Ασκοθεραπεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: χρήσιμες ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:04

Η προετοιμασία για τη γέννηση ενός παιδιού δεν είναι μόνο στη μελέτη διάφορων βιβλίων, σε βίντεο tutorials, σε επισκέψεις στον γυναικολόγο, αλλά και στον σωστό τρόπο ζωής. Εάν η μέλλουσα μητέρα ακολουθεί έναν μάλλον καθιστικό τρόπο ζωής σχεδόν για ολόκληρη την εγκυμοσύνη, τότε έχει αποδειχθεί ότι αυτό δεν θα έχει εντελώς θετική επίδραση τόσο στην κατάστασή της όσο και στην υγεία του μωρού. Επομένως, η θεραπεία άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη.

Υπάρχουσες φάσεις εγκυμοσύνης

Η πρώτη φάση. Διαρκεί από τη σύλληψη έως την 16η εβδομάδα. Αυτή τη στιγμή γίνεται η διαδικασία διαίρεσης του ωαρίου και η γέννηση των οργάνων του παιδιού. Λόγω του γεγονότος ότι το εμβρυϊκό ωάριο με τη μήτρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν είναι πολύ σταθερά συνδεδεμένο, είναι απαραίτητο να προστατεύσουμε τη μέλλουσα μητέρα από σωματική καταπόνηση, καθώς υπάρχει κίνδυνος απώλειας του μωρού

Δεύτερη φάση. Διαρκεί από την 16η έως την 24η εβδομάδα. Κατά τη φάση αυτή ολοκληρώνεται ο σχηματισμός του μυϊκού συστήματος του εμβρύου. Εκ τούτουγύρω στη 18η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, μερικές φορές γίνεται αισθητή η κίνηση του εμβρύου και με την έναρξη της 20ης εβδομάδας, μπορείτε να ακούσετε ακόμη και τον καρδιακό παλμό του. Επίσης σε αυτή τη φάση, το σώμα της μέλλουσας μητέρας προσαρμόζεται στη θέση και όλα τα συμπτώματα της πρώιμης τοξίκωσης εξαφανίζονται

Τρίτη φάση. Διαρκεί από την 24η έως την 32η εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το έμβρυο αρχίζει να μεγαλώνει γρήγορα και η μήτρα - να αυξάνεται. Με την πάροδο του χρόνου, το κέντρο βάρους αλλάζει και υπάρχει κίνδυνος να αποκτήσει πλατυποδία, η συνολική μάζα μιας γυναίκας αρχίζει να αυξάνεται. Επίσης, λόγω της ανάπτυξης της μήτρας, όλα τα εσωτερικά όργανα βρίσκονται υπό πίεση και ιδιαίτερα η κύστη. Επομένως, σε αυτή τη φάση μπορεί να παρατηρηθεί πολύ συχνή ούρηση

Τέταρτη φάση. Διαρκεί από την 32η έως την 36η εβδομάδα. Ο καρπός συνεχίζει να αναπτύσσεται και να αναπτύσσεται. Πιο κοντά στην 35η-36η εβδομάδα, η μήτρα λόγω του μεγέθους της θα φτάσει στο επίπεδο των πλευρών. Για αυτόν τον λόγο, η αναπνοή μπορεί να είναι κάπως δύσκολη

Η πέμπτη φάση. Διαρκεί από την 36η εβδομάδα μέχρι τη γέννηση του μωρού. Ο καρπός συνεχίζει να αναπτύσσεται με τον ίδιο τρόπο. Το σώμα είναι ήδη εντελώς έτοιμο για τον τοκετό

Η σωστή προσέγγιση για την προετοιμασία για τον τοκετό

Οποιαδήποτε προετοιμασία για τον τοκετό περιλαμβάνει άσκηση. Τώρα υπάρχουν πολλά διαφορετικά μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες, τα οποία περιλαμβάνουν όχι μόνο ψυχολογική προετοιμασία, αλλά και σωματική. Βασικά, συνιστάται να τα επισκεφτείτε με τον μπαμπά, καθώς η ηθική υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι εξαιρετικά απαραίτητη για μια γυναίκα. Επίσης, εάν υπάρχει επιθυμία να πραγματοποιηθεί μια γέννηση συντρόφου, τότε η παρουσία του συζύγου είναιυποχρεωτικό, καθώς σε τέτοια μαθήματα το ζευγάρι έρχεται πιο κοντά και στη διαδικασία της απόκτησης μωρού, και οι δύο θα αισθάνονται υποστήριξη.

Σκοπός τέτοιων μαθημάτων είναι επίσης να διευκολύνουν την πορεία της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Οι καθηγητές τέτοιων μαθημάτων επιλέγουν ατομικά ασκήσεις, αφού όλα τα κριτήρια είναι πολύ σημαντικά. Λαμβάνονται υπόψη η φάση, ο όρος, η κατάσταση της υγείας, διάφορες ασθένειες, το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αλλά για να διευκολύνουν την ολοκλήρωση των ομάδων, βασικά χωρίζουν τη θεραπεία άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε τρίμηνα. Για καθεμία από αυτές, έχουν επιλεγεί περισσότερες ουδέτερες και απαραίτητες ασκήσεις.

Το πρώτο τμήμα. 1-16 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να ενσταλάξετε τη συνήθεια της τακτικής άσκησης, της εκμάθησης της σωστής αναπνοής και της άσκησης. Σε αυτή τη φάση της εγκυμοσύνης, λόγω της φυσικής δραστηριότητας, βελτιώνεται η εξέλιξη της εγκυμοσύνης, ενισχύεται το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Επίσης, το μυοσκελετικό σύστημα δεν μένει χωρίς προσοχή, αφού με τον καιρό η καλή του κατάσταση θα είναι πολύ χρήσιμη

Δεύτερο τμήμα. 17-32 εβδομάδες. Χάρη στις τάξεις, οι συνθήκες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου βελτιώνονται, η αντοχή της μέλλουσας μητέρας αυξάνεται. Ενισχύονται επίσης οι μύες του περίνεου και των κοιλιακών. Χάρη στις τακτικές ασκήσεις αυτή την περίοδο, η φλεβική στάση μπορεί να αποφευχθεί και να βελτιωθεί η στάση του σώματος

Τρίτη περίοδος. 32-40 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το κύριο καθήκον είναι η διατήρηση των λειτουργικών συστημάτων που είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη του εμβρύου και τον τοκετό

Τι είναι η θεραπεία άσκησης;

Γιατί όλοιΟι έγκυες γυναίκες υποφέρουν τελικά από πόνους στους μύες και τις αρθρώσεις, πρώτα απ 'όλα η θεραπεία άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει ασκήσεις για τα πόδια, τα χέρια, τους κοιλιακούς, την πλάτη και τα πόδια. Υπάρχουν επίσης ειδικά μαθήματα που θα βοηθήσουν στην αύξηση της ελαστικότητας του περινέου, διευκολύνοντας τον τοκετό.

Αντενδείξεις

Ανεξάρτητα από το πόσο χρήσιμο μπορεί να φαίνεται η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχουν επίσης τις αντενδείξεις τους. Η θεραπεία άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για μέλλουσες μητέρες που έχουν χρόνιες παθήσεις, παθήσεις των νεφρών ή του ήπατος, του καρδιαγγειακού συστήματος και άλλες. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας για τα μαθήματα. Αυτές οι αντενδείξεις στη θεραπεία άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να ληφθούν υπόψη, ώστε να μην εμφανιστούν επιπλοκές κατά τον τοκετό.

Παρόλα αυτά, θα πρέπει ακόμα να κάνετε ελάχιστη άσκηση.

Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης

Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης είναι πολλά. Τα μαθήματα είναι απαραίτητα όχι μόνο για τη μέλλουσα μητέρα, αλλά και για το παιδί, αφού η υγεία του εξαρτάται αποκλειστικά από τον τρόπο ζωής της.

Σχετικά με τα οφέλη:

Ο τοκετός θα είναι πιο γρήγορος, ευκολότερος και χωρίς επιπλοκές

Το σώμα θα ανακάμψει γρηγορότερα μετά το άγχος που βιώσατε

Η ασθένεια, η κούραση και η ναυτία δεν θα ενοχλούν πλέον τη μέλλουσα μητέρα

Χάρη στις ασκήσεις που περιλαμβάνουν ενδυνάμωση ποδιών, κοιλιακών, χεριών, μια γυναίκα θα αισθάνεται πολύ μεγαλύτερη αυτοπεποίθησηκαι ευκολότερα, χωρίς φόβο κατάγματος ή εξάρθρωσης

Η καλή στάση του σώματος και η εξαφάνιση του πόνου στην πλάτη θα είναι εγγυημένη

Προετοιμάστε τους πυελικούς μύες. Χάρη σε αυτό, ο τοκετός θα περάσει αρκετά γρήγορα

Μερική ή πλήρης αποφυγή κιρσών, οιδήματος άκρων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και δύσπνοιας

Καλό ύπνο

Γρήγορη επιστροφή στο προηγούμενο σχήμα μετά τον τοκετό

Οι συνέπειες της ανεπαρκούς δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αν κάποιοι πιστεύουν ότι η υπερβολική δραστηριότητα είναι επιβλαβής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αφού η μέλλουσα μητέρα πρέπει να ξεκουράζεται, τότε αυτή είναι μια πολύ λανθασμένη άποψη. Η ανεπαρκής δραστηριότητα είναι γεμάτη με:

• Δυσπεψία.
• Επιπλοκή του τοκετού.
• Παχυσαρκία.

άσκηση. πρώτο τρίμηνο

Θα ήθελα να επιστήσω αμέσως την προσοχή στο γεγονός ότι εάν μια γυναίκα δεν ήταν ποτέ λάτρης των σωματικών ασκήσεων, τότε η έναρξη της θεραπείας άσκησης στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης θα είναι αρκετά επικίνδυνη. Κάτω από τη δράση της ορμόνης χαλασίνης, η συνδεσμική συσκευή χαλαρώνει και μπορεί πολύ εύκολα να καταστραφεί εάν δεν ξέρετε πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις.

Η φυσική κατάσταση, η καούρα και πολλά άλλα συμπτώματα της πρώιμης εγκυμοσύνης μπορούν να αποφευχθούν με θεραπεία άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 1ο τρίμηνο.

Για όσους τα αθλήματα ήταν εξωγήινα, συνιστάται να ξεκινούν από μικρά: κολύμπι και περπάτημα. Στο δεύτερο τρίμηνο, είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε ήδη πιο μέτρια σωματική δραστηριότητα.

Για να προετοιμάσετε σωστά το σώμα σας για την πορεία της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητοΠρώτα, εργαστείτε για την ενίσχυση του εγκάρσιου κοιλιακού μυός. Πρέπει να αναπνεύσετε πολύ βαθιά και αργά για να μπορέσετε να το ελέγξετε. Επαναλάβετε περίπου 40-60 φορές την ημέρα, ανεξάρτητα από τη φάση της εγκυμοσύνης.

Μεγάλη σημασία έχουν και οι μύες της λεκάνης, αφού από αυτήν θα εξαρτηθεί η διαδικασία του τοκετού, καθώς και η κατάσταση του ουρητήρα μετά τον τοκετό. Μετά τον τοκετό, πολύ συχνά εξασθενούν. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι δύσκολο να ελέγξετε την κύστη. Αλλά για να μην συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να ενισχύσετε αυτούς τους μύες με πολύ ελαφριές ασκήσεις: βάλτε το ένα χέρι στους γλουτούς και το άλλο στο στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς και να προσπαθήσετε να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μύες. Αυτή η άσκηση είναι ευέλικτη και εύκολη, καθώς μπορεί να εκτελεστεί παντού.

Άσκηση για το πρώτο τρίμηνο

Κάθε φάση της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει ορισμένους τύπους σωματικής δραστηριότητας. Χάρη σε αυτό, τα μαθήματα θα είναι απολύτως ασφαλή για τη μητέρα και το παιδί. Η θεραπεία άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο σετ ασκήσεων για το πρώτο τρίμηνο περιλαμβάνει:

Καταλήψεις

Πρέπει να σταθείτε όρθια και να πάρετε αλτήρες 1-3 κιλών. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε οι αλτήρες να βρίσκονται στο ύψος του στήθους. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να σφίξετε ελαφρώς τους κοιλιακούς μύες και να καθίσετε, ενώ παίρνετε τη λεκάνη πίσω. Το πηγούνι πρέπει να κρατιέται ίσιο και οι ωμοπλάτες να είναι ενωμένα. Σηκωθείτε αργά και κάντε μια αναστροφή. Πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15-30 φορές σε δύο σετ.

Αν αυτή η άσκηση είναι πολύ δύσκολη, τότε μπορείτε να την κάνετε πιο εύκολη τοποθετώντας μια καρέκλα πίσω σας και όχι χρησιμοποιώντας αλτήρες.

Άσκησηγια τα χέρια

Η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται πραγματικά δυνατά χέρια, καθώς το μωρό θα μεγαλώσει και θα είναι πολύ δύσκολο να το κρατάει στην αγκαλιά της όλη την ώρα. Αλλά ο πόνος στα χέρια και στους ώμους μπορεί να αποφευχθεί κάνοντας μια ελαφριά άσκηση που μπορεί εύκολα να τους ενισχύσει.

Σηκωθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, αλλά έτσι ώστε οι αγκώνες να δείχνουν προς τα πάνω. Κατεβάστε τα πολύ αργά, αλλά μην λυγίζετε την πλάτη σας. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλές. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση 15-20 φορές σε δύο σετ.

Πατήστε

Η προπόνηση για τους κοιλιακούς πρέπει να γίνεται στα τέσσερα και να δεσμεύει τον εγκάρσιο μυ και τη λεκάνη. Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τις αρθρώσεις στην περιοχή της λεκάνης. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ίσια. Στη διαδικασία, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, ενώ επεκτείνετε το στήθος, και αυτή τη στιγμή να φέρετε τις ωμοπλάτες μαζί. Και στην εκπνοή, σφίξτε ελαφρά τους μυς της κοιλιάς και της λεκάνης. Σταματήστε σε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα, ενώ η πλάτη θα πρέπει να παραμένει ίδια. Επαναλάβετε την άσκηση 15-25 φορές σε δύο σετ.

θεραπεία άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 2ο τρίμηνο

Το δεύτερο τρίμηνο είναι το πιο βολικό και ευχάριστο, καθώς η τοξαιμία και όλα τα άλλα συμπτώματα περνούν, και το μέγεθος του εμβρύου είναι ακόμα πολύ μικρό για να αποτρέψει την άνετη κίνηση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να κάνετε περπάτημα, κολύμπι, ειδική γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Είναι απαραίτητο να ασκήσετε τους μύες της πλάτης και του μυϊκού κορσέ. Αλλά ταυτόχρονα, αποκλείστε τυχόν εκτροπές και κλίσεις.

