκυες γυναίκες. Πρόκειται για ασκήσεις που εκτελούνται όπως στην τακτική αεροβική (όπως τρέξιμο, περπάτημα, στοιχεία με αλτήρες, σανίδες κολύμβησης), μόνο σερηχό βάθος.

Πόσο καλό είναι το κολύμπι και η αερόμπικ στο νερό για έγκυες γυναίκες; Πρώτον, η υγεία μιας γυναίκας βελτιώνεται - ο μεταβολισμός, η εργασία της καρδιάς, το κυκλοφορικό σύστημα βελτιώνεται, η αρτηριακή πίεση βελτιώνεται. Δεύτερον, αυτή είναι μια εγγυημένη επιλογή για τον έλεγχο του βάρους και την ικανότητα να απαλλαγείτε από τις συχνές συνέπειες της εγκυμοσύνης - ραγάδες και κιρσούς, επειδή το νερό κάνει απαλό μασάζ στο δέρμα. Τρίτον, μειώνεται το φορτίο στις αρθρώσεις και ιδιαίτερα στη σπονδυλική στήλη, η οποία υπόκειται σε τεράστια πίεση λόγω της ραγδαίας αύξησης του βάρους του παιδιού. Τέταρτον, μια ειδική τεχνική αναπνοής αναπτύσσεται για να βοηθήσει να ξεπεραστούν οι συσπάσεις, οι προσπάθειες και ο τοκετός με μεγαλύτερη ευκολία.

Στο τέλος, η διάθεση μιας εγκύου βελτιώνεται, άρα και το μωρό που περιμένει.

Γιόγκα για την εγκυμοσύνη

Όπως και στην περίπτωση της κολύμβησης, η γιόγκα για έγκυες γυναίκες, των οποίων τα μαθήματα μπορούν να αποφέρουν οφέλη και βλάβες, πρέπει να συμφωνούνται αυστηρά με τον γυναικολόγο που σας παρακολουθεί. Δεν συνιστάται η πρακτική της γιόγκα:

• σε κίνδυνο αποβολής;
• με υπερτονικότητα της μήτρας;
• με προδρομικό πλακούντα;
• για υπέρταση ή υποξία;
• με τοξίκωση στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης;
• για αναιμία;
• για παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος;
• στο πρώτο και τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Αφού λάβετε την άδεια του γιατρού, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν κάνατε γιόγκα πριν την εγκυμοσύνη και μιλάτε άπταιστα στην τεχνική της,Μπορείτε να συνεχίσετε να μελετάτε μόνοι σας στο σπίτι. Εάν αυτό είναι ένα νέο χόμπι για εσάς, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή. Ακόμα καλύτερα, ξεκινήστε την άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να προετοιμαστεί για τέτοια βαριά φορτία.

Φυσικά, η γιόγκα για εγκύους έχει τεράστια οφέλη:

• αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων για τον τοκετό.
• δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη;
• αναπτύσσεται μια ειδική τεχνική αναπνοής, με τη βοήθεια της οποίας μπορούν να διευκολυνθούν σημαντικά οι συσπάσεις και ο τοκετός.
• επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης μετά τον τοκετό.

Επιπλέον, με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, μπορείτε να αλλάξετε τη λανθασμένη παρουσίαση του μωρού στη μήτρα, να αλλάξετε τον τόνο της μήτρας και να αποφύγετε πολλές δυσκολίες κατά τον τοκετό.

Γυμναστική εγκυμοσύνη

Γυμναστική σημαίνει μαθήματα για μέλλουσες μητέρες με fitball (μεγάλη μπάλα), ασκήσεις από στάση, καθιστή ή ξαπλωμένη, καθώς και περπάτημα. Όλα έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τις διατάσεις και τη μυϊκή λειτουργία και επιτρέπονται σχεδόν σε όλους, εκτός από περιπτώσεις σοβαρών ανωμαλιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να εξασκηθείτε;

Οι κανόνες για τη σωματική δραστηριότητα για τις έγκυες γυναίκες είναι οι ίδιοι με τους κανόνες για τις μη έγκυες γυναίκες:

• άσκηση το πρωί;
• μην τα κάνετε με άδειο στομάχι και αμέσως μετά το φαγητό;
• ντύστε με ελαφριά ρούχα που αναπνέουν για να αποφύγετε τον κίνδυνο υπερθέρμανσης και λιποθυμίας, χρησιμοποιήστε άνετα παπούτσια.
• μην ασκείτε σε γλιστερό πάτωμα (κατά προτίμηση σε λαστιχένιο χαλάκι) για να εξαλείψετε τον κίνδυνοτραυματισμός;
• μην δουλεύεις υπερβολικά.

Τι να μην κάνετε;

Ποια δραστηριότητα απαγορεύεται για τις έγκυες γυναίκες σε οποιαδήποτε κατάσταση υγείας και σε οποιοδήποτε τρίμηνο; Υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις για:

• ιππασία;
• υδάτινα σπορ - σέρφινγκ, θαλάσσιο σκι, βόλτες;
• καταδύσεις (λόγω του κινδύνου πείνας από οξυγόνο);
• τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων;
• χειμερινά σπορ (σκι, πατινάζ, σνόουμπορντ);
• ποδηλασία;
• βαθιές στροφές και πλάγιες;
• άλματα (συμπεριλαμβανομένης της κατάδυσης στο νερό από ύψος), ξαφνικές κινήσεις.

Θυμηθείτε το κύριο πράγμα! Η άσκηση είναι καλή μόνο με μέτρο και θα ωφελήσει εσάς και το μωρό σας εάν την προσεγγίσετε με σύνεση.

Πρώτα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, λάβετε την έγκρισή του για να ασκήσετε αυτό ή εκείνο το άθλημα.

Δεύτερον, κάντε μόνο ασκήσεις που επιτρέπονται για εγκύους, μην τρέχετε μαραθώνιους και μην κατακτάτε βουνοκορφές, η δραστηριότητα πρέπει να είναι ήρεμη και ασφαλής.

Τρίτον, μην καταπονείστε τον εαυτό σας, με την πρώτη αίσθηση κούρασης ή αδιαθεσίας, κάντε ένα διάλειμμα.

Τέταρτον, η υγιεινή διατροφή είναι αναπόσπαστο μέρος κάθε σωματικής δραστηριότητας, είτε είναι φυσική κατάσταση είτε κολύμπι, γι' αυτό τρώτε περισσότερες βιταμίνες, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, κρέας και ψάρι, λιγότερους υδατάνθρακες, λίπη (γλυκές σόδες και χάμπουργκερ το καλύτερα να αποκλείεται από τη δίαιτα).

Και φυσικά πρέπει να έχεις πάντα χρόνο για ένα καλόκαλό ύπνο, γιατί όλες οι άγρυπνες νύχτες είναι μπροστά σου!