Ημέρες νηστείας για έγκυες γυναίκες για μείωση του οιδήματος και του βάρους: μενού, κριτικές

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:13

Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια φυσική διαδικασία που σχετίζεται με την ανάπτυξη του εμβρύου. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το βάρος κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού αυξάνεται σταδιακά. Για να είναι σίγουρες για την κατάσταση της υγείας τους, οι κυρίες μπορούν να συγκρίνουν τα κιλά τους με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα εξακολουθούσε να αντιμετωπίζει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να το αντιμετωπίσετε - αυτές είναι ημέρες νηστείας, που μερικές φορές πρέπει να κανονιστούν. Για να μην υποφέρει το έμβρυο από δίαιτες, είναι απαραίτητο να αναπτύξουμε δίαιτα αυτές τις μέρες.

Μέθοδοι υπολογισμού ΔΜΣ

Για να διαπιστώσετε εάν πήρατε περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον έτοιμο πίνακα ΔΜΣ για γυναίκες σε θέση.

Πολλές κυρίες συχνά αναρωτιούνται γιατί χρειάζονται μέρες νηστείας για τις έγκυες γυναίκες. Κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας. Διάφοροι παράγοντες προκαλούν ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους τις πρώτες εβδομάδεςκύησης, καθώς και στα μεταγενέστερα στάδια, ήδη πριν από τον τοκετό. Αναφέρονται παρακάτω:

• Το βάρος του εμβρύου αυξάνεται σταδιακά. Εάν έχετε ένα μεγάλο έμβρυο που ζυγίζει περισσότερο από 4 κιλά στο στομάχι σας, τότε το βάρος του πλακούντα θα ξεπεραστεί σε σύγκριση με τη μέση τιμή.
• Τα δίδυμα στη μήτρα αυξάνουν τα ποσοστά αύξησης βάρους.
• Το οίδημα είναι συχνό φαινόμενο στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο λόγος για αυτό είναι η προεκλαμψία, είναι αυτός που οδηγεί σε κατακράτηση υγρών στο σώμα. Αυτός μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για το υπερβολικό βάρος. Εάν παρατηρήσετε πρήξιμο των άκρων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
• Το πολυϋδράμνιο είναι ένας άλλος παράγοντας αύξησης βάρους στις έγκυες γυναίκες. Τις περισσότερες φορές, εμφανίζεται σε μέλλουσες μητέρες με διαβήτη, καθώς και σε πολύδυμες κυήσεις. Μια μεγάλη ποσότητα αμνιακού υγρού οδηγεί αναπόφευκτα σε αύξηση του σωματικού βάρους. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να είστε υπό στενή ιατρική παρακολούθηση.
• Σε πολλές γυναίκες, οι γιατροί παρατηρούν απώλεια βάρους κατά το πρώτο τρίμηνο, η οποία προκαλείται από χρόνια τοξίκωση. Στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η τοξίκωση εξαφανίζεται. Το σώμα κερδίζει και πάλι την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, το σωματικό βάρος φτάνει σε μια φυσιολογική τιμή. Εάν μια γυναίκα έχει την επιθυμία να κανονίσει ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της τοξίκωσης, είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί όχι στις στατιστικές του ΔΜΣ, αλλά στο σωματικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη.
• Η ηλικία της γυναίκας που μεταφέρει το παιδί. Εάν το πρωτότοκο στην οικογένεια εμφανίστηκε στην ηλικία των 30-40 ετών, τότε η πιθανότητα αύξησης βάρους στα μεταγενέστεραη εγκυμοσύνη αυξάνεται.

Συχνά, οι γυναίκες ρωτούν πώς να οργανώσουν σωστά μια ημέρα νηστείας για εγκύους (μενού για την ημέρα). Σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων, τα κορίτσια σε θέση πρέπει να διαιρούν την ημερήσια πρόσληψη τροφής σε πολλά γεύματα (συνήθως 5-7). Για να επιλέξετε μια δίαιτα για έγκυες γυναίκες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που παρακολουθεί την πορεία της εγκυμοσύνης. Δεν μπορεί να σας ωφελήσει κάθε δίαιτα. Οι μέρες νηστείας μπορούν να κανονιστούν 1-2 φορές την εβδομάδα.

Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι χρήστες του φόρουμ συχνά ρωτούν εάν χρειάζονται ημέρες νηστείας για τις έγκυες γυναίκες στο 2ο τρίμηνο. Για να το απαντήσετε, πρέπει να κάνετε κάποιους υπολογισμούς. Η φυσιολογική αύξηση βάρους για όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι από 8 έως 15 κιλά. Κατά τον υπολογισμό, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η σωματική διάπλαση κάθε γυναίκας κατά τη διάρκεια της γέννησης ενός παιδιού είναι διαφορετική, επιπλέον, άλλοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης το βάρος - κληρονομικότητα, ηλικία και πολλά άλλα.

Η ταχύτερη αύξηση βάρους εμφανίζεται από την 20η εβδομάδα κύησης. Οι λόγοι για την αύξηση βάρους παρατίθενται παρακάτω:

1. Το φρούτο ζυγίζει κατά μέσο όρο 3 έως 4 κιλά.
2. Ο πλακούντας φτάνει σε μάζα έως και 1 κιλό.
3. Η μέση μήτρα ζυγίζει από 0,7 έως 1 κιλό.
4. Το αμνιακό υγρό προσθέτει έως και 1,2 κιλά στο βάρος μιας γυναίκας.
5. Το αίμα ζυγίζει μεταξύ 1,5 και 2 κιλά.
6. Μαστικοί αδένες και λιπώδεις ιστοί κατά την περίοδο γέννησης ενός παιδιού προσθέτουν στο συνολικό βάρος από 4 έως 5 κιλά.

Μετά τη γέννηση ενός μωρού, το περιττό βάρος δεν θα εξαφανιστεί αμέσως. Κατά μέσο όρο, είναι 3-4 κιλά τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση ενός νέου μέλους της οικογένειας. Για να επαναφέρετε το σώμα σας και να επιστρέψετε στην προηγούμενη κατάσταση, είναι απαραίτητο να περνάτε περιοδικά ημέρες νηστείας για τις έγκυες γυναίκες. Για την απώλεια βάρους, η σωματική δραστηριότητα και η δίαιτα θα πρέπει να εισάγονται σταδιακά, καθώς μια γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα με τη γαλουχία λόγω ξαφνικής αλλαγής στη διατροφή.

Οργάνωση ημερών εκφόρτωσης

Πώς να οργανώσετε μια μέρα νηστείας για να χάσει βάρος μια έγκυος; Όταν προγραμματίζετε ημέρες νηστείας που είναι ασφαλείς για τη μαμά και το μωρό, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές:

Συμβουλή 1. Πριν κάνετε δίαιτα, μιλήστε με το γιατρό σας. Πρέπει να βεβαιωθεί ότι δεν έχετε αντενδείξεις.

Συμβουλή 2. Μην ανησυχείτε ότι κατά την αποφόρτιση του σώματός σας, το μωρό θα λάβει λιγότερα θρεπτικά συστατικά από το μητρικό γάλα. Κατά την περίοδο της κύησης, το σώμα της γυναίκας συσσωρεύει επαρκή ποσότητα χρήσιμων ιχνοστοιχείων για να ταΐσει το παιδί.

Συμβουλή 3. Η δίαιτα για απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη απαιτεί προηγούμενη προετοιμασία. Λίγες μέρες πριν ξεκινήσει, πρέπει να τρώτε εύκολα εύπεπτα τρόφιμα - αυτά μπορεί να είναι λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και άλλα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 18:00. Εάν θέλετε να φάτε πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε ένα μικρό μήλο, να πιείτε φρουτοχυμό ή απευθείας χυμό.περιστροφή.

