Αϋπνία πριν τον τοκετό: αιτίες. Πώς να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές ύπνου: συμβουλές

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 20:46

Ο ύπνος είναι η καλύτερη θεραπεία για όλες τις ασθένειες. Και αυτό δεν είναι μια κοινή δήλωση, αλλά η καθαρή αλήθεια. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το ανθρώπινο σώμα αποκαθιστά τη δύναμη - τόσο ψυχική όσο και σωματική. Ένα άτομο που πάσχει από αϋπνία γίνεται ευερέθιστο, επιθετικό, φαίνεται κουρασμένο και άρρωστο.

Ιδιαίτερα ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τις μέλλουσες μητέρες. Άλλωστε, είναι υπεύθυνοι όχι μόνο για την υγεία τους, αλλά και για την ευημερία του μωρού. Ωστόσο, ένας τεράστιος αριθμός μέλλουσες μητέρες αντιμετωπίζει ένα τόσο δυσάρεστο φαινόμενο όπως η αϋπνία πριν από τον τοκετό. Γιατί ο σύζυγός μου έχει επίσης συχνά διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου; Τι πρέπει να κάνουν οι μελλοντικοί γονείς για να έχουν έναν υγιή και υγιή ύπνο;

Ας μάθουμε τι προκαλεί την αϋπνία πριν από τον τοκετό, πόσες ημέρες πριν από τον τοκετό προκαλεί συχνότερα προβλήματα και πώς να αντιμετωπίσουμε αυτό το φαινόμενο.

Τι είναι επικίνδυνοαϋπνία

Ένας υγιής άνθρωπος πρέπει να περνάει περίπου 7-8 ώρες στο κρεβάτι. Σε αυτή την περίπτωση, θα νιώσει ευδιάθετο και ξεκούραστο. Όσοι κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα, μετά από λίγο, αρχίζουν να αισθάνονται προβλήματα υγείας.

Για να γεννήσει ένα δυνατό και υγιές μωρό, μια γυναίκα χρειάζεται δύναμη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ανάγκη για επαρκή ύπνο αυξάνεται σημαντικά και το σώμα χρειάζεται 8-9 ώρες ανάπαυσης για να ανακάμψει.

Η αϋπνία πριν τον τοκετό δεν επιδεινώνει απλώς τη διάθεσή σας. Η παρατεταμένη έλλειψη ύπνου προκαλεί ευερεθιστότητα και σε προχωρημένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κατάθλιψη. Ως αποτέλεσμα της διαταραχής του ύπνου σε μια έγκυο γυναίκα, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται πολλές φορές, η μνήμη επιδεινώνεται και η γενική ανοσία μειώνεται. Το σώμα μιας μελλοντικής γυναίκας που γεννά γίνεται ιδιαίτερα ευάλωτο σε μια ποικιλία βακτηρίων και λοιμώξεων. Και δεδομένου του γεγονότος ότι οι κυρίες σε μια «ενδιαφέρουσα θέση» δεν συνιστάται να λαμβάνουν φάρμακα, η αϋπνία πριν από τον τοκετό μπορεί να αποτελέσει σοβαρή απειλή.

Οι διαταραχές ύπνου συνήθως συνδέονται με μια άλλη αρνητική επίδραση στο σώμα. Η αϋπνία οδηγεί σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών. Υποφέροντας από αδράνεια και προσπαθώντας να ηρεμήσουν το σώμα, πολλές γυναίκες κάνουν μια «πεζοπορία στο ψυγείο». Πρόσθετες θερμίδες που «τρώγονται» το βράδυ εναποτίθενται αμέσως στη μέση. Δεν θα είναι εύκολο να τα ξεφορτωθείτε αργότερα, γιατί με την τακτική στέρηση ύπνου, διαταράσσονται οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Ταξινόμηση χρόνου

Η κλασική αϋπνία μπορεί να είναιταξινομούνται σε διάφορους τύπους. Για παράδειγμα, ανάλογα με την ώρα, συμβαίνει ως εξής:

1. Έναρξη (δυσκολία στον ύπνο). Μια γυναίκα πετάει και γυρίζει στο κρεβάτι για πολλή ώρα, μετράει «κριάρια», ξυπνά αμέσως με το παραμικρό θρόισμα στο δωμάτιο. Από αυτή την άποψη, σχηματίζεται ο φόβος της αϋπνίας, παρατηρείται αυξημένο άγχος. Η επιθυμία για ύπνο εξαφανίζεται μόλις το κεφάλι ακουμπήσει το μαξιλάρι.
2. Μέτρια (ενδουπνική διαταραχή). Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ένα άτομο ξυπνά επανειλημμένα για διάφορους λόγους και δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί μετά. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο που κοιμάται με αγωνία όλη τη νύχτα θα αισθάνεται καταπονημένο όλη την επόμενη μέρα. Ο ύπνος δεν μετατρέπεται σε ξεκούραση, αλλά σε πραγματικό μαρτύριο.
3. Τελικό (μεταϋπνική διαταραχή). Αυτό το είδος αϋπνίας χαρακτηρίζεται από το να ξυπνάτε πολύ νωρίς χωρίς προφανή λόγο. Ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί περαιτέρω σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειωμένη ικανότητα εργασίας, ευερεθιστότητα και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Ταξινόμηση κατά λόγο

Διαφορετικοί τύποι αϋπνίας μπορούν επίσης να εντοπιστούν ως αποτέλεσμα του εντοπισμού των αιτιών που προκάλεσαν το φαινόμενο:

1. Καταστασιακή. Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει υπό την επίδραση διαφόρων παραγόντων, τόσο θετικών όσο και αρνητικών ιδιοτήτων. Η καταστασιακή αϋπνία είναι χαρακτηριστική για το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Μια γυναίκα όχι πολύ καιρό πριν έμαθε για την κατάστασή της και το συνειδητοποίησε. Σκέφτεται τη μελλοντική της ζωή, χαίρεται ή ανησυχεί, χτίζεισχέδια. Μια τέτοια αϋπνία δεν διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες και δεν απαιτεί ιατρική παρέμβαση.
2. Βραχυπρόθεσμα. Αυτό το είδος αϋπνίας σχηματίζεται υπό την επίδραση σωματικών και ψυχολογικών αλλαγών που βιώνει μια γυναίκα. Η τουαλέτα γίνεται ο καλύτερός σου φίλος. Άλλωστε, η συνεχώς αυξανόμενη μήτρα ασκεί ολοένα και μεγαλύτερη πίεση στην κύστη. Ταυτόχρονα, οι φόβοι που συνδέονται με την εγκυμοσύνη αυξάνονται. Η γυναίκα αρχίζει να ενδιαφέρεται ενεργά για το "πώς θα είναι". Ιδιαίτερα συχνά, η βραχυπρόθεσμη αϋπνία συνοδεύει την εμφάνιση διαφόρων επιπλοκών και παθολογιών της εγκυμοσύνης. Για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους και να παρέχετε στο σώμα μια καλή ξεκούραση, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
3. Χρόνια. Μια τέτοια αϋπνία διαρκεί αρκετούς μήνες στη σειρά και μπορεί να εμφανιστεί πολύ πριν την εγκυμοσύνη. Συχνά βασίζεται σε κάποια ψυχολογική ή σωματική διαταραχή που απαιτεί την υποχρεωτική παρέμβαση ειδικού. Οι συνέπειες αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι παραισθήσεις, σοβαρή κατάθλιψη, χρόνια υπερκόπωση του σώματος, διπλή όραση και άλλες συνέπειες.

Φυσιολογικές αιτίες της αϋπνίας

Γιατί εμφανίζεται η αϋπνία; Πόσες μέρες πριν τον τοκετό αρχίζει να ενοχλεί τη μέλλουσα μητέρα; Καταρχάς, οι ένοχοι ενός τόσο δυσάρεστου φαινομένου είναι καθαρά φυσιολογικοί λόγοι.

Γιατί η αϋπνία πριν τον τοκετό δηλητηριάζει απλώς τη ζωή μιας γυναίκας σε θέση; Όλα είναι πολύ απλά. Όσο μεγαλύτερο γίνεται το έμβρυο, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη της μητέρας. Η κύστη είναι κάτωσταθερή πίεση. Και με την πάροδο του χρόνου, το φορτίο αυξάνεται μόνο. Το δέρμα στην κοιλιά και στο στήθος τεντώνεται και αρχίζει να φαγούρα, τα πόδια πρήζονται και ούτω καθεξής.

Ακολουθεί μια σύντομη λίστα με τις πιο κοινές φυσιολογικές αιτίες της αϋπνίας:

• φόρτιση σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης;
• πόνος στην οσφυϊκή και πυελική περιοχή;
• οίδημα και κράμπες, έλλειψη μαγνησίου και καλίου;
• συχνές εκδρομές στην τουαλέτα, ειδικά τη νύχτα;
• καούρα, ναυτία, σύνθετη αντίδραση σε συνήθεις γεύσεις και μυρωδιές,
• τακτικές εμβρυϊκές κινήσεις;
• ορμονικές αλλαγές στο σώμα;
• φαγούρα και ερεθισμός του δέρματος στο στήθος και την κοιλιά, εμφάνιση ραγάδων;
• υπερβολική εφίδρωση;
• αδυναμία να βρεις μια άνετη θέση για ύπνο, περιορισμένη ικανότητα να ξαπλώνεις στο στομάχι;
• δύσπνοια;
• αδυναμία (ειδικά για μεγάλες περιόδους) να κοιμηθείς ανάσκελα.

Ψυχολογικοί παράγοντες

Η αϋπνία πριν τον τοκετό σχηματίζεται επίσης λόγω ψυχολογικών αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• χρόνια κόπωση;
• νευρική καταπόνηση;
• stress;
• φόβος για την επερχόμενη γέννα;
• αγχώδης ύπνος, χρόνια κόπωση;
• γενική ευερεθιστότητα.

Παρεμπιπτόντως, είναι ψυχολογικοί παράγοντες που συχνά προκαλούν αϋπνία σε άνδρες των οποίων οι γυναίκες βρίσκονται σε «ενδιαφέρουσα θέση». Για αρσενικόΗ εγκυμοσύνη είναι συχνά κάτι έξω από τη σφαίρα της φαντασίας. Επομένως, υπάρχει η άποψη ότι ο φόβος του τοκετού στους μελλοντικούς μπαμπάδες ξεπερνά κατά πολύ τις εμπειρίες της ίδιας της εγκύου.

Προετοιμασία ύπνου την ημέρα

Για να προκαλέσει όσο το δυνατόν λιγότερα προβλήματα η αϋπνία πριν από τον τοκετό, πρέπει να αρχίσετε να ετοιμάζεστε για ύπνο αμέσως το πρωί. Μια λίστα με απλές συστάσεις που βασίζονται στην προσωπική εμπειρία γυναικών που έχουν αντιμετωπίσει με επιτυχία αυτή την πάθηση θα βοηθήσει σε αυτό.

1. Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθώντας να εξαντληθούν όσο το δυνατόν περισσότερο για να καταρρεύσουν από την κούραση το βράδυ, οι γυναίκες κάνουν ένα μεγάλο λάθος. Μετά από μια πολύ κουραστική μέρα, το σώμα της μέλλουσας μητέρας απλά δεν μπορεί να σταματήσει. Πρόσωπα, γεγονότα λάμπουν μπροστά στα μάτια μου, σκέψεις για ημιτελείς δουλειές στριφογυρίζουν στο κεφάλι μου. Η αϋπνία σε αυτή την περίπτωση είναι εγγυημένη.
2. Παρά το γεγονός ότι οι έγκυες γυναίκες συχνά συμβουλεύονται να κάνουν ρεπό, είναι προτιμότερο να αρνούνται τον μεσημεριανό ύπνο. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με τη νυχτερινή ξεκούραση, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τον ημερήσιο ύπνο με την ανάγνωση ενός βιβλίου ή την ακρόαση ελαφριάς, ήρεμης μουσικής.
3. Αν οι εφιάλτες επηρεάζουν τον ύπνο τη νύχτα, μιλήστε για αυτό με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Οι φόβοι που εκφράζονται δυνατά, πρώτον, θα βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι σοβαροί. Δεύτερον, το εκφρασμένο αρνητικό συναίσθημα χάνει το μεγαλύτερο μέρος της δύναμής του και ο νυχτερινός ύπνος θα γίνει πολύ πιο ήρεμος.
4. Γυναίκες που δεν κατάφεραν να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες, ήρθε η ώρα να το κάνουν. Το κάπνισμα και ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε απότομη αγγειοσυστολή. Αυτό βοηθά στη μείωση του επιπέδου του οξυγόνου στο αίμα και κάνει το σώμα λίγο ενθουσιασμένο.
5. Όταν η εργασία μιας γυναίκας συνδέεται με κινητική δραστηριότητα, είναι προτιμότερο να τη μεταφέρετε στο πρώτο μισό της ημέρας. Το βράδυ αρκεί μια ελαφριά βόλτα σε ένα ήσυχο μέρος, όχι περισσότερο από 30-40 λεπτά. Μια πλατεία, ένα μικρό πάρκο, μια παιδική χαρά, όποιο μέρος δεν φτάνει ο θόρυβος της φασαρίας της πόλης είναι τέλειο.

Πώς να ετοιμαστείτε για ύπνο το βράδυ

Έτσι, ανησυχείτε για την αϋπνία πριν από τον τοκετό. Πόσο νωρίτερα πρέπει να ξεκινήσετε την προετοιμασία για ύπνο για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητά του; Πώς να το κάνετε σωστά;

1. Προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν αγχωτικές καταστάσεις. Αποφύγετε να παρακολουθείτε ταινίες τρόμου και άλλες ιστορίες τρόμου. Ελαχιστοποιήστε την κινητική και ψυχολογική δραστηριότητα: υπαίθρια παιχνίδια με παιδιά, τακτοποίηση σχέσεων με συγγενείς, καθάρισμα, πλύσιμο, επισκέψεις ή άλλα θορυβώδη γεγονότα.
2. Αποκλείστε από τη διατροφή σας τροφές που έχουν διεγερτική δράση: δυνατό τσάι, καφές, κόλα, σοκολάτα. Φάτε το αργότερο 3,5-4 ώρες πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να μην τρώτε βαρύ φαγητό το βράδυ: κρέας, όσπρια, πεπόνια, λιπαρά ψάρια, ζυμαρικά και ούτω καθεξής.
3. Προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ νερό το βράδυ. Αυτό όχι μόνο θα οδηγήσει σε πρήξιμο, αλλά θα σας αναγκάσει να επισκέπτεστε την τουαλέτα πολλές φορές τη νύχτα.
4. Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερα να κάνετε ένα ευχάριστο ζεστό μπάνιο με αρωματικά καταπραϋντικά βότανα ή ένα ντους. Το χαμομήλι, η λεβάντα, η καλέντουλα είναι τέλεια. Μια υπέροχη συνέχεια των διαδικασιών νερού θα είναιχαλαρωτικό μασάζ ποδιών ή πλάτης.

Μερικές συμβουλές

Πιθανώς, κάθε έγκυος έχει βιώσει ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η αϋπνία πριν από τον τοκετό. Τι να κάνετε σε αυτή την κατάσταση; Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας χωρίς να βλάψετε το μωρό σας;

Το ζεστό γάλα με μέλι, που πίνεται 20-30 λεπτά πριν τον ύπνο, είναι εξαιρετικό ηρεμιστικό. Εάν δεν σας αρέσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ένα αδύναμο τσάι από βότανα που δεν περιέχει φασκόμηλο ή μέντα είναι μια χαρά. Αυτά τα βότανα πρέπει να χρησιμοποιούνται με εξαιρετική προσοχή από έγκυες γυναίκες

• Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σε άνετη θερμοκρασία, αερίζετε συχνά το δωμάτιο. Επιλέξτε λευκά είδη και ενδύματα ύπνου κατασκευασμένα από φυσικά υγροσκοπικά υλικά.
• Προσπαθήστε να βρείτε την πιο άνετη θέση ύπνου. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια διαφόρων μεγεθών και σχημάτων. Τοποθετούνται άνετα κάτω από τη μέση ή τα πόδια. Ή πάρτε ειδικά σχεδιασμένα για μέλλουσες μητέρες. Προσπαθήστε να μην ξαπλώνετε ανάσκελα. Είναι καλύτερα να καθίσετε στο πλάι με μια μισή στροφή προς τα εμπρός. Αυτό θα δώσει στο μωρό σας την καλύτερη δυνατή παροχή αίματος.

Τακτικά μαθήματα γιόγκα, αργή χαλαρωτική μουσική, ευχάριστες μυρωδιές και χαμηλά φώτα κρεβατοκάμαρας προάγουν τον καλό ύπνο

Και το τελευταίο πράγμα: σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια χωρίς λεπτομερή συμβουλή γιατρού. Τέτοιες ενέργειες συχνά δεν λύνουν το πρόβλημα, αλλά βλάπτουν μόνο την υγεία της μητέρας και του μωρού.