Ομάδες υγείας για συνταξιούχους που δεν θέλουν να γεράσουν

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 20:46

Για τη διατήρηση της καλής υγείας στα γηρατειά, είναι απαραίτητο να προσέχουμε πολύ τη συστηματική άσκηση. Οι ομάδες υγείας για συνταξιούχους βοηθούν τους ηλικιωμένους να ενισχύσουν τις αρθρώσεις, τους μύες, να αυξήσουν την αντοχή, να αυξήσουν τον συντονισμό των κινήσεων, να διατηρήσουν τα αναπνευστικά όργανα και το καρδιαγγειακό σύστημα σε κατάσταση λειτουργίας. Οι εκπαιδευτές που εργάζονται με αυτό το σώμα επιλέγουν ασκήσεις που θα απέκλειαν την πιθανότητα ζημιάς και τραυματισμού.

Τι πρέπει να προσέχει ένας εκπαιδευτής όταν εργάζεται με ηλικιωμένους;

Οι ασκήσεις για συνταξιούχους στην ομάδα υγείας δεν πρέπει να περιλαμβάνουν εργασίες ταχύτητας (χρονομετρημένοι αγώνες), ενέργειες δύναμης (η έννοια της μπάρας). Το φορτίο πρέπει να επιλέγεται από τον εκπαιδευτή, λαμβάνοντας υπόψη την ατομική κατάσταση του συνταξιούχου. Είναι καλύτερο για τους ηλικιωμένους να εκτελούν σετ ασκήσεων το πρωί. Ο αριθμός των επαναλήψεων μιας εργασίας δεν είναι περισσότερες από 10 φορές.

Πώς να κατανείμετε σωστά το φορτίο;

Ομάδες υγείας για συνταξιούχους ασχολούνται με έμπειρουςεκπαιδευτές που φροντίζουν οι «αρχάριοι» να μην το παρακάνουν 2-3 μέρες μετά την έναρξη της φυσικής δραστηριότητας. Η διάρκεια των μαθημάτων αυξάνεται σταδιακά, προστίθενται νέες κινήσεις και ασκήσεις. Συνιστάται να συνδυάζετε ασκήσεις αναπνοής (γυμναστική) με σωματικές εργασίες.

Επιλογή ενός συγκροτήματος σωματικών ασκήσεων

Ομάδα υγείας για συνταξιούχους στη Μόσχα βρίσκεται σε κάθε περιοχή της πρωτεύουσας. Οι ηλικιωμένοι τα επισκέπτονται όχι μόνο για άθληση, αλλά και για επικοινωνία. Τι μπορεί να συμπεριληφθεί σε ένα σύνολο τάξεων για αυτήν την ηλικιακή ομάδα;

1. Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τοποθετούνται στη ζώνη. Το κεφάλι γέρνει ομαλά στον αριστερό και τον δεξιό ώμο (εναλλάξ), προσπαθώντας να φτάσει στο αυτί. Στη συνέχεια οι πλαγιές εκτελούνται εμπρός και πίσω, προσπαθώντας να αγγίξουν το στήθος με το πηγούνι. Σταδιακά, η ταχύτητα κίνησης αυξάνεται. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, το κεφάλι δεν πρέπει να γυρίζει. Ως τελικό στοιχείο, εκτελείται μια κυκλική κίνηση του κεφαλιού κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
2. Η αρχική θέση παραμένει η ίδια. Γείρετε αργά το σώμα προς τα δεξιά, τραβήξτε το δεξί χέρι στο γόνατο. Ταυτόχρονα, σηκώνουμε το αριστερό χέρι στη μασχάλη. Εκτελούμε παρόμοιες κλίσεις προς τα αριστερά. Κατά την εκτέλεση της εργασίας, προσπαθούμε να μην κάνουμε απότομες κινήσεις.
3. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους. Η πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι όσο το δυνατόν πιο στρογγυλεμένη, προσπαθούμε να ενώσουμε τις ωμοπλάτες.
4. Τοποθετούμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, τεντώνουμε τα χέρια μας μπροστά μας. Συγκεντρώνουμε και αναπαράγουμεκαι τα δύο χέρια ταυτόχρονα, κάνοντας την άσκηση «ψαλίδι». Στη συνέχεια κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια μας.
5. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, τα πόδια σας είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γυρίζουμε τον κορμό προς τα δεξιά, μετά επιστρέφουμε στην αρχική του κατάσταση, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός. Επαναλαμβάνουμε την εργασία, στρίβοντας προς τα αριστερά και μετά παίρνουμε την αρχική θέση.
6. Καθόμαστε στο πάτωμα, έχοντας προηγουμένως στρώσει ένα λεπτό γυμναστικό χαλί. Τεντώνουμε τα πόδια μας προς τα εμπρός, γέρνουμε ομαλά τον κορμό μας, προσπαθούμε να φτάσουμε τις άκρες των δακτύλων μας με τα χέρια μας.
7. Ακουμπήστε στον τοίχο, σηκώστε τα χέρια σας ομαλά προς τα πάνω. Στη συνέχεια απομακρυνόμαστε από τον τοίχο για 1-2 βήματα, προσπαθούμε να γέρνουμε πίσω, αγγίζουμε τον τοίχο με τις άκρες των χεριών μας. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
8. Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, σηκώστε τα εναλλάξ, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος με τα γόνατα.

Ομάδες υγείας για συνταξιούχους μπορούν να χρησιμοποιήσουν άλλες επιλογές για σωματικές ασκήσεις, να συμπληρώσουν ή να τροποποιήσουν εργασίες κατά την κρίση του εκπαιδευτή. Εάν η ηλικία και η φυσική κατάσταση το επιτρέπουν, εκτός από την άσκηση στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, να κάνετε σκι. Υπάρχουν επίσης ειδικές ομάδες υγείας για συνταξιούχους (στην Αγία Πετρούπολη και άλλες πόλεις) σε πισίνες, που ειδικεύονται στη γυμναστική στο νερό.

Συμπέρασμα

Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως τα γηρατειά για εκείνους τους ανθρώπους που κάνουν μικρές πρωινές διαδρομές καθημερινά, επισκέπτονται τακτικά την πισίνα, περπατούν στο πάρκο με τα εγγόνια τους, ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πολυάριθμες ομάδεςΗ υγειονομική περίθαλψη για τους συνταξιούχους δημιουργείται έτσι ώστε οι άνθρωποι να μην αισθάνονται περιττοί ηλικιωμένοι, να παραμείνουν νέοι, σε φόρμα, δραστήριοι όσο το δυνατόν περισσότερο.