Συμβουλή 4. Είναι σημαντικό να τηρείτε την καθημερινή ρουτίνα. Κοιμηθείτε αρκετά, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τα προβλήματα, σκεφτείτε θετικά.

Συμβουλή 5. Μία φορά το μήνα, μπορείτε να κάνετε κλύσμα για να καθαρίσετε τα έντερα.

Προετοιμασία του σώματος

Απαραίτητες ημέρες νηστείας για μια έγκυο γυναίκα για να μειώσει το πρήξιμο. Οι ειδικοί συνταγογραφούν να τρώτε σε μικρές μερίδες, όλα τα τρόφιμα θα πρέπει να κατανέμονται περίπου εξίσου σε έξι γεύματα. Τα γεύματα πρέπει να γίνονται σε ίσο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να βιάζεστε να φάτε τα πάντα ταυτόχρονα. Είναι σημαντικό να μασάτε καλά την τροφή σας. Έτσι, όχι μόνο θα απλοποιήσετε τη δουλειά του σώματός σας, αλλά και θα νιώσετε γρήγορα ότι είστε χορτάτοι.

Χρησιμοποιήστε πικάντικα καρυκεύματα, καθώς και ζάχαρη και αλάτι σε ελάχιστες ποσότητες. Είναι καλύτερο να τα αρνηθείτε εντελώς για να αποφύγετε την ανάπτυξη αλλεργιών στο μωρό. Αν θέλετε κάτι γλυκό, μπορείτε να τρώτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι καθημερινά.

Τις μέρες της νηστείας, καλύτερα να σωθείς από τις δουλειές του σπιτιού και την έντονη σωματική καταπόνηση και για να μην σκέφτεσαι το φαγητό, γίνε δημιουργικός.

Οι ημέρες νηστείας για έγκυες γυναίκες με οίδημα δεν αποκλείουν τη χρήση υγρών. Αντίθετα, καθαρό και μη ανθρακούχο νερό, κομπόστες με ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης, ποτά φρούτων και φυσικοί χυμοί είναι ευπρόσδεκτα. Για να μειώσετε την πείνα, πίνετε υγρά 1 ώρα πριν από τα γεύματα.

Εάν κατά την εκφόρτωση του σώματος αισθάνεστε αδιαθεσία, αδιαθεσία, ζάλη ή πόνο στους κροτάφους, σταματήστε αμέσωςγρήγορα και επιστρέψτε στην καθημερινή σας διατροφή.

Μενού για εγκύους

Για να καθαρίσετε τον οργανισμό από τις βλαβερές ουσίες και το περιττό σωματικό λίπος, είναι απαραίτητο να οργανώσετε ημέρες νηστείας στο 3ο τρίμηνο. Για τις έγκυες γυναίκες, υπάρχουν διάφορες δίαιτες που έχουν αναπτυχθεί από ειδικούς:

1. Δίαιτα με τυρόπηγμα. Η ουσία του έγκειται στην κατανάλωση τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Την ημέρα που πρέπει να φάτε περίπου 0,5 κιλό από αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν, αφού το χωρίσετε σε έξι μερίδες. Το πρωί και το βράδυ μπορείτε να φάτε ένα μήλο. Πίνετε ένα λίτρο νερό όλη την ημέρα.
2. Δίαιτα με πρωτεΐνη. Μια γυναίκα πρέπει να ετοιμάσει 0,6 κιλά βραστό διαιτητικό κρέας (κοτόπουλο ή μοσχάρι). Για να σβήσετε τη δίψα σας, θα πρέπει να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1-1,5%.
3. Δίαιτα κολοκύθας. Η εκφόρτωση σε αυτό το λαχανικό είναι καλό να πραγματοποιηθεί την κρύα εποχή. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια κολοκύθα βάρους περίπου 1,5 κιλού και να την ψήσετε στο φούρνο. Οι ευεργετικές ουσίες που περιέχονται σε αυτό το προϊόν μπορούν να καθαρίσουν το σώμα, να απομακρύνουν τις βλαβερές ουσίες, την περίσσεια υγρών και να καθαρίσουν τα έντερα. Για να γεμίσετε το σώμα με υγρά, πίνετε νερό (όχι περισσότερο από ένα λίτρο την ημέρα).
4. Ημέρα καρπουζιού. Την καλοκαιρινή περίοδο, μπορείτε να καθαρίσετε τον πολτό του καρπουζιού. Την ημέρα που πρέπει να φάτε 1,5 κιλό πολτού αυτού του μούρου. Μπορείτε να ξεδιψάσετε πίνοντας 1,5 λίτρο νερό.
5. Μπορείτε επίσης να αποφορτίσετε το σώμα τρώγοντας μόνο μήλα όλη την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, πλύνετε 1,5 κιλό φρούτων. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε τόσο φρέσκα όσο και ψημένα. Πιείτε 1,5 λίτρο υγρό για να ξεδιψάσετε.

Εκτός από τις επιλογές που αναφέρονταιδίαιτες, υπάρχουν πολλές ενδιαφέρουσες ιδέες για την οργάνωση των ημερών νηστείας για τις έγκυες γυναίκες. Για παράδειγμα, καθαρισμός του σώματος με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φρεσκοστυμμένο χυμό ή κομπόστα.

Μέρα με κρέας

Για έγκυες γυναίκες στο 1ο τρίμηνο απαγορεύονται οι ημέρες νηστείας. Ωστόσο, υπάρχουν πιο φειδωλές δίαιτες για αυτούς, για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε άπαχο και ανάλατο κρέας (400 γραμμάρια). Κάθε μία από τις έξι μερίδες πρέπει να πλυθεί με πράσινο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Τα ωμά λαχανικά μπορούν να προστεθούν ως συνοδευτικό (περίπου 800 γραμμάρια την ημέρα).

Μενού ψαριών

Τρώτε άπαχες ποικιλίες υδρόβιας ζωής. Επιπλέον, επιτρέπεται να τρώτε μαγειρευτά λαχανικά και μπορείτε να πιείτε αφέψημα από τριαντάφυλλο μαζί με το φαγητό. Με την έλλειψη ιωδίου στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, τα θαλασσινά ψάρια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα, τα οποία οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε 2-3 φορές την εβδομάδα.

Δίαιτα πατάτας

Μια άλλη επιλογή είναι να τρώτε βραστές πατάτες όλη την ημέρα (συνολικό βάρος - 1 κιλό). Για να ξεδιψάσετε, πιείτε 0,4 λίτρα κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1-1,5%.

Μπορείτε επίσης να αποφορτίσετε το σώμα σας τρώγοντας 150 γραμμάρια ρύζι για όλη την ημέρα. Πρέπει να βράσει και να χωριστεί σε τρεις μερίδες.

Διάφορο μενού

Εκτός από τις ημέρες νηστείας για τις έγκυες γυναίκες, οι ειδικοί συστήνουν συχνά μια τακτική καθημερινή διατροφή. Παρακάτω είναι ένα δείγμα μενού για μια έγκυο γυναίκα για κάθε μέρα:

1. Για πρωινό, φάτε 150 γραμμάρια τυρί κότατζ, ένα μήλο και τσάι.
2. Στο μεσημεριανό μπορείτεμαγειρέψτε βραστά λαχανικά, σαλάτα καρότου ντυμένη με ελαιόλαδο.
3. Το απόγευμα μπορείτε να φάτε ένα μήλο, μπισκότα. Πιείτε ένα ποτήρι κομπόστα ή χυμό, νερό.
4. Για δείπνο, συνιστάται να φάτε μια κοτολέτα στον ατμό, μια μικρή μερίδα τυρί κότατζ (150 g). Μπορείτε να προσθέσετε μούρα ή φρούτα στη διατροφή σας.
5. Λίγο πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε κεφίρ ή να φάτε ένα μικρό μήλο.

