Πώς να εκπαιδεύσετε τους στενούς μύες: μέθοδοι, τεχνικές και ασκήσεις

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 20:47

Το Imbilding, ή wumbilding, είναι μια αρκετά νέα και άγνωστη κατεύθυνση για τις γυναίκες. Στην πραγματικότητα όμως είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό. Το Imbuilding είναι ένα σύστημα που στοχεύει στην ανάπτυξη της οικείας ζώνης, ή μάλλον των μυών της.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι των οποίων οι μύες στην οικεία περιοχή είναι υπανάπτυκτοι. Για το λόγο αυτό, υπάρχουν πολλά διαφορετικά προβλήματα σεξουαλικής, και μερικές φορές ιατρικής φύσης. Ίσως ακόμη και ο σχηματισμός όγκων και η αδυναμία να φέρει το έμβρυο. Γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να εκπαιδεύετε τους στενούς μύες.

Πρέπει να σημειωθεί ότι μπορείτε εύκολα να ασχοληθείτε με το imbuilding μόνοι σας στο σπίτι, χωρίς κανένα οικονομικό και χρονικό κόστος. Επιπλέον, οι οικείες ασκήσεις είναι ευχάριστες και χρήσιμες, όπως λένε, σε ένα μπουκάλι.

Από το άρθρο θα μάθετε πώς να εκπαιδεύετε τους στενούς μύες, ποιος το χρειάζεται και γιατί, τι είναι χρήσιμο και πολλά άλλα.

Οφέλη του imbuilding για γυναίκες

Η τέχνη της ιδιοκτησίαςΟι δικοί του μύες γεννήθηκαν στην Αρχαία Ανατολή. Τότε ήταν που διδάχτηκε σε κορίτσια από μικρότερη ηλικία. Ήξεραν ήδη πώς να εκπαιδεύουν τους στενούς μύες. Αυτό ήταν επίσης υποχρεωτικό για την προετοιμασία των γκέισες και των παλλακίδων στα χαρέμια, επειδή έπρεπε να ελέγχουν τέλεια το σώμα τους για να μπορούν να ευχαριστήσουν τον ηγεμόνα. Ωστόσο, αν εκείνη την εποχή η σεξουαλική σφαίρα ήταν στην πρώτη γραμμή, σήμερα, στον τομέα της ιατρικής, οι ειδικοί έχουν ήδη αναγνωρίσει τα αναμφισβήτητα οφέλη του imbuilding. Παρόλα αυτά, όλες οι σύγχρονες ασκήσεις σε αυτό το σύστημα εξακολουθούν να βασίζονται σε αρχαίες ταοϊστικές πρακτικές που στοχεύουν στην εργασία με τη λεγόμενη οργασμική ενέργεια.

Πριν απαντήσετε στην ερώτηση πώς να εκπαιδεύσετε τους στενούς μύες, θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η οικεία γυμναστική είναι χρήσιμη τόσο για κυρίες όσο και για άνδρες. Εξάλλου, τόσο αυτοί όσο και άλλοι μπορεί να έχουν ανεπαρκή ανάπτυξη των μυών της οικείας ζώνης. Ή, όπως συνήθως λέγονται, το πυελικό έδαφος. Το γεγονός ότι αυτό επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλική σφαίρα μπορεί ίσως να ονομαστεί λιγότερο κακό, το οποίο θα προκληθεί από την ανεπαρκή ανάπτυξη των μυών στην οικεία περιοχή. Για τους εκπροσώπους του ασθενέστερου φύλου, η υπανάπτυξή τους επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλική σφαίρα. Είναι πιθανό να αναπτυχθεί φλεγμονή, και μερικές φορές ακόμη και όγκοι, πρόπτωση της μήτρας, ακράτεια ούρων (τις περισσότερες φορές με την ηλικία). Όλα αυτά μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε στειρότητα. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να εκπαιδεύετε τους μύες των οικείων περιοχών.