Θεραπεία άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 2ο τρίμηνο:

"Σούπερμαν"

Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίαςΗ άσκηση θα ενεργοποιήσει την εγκάρσια κοιλία και τη λεκάνη. Πρέπει να το εκτελέσετε με μια ουδέτερη ευθεία πλάτη, ενώ τραβάτε τους γλουτούς και φέρνετε τις ωμοπλάτες στη σπονδυλική στήλη. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε το δεξί χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι προς τα πίσω παράλληλα με το πάτωμα, εναλλάσσοντάς τα, ενώ τα σκίζετε από την επιφάνεια. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία και να μην παρεκκλίνετε τη λεκάνη. Πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 15-20 φορές.

Rise

Η άσκηση είναι το φυσικό φορτίο στη λεκάνη. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο πάτωμα, λυγίζοντας τα γόνατά σας και να ακουμπάτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται στο πίσω μέρος. Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να σηκώνετε τη λεκάνη μέχρι το πίσω μέρος και το πίσω μέρος του μηρού να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τεντώσετε τους γλουτούς. Εκτελέστε 15-20 φορές σε δύο σετ.

Καταλήψεις

Τα πόδια είναι πιο φαρδιά από τους ώμους, οι κάλτσες φαίνονται στα πλάγια. Είναι απαραίτητο να καθίσετε πολύ αργά και όσο πιο βαθιά γίνεται, όσο το επιτρέπει η φυσική κατάσταση, διατηρώντας παράλληλα τη θέση του σώματος και απλώνοντας τα γόνατα στα πλάγια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 15-20 φορές σε δύο σετ.

Push-ups

Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται στο πίσω μέρος. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε τους αγκώνες σας, ενώ παρεκκλίνετε με την πλάτη σας στο πάτωμα. Αφού ισιώσετε τα χέρια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές για δύο σετ.

Ασκησιοθεραπεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, 3ο τρίμηνο

Το τρίτο τρίμηνο απαιτεί πάντα μείωση οποιουδήποτε φορτίου, καθώς λόγω της ενεργού ανάπτυξης του εμβρύου αυξάνεται το βάρος. Ναι, και θα εκτελέσει θεραπεία άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςαρκετά άβολα, καθώς το στομάχι θα είναι πολύ εμπόδιο. Αλλά ακόμα και σε αυτή τη φάση της εγκυμοσύνης, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Μπορείτε να εγγραφείτε για ένα μάθημα γιόγκα, να περπατήσετε περισσότερο και να πηγαίνετε στην πισίνα μερικές φορές την εβδομάδα.

Αλλά αν δεν υπάρχει επιθυμία και δύναμη να πάτε σε μαθήματα, τότε μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις στο σπίτι.

Σταθείτε όρθια με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Τυλίξτε την ουρά σας προς τα πάνω, έτσι ώστε το στομάχι σας να είναι ελαφρώς τεντωμένο. Κατά την εισπνοή, πρέπει να τραβήξετε τα χέρια σας προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, διπλώστε τα στο στήθος σας

Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Το δάχτυλο του δεξιού ποδιού πρέπει να φαίνεται ίσιο και το αριστερό - προς τα αριστερά. Είναι απαραίτητο να λυγίσετε το αριστερό πόδι, ενώ τοποθετείτε το χέρι στον μηρό ως στήριγμα κατά τη διάρκεια της βόλτας, τραβήξτε το δεξί χέρι προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε κύκλους εκπνοών και εισπνοών

Κάντε στα τέσσερα. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε απαλά την πλάτη σας. Κατά την εκπνοή, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, ενώ τραβάτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Εκτελέστε 5-10 φορές

Η στάση είναι το θεμέλιο μιας καλής εγκυμοσύνης. Η πλάτη υποφέρει πολύ λόγω της μετατόπισης του κέντρου βάρους, επομένως οι έγκυες πρέπει να κάνουν σωματικές ασκήσεις που συνεπάγονται μικρό φορτίο στην πλάτη. Υπάρχουν μερικές πολύ άνετες, απλές και αποδεδειγμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.

• Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας. Πιέστε τις ωμοπλάτες 10 φορές. Κάντε τρία σετ. Μετά από αυτό, πρέπει να ενώσετε τα χέρια σας στην κλειδαριά και να τραβήξετε μπροστά σας, να σηκώσετε ξανά ψηλά, ενώ λυγίζετε ελαφρώς το πάνω μέρος της πλάτης. Τρέξτε 10 φορές.
• Σταθείτε στον τοίχο. Λυγίστε τα γόνατά σας σετο κάτω μέρος της πλάτης και οι ώμοι πιέζονται στην επιφάνεια. Σηκώστε ελαφρά τη λεκάνη σας ισιώνοντας τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
• Στο τέλος, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση για να δυναμώσετε τα πόδια σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε σε μια ειδική μπάλα, να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να μετακινηθείτε απαλά μπρος-πίσω σε αυτή τη θέση.

Θα ήθελα επίσης να επιστήσω την προσοχή στο γεγονός ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα για έγκυες γυναίκες μπορεί να προκαλέσει τόνο της μήτρας. Αν συμβεί αυτό, τότε μην πανικοβληθείτε, είναι απλώς φυσιολογία. Εάν κατά τη διάρκεια του μαθήματος παρακολουθείται η αύξηση του παλμού και τυχόν οδυνηρές αισθήσεις, τότε την ίδια στιγμή είναι απαραίτητο να σταματήσετε τις σωματικές ασκήσεις. Αντίθετα, είναι πολύ πιθανό να κάνετε ασκήσεις για το αναπνευστικό σύστημα, οι οποίες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πορεία της εγκυμοσύνης.

Ασκήσεις αναπνευστικού συστήματος

Η σωματική άσκηση είναι αναμφίβολα απαραίτητη, αλλά μην ξεχνάτε και το αναπνευστικό σύστημα. Χάρη σε μια τέτοια εκπαίδευση, ο τοκετός μπορεί να απλοποιηθεί, αφού όλοι γνωρίζουν ότι η αναπνοή μπορεί να αναισθητοποιήσει ελαφρώς αυτή τη διαδικασία. Επίσης, η σωστή αναπνοή όχι μόνο θα βοηθήσει στον ανώδυνο και γρήγορο τοκετό, αλλά θα λειτουργήσει και ως χαλάρωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται τακτικά.

• Προπόνηση αναπνοής με διάφραγμα. Είναι απαραίτητο να κάνετε βαθιές αναπνοές και εκπνοές, ενώ βάζετε τη μία παλάμη στο στήθος και τη δεύτερη στο στομάχι. Πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας. Το στήθος πρέπει να είναι ακίνητο και το στομάχι πρέπει να ανασηκώνεται κατά την εισπνοή.
• Προπόνηση θωρακικής αναπνοής. Δεδομένοςη άσκηση δεν διαφέρει ιδιαίτερα από την προηγούμενη, αλλά εδώ ισχύει το αντίθετο. Η κοιλιά πρέπει να είναι ακίνητη και το στήθος πρέπει να σηκώνεται κατά την εισπνοή.

Αξίζει να κάνετε άσκηση;

Η υγεία της μέλλουσας μητέρας αντικατοπτρίζεται πάντα στον τοκετό και την κατάσταση του παιδιού. Επομένως, είναι απαραίτητο να φροντίσετε προσεκτικά τη φυσική σας κατάσταση και να σκεφτείτε τη θεραπεία άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό όχι μόνο θα διευκολύνει την περίοδο της εγκυμοσύνης, αλλά θα βοηθήσει επίσης να γεννηθεί ένα υγιές και χαρούμενο μωρό. Αλλά ακόμα και μετά την εγκυμοσύνη, μην ξεχνάτε τις σωματικές ασκήσεις, καθώς η θεραπεία άσκησης μετά την εγκυμοσύνη μπορεί πολύ γρήγορα να επαναφέρει μια νεαρή μητέρα στην προηγούμενη μορφή της.