Όταν επιλέγετε ημέρες νηστείας για έγκυα κορίτσια, θα πρέπει να λάβετε υπόψη το γεγονός της παρουσίας διαφόρων ασθενειών σε χρόνια μορφή. Εάν υπάρχουν, θα πρέπει να επεξεργαστείτε το μενού. Για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, καθώς και τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ (μήλα) αντενδείκνυνται σε άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις. Η δίαιτα με αγγούρι δεν συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από υπέρταση. Οι γυναίκες με νεφρικά προβλήματα δεν πρέπει να έχουν δίαιτα με μήλα και καρπούζι.

Συστάσεις γιατρών

Οι θεράποντες γιατροί σε ανασκοπήσεις των ημερών νηστείας για εγκύους συνιστούν και υποστηρίζουν την ιδέα του περιοδικού καθαρισμού του σώματός τους. Η δίαιτα θα ωφελήσει όχι μόνο τη μέλλουσα μητέρα, αλλά και το ενεργά αναπτυσσόμενο και αναπτυσσόμενο μωρό. Κατά κανόνα, οι ειδικοί επιτρέπουν τον καθαρισμό μόνο σε μεταγενέστερη ημερομηνία, ειδικά όταν η εξέταση έδειξε υπερβολικό βάρος, ανιχνεύτηκε πρήξιμο ή εμφανίστηκαν άλλα σημάδια προεκλαμψίας.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η εκφόρτωση του σώματος είναι απαραίτητη για τον καθαρισμό και τη θεραπεία του, επομένως όλες οι γυναίκες που αισθάνονται βάρος στην κοιλιά, πονοκέφαλο και αδυναμία μετά το φαγητό το χρειάζονται.

Σχόλια αποτελεσμάτων

Σύμφωνα με τις κριτικές των κοριτσιών, μετά την εκφόρτωση φαγητού, αισθάνεται κανείς ελαφρότητα στην κίνηση, τα αποτελέσματα των δοκιμών βελτιώνονται, η εμφάνιση μιας γυναίκας αλλάζει αισθητά προς το καλύτερο, ακόμη και η διάθεση της μέλλουσας μητέρας γίνεται πολύ καλύτερη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε περιοδικό καθαρισμό για τις κυρίες των οποίων οι γιατροί βρήκαν πρήξιμο.

Αν και οίδημα των άκρων παρατηρείται σχεδόν σε όλες τις μέλλουσες μητέρες στο τέλος της εγκυμοσύνης, τα συμπτώματα πρέπει να αντιμετωπιστούν. Η κατακράτηση μεγάλης ποσότητας υγρών στον οργανισμό βλάπτει το έργο όλων των συστημάτων του. Ο καθαρισμός του σώματος βοηθά όχι μόνο στη μείωση του σωματικού λίπους, αλλά και στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών.

Κανόνες εκφόρτωσης

Για τις έγκυες γυναίκες, οι ημέρες νηστείας στο 3ο τρίμηνο για γρήγορο καθαρισμό του σώματος μπορούν να κανονιστούν όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι οι παραπάνω δίαιτες μπορούν να εισαχθούν μόνο μετά την 30η εβδομάδα από την γέννηση ενός παιδιού. Μέχρι αυτή τη στιγμή, το μωρό θα έχει διαμορφώσει πλήρως όλα τα συστήματα οργάνων.

Για τις εγκύους οι ημέρες νηστείας δεν πρέπει να είναι αυθόρμητες και μη συστηματικές. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αποφύγετε προβλήματα υγείας. Ένας ειδικός που παρακολουθεί την πορεία της εγκυμοσύνης μπορεί να αναπτύξει μια ατομική διατροφή για μια γυναίκα. Είναι επίσης σημαντικό να αλλάζετε περιοδικά το μενού για να ξεφορτώνετε και να καθαρίζετε το σώμα σας. Με την τήρηση αυτών των κανόνων, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το σώμα θα λάβει διάφορες χρήσιμες ουσίες σε επαρκείς ποσότητες.