Αν το πρόβλημα δεν έχει ακόμη οδηγήσει σε τέτοιες συνέπειες, και η γυναίκα μπόρεσε να αντέξει καιγεννήσει ένα παιδί, τότε, κατά κανόνα, μετά τον τοκετό, αυτή η κατάσταση είναι πάντα ακόμη πιο επιδεινούμενη. Όσο καλύτερα αναπτύσσονται οι στενοί μύες, τόσο πιο εύκολο είναι να γεννήσετε ένα παιδί και να γεννήσετε ένα έμβρυο.

Προτού μια γυναίκα προπονήσει στενούς μύες, θα πρέπει να προσέξεις το γεγονός ότι αυτού του είδους η γυμναστική έχει δύο κατευθύνσεις: την ανάπτυξη των μυών στην οικεία περιοχή και τη διευκόλυνση του τοκετού.

Ποια είναι τα οφέλη της οικείας γυμναστικής σε διάφορους τομείς της ζωής κάθε γυναίκας; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Υγεία

Τέτοιες ασκήσεις προλαμβάνουν διάφορες γυναικολογικές παθήσεις (φλεγμονή, πρήξιμο, πρόπτωση μήτρας κ.λπ.), θεραπεύουν ορισμένες ασθένειες (φλεγμονώδη διαδικασία στα γεννητικά όργανα), βοηθούν όχι μόνο στην επιτυχή αντοχή και τη γέννηση ενός μωρού, αλλά επίσης να μείνω έγκυος σύμφωνα με το σχέδιο.

Σεξουαλική σφαίρα

Η γυμναστική των στενών μυών κάνει τη σεξουαλική σας ζωή την πιο πολύχρωμη και ποικίλη, βοηθώντας στην επίλυση του κοινού προβλήματος της ψυχρότητας και της ανικανότητας. Επιπλέον, αν και οι δύο σύντροφοι κάνουν τέτοια γυμναστική μαζί, τότε η οικεία κουλτούρα τους βελτιώνεται ως εκ θαύματος, σαν να μαθαίνουν να αισθάνονται ξανά ο ένας τον άλλον (και κάποιον για πρώτη φορά). Ταυτόχρονα, όχι μόνο με οικείο τρόπο, αλλά και σε ψυχολογικό επίπεδο.

Ψυχολογική Σφαίρα

Τι άλλα οφέλη έχει η οικεία γυμναστική; Το Vumbilding επιτρέπει στις γυναίκες να βελτιωθούν, να αποκαλυφθούν και να κατανοήσουν τον εαυτό τους πολύ καλύτερα, να αναπτύξουν τη σεξουαλικότητα, να δημιουργήσουν σχέσεις με έναν σύντροφο. Όλα αυτά μπορούν να κάνουν ένα κορίτσι πιο αυτοπεποίθηση, σέξι, θηλυκή καιαπελευθερώθηκε.

Θα είναι επίσης χρήσιμο για τις γυναίκες να μάθουν πώς να εκπαιδεύουν τους μύες των οικείων περιοχών μετά τον τοκετό. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί βιώνουν μια έντονη νευρική καταπόνηση.

Σύστημα άσκησης

Πώς να εκπαιδεύσετε σωστά τους στενούς μύες;

Οι αποτελεσματικές ασκήσεις που σχημάτισαν ολόκληρο το σύστημα imbuilding δημιουργήθηκαν τη δεκαετία του 1940 από τον Arnold Kegel, έναν διάσημο ουρολόγο και γυναικολόγο. Προηγουμένως στόχευαν στην ανάπτυξη των μυών στο περίνεο. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες έκαναν τέτοια γυμναστική. Με τον καιρό, οι ασθενείς παρατήρησαν ότι άρχισαν να βιώνουν τους πιο ζωντανούς οργασμούς και η σεξουαλική τους ζωή άρχισε να φέρνει πολύ περισσότερη ευχαρίστηση. Μετά από αυτό, η γυμναστική έγινε ακόμη πιο δημοφιλής, άρχισε να συμπληρώνεται με διάφορες νέες ασκήσεις. Σήμερα, το imbuilding συνεχίζει να κερδίζει δημοτικότητα.

Η ομορφιά του έγκειται στο γεγονός ότι δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε το γυμναστήριο - μπορείτε να το κάνετε σε ατομική βάση - σας παρέχονται εκπαιδευμένοι οικείοι μύες στο σπίτι. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές: προσομοιωτής Kegel, κολπικό ωάριο, προσομοιωτής λέιζερ.

Και πώς να εκπαιδεύσετε τους στενούς μύες με μπάλες; Μια τέτοια γυμναστική είναι η εξής: μια κυρία, τοποθετώντας τις μπάλες μέσα στον κόλπο της, αναπτύσσει μύες. Μετά τον προσομοιωτή χρησιμοποιείται κάμερα που κάνει μασάζ στα τοιχώματα του κόλπου. Τώρα ξέρετε πώς να εκπαιδεύετε τους μύες των οικείων περιοχών με μπάλες.

Ωστόσο, είναι δυνατό να γίνει χωρίς την αγορά ειδικών προσομοιωτών. Μπορείτε να μάθετε μερικές απλές ασκήσεις και στη συνέχεια να τις κάνετε τακτικά. Δύο εβδομάδες προπόνησης είναι αρκετές για να έχετε απτά αποτελέσματα. Αλλά, φυσικά, δεν πρέπει να σταματήσετε στο επιτευχθέν αποτέλεσμα, γιατί δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα.

Πού να ξεκινήσω;

Λοιπόν, από πού αρχίζουν να ασκούνται οι αρχάριοι; Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε τον προσομοιωτή Kegel, δεν είναι δύσκολο να εκπαιδεύσετε τους μύες των οικείων περιοχών. Τοποθετείται στον κόλπο, μετά από τον οποίο αρχίζουν να καταπονούν και να χαλαρώνουν τους μύες. Αλλά πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε πού βρίσκονται. Προσπαθήστε να το κάνετε με αυτόν τον τρόπο: ενώ ουρείτε, κρατήστε το και μετά αφήστε τον πίδακα. Είναι οι στενοί μύες που είναι υπεύθυνοι για αυτή τη δράση, οι οποίοι πρέπει να εκπαιδεύονται.

Όταν τις προσδιορίσετε, θα πρέπει να επιλέξετε ένα μέρος για να εξασκηθείτε. Ορισμένες ασκήσεις εκτελούνται σε ύπτια θέση. Αλλά τα περισσότερα από αυτά απαιτούν κάθισμα. Γι' αυτό χρειάζεστε μια καρέκλα για τα μαθήματα. Καθίστε ευθεία.

Άσκηση

Το σύστημα περιλαμβάνει ένα σετ 5 ασκήσεων και μασάζ. Πρέπει να τα εκτελείτε σωστά και πάντα τακτικά - σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε πολύ. Εάν φαίνεται ότι τίποτα δεν σας πηγαίνει καλά, θα πρέπει να συνεχίσετε να προπονείστε - οι μύες στην οικεία περιοχή αντλούνται ακριβώς με τον ίδιο τρόπο όπως και άλλοι στο σώμα, αλλά αυτό μπορεί να πάρει χρόνο.

συμπίεση

Σφίξτε τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τα σε αυτή την κατάσταση για 5-20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι καλύτερα να το κάνετε σταδιακά, όχι αμέσως μεΣφίξτε τους μύες με δύναμη: τεντώστε τους ελαφρά, κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, μετά σφίξτε πιο δυνατά, κρατήστε ξανά κ.λπ. - μέχρι να σφίξετε τους μύες με όλη την δυνατή δύναμη. Το ίδιο ισχύει και για τη χαλάρωση. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες όχι αμέσως εντελώς, αλλά σταδιακά, κρατώντας για 3 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί 10 φορές.

Συντομογραφία

Χαλαρώστε και σφίξτε τους μυς σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Συν τις ασκήσεις - μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Επιπλέον, όσο πιο συχνά γίνεται, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί 10 φορές.

Push

Η διαδικασία και το νόημα αυτής της άσκησης μπορούν να κατανοηθούν από γυναίκες που έχουν γεννήσει, καθώς μοιάζει με απόπειρες. Εάν δεν έχετε γεννήσει ακόμα, τότε η ουσία του είναι η εξής: προσπαθήστε να κάνετε κινήσεις ώθησης, σαν κατά τη διάρκεια μιας κένωσης, αλλά με τους μύες του κόλπου. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί 10 φορές.

Bulbospongiomus

Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση στην αρχή. Αλλά αν δεν σταματήσετε, τότε στο εγγύς μέλλον όλα θα λειτουργήσουν. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να εστιάσετε στην κλειτορίδα σας. Αρχίστε να τραβάτε προς τα μέσα και να σπρώχνετε προς τα έξω. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει για 5-10 λεπτά. Κάνοντας την άσκηση, μπορείτε να ενεργοποιηθείτε και ακόμη και να έχετε οργασμό.

Αναβοσβήνει

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Αρχίστε να τραβάτε τον πρωκτό σας προς τα μέσα. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αρχίστε σιγά-σιγά να απελευθερώνετε ενώ τραβάτε την κλειτορίδα. Απαραίτητη10 σετ τη φορά. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει και θα ενισχύσει τέλεια τους βαθείς και επιφανειακούς μύες.

Μασάζ

Φυσικά, αυτό δεν είναι άσκηση. Αν όμως το προσθέσετε στο σύμπλεγμα των καθημερινών δραστηριοτήτων, τότε τα αποτελέσματα απλά θα καταπλήξουν τόσο εσάς όσο και τον σύντροφό σας. Ζητήστε από τον εραστή σας να κάνει μασάζ στα χείλη, καθώς και στην κλειτορίδα και στην περιοχή από πάνω της, για 10-15 λεπτά κάθε μέρα. Σε αυτή την περίπτωση, μην ξεχνάτε τη μεγάλη ποσότητα λαδιού για μασάζ. Ένα τέτοιο μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην οικεία περιοχή, με αποτέλεσμα να ενισχύονται και οι μύες. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, χαλαρώστε, αφήστε τις αναστολές σας και εμπιστευτείτε πλήρως τον σύντροφό σας.

Αντενδείξεις

Παρακαλούμε σημειώστε ότι ανεξάρτητα από το πόσο χρήσιμη είναι η τεχνική της άσκησης των μυών στην οικεία περιοχή για την υγεία της γυναίκας, έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Σκεφτείτε τους.

1. Εγκυμοσύνη. Εάν ασχοληθήκατε με την οικοδόμηση πριν μείνετε έγκυος, τότε αυτή η αντένδειξη δεν θα είναι για εσάς. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και μετά τον τοκετό, δεν μπορείτε να σταματήσετε αυτά τα μαθήματα. Εάν δεν κάνατε οικεία γυμναστική πριν από την εγκυμοσύνη, απαγορεύεται αυστηρά να την ξεκινήσετε κατά τη διάρκεια της κύησης. Επιπλέον, πρέπει να απέχετε από την προπόνηση για αρκετούς μήνες μετά τη γέννηση του μωρού.
2. Γυναικολογικές παθήσεις. Παρά το γεγονός ότι η ταραχή ενδείκνυται για τις περισσότερες ασθένειες στις γυναίκες, υπάρχουν επίσης ορισμένες ασθένειες των γεννητικών οργάνων, κατά τις οποίες απαγορεύεται η γυμναστική. Σε αυτούςπεριλαμβάνουν διάφορα είδη αιμορραγίας, μια οξεία φλεγμονώδη διαδικασία, η οποία συνοδεύεται από πυρετό, αγγειακή διαταραχή, σηπτική κατάσταση.

Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα imbuilding, θα ήταν καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο. Ο ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ατομικά το πρόγραμμα αυτών των μαθημάτων. Ίσως κάποιες ασκήσεις θα πρέπει να αποκλειστούν και κάποιες, αντίθετα, θα πρέπει να γίνονται πιο συχνά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εξάλλου, κάθε οργανισμός έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.