Πώς να χάσετε βάρος για ένα παιδί 11 ετών: μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, σωστή διατροφή, σωματική δραστηριότητα ανάλογα με την ηλικία, συμβουλές και συστάσεις από παιδιάτρους και δι

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:03

Πώς να χάσετε βάρος για ένα παιδί 10-11 ετών; Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλούς γονείς στον σύγχρονο κόσμο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι έφηβοι πλέον ακολουθούν έναν μάλλον ανενεργό τρόπο ζωής λόγω της ευρείας χρήσης των gadget. Όλο και πιο συχνά μπορείς να συναντήσεις στο δρόμο παιδιά, τα οποία, έστω και με την πρώτη ματιά, είναι υπέρβαρα. Είναι πολύ επιβλαβές για τη μελλοντική υγεία του παιδιού, επομένως οι γονείς θα πρέπει να λαμβάνουν έγκαιρα μέτρα για να το μειώσουν.

Νόρες βάρους κατά ηλικία

Πριν συγκρίνετε τους αριθμούς, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε παιδί είναι ατομικό και είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ανάπτυξη του παιδιού. Ωστόσο, υπάρχουν όρια βάρους που πρέπει να τηρούνται.

Τα παιδιά ηλικίας 10-11 ετών έχουν κατά μέσο όρο ύψος 135-145 εκ. Στην περίπτωση αυτή, το βέλτιστο βάρος θεωρείται ότι είναι μεταξύ 32-39 κιλών για τα αγόρια και 30-38 κιλών για τα κορίτσια. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα γενετικά χαρακτηριστικά ενός εφήβου. Αν οι γονείς είναι αρκετοίμεγάλο, τότε επιτρέπεται απόκλιση 2-3 kg προς τα πάνω.

Τα παιδιά ηλικίας 12-13 ετών έχουν μέσο ύψος 155-160 εκ. Σε αυτούς τους ρυθμούς, το βάρος μπορεί να κυμαίνεται από 40 έως 55 κιλά.

Αν το παιδί είναι ψηλότερο από το μέσο όρο, τότε οι γονείς θα πρέπει να λάβουν υπόψη τους κανόνες για ένα μεγαλύτερο παιδί.

Μειονεκτήματα του υπερβολικού βάρους στα παιδιά

Όχι μόνο οι ενήλικες πρέπει να φροντίζουν το σώμα και το σχήμα τους. Το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει σημαντικά τη ζωή των εφήβων. Πρώτον, παρεμβαίνει στη δραστηριότητα του παιδιού. Και σε αυτή την ηλικία, είναι το κύριο συστατικό για τη μελλοντική υγεία.

Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος δεν αποκλείει την ανάπτυξη διαβήτη στο μέλλον. Αυτή η ασθένεια είναι ανίατη και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε θάνατο.

Και επίσης το υπερβολικό βάρος σε έναν έφηβο είναι πιθανό να προκαλέσει συμπλέγματα. Εξάλλου, όλοι γνωρίζουν ότι τα παιδιά μπορεί να είναι πολύ σκληρά στις εκφράσεις τους προς τους συνομηλίκους τους.

Τι δεν πρέπει να κάνουν οι γονείς;

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για ένα παιδί στην ηλικία των 11 ετών; Μερικοί ενήλικες, αντιμέτωποι με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους σε ένα παιδί, κάνουν λάθος ενέργειες. Για παράδειγμα, υπάρχουν στιγμές που οι γονείς αρχίζουν να κατηγορούν έναν έφηβο και ακόμη και να τον φωνάζουν με ονόματα. Τέτοιες ενέργειες απαγορεύονται, γιατί το παιδί θα έχει αντιδράσεις. Θα αποσυρθεί και θα μειώσει την αυτοεκτίμησή του ακόμα πιο χαμηλά.

Και υπάρχουν επίσης περιπτώσεις που οι έφηβοι βάζουν υπερβολικούς διατροφικούς περιορισμούς και ελέγχουν κάθεκίνηση του μωρού προς την κουζίνα και το ψυγείο.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προκαλέσετε μόνο μια διαφορετική αντίδραση από την πλευρά ενός εφήβου - θα αρχίσει να κρύβεται με το φαγητό από τους ενήλικες και μπορεί ακόμη και να αρχίσει να το κλέβει. Οι ενήλικες πρέπει να υποστηρίζουν το παιδί σε κάθε βήμα για να χάσει βάρος.

Μόνο ήρεμες συζητήσεις και εξηγήσεις από τις οποίες το παιδί θα βγάλει τα σωστά συμπεράσματα μπορούν να βοηθήσουν.

Χαρακτηριστικά της διατροφής για εφήβους

Πώς να χάσετε βάρος για ένα παιδί στα 11; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι η δίαιτα για τους εφήβους δεν πρέπει να περιέχει πολύ ισχυρούς περιορισμούς που βασίζονται σε μοντέρνα συστήματα διατροφής για ενήλικες. Για τα παιδιά, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καθιερωθεί μια ισορροπημένη διατροφή με κυρίαρχη τη χρήση φυσικών προϊόντων.

Ένα πολύ σημαντικό σημείο είναι να ρυθμίσετε τη λειτουργία τροφοδοσίας. Οι έφηβοι κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Σε ποσοστιαίες τιμές, μοιάζει κάπως έτσι:

• 30% - πρωινό;
• 10% - μεσημεριανό;
• 45% - μεσημεριανό;
• 15% - δείπνο.

Αυτή είναι η αναλογία της συνολικής ποσότητας φαγητού που προσφέρεται στο παιδί σε μια ημέρα.

Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνεται:

• λευκό ψάρι;
• άπαχο κρέας;
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
• λαχανικά και βότανα.

Τα φασόλια είναι πολύ χρήσιμα. Έχουν πολλά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Και επίσης τα όσπρια θα είναι σε θέση να κορεστούν το σώμα των παιδιών για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Τι προϊόντααπαγορεύτηκε;

Οι γονείς πρέπει να καταλάβουν ξεκάθαρα ότι το βάρος της ευθύνης βαρύνει και αυτούς, ακόμη περισσότερο από ό,τι στο παιδί. Οι ενήλικες θα πρέπει να αναπτύξουν ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα για το παιδί τους, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις.

Πώς να χάσετε βάρος για ένα παιδί στα 11; Στη διατροφή ενός εφήβου που θέλει να χάσει βάρος, είναι απολύτως απαραίτητο να αφαιρέσει τις ακόλουθες τροφές:

• λουκάνικα και λουκάνικα;
• ημικατεργασμένα προϊόντα;
• αρτοποιείο;
• lollipops;
• ανθρακικά ποτά;
• λιπαρά κρέατα και ψάρια;
• τηγανητά τρόφιμα;
• φαστ φουντ.

Αξίζει να προσφέρετε στο παιδί σας φαγητό που παρασκευάζεται στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο, επειδή η μαργαρίνη και οι αρωματικές ύλες χρησιμοποιούνται συχνότερα σε μαγειρευτά φαγητά, τα οποία αυξάνουν την όρεξη.

Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για έναν έφηβο ηλικίας 10-12 ετών είναι 2300-2400, επομένως η δίαιτα πρέπει να περιέχει ούτε περισσότερη ούτε λιγότερη από αυτήν την ποσότητα ενέργειας. Φροντίστε να έχετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στα καθημερινά σας γεύματα.

Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 4 γεύματα την ημέρα, δείπνο - το αργότερο στις 6-7 μ.μ. Ακολουθεί ένα δείγμα μενού που πρέπει να ακολουθείτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας:

1. Πρωινό - χυλός γάλακτος με βάση το φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης και άπαχο γάλα.
2. Μεσημεριανό - κοτολέτες λαχανικών στον ατμό. Για την παρασκευή τους, συνιστάται η χρήση τεύτλων, κολοκυθιών, λάχανου. Ως ποτό, μπορείτε να προσφέρετε κομπόστα μήλου.
3. Μεσημεριανό - μπορς με άπαχο κρέας, στιφάδοαπό λαχανικά, μια φέτα ψωμί από αλεύρι σίκαλης.
4. Για δείπνο, είναι προτιμότερο να προσφέρετε μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά και ζελέ φρούτων.

Μικρά κομμάτια φρέσκων καρότων ή μήλων μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ. πρέπει να μπουν σε ένα πιάτο που θα είναι συνεχώς διαθέσιμο στον έφηβο.

