Όταν είστε έγκυος, θέλετε γλυκά: λόγοι, πόσο μπορείτε, τι δεν μπορείτε

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 20:47

Συχνά κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, οι γευστικές προτιμήσεις μιας γυναίκας αλλάζουν. Κάποιος τείνει προς το αλμυρό, κάποιος θέλει γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, άλλες μέλλουσες μητέρες έχουν την επιθυμία να καταναλώνουν συγκεκριμένα τρόφιμα. Ποιοι είναι οι λόγοι για όλες αυτές τις αλλαγές; Γιατί λαχταράτε τα γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Επιστημονική αιτιολόγηση

Για ποιο λόγο μπορούν να αλλάξουν οι γευστικές προτιμήσεις μιας γυναίκας; Τις περισσότερες φορές, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θέλετε γλυκά εάν υπάρχει έλλειψη σημαντικών βιταμινών και μετάλλων, ειδικά ασβεστίου. Το σώμα προσπαθεί να αναπληρώσει την έλλειψη γλυκόζης, η οποία περιέχεται στα γλυκά τρόφιμα.

Επιπλέον, τα γλυκά τρόφιμα, ειδικά η σοκολάτα, προάγουν την απελευθέρωση της ορμόνης της ευτυχίας ενδορφίνης. Η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται πραγματικά θετικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης, καθώς αυτό έχει θετική επίδραση στον σχηματισμό του νευρικού συστήματος.

Επίσης, η λαχτάρα για γλυκά μπορεί να οφείλεται στον υποσιτισμό και στη συνήθεια της γυναίκας να τρώει επιβλαβή τρόφιμα όπως τα πατατάκια,κράκερ, ανθρακούχα ποτά. Επιπλέον, η επιθυμία για κατανάλωση γλυκών μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη υδατανθράκων. Σε αυτή την περίπτωση, αυτά τα προϊόντα παίζουν το ρόλο του γρήγορου κορεσμού του σώματος.

Τι να αντικαταστήσω;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λαχταράτε γλυκά αρκετά συχνά, αλλά μια μεγάλη ποσότητα τέτοιων τροφών στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να βλάψει την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Τι μπορεί να τα αντικαταστήσει; Πρώτα πρέπει να κατανοήσετε τον λόγο της έντονης λαχτάρας για επιβλαβή προϊόντα. Εάν προκαλείται από έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, τότε πρέπει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά, φρούτα, χόρτα, σύνθετους υδατάνθρακες όπως καλαμπόκι, κεχρί, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαύρο ψωμί.

Μια εξαιρετική εναλλακτική στα γλυκά είναι προϊόντα όπως αποξηραμένα φρούτα - δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, χουρμάδες.

Έχουν αρκετή ζάχαρη για να ικανοποιήσουν τη λαχτάρα για γλυκά, αλλά στο μεταξύ φέρνουν πολύ περισσότερα οφέλη στον οργανισμό. Αντί για ζάχαρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι μέλισσας εάν δεν υπάρχει αλλεργική αντίδραση σε αυτό και να αντικαταστήσετε τη σοκολάτα γάλακτος με πικρή.

Συμβουλές Διαιτολόγου

Αν θέλετε πραγματικά γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε μπορείτε να μειώσετε αυτή τη λαχτάρα ακούγοντας τις συμβουλές των διατροφολόγων:

1. Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες και να αποτελείται από δημητριακά με την προσθήκη αποξηραμένων φρούτων ή φρέσκων φρούτων, τυρί κότατζ και φρεσκοστυμμένο χυμό. Το πρωινό δεν πρέπει να παραμεληθεί, καθώς είναι από τις πιο σημαντικές δεξιώσεις.φαγητό.



2. Τρώτε συχνά - 5-6 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Έτσι, η πείνα δεν θα γίνει αισθητή και η επιθυμία για ένα γλυκό σνακ θα πάει χαμένη.
3. Τα μεγέθη σερβιρίσματος πρέπει να είναι τέτοια ώστε να σηκώνεστε από το τραπέζι με μια ελαφριά αίσθηση πείνας. Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά.
4. Δεν χρειάζεται να αρπάξετε την κακή διάθεση με γλυκά, μπορεί να αντικατασταθεί βλέποντας θετικές ταινίες, ακούγοντας μουσική, κάνοντας το αγαπημένο σας χόμπι ή κάνοντας μια βόλτα στον καθαρό αέρα.

Δεν συνιστάται επίσης να κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν τρώτε ακόμα ένα επιπλέον γλυκό, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεση και να μειώσει την αυτοεκτίμηση.

Βλάβη από τα γλυκά

Οι έμπειροι ειδικοί δεν συμβουλεύονται μάταια να περιορίσουν την ποσότητα των γλυκών που καταναλώνονται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και πριν και μετά από αυτήν. Τέτοια προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα γρήγορων υδατανθράκων που κορεστούν το σώμα για αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, μια μεγάλη ποσότητα γλυκών στη διατροφή μπορεί να απειλήσει τέτοια προβλήματα:

1. Μεγάλη αύξηση βάρους.
2. Έλλειψη ασβεστίου στον οργανισμό λόγω της αντικατάστασης των γλυκών τροφών με πλήρη γεύματα. Αυτό προκαλεί τερηδόνα, απώλεια μαλλιών και φθορά του δέρματος.
3. Μπορεί να αναπτυχθούν ορισμένες ασθένειες του παγκρέατος ή του ήπατος.
4. Επιπλοκές στον τοκετό που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος.
5. Προδιάθεση για αλλεργικές αντιδράσεις σε ένα παιδί.

Επιπλέον, η χρήση γλυκών σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσειανάπτυξη διαβήτη εάν υπάρχει γενετική προδιάθεση.

Τι να εγκαταλείψεις;

Γιατί λαχταράτε τα γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Οι λόγοι κρύβονται στην έλλειψη θετικών συναισθημάτων ή ουσιαστικών ιχνοστοιχείων. Είναι αρκετά δύσκολο να αποφύγετε εντελώς την κατανάλωση γλυκών, αλλά υπάρχουν τροφές που συνιστάται να εγκαταλείψετε για όλη την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού:

1. Εργοστασιακά κέικ που περιέχουν μεγάλη ποσότητα λιπαρής μαργαρίνης. Συνιστάται να αντικαταστήσετε τέτοια προϊόντα με κέικ δικής μας παραγωγής, γιατί με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε την ποιότητα των υλικών.
2. Οι σοκολάτες πρέπει να αποκλείονται λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζαχαροπλαστικής, ενισχυτικά γεύσης, γεύσεις.



3. Τα γεμιστά μπισκότα είναι επίσης στη λίστα με τα καταργημένα τρόφιμα.

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την κατανάλωση μαρμελάδας, η οποία περιλαμβάνει τεχνητές χρωστικές, ανθρακούχα ποτά. Τα γλυκά που περιέχουν γλυκαντικές ουσίες πρέπει να αποφεύγονται, καθώς η επίδρασή τους στο έμβρυο δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή.

Λαϊκοί οιωνοί

Η εγκυμοσύνη είναι μια κατάσταση της γυναίκας, η οποία από τα αρχαία χρόνια καλύπτεται από πολλές πεποιθήσεις και σημάδια. Ποιος θα γεννηθεί αν θέλεις γλυκό στην εγκυμοσύνη; Ένας ιδιαίτερα μεγάλος αριθμός σημείων σχετίζεται με τις γευστικές προτιμήσεις της μέλλουσας μητέρας. Ακόμα και τώρα, στην εποχή της σύγχρονης τεχνολογίας και της διάγνωσης με υπερήχους, με την οποία μπορείτε να προσδιορίσετε το φύλο στην αρχή της εγκυμοσύνηςπαιδί μου, πολλές μητέρες τείνουν να εμπιστεύονται τους οιωνούς.

Έτσι, υπάρχει η πεποίθηση ότι εάν, ενώ περιμένει ένα μωρό, μια γυναίκα είναι επιρρεπής να τρώει πολύ κρέας, λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα και υπάρχει επίσης λαχτάρα για αλκοολούχα ποτά, τότε ένα αγόρι θα γεννιέμαι. Αν υπάρχει λαχτάρα για γλυκό, τότε θα γεννηθεί κορίτσι.

Αυτοί οι λαϊκοί οιωνοί συμπίπτουν μόνο σε ένα μικρό ποσοστό των περιπτώσεων, επομένως δεν πρέπει να βασίζεστε στις δικές σας γαστρονομικές προτιμήσεις. Όσον αφορά τον προσδιορισμό του φύλου, είναι προτιμότερο να εμπιστεύεστε ειδικούς ειδικούς.

Υπάρχει επίσης η πεποίθηση ότι τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται μπορούν να διαμορφώσουν το φύλο του παιδιού. Αυτός είναι ένας αρκετά κοινός μύθος. Δεν έχει καμία σχέση με την πραγματικότητα, αφού το φύλο του αγέννητου μωρού διαμορφώνεται ανεξάρτητα από τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται.

Καλοί πόντοι

Αν θέλετε γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε δεν μπορείτε να αρνηθείτε στον εαυτό σας αυτή την επιθυμία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα γλυκά τρόφιμα δίνουν ένα αίσθημα ευτυχίας και χαράς και ο πλήρης αποκλεισμός τους από τη διατροφή ενός γλυκού δοντιού μπορεί να επισκιάσει κάπως την εγκυμοσύνη. Αν έχετε έντονη επιθυμία για γλυκά, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα παραδοσιακά γλυκά που αγοράζονται από το κατάστημα με φυσικά επιδόρπια τυροπήγματος, γιαούρτι, σπιτικό παγωτό, καθώς και σπιτικά marshmallows, μαρέγκες ή marshmallows.

Συμπέρασμα

Αν θέλετε γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική επιθυμία. Για να μην βλάψετε το σώμα σας, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ποσότητα και την ποιότητακαταναλώνονται προϊόντα και αντικαθιστούν τα πιο επιβλαβή από αυτά με φυσικά γλυκά. Οι νέες γαστρονομικές επιθυμίες για μια έγκυο είναι απλώς έλλειψη κάποιων ιχνοστοιχείων. Μπορείτε να τα αναπληρώσετε εάν ισορροπήσετε τη διατροφή σας και συμπεριλάβετε σε αυτήν μεγάλο αριθμό υγιεινών τροφών όπως ψάρια, άπαχο κρέας, φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά.