Πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: αιτίες και θεραπείες

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:11

Ο πόνος στην πλάτη της εγκυμοσύνης ή οποιαδήποτε άλλη ενόχληση είναι πολύ συχνή και είναι αναμενόμενη στις περισσότερες περιπτώσεις. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει συχνότερα αργότερα, όταν το παιδί φτάσει σε σημαντικό βάρος.

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να διαταράξει την καθημερινή ζωή ή να επηρεάσει τον καλό ύπνο. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να το αντιμετωπίσετε.

Πόσο συχνός είναι ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πόνος στην πλάτη και στην οσφυϊκή περιοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται σε μεγάλο αριθμό γυναικών. Βασικά, το εβδομήντα τοις εκατό του ωραίου φύλου που περιμένει μωρό υποφέρει από αυτό το πρόβλημα.

Τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια μιας ενδιαφέρουσας στάσης;

Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με διάφορους παράγοντες. Μερικές γυναίκες βιώνουν πόνο στη μέση στην αρχή της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή έχουν αυτό το πρόβλημα πριν από τη σύλληψη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για δυσφορία.

Ακολουθεί μια λίστα με πιθανές αιτίες πόνου στην πλάτη:

• Αυξημένες ορμόνες - Οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δρουν στους συνδέσμους στην περιοχή της πυέλου και οι αρθρώσεις γίνονται πιο χαλαρές κατά την προετοιμασία για τη γέννηση. Αυτή η μετατόπιση στις αρθρώσεις και η χαλάρωση των συνδέσμων μπορεί να επηρεάσει την πλάτη.
• Κέντρο βάρους - θα προχωρήσει σταδιακά προς τα εμπρός καθώς η μήτρα και το μωρό μεγαλώνουν, γεγονός που προκαλεί την αλλαγή της θέσης.
• Επιπλέον βάρος - Η αναπτυσσόμενη εγκυμοσύνη και το μωρό δημιουργούν επιπλέον βάρος που πρέπει να υποστηρίξει η πλάτη, αλλά δεν μπορεί πάντα να το αντέξει.
• Position - κακή στάση, υπερβολική κάμψη μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει πόνο στην πλάτη.

Πώς να αποτρέψετε ή να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο πόνος στην πλάτη της εγκυμοσύνης δεν μπορεί να προληφθεί πλήρως, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορεί να κάνει μια γυναίκα για να μειώσει τη σοβαρότητα ή τη συχνότητα εμφάνισης.

Ακολουθούν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη:

1. Εξασκηθείτε στη σωστή στάση του σώματος. Καθώς το παιδί μεγαλώνει, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται προς τα εμπρός. Για να αποφύγετε να πέσετε προς τα εμπρός, πρέπει να το αντισταθμίσετε γέρνοντας πίσω, κάτι που μπορεί να καταπονήσει τους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης σας και να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακολουθήστε αυτές τις αρχές καλής στάσης:

• Περπατήστε ευθεία.
• Κρατήστε το στήθος σας ψηλά.
• Κράτα τους ώμους σου πίσω και χαλαρούς.
• Μην λυγίζετε τα γόνατά σας.
• Όταν μια γυναίκα στέκεται όρθια, πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα άνετο φαρδύθέση για καλύτερη υποστήριξη.
• Καλή στάση σημαίνει επίσης να κάθεσαι με προσοχή. Είναι πάντα καλή ιδέα να μην κάθεστε σε ένα σκαμπό, αλλά σε μια καρέκλα που στηρίζει την πλάτη σας ή να βάζετε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας.

2. Κατάλληλα υποδήματα. Φορέστε παπούτσια με χαμηλό τακούνι -όχι ίσια- με καλή στήριξη της καμάρας. Αποφύγετε τα ψηλά τακούνια, τα οποία μπορούν να αλλάξουν περαιτέρω την ισορροπία του σώματος προς τα εμπρός και να οδηγήσουν σε προβλήματα στην πλάτη.

3. Επίσης, σκεφτείτε να φοράτε ζώνη για έγκυες γυναίκες. Αν και η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα τέτοιων ζωνών είναι περιορισμένη, ορισμένες γυναίκες τις βρίσκουν χρήσιμες.

4. Σηκώστε τα αντικείμενα σωστά. Σηκώνοντας ένα μικρό αντικείμενο, κάντε οκλαδόν και λυγίστε τα πόδια σας. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τους περιορισμούς σας. Αν μια γυναίκα χρειάζεται να σηκώσει κάτι, τότε είναι καλύτερα να απευθυνθεί σε κάποιον για βοήθεια.

5. Κοιμηθείτε στο πλάι. Κοιμηθείτε στο πλάι, όχι ανάσκελα. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα. Είναι επίσης δυνατή η χρήση μαξιλαριών ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατα, κάτω από το στομάχι και πίσω από την πλάτη.

6. Ζεστό κρύο. Αν και τα στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους είναι περιορισμένα, η εφαρμογή θερμαντικού μαξιλαριού ή παγοκύστης στην πλάτη μπορεί να βοηθήσει.

Σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να κρατήσει την πλάτη σας υγιή και να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, περπάτημα ή ασκήσεις στο νερό. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να σας δείξει διατάσεις και ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Πώς μπορεί να ανακουφιστεί ο πόνος;

Η γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο θα βοηθήσει:

1. Μασάζ πλάτης. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας (να ζυμώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας με τα δύο χέρια) ή να εμπιστευτείτε έναν ειδικό μασάζ.
2. Επίδεσμος. Βοηθά στην υποστήριξη του στομάχου, μειώνοντας έτσι το φορτίο στην πλάτη.
3. Μαξιλάρι. Ειδικά μαξιλάρια τοποθετούνται κάτω από το στομάχι κατά τη διάρκεια του ύπνου.
4. Πισίνα. Εάν δεν υπάρχει κίνδυνος διακοπής της εγκυμοσύνης, τότε η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να δώσει προσοχή στην επίσκεψη στην πισίνα. Χαλαρώνει τους μύες της πλάτης, βελτιώνει την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει τον μεταβολισμό.
5. Φάρμακα. Αυτά περιλαμβάνουν χάπια, τζελ, αλοιφές για πόνους στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επιπλέον θεραπείες

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η χειροπρακτική θα προσφέρει άνεση στις γυναίκες. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα. Εάν σκέφτεστε επιπλέον θεραπεία, θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Φροντίστε να ενημερώσετε τον χειροπράκτη ή τον βελονιστή για την κατάστασή σας.

Έγκαιρη διαβούλευση με το γιατρό σας

Εάν μια γυναίκα έχει έντονο πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή πόνο στην πλάτη που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, θα πρέπει να μιλήσει με το γιατρό της. Μπορεί να συστήσει φάρμακα όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol, άλλες) ή άλλες θεραπείες.

Να γνωρίζετε ότι ο πόνος στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σημάδι πρόωρου τοκετού ή λοίμωξης του ουροποιητικού συστήματος. Εάν η ενόχληση μιας γυναίκας στη θέση συνοδεύεται από κολπικήαιμορραγία, πυρετός ή κάψιμο κατά την ούρηση, θα πρέπει να επικοινωνήσει αμέσως με το γιατρό της.

Γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αν πονάει η πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί να μην χρησιμοποιήσετε άλλη μέθοδο; Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο και να αποτρέψετε τον πόνο είναι η γιόγκα. Τακτικά μαθήματα:

1. Ανακουφίστε ή εξαλείψτε εντελώς τον πόνο στην πλάτη.
2. Συμβάλετε στην πρόληψη και μείωση του οιδήματος (σχεδόν συνήθης σύντροφος της εγκυμοσύνης).
3. Προλάβετε τους κιρσούς.
4. Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος.
5. Διατηρήστε τον βέλτιστο τόνο του σώματος: δυναμώστε απαλά τους μύες της λεκάνης, της κοιλιάς, της πλάτης, βελτιώστε την ελαστικότητα των συνδέσμων και των μυϊκών ιστών. Και αυτό προετοιμάζει το σώμα για τον επερχόμενο τοκετό και διευκολύνει την ανάρρωση μετά τον τοκετό.
6. Γεμίστε με μια αίσθηση χαράς και δύναμης.
7. Βελτιστοποιήστε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
8. Προστασία από ασθένειες.

Θα βοηθήσει η γιόγκα όλους;

Σημαντικό να γνωρίζετε:

• Εάν η έγκυος μητέρα δεν είναι έμπειρη ασκούμενη γιόγκα, τότε τα μαθήματα θα πρέπει να απέχουν μέχρι τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
• Αν μια μητέρα έκανε γιόγκα τακτικά για τουλάχιστον 1 χρόνο πριν την εγκυμοσύνη, τότε, παρά την ευημερία της, μπορεί να συνεχίσει να ασκείται (ακόμα και στο πρώτο τρίμηνο), λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της πρακτικής ενός έγκυος γυναίκα (ορισμένες ασκήσεις και τεχνικές εξαιρούνται).

Τα μαθήματα γιόγκα για έγκυες γυναίκες με διαφορετική φυσική κατάσταση δεν έχουν θεμελιώδεις διαφορές: τους ίδιους περιορισμούς και απαιτήσεις. Οι μαμάδες με καλύτερη φυσική κατάσταση μπορούν να εξασκηθούν περισσότεροasanas.

Πριν κάνετε γιόγκα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που έχει εγγεγραμμένη έγκυο γυναίκα. Σήμερα, οι ειδικοί επισημαίνουν όλο και περισσότερο τη σημασία της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί όχι μόνο θα αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη, αλλά θα βελτιώσει και τη γενική κατάσταση του σώματος.