Δεύτερη επιλογή μενού για απώλεια βάρους για παιδί 11 ετών

Πώς να χάσετε βάρος για ένα παιδί 11 ετών; Υπάρχουν αρκετές απαντήσεις. Ένα από τα υποχρεωτικά σημεία είναι η τήρηση συγκεκριμένης δίαιτας. Ακολουθεί μια άλλη επιλογή γεύματος για την ημέρα.

1. Σιμιγδάλι τηγανίτες με μήλα και σταφίδες, τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Μεσημεριανό - δύο σάντουιτς με ψωμί σίκαλης και σπιτικό πατέ συκωτιού, φρούτα.
3. Για μεσημεριανό, είναι προτιμότερο να προσφέρετε σούπα βρώμης με δαμάσκηνα.
4. Το δείπνο μπορεί να αποτελείται από βραστές πατάτες με κεφτεδάκια στον ατμό, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Σαν σνακ, μπορείτε να προσφέρετε στο παιδί ξηρά φρούτα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αποχρώσεις της σωστής διατροφής

Πώς μπορεί ένα παιδί 11 ετών να χάσει βάρος; Ένας έφηβος πρέπει να εισάγει νέους κανόνες στη διατροφή πολύ προσεκτικά και σταδιακά για να μην προκαλέσει διαμαρτυρίες σε αυτόν. Εξάλλου, μετά από νόστιμες και μυρωδάτες τηγανιτές πατάτες, ακόμη και ένας ενήλικας δεν θα μπορεί να αλλάξει στο μπρόκολο, και ακόμη περισσότερο ένα παιδί.

Πρώτον, πρέπει να προσπαθήσετε να εισάγετε μερικούς νέους κανόνες στη ζωή ενός εφήβου:

• Απολύτως να μην τρώτε μετά τις 19:30.
• Είναι καλό να τρώτε αρκετό πρωινό.
• Μην αποδεχτείτεφαγητό στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση.
• Μην τρώτε γλυκά και άλλα γλυκά ως σνακ. Αντ' αυτού, χρησιμοποιήστε αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• Μην τρώτε τηγανητά.
• Παρατήστε τελείως το γρήγορο φαγητό.
• Απαγορεύστε οποιαδήποτε σαλάτα με μαγιονέζα στη διατροφή.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το παιδί καταναλώνει την απαιτούμενη ποσότητα υγρού. Ο μέσος κανόνας για ένα υγιές παιδί είναι 30-40 ml ανά 1 κιλό βάρους. Φυσικά, πρέπει να πίνετε νερό ή κομπόστες αποξηραμένων φρούτων, όχι σόδα.

Μειώστε σταδιακά την ποσότητα της ζάχαρης που προστίθεται στο τσάι. Δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψετε εντελώς. Ο οργανισμός του παιδιού πρέπει να λαμβάνει γλυκόζη σε επαρκείς ποσότητες.

Πώς βοηθά η αρκετή άσκηση;

Πώς να χάσετε βάρος για ένα παιδί 11 ετών χωρίς δίαιτες; Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Χωρίς σωστή διατροφή, τα βέλτιστα αποτελέσματα δεν μπορούν να επιτευχθούν. Αλλά με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να μετακινήσετε τον «πάγο» από το έδαφος.

Η απαλλαγή από τα λιποκύτταρα στο σώμα ενός παιδιού είναι κάπως πιο εύκολη από ό,τι σε έναν ενήλικα. Μόνο μια δίαιτα μπορεί να αντιμετωπίσει αυτή τη διαδικασία, αλλά όχι τόσο γρήγορα όσο θα θέλαμε. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εφαρμόσετε σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης.

Οι έφηβοι που δεν ασχολούνται με αθλήματα μπορούν να χρησιμοποιήσουν πρωινές ασκήσεις για αυτούς τους σκοπούς. Έτσι, οι kcal που θα λαμβάνουν τα παιδιά την ημέρα θα εξαντλούνται πιο γρήγορα.

Πρωινή άσκηση

Πώς να χάσετε βάρος για παιδιά 10-11 ετών; Οι πρωινές ασκήσεις θα είναι ο πρώτος βοηθός εάν ένας έφηβος δεν είναι απολύτως συνηθισμένος στα αθλήματα. Πρώτα πρέπει να ξεκινήσετε με πολύ απλές ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να αναπτύξετε πειθαρχία στις καθημερινές δραστηριότητες χωρίς αηδία για αυτή τη διαδικασία.

Πριν από την άσκηση, πρέπει να ζεστάνετε τους μύες. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να περπατήσετε επί τόπου για 10 λεπτά ή να τρέξετε με χαλαρό ρυθμό, αν είναι δυνατόν. Στη ζεστή εποχή, μπορείτε γρήγορα να περπατήσετε στο σπίτι αρκετές φορές.

Η καρδιοφόρτιση είναι πολύ χρήσιμη τις πρώτες εβδομάδες για την καύση λιποκυττάρων. Τέτοιες ασκήσεις ξεκινούν έναν καλύτερο μεταβολισμό στο σώμα και το σώμα ζεσταίνεται πιο γρήγορα. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση στην πρέσα. Οι καταλήψεις και οι ασκήσεις με τους ελαφρύτερους αλτήρες μπορούν να ακολουθήσουν. Συνιστάται να κάνετε πρωινές ασκήσεις πριν από το πρωινό.

Αθλητικές ενότητες

Αν ένα παιδί έχει την επιθυμία να πάει σε οποιονδήποτε κύκλο με αθλητική προκατάληψη, τότε αυτή θα είναι η καλύτερη επιλογή για να λύσετε το πρόβλημα με τη σωματική δραστηριότητα.

Πώς να χάσετε βάρος για ένα παιδί-κορίτσι στα 11; Η απάντηση είναι προφανής - να τη δώσει στην ομάδα χορού για μαθήματα. Έτσι, μπορείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα - αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα και κάνετε το κορίτσι πιο απελευθερωμένο.

Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι στην αρχή δεν πρέπει να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, πρώτα απ 'όλα, διακυβεύεται η υγεία ενός εφήβου και όχι τα επιτεύγματά του. Επομένως, πρέπει να χαίρεστε για κάθε νέοκαλή τύχη στον αθλητισμό και ενθαρρύνετε το παιδί.

Υπήρχαν στιγμές που η επιθυμία ενός εφήβου να ασχοληθεί με τον αθλητισμό σταδιακά αυξανόταν, και πέτυχε ακόμη και υψηλά αποτελέσματα. Τα πολύ παχύσαρκα παιδιά δεν πρέπει να δίνονται σε αθλήματα, τα οποία αρχικά συνδέονται με πολύ βαριά φορτία. Διαφορετικά, το παιδί θα υστερεί αισθητά σε σχέση με τους άλλους και θα μπερδευτεί σχετικά με αυτό. Με τον καιρό, θα εγκαταλείψει εντελώς τα μαθήματα.

Οικογενειακή επιχείρηση

Η απώλεια βάρους για ένα παιδί 11 ετών είναι μια πολύ δύσκολη και μερικές φορές δυσάρεστη διαδικασία. Για να δει ένας έφηβος τα πρώτα αποτελέσματα και να ενδιαφερθεί περαιτέρω για αυτή τη διαδικασία, είναι καλύτερο να τον στηρίξετε σε αυτό το θέμα με όλη την οικογένεια.

Όλοι γνωρίζουν ότι η σωστή διατροφή δεν έβλαψε ποτέ κανέναν, ακόμα κι αν ένα άτομο είναι σε τέλεια φυσική κατάσταση. Επομένως, η δίαιτα με όλη την οικογένεια δεν είναι τόσο δύσκολη.

Πώς μπορεί ένα παιδί-αγόρι να χάσει βάρος στα 11 του χωρίς την υποστήριξη του πατέρα; Σχεδόν τίποτα. Επομένως, θα ήταν υπέροχο να κάνετε πρωινές ασκήσεις με τον μπαμπά ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε σχέσεις εμπιστοσύνης, που είναι πολύ δύσκολο να κερδίσετε σε αυτή την ηλικία με έναν έφηβο.

Μόνο η αγάπη, η κατανόηση και η υποστήριξη από τους ενήλικες θα βοηθήσουν ένα παιδί να αντιμετωπίσει τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους.