Σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: συμβουλές και παραδείγματα μενού

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:14

Η εγκυμοσύνη είναι μια δύσκολη περίοδος, φέρνει μόνο ευτυχία σε κάποιους, άλλες γυναίκες υποφέρουν και υποφέρουν. Αλλά σε κάθε περίπτωση, αυτό είναι ένα τεστ που περνούν οι πιο όμορφες κυρίες. Μόλις οι γυναίκες ανακαλύπτουν ότι θα κάνουν παιδί, προσπαθούν να ξανασκεφτούν όλη τους τη ζωή, κάποιες προσπαθούν να απαλλαγούν από τις κακές συνήθειες και να ομαλοποιήσουν τη διατροφή τους. Αυτά είναι τα σωστά μέτρα που θα επηρεάσουν μόνο θετικά την υγεία σας στο μέλλον.

Αν μείνατε έγκυος και πριν από αυτό κάνατε συνεχώς διάφορες δίαιτες για απώλεια βάρους, λαμβάνατε συμπληρώματα διατροφής και ασκείστε σε συνεχή βάση, τότε είναι καλύτερο να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, να ζητήσετε βοήθεια από έναν πιστοποιημένο ειδικό (διατροφολόγο). Θα μπορέσει να σας δώσει κάποιες συμβουλές ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί στα φορτία. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε την έννοια της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τις γυναίκες, ποια πρέπει να είναι, ποια αποδεκτή αύξηση βάρους είναι δυνατή και άλλες αποχρώσεις.

Αύξηση βάρους

Πολλές μέλλουσες μητέρες, που βρίσκονται σε τόσο ενδιαφέρουσα θέση, αρχίζουν να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, υπάρχουν κυρίεςπου φοβούνται πολύ να χαλάσουν την όμορφη σιλουέτα τους και στην πραγματικότητα λιμοκτονούν, κοιτάζοντας με τρόμο τη ζυγαριά και τους αυξανόμενους δείκτες πάνω τους. Γιατί συμβαίνει αυτό? Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλές γυναίκες δεν έχουν την παραμικρή ιδέα ποια αύξηση βάρους θεωρείται φυσιολογική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως όλα υπολογίζονται με τον δικό τους τρόπο, συνήθως ως εξής: απλά προσθέστε τρία έως τέσσερα κιλά εμβρυϊκού βάρους στο σώμα τους βάρος και επικεντρωθείτε σε αυτόν τον δείκτη, προσπαθώντας να μην παρεκκλίνετε από αυτόν.

για μια γυναίκα σε θέση, το απόθεμα λίπους είναι έως και πέντε 5 κιλά. Εάν υπολογίσετε τα πάντα, αποδεικνύεται ότι η αύξηση βάρους δεν θα είναι τραβηγμένη τέσσερα κιλά, αλλά πολύ περισσότερο - περίπου 12-14 κιλά. Εάν πάρετε λιγότερα από 12-14 κιλά, τότε θα υπάρχει λόγος να σκεφτείτε αν τρώτε αρκετά, εάν βλάπτετε τον εαυτό σας και το παιδί σας με τα πειράματά σας.

Αξίζει να θυμάστε αμέσως: η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι κάποιο είδος διατροφής που θα σας επιτρέψει να είστε αδύνατοι ακόμα και στη θέση σας, αλλά μια δίαιτα που προτείνουν οι γιατροί που επιτρέπει στο μωρό σας να γεννηθεί υγιές.

Πρέπει να κάνετε κράτηση αμέσως, εάν η αύξηση βάρους σας είναι πάνω από δεκαπέντε κιλά και έχετε μόνο ένα παιδί, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε και να συνειδητοποιήσετε ότιτα νούμερα είναι πολύ υψηλά και το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί. Η εγκυμοσύνη δεν είναι λόγος για να μην τρώτε, το αντίθετο!

Υπολογισμός θερμίδων

Σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι να τρώτε «για δύο», αλλά εντελώς διαφορετικά. Θα πρέπει να λάβετε αμέσως υπόψη σας το γεγονός ότι ο σύντροφός σας είναι μωρό, δεν χρειάζεται χιλιάδες θερμίδες για να μην πεινάει. Η υπερκατανάλωση τροφής θα είναι κακό τόσο για εσάς όσο και για εκείνον, αλλά προσπαθείτε να το πετύχετε αυτό; Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι μόνο 300 θερμίδες περισσότερες από το συνηθισμένο ποσοστό για εσάς. Εάν είστε θηλάζουσα μητέρα, τότε οι αριθμοί αυξάνονται στις 500 θερμίδες. Δεν μπορεί να γίνει λόγος για διπλές μερίδες, μεγέθη κ.λπ. Τρώτε 1500 θερμίδες την ημέρα; Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξήστε τη δίαιτα στις 1800 θερμίδες, είναι απλό.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει επίσης τη σωστή κατανομή:

• 30% της ημερήσιας μερίδας - πρωινό;
• 10% σνακ το καθένα;
• το τρίτο μέρος του μενού πρέπει να εμπίπτει στο γενικό μενού;
• 20% για δείπνο.

Λειτουργία φαγητού

Τώρα ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για δίαιτα. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να χωρίζεται σε κλάσματα, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά αρκετά συχνά - κάθε 2,5-3 ώρες μέχρι την αρχή του τρίτου τριμήνου. Όταν η κοιλιά σας είναι ήδη εντυπωσιακή σε μέγεθος, είναι καλύτερο να αρχίσετε να τρώτε επτά φορές την ημέρα, κάθε δύο ώρες.

Οι διατροφολόγοι λένε ότι η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, το συνηθισμένοΣυνιστάται σε ένα άτομο να έχει πρωινό μισή ώρα μετά το ξύπνημα, αλλά οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να ανανεωθούν αμέσως μετά το ξύπνημα. Ωστόσο, υπάρχουν και περιορισμοί. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να τρώτε το βράδυ και θα πρέπει να φάτε δείπνο μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Υποφέρετε από πείνα; Στη συνέχεια, πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι, δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας και το παιδί και μπορείτε να κοιμηθείτε ήσυχοι.

Οι γιατροί επιμένουν ότι η σωστή διατροφή πρέπει να ποικίλλει κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης, αλλά οι γυναίκες πρέπει να τρώνε ψάρια και πιάτα με κρέας, κουάκερ για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος και να αφήνουν φρούτα, σαλάτες και γαλακτοκομικά προϊόντα για δείπνο και απογευματινό τσάι.

Ποιες τροφές να συμπεριλάβω στη διατροφή;

Και τι αξίζει να φάτε για να νιώθετε καλά και άνετα και το μωρό και εσείς; Το ιδανικό μενού σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα θα πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:

• ψωμί (ολικής αλέσεως);
• γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών;
• όχι ωμά αυγά;
• φαγόπυρο, ρύζι και άλλα δημητριακά;
• τυρί;
• προϊόντα σόγιας;
• λαχανικά (συμπεριλαμβανομένης πατάτας);
• κομπόστες;
• φρούτα και μούρα;
• μέλι;
• όσπρια;
• αποξηραμένα φρούτα;
• φυτικό λάδι;
• nuts;
• άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά.

Πόσο φαγητό πρέπει να είναι;

Η σωστή διατροφή κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές στους ακόλουθους όγκους (καθημερινά):

1. Πρωτεϊνούχα τρόφιμα - ζευγάριμερίδες (μερίδα μεγέθους γροθιάς).
2. Τρία κομμάτια βούτυρο.
3. Ζευγάρι αυγά.
4. Προϊόν που περιέχει βιταμίνη C.
5. Μερικές κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι.
6. Τέσσερις μερίδες ή ένα ποτήρι γαλακτοκομικά.
7. Μερικοί κόνδυλοι πατάτας (οι ψημένοι είναι τέλειοι!).
8. Σερβίροντας σαλάτα, λαχανικά.

Αν πιστεύετε ότι υπάρχει σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για να μην βελτιωθείτε, τότε δεν θα βρείτε αυτές τις πληροφορίες. Η εγκυμοσύνη συνεπάγεται πάντα αύξηση βάρους (ό,τι κι αν πει κανείς). Η δίαιτα θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει (πριν τον τοκετό και μετά) τα ακόλουθα:

• πίνετε άφθονο νερό (από ενάμισι λίτρο την ημέρα);
• θαλασσινό ψάρι - μερικές φορές την εβδομάδα;
• θαλασσινό αλάτι.
• φρούτα και ξηροί καρποί.

Μια συμβουλή: μην παρακάνετε τους υδατάνθρακες, γιατί η υπερβολική ποσότητα θα οδηγήσει μόνο σε αύξηση βάρους. Μέχρι τα μισά της εγκυμοσύνης σας, καταναλώστε τετρακόσια γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα και το υπόλοιπο της θητείας - τριακόσια γραμμάρια.

Τι πρέπει να κάνουν οι χορτοφάγοι;

Η χορτοφαγία είναι κάτι συνηθισμένο στις μέρες μας. Πιστεύεται ότι οι φυτικές τροφές σε λογικές ποσότητες μπορούν να αναπληρώσουν όλα τα προϊόντα που απαιτεί ο οργανισμός. Ωστόσο, όσον αφορά τα παιδιά, οι απόψεις των ειδικών διίστανται. Οι πεπεισμένοι χορτοφάγοι λένε ότι ο τρόπος ζωής τους δεν τους εμποδίζει να αποκτήσουν υγιή παιδιά. Ωστόσο, ορισμένοι γιατροί υποστηρίζουν ότι ένα παιδί χρειάζεται ζωική πρωτεΐνη για πλήρη ανάπτυξη, η οποία περιέχει αμινοξέα, μέταλλα και, πρώτα απ 'όλα, ασβέστιο καισίδερο. Η έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε αναιμία, αλλά αν δεν μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να φάει κρέας, δοκιμάστε να τρώτε ψάρι τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Η σωστή διατροφή κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη είναι πολύ σημαντική, γιατί όλες οι μητέρες θέλουν τα παιδιά τους να είναι υγιή.

Τι προκαλεί την έλλειψη ασβεστίου;

Δεν είναι επικίνδυνο για ένα παιδί, επειδή απορροφά βιταμίνες σε βάρος του μητρικού υλικού, αλλά η έλλειψη ασβεστίου στο σώμα θα υπονομεύσει την υγεία της μητέρας: η ομορφιά θα εξασθενίσει, τα οστά θα γίνουν εύθραυστα, προβλήματα με δόντια μπορεί να αρχίσουν. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν τη συμπερίληψη γαλακτοκομικών προϊόντων στη σύνθεση. Η σωστή διατροφή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή θα πρέπει να είναι ισορροπημένη, πλήρης και να αποτελείται από διαφορετικά προϊόντα. Όπως μπορείτε να δείτε, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να μην περιέχει πιάτα με κρέας, αλλά στη συνέχεια δώστε προσοχή σε φυτικές τροφές, ψάρια, τόφου, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα. Αξίζει επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πίτουρο σιταριού, σουσάμι, που είναι πλούσιοι σε ασβέστιο και σίδηρο.

Μια μικρή σύσταση για χορτοφάγους: οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνουν τακτικά εξετάσεις για να ελέγχουν τους δείκτες των μικροστοιχείων, των βιταμινών στο αίμα για να βεβαιωθούν ότι η τροφή είναι πλήρης, ισορροπημένη και επαρκής στο σώμα.

Πώς να τρώτε το πρώτο τρίμηνο;

Η σωστή διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης πρέπει να αποκλείεται από την καθημερινή σας διατροφή:

• στιγμιαίος καφές, αλκοόλ, δυνατό τσάι;
• fast food, convenience food, fast foodμαγειρική.

Περιορίστε τον εαυτό σας στους πρώτους όρους ως εξής:

• βραστός καφές - ένα φλιτζάνι την ημέρα;
• γλυκά - μια μερίδα για μερικές μέρες;
• τουρσί, αλατισμένα λαχανικά – ελαχιστοποιήστε τα καθώς υπερφορτώνουν τα νεφρά.

Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για μια ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο πρώτο τρίμηνο:

1. Πρωινό: δυο φρούτα, δύο τοστ με βούτυρο, ένα μπολ χυλό με νερό ή βούτυρο.
2. Δεύτερο πρωινό: διακόσια γραμμάρια τυρί κότατζ ή μερικά αυγά (μπορείτε να εναλλάξετε), φρούτα ή φρουτοσαλάτα.
3. Μεσημεριανό: σούπα με ζωμό κοτόπουλου ή λαχανικών, μερίδα κρέατος με συνοδευτικό, σαλάτα.
4. Δείπνο: ψάρι ή κρέας, όσπρια - διακόσια γραμμάρια, μερικές κουταλιές της σούπας γαρνιτούρα σε μορφή χυλού ή πατάτας, φρούτα.
5. Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, να φάτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή τέσσερα ασπράδια αυγών.

Πώς να τρώτε το δεύτερο τρίμηνο;

Οι εξαιρέσεις παραμένουν ίδιες όπως στο πρώτο τρίμηνο. Είναι καλύτερα να μειώσετε ελαφρώς τις μερίδες και να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων για να αποφύγετε το βάρος στο στομάχι.

Μενού:

1. Πρωινό: διακόσια γραμμάρια κουάκερ με βούτυρο, φρούτα. Επιτρέπεται η κατανάλωση φρέσκων χυμών, smoothies.
2. Δεύτερο πρωινό: εκατόν πενήντα γραμμάρια τυρί κότατζ ή ένα αυγό, φρούτα.
3. Μεσημεριανό: μια μερίδα κρέας ή ψάρι, μισή μερίδα σούπα και επίσης ένα συνοδευτικό, μια μερίδα σαλάτα λαχανικών.
4. Σνακ: διακόσια γραμμάρια τυρί cottage, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα αποξηραμένα φρούτα για γεύση ή μπορείτε να αντικαταστήσετε τα πάντα με κεφίρ με φρούτα, επιτρέπεται επίσης να πίνετε κεφίρ με μπισκότα ή γλυκά, αλλά όχι καθημερινά.φυσικά.
5. Δείπνο: εκατόν πενήντα έως τριακόσια γραμμάρια ψάρι, μερικές κουταλιές της σούπας γαρνιτούρα, σαλάτα λαχανικών.
6. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε κεφίρ αν θέλετε.

Πώς να τρώτε το τρίτο τρίμηνο;

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 3ο τρίμηνο επιτρέπει έξι έως επτά γεύματα την ημέρα. Πρέπει να τρώτε φαγητό κάθε δύο ώρες, και ειδικά όταν αισθάνεστε βάρος. Περιορίστε το αλάτι, συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την πρόσληψη νερού.

Δείγμα μενού:

1. Πρωινό: τοστ με βούτυρο ή μέλι, μισά φρούτα ή εκατό γραμμάρια χυλό με μισά φρούτα.
2. Δεύτερο πρωινό: επιτρέπονται εκατό γραμμάρια τυρί cottage ή γιαούρτι, μούρα και φρούτα.
3. Μεσημεριανό: Ένα μπολ σούπα και μια φέτα ψωμί.
4. Δεύτερο μεσημεριανό: διακόσια ή τριακόσια γραμμάρια κρέας ή ψάρι, σαλάτα λαχανικών, επιδόρπιο αν θέλετε.
5. Σνακ: μια μερίδα ξηρούς καρπούς, σπόρους ή αποξηραμένα φρούτα.
6. Πρώτο δείπνο: πουρές φρούτων ή φρούτων, ομελέτα και σαλάτα λαχανικών, οποιοδήποτε πιάτο με κρέας με λαχανικά, μια φέτα ψωμί ή μια μερίδα από ένα συνοδευτικό με υδατάνθρακες.
7. Δεύτερο δείπνο: μισή μερίδα πιάτου πρωτεΐνης με σαλάτα λαχανικών ή σούπα-πουρέ με κοτόπουλο ή ψάρι, smoothies από κεφίρ και φρούτα επιτρέπονται.
8. Πριν πάτε για ύπνο: κεφίρ ή ασπράδι αυγού.

Ναι, μπορείτε να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας, αλλά αυτό πρέπει να το κάνετε με υγιεινές τροφές και όχι με τη βοήθεια της ζαχαροπλαστικής. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να φτιάξετε τα δικά σας διάφορα επιδόρπια στο σπίτι, απλά χρησιμοποιήστε μαύρη ζάχαρη, αλεύριχοντρό άλεσμα, φρούτα και τυρί κότατζ. Υπάρχουν επίσης σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων ειδικά για έγκυες γυναίκες. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να διαβάσετε διάφορες κριτικές σχετικά με τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τα πιο συνηθισμένα διατροφικά λάθη

Η σωστή και πλήρης διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας, αλλά και του εμβρύου. Μερικές γυναίκες δεν γνωρίζουν καν ότι κάνουν λάθη. Οι οποίες? Τώρα ας το καταλάβουμε:

1. Ακανόνιστη πρόσληψη τροφής. Δεν είναι σωστό να τρως μόνο όταν το θέλεις. Η έλλειψη πλήρους πρωινού ή η υπερκατανάλωση τροφής δεν θα φέρει τίποτα καλό, αλλά θα οδηγήσει μόνο σε πεπτικές διαταραχές.
2. Υπερφαγία τη νύχτα. Σε μεταγενέστερο χρόνο, όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνουν, έτσι το φαγητό θα επιβαρύνει επιπλέον το πεπτικό σύστημα. Οι επιπλέον θερμίδες θα μετατραπούν σε εκατοστά στα πλάγια και ο ύπνος θα διαταραχθεί. Το αίσθημα της πείνας απλά αξίζει να εξασθενήσει.
3. Sukhomatka. Μια τέτοια δίαιτα θα οδηγήσει σε γαστρίτιδα ή έλκος στομάχου. Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας είναι πολύ ευάλωτο, επομένως είναι εξαιρετικά σημαντικό το ζεστό φαγητό να είναι στη διατροφή.
4. Χωρίς πρωινό. Το πρωί, οι πεπτικοί χυμοί αρχίζουν να παράγονται ενεργά στο σώμα, επομένως, για να αποφύγετε τη γαστρίτιδα, δεν πρέπει να παραλείψετε το πρωινό. Πιείτε ένα ποτήρι χυμό, ποτό φρούτων ή γιαούρτι και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε ένα πλήρες πρωινό.
5. Πικάντικο φαγητό. Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα καρυκεύματα, αλλά αξίζει να θυμάστε ότι τα πικάντικα τρόφιμα είναι γεμάτα κινδύνους - εμποδίζουν την πήξη του αίματος. Εάν ο γιατρός σας έχει διαγνώσει με αναιμία, έλκη, κυστίτιδα, τότε θα χρειαστείτε καθόλου πικάντικα πιάτα.αποκλείστε από τη δίαιτα.

Μερικές χρήσιμες συμβουλές

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου και μπορείτε να αποφύγετε πολλά προβλήματα στο μέλλον, εάν φροντίσετε εκ των προτέρων την υγεία σας. Λάβετε υπόψη τις ακόλουθες οδηγίες:

• Κέλυφος αυγού. Είναι μια φυσική πηγή ασβεστίου. Η ημερήσια δόση είναι μέχρι δύο γραμμάρια. Πλένουμε πρώτα το αυγό, μαγειρεύουμε για τρία λεπτά σε βραστό νερό. Ξεφλουδίστε τα κελύφη σε μπλέντερ ή μύλο καφέ. Αποθηκεύστε το μείγμα σε ένα γυάλινο μπολ.
• Κρέας. Το προϊόν περιέχει πολλές βιταμίνες, πλούσιες σε σίδηρο, πρωτεΐνες και λίπη. Είναι καλύτερα να τρώτε κρέας γαλοπούλας και πάπιας.
• Θαλασσινά. Είναι πλούσια σε ιώδιο, ψευδάργυρο, φθόριο. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα μύδια, τα φύκια, τα καλαμάρια και οι γαρίδες.
• Γλυκά. Η ζωή χωρίς γλυκά είναι αδύνατη για κάποιους, επομένως θα πρέπει να τρώτε υγιεινά γλυκά ή να μαγειρεύετε τα δικά σας προϊόντα.

Για να μην τρώτε ένα σνακ εν κινήσει και να μην ανησυχείτε για το αν έχετε αρκετά θρεπτικά συστατικά σήμερα, θα πρέπει να σκεφτείτε το μενού εκ των προτέρων. Μην ξεχνάτε ότι ένα πλούσιο πρωινό είναι θεμελιώδες συστατικό για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου. Θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή και τη διατροφή σας, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε για το δικό σας παιδί; Στην αρχή, οι αλλαγές θα είναι μικρές, ίσως λίγο δύσκολες και δύσκολες, αλλά μόλις το συνηθίσεις, η ζωή θα σου φαίνεται πολύ πιο εύκολη. Φάτε σωστά, απολαύστε την εγκυμοσύνη σας και τις ώρες ησυχίας, γιατί σύντομα θα πρέπει να μάθετε πώς να είστε μητέρα, και αυτόδεν είναι εύκολη υπόθεση.