Γιόγκα για πόνους στην πλάτη

Οι παρακάτω είναι οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν τραβάτε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Στατική πλάτη. Αυτή η στάση χρησιμοποιεί τη βαρύτητα για να κρατήσει τους γοφούς και τον κορμό στο ίδιο επίπεδο. Βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης. Ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώστε τα χέρια σας, χαμηλώστε τα κατά μήκος του σώματος και τοποθετήστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα σε ένα μαξιλάρι ή καναπέ, ώστε οι κνήμες να είναι παράλληλες με το έδαφος. Τα γόνατα πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με το σώμα, ο λαιμός πρέπει να είναι χαλαρός. Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον πέντε λεπτά

Έξω από τη γέφυρα. Αυτή η άσκηση βοηθά στην επιμήκυνση των μυών της σπονδυλικής στήλης και των γοφών. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τοποθετήστε σε απόσταση περίπου μιας παλάμης από τους γλουτούς. Βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ενώ σηκώνετε τους γοφούς σας προς τα πάνω, τσιμπήστε το μαξιλάρι με τα γόνατά σας. Μην τεντώνετε το λαιμό σας. Μείνετε για 15 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε αυτή τη στάση 3-4 ακόμη φορές

Πόδια κατά μήκος του τοίχου. Για να χαλαρώσετε τους ώμους σας, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα σε έναν τοίχο και να τοποθετήσετε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από την πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, ώστε οι φτέρνες σας να ακουμπούν στον τοίχο. Κρατήστε τα χέρια σας ανοιχτά και χαλαρά στα πλάγια σας

Στους ώμους. Παρόμοια με τα προηγούμεναπόζα, αλλά αφαιρέστε το μπλοκ της γιόγκα από κάτω από την πλάτη σας και ακουμπήστε τα πόδια σας στον τοίχο, έτσι ώστε οι γοφοί σας να ανέβουν στο ύψος του προσώπου σας. Το αποτέλεσμα είναι μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι τους ώμους. Αυτή η στάση σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από το φορτίο του σώματος, το οποίο καταλαμβάνει το κάτω μέρος της πλάτης

Παιδική πόζα. Η στάση του παιδιού χαλαρώνει το ιερό οστό και το κάτω μέρος της πλάτης, επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό. Τοποθετήστε ένα ρολό ή μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και απλώστε τα, με τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν το ένα το άλλο. Καθίστε με τους γοφούς σας στα πόδια σας και χαλαρώστε το στήθος σας στον κύλινδρο στήριξης. Γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά και αναπνεύστε βαθιά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο διάστημα είναι άνετο, αλλάζοντας εναλλάξ τη θέση του κεφαλιού προς την αντίθετη κατεύθυνση

Γιόγκα για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη

Αν πονάει η πλάτη σας στην αρχή της εγκυμοσύνης και για πρόληψη γενικά, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

"Ήρωας". Καθίστε σε ένα μαξιλάρι, τα γόνατα συνδεδεμένα και τα πόδια ανοιχτά. Ισιώστε τα πόδια σας έτσι ώστε ακόμη και τα μικρά δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα. Ισιώστε και σηκώστε τα χέρια σας, παίρνοντας τους αντίθετους αγκώνες με τις παλάμες σας

"Η γάτα και η αγελάδα". Αυτή η στάση προάγει την αμφοτερόπλευρη κάμψη και επέκταση της σπονδυλικής στήλης ενώ η βαρύτητα επιβαρύνει τους ώμους και τις αρθρώσεις του ισχίου. Μπείτε σε θέση τραπεζιού και τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Εισπνεύστε και κοιτάξτε μπροστά, εκπνεύστε και χαμηλώστε το κεφάλι σας

Καμπές προς τα εμπρός αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών. Συνδέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, με τα τακούνια ανοιχτάχαλαρώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Λυγίστε προς τα εμπρός με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας

Lunge forward. Κάντε μια βαθιά βόλτα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι. Το δεξί χέρι αγγίζει το πάτωμα, η παλάμη γυρίζει πίσω (έτσι οι ώμοι γυρίζουν πίσω). Το αριστερό χέρι φτάνει στο πάτωμα πάνω από το γόνατο. Το πάνω μέρος του σώματος στηρίζεται στο γόνατο, επιμηκύνοντας έτσι τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι

Γύρισμα του κορμού ενώ κάθεστε. Αυτή η στάση τεντώνει τους θωρακικούς (θωρακικούς) μύες περιστρέφοντας το σώμα. Ισιώστε το ένα πόδι και λυγίστε το άλλο. Τα πόδια δείχνουν προς τα εμπρός και τα γόνατα ψηλά. Γυρίστε προς το λυγισμένο γόνατο, αγκαλιάστε το με το αντίθετο χέρι. Αφήστε το άλλο χέρι πίσω για ισορροπία

"Θέση σοφίας". Αυτή η άσκηση βοηθά στην επέκταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και επεξεργάζεται όλο το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις του ισχίου. Καθίστε ευθεία. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, το δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά σας. Το πόδι του αριστερού ποδιού αγγίζει το γόνατο του δεξιού ποδιού. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο, το αριστερό πίσω, για ισορροπία. Στρίψτε το σώμα σας προς τα αριστερά, ενώ στρέψτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε για την αντίθετη πλευρά

Πριν από οποιαδήποτε θεραπεία, είτε πρόκειται για μασάζ πλάτης είτε γιόγκα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν μαιευτήρα-γυναικολόγο.