Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να χορέψουν; Κανόνες, οφέλη και βλάβες, συμβουλές ειδικών

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:10

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να χορέψουν; Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει τις περισσότερες μέλλουσες μητέρες που είχαν προηγουμένως ενεργό τρόπο ζωής. Η σωστή σκηνοθεσία χορού, η απουσία αντενδείξεων, η άδεια του γυναικολόγου και η τήρηση των προληπτικών κανόνων - όλα αυτά θα σας προστατεύσουν όταν πάρετε μια τέτοια απόφαση.

Οφέλη της άσκησης

Ως αποτέλεσμα μελετών που διεξήχθησαν από γυναικολόγους, διαπιστώθηκε ότι το 78% των γυναικών που δεν αφιέρωσαν χρόνο στη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης είχαν μια αρκετά δύσκολη εγκυμοσύνη και υπήρχαν επίσης προβλήματα με τη δραστηριότητα του τοκετού.

Οι γυναίκες που ασχολήθηκαν με τον αθλητισμό στο 86% των περιπτώσεων δεν είχαν προβλήματα κατά τον τοκετό. Αντίστοιχα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα μαθήματα χορού συμβάλλουν στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και έχουν θετική επίδραση στην ενδυνάμωση του σώματος μιας εγκύου.

Οφέλη του χορού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπορεί μια έγκυος να χορέψει, αποφασίζει ο γιατρός. Ο χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο δυνατός, αλλά και απαραίτητος εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και επιπλοκές. Δεν πρόκειται βέβαια για ρυθμικές και ενεργητικές κινήσεις. Θα πρέπει να είναι εξαιρετικά ήρεμα και ρευστά.

Οφέλη του χορού:

1. Ενίσχυση των μυών των ποδιών, της πλάτης και της κοιλιάς.
2. Πάλη ενάντια στην κακή διάθεση, το άγχος και την απάθεια.
3. Η ελαφρότητα που συνοδεύει ο χορός σας κάνει να νιώθετε όμορφα και με αυτοπεποίθηση.

Κανόνες

Παρά το γεγονός ότι ο χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν απαγορεύεται, πρέπει να σημειωθεί ότι όταν τους κάνετε, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες:

1. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
2. Το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
3. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να κουραστεί υπερβολικά ή να κουραστεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
4. Κάντε μια θρεπτική διατροφή και πίνετε τακτικά.
5. Στη μακροχρόνια εγκυμοσύνη, περιορίστε στο ελάχιστο κάθε σωματική δραστηριότητα.
6. Ελέγξτε τον γιατρό σας πριν χορέψετε.

Ποιοι χοροί να διαλέξετε για μια μέλλουσα μητέρα

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να χορέψουν νωρίς; Σίγουρα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να παρακολουθήσετε ειδικά μαθήματα γυμναστικής για κορίτσια σε θέση, καθώς και να χρησιμοποιήσετε εκπαιδευτικά βίντεο στο σπίτι. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε ένα χρήσιμο μάθημα, όπου ένας επαγγελματίας θα σας λέει πάντα πώς να κάνετε αυτή ή εκείνη την κίνηση για ένα κορίτσι σε θέση.

Η βοήθεια του χορογράφου είναι ιδιαίτερα καλή - από επαγγελματική άποψη, θα μπορεί να σας προσφέρειαρκετούς τομείς χορού που μπορούν να εξασκηθούν στη θέση. Και εσείς, με βάση τις εντυπώσεις σας, θα διαλέξετε την επιλογή που σας αρέσει περισσότερο.

Στο ερώτημα εάν είναι δυνατό για τις έγκυες γυναίκες να χορεύουν χορό της κοιλιάς, οι ειδικοί δεν δίνουν μια σίγουρη απάντηση. Ωστόσο, αυτή η κατεύθυνση είναι μια από τις πιο δημοφιλείς στις μέλλουσες μητέρες. Οι χορευτικές κινήσεις βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών της λεκάνης και της κοιλιάς. Και εκπαιδευτικά βίντεο για έγκυες γυναίκες, από τα οποία υπάρχουν πολλά στο Διαδίκτυο, θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να προετοιμαστείτε, από πού να ξεκινήσετε και ποιους κανόνες να ακολουθήσετε.

Τι πρέπει να αποφεύγουν οι μέλλουσες μητέρες;

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να χορέψουν σε ντίσκο; Το ερώτημα είναι διφορούμενο, αφού τα περισσότερα κορίτσια το θεωρούν φυσιολογική πρακτική, και τα υπόλοιπα τρομάζουν με την ίδια τη σκέψη.

Παρά το γεγονός ότι ο ήρεμος χορός είναι χρήσιμος για τα κορίτσια σε θέση, αλλά μόνο σε εξειδικευμένες αθλητικές εγκαταστάσεις ή στο σπίτι. Η ντίσκο περιλαμβάνει ένα τεράστιο πλήθος κόσμου, κάτι που δεν είναι πολύ καλό για μια γυναίκα που κουβαλάει ένα παιδί. Επιπλέον, σε ένα ίδρυμα όπου γίνονται ντίσκο, έχει πολύ θόρυβο. Και η δυνατή μουσική προάγει την απελευθέρωση αδρεναλίνης στο αίμα, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του εμβρύου.

Το ίδιο ισχύει και για το αν μια έγκυος μπορεί να χορέψει σε ένα κλαμπ. Σε αντίθεση με τις ντίσκο, οι οποίες μπορούν να οργανωθούν για συγκεκριμένο αριθμό ατόμων, τα κλαμπ συνεπάγονται είσοδο για σχεδόν οποιονδήποτε. Επιπλέον, όσοι επισκέπτονται τέτοιες εγκαταστάσεις χαλαρώνουν εκεί στο έπακρο, συχνά καπνίζουν καιποτό. Και ο καπνός του τσιγάρου έχει πολύ αρνητική επίδραση όχι μόνο στην υγεία της εγκύου, αλλά και στην ανάπτυξη του παιδιού.

Αν πριν από την εγκυμοσύνη δεν μπορούσατε να κάνετε χωρίς θορυβώδη πάρτι, τότε ενώ κρατάτε ένα μωρό, προσπαθήστε να αποφύγετε έναν τέτοιο πειρασμό. Εξάλλου, η μέλλουσα μητέρα δεν χρειάζεται τέτοια γεγονότα. Το κύριο πράγμα τώρα είναι η ειρήνη και η αρμονία.

Εξαίρεση στον κανόνα

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να χορέψουν σε ένα εταιρικό πάρτι εάν απαγορεύεται η μετάβαση στο κλαμπ; Φυσικά, ένα κορίτσι σε μια θέση είναι υποχρεωμένο να παρακολουθεί την υγεία της και επίσης να προσπαθεί να αποφεύγει θορυβώδεις εταιρείες και εκδηλώσεις. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τις διακοπές στον κύκλο των συναδέλφων. Ναι, και ο χορός δεν θα είναι περιττός εάν η υγεία σας είναι φυσιολογική και η εγκυμοσύνη συνεχίζεται χωρίς επιπλοκές.

Το ίδιο ισχύει και για το αν οι έγκυες γυναίκες μπορούν να χορέψουν σε γάμο. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι να ακολουθήσετε τους κανόνες που περιγράφονται παραπάνω, δηλαδή, μην κάνετε αιχμηρές ταλαντεύσεις με τα χέρια σας και μην κάνετε υπερβολική εργασία. Οι χορευτικές κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και αργές. Αλλά πολύ συχνά, οι ίδιες οι έγκυες γυναίκες δεν δείχνουν επιθυμία, καθώς η κύηση μερικές φορές συνοδεύεται από κόπωση και υπνηλία.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρνηθείτε να πάτε σε τέτοιες εκδηλώσεις. Άλλωστε, δεν υπονοούν την ανάγκη να αρχίσετε να χορεύετε. Μπορείτε απλώς να συνομιλήσετε με ενδιαφέροντα άτομα και να απολαύσετε την ατμόσφαιρα των διακοπών.

Συμβουλές ειδικών

Ερωτήσεις που σχετίζονται με το αν είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να χορεύουν σε ντίσκο, εταιρικό πάρτι και γάμο, εμείςλαμβάνονται υπόψη. Φυσικά, η ελαφριά σωματική δραστηριότητα είναι πολύ ωφέλιμη για μια έγκυο γυναίκα και αυτό αποδεικνύει τα οφέλη τέτοιων δραστηριοτήτων. Ωστόσο, μην βασίζεστε αποκλειστικά στην καλή υγεία και ξεκινήστε την άσκηση.

Ανεξάρτητα από το πόσο μακριά είστε, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μαθήματα χορού. Θυμηθείτε ότι τώρα είστε υπεύθυνοι όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για το παιδί σας. Ο γιατρός που διαχειρίζεται την εγκυμοσύνη σας θα σας συμβουλεύσει την καλύτερη επιλογή άσκησης για τη θέση σας, με βάση την κατάσταση της υγείας και την πορεία της εγκυμοσύνης.

Πριν ξεκινήσετε να χορεύετε, πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Αυτό θα προετοιμάσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας για άσκηση. Επιπλέον, ένα είδος προθέρμανσης θα αποτρέψει τα άλματα στον καρδιακό ρυθμό, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά μια έγκυο γυναίκα.

Εάν ο γυναικολόγος σας δεν βλέπει αντενδείξεις στον χορό, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να χορέψετε ροκ εν ρολ.

Πρέπει να επιλέξετε μόνο ήρεμες οδηγίες.

Αν κάνατε αθλήματα και ακολουθούσατε έναν ενεργό τρόπο ζωής πριν από την εγκυμοσύνη, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε με το ίδιο πνεύμα. Όταν μεταφέρετε ένα παιδί, όλα τα φορτία πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο.

Και να θυμάστε ότι ανάλογα με το μέγεθος του στομάχου σας, θα είναι δύσκολο για σας να διατηρήσετε την ισορροπία σας και οι περισσότερες από τις χορευτικές κινήσεις θα γίνουν δύσκολες στην εκτέλεση. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπία για ναμην καταστρέψετε κατά λάθος τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις και επίσης αποτρέψτε τις ξαφνικές κινήσεις του εξανθήματος.

Μπορεί μια έγκυος να χορέψει σάλσα

Η σάλσα είναι ένας αρκετά απλός χορός. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε έναν μέσο ρυθμό για τον εαυτό σας. Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε τους γοφούς σας να κινούνται με πιο αργό ρυθμό από το συνηθισμένο.

Επιπλέον, χοροί όπως η ρούμπα, το φλαμένκο και οι χοροί ινδικού στυλ είναι τέλειοι για έγκυες γυναίκες. Μια χαλαρή και ευχάριστη μουσική θα συμπληρώσει ιδανικά την προπόνηση και θα κάνει τη διαδικασία ακόμα πιο ευχάριστη. Πράγματι, κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το σώμα μας τείνει να παράγει ορμόνες ευτυχίας, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στη διάθεση.

Πώς να χορέψετε;

Αποχρώσεις της διαδικασίας:

1. Αν προτιμάτε να γυμνάζεστε με έγκυες φίλες, τότε η καλύτερη επιλογή θα ήταν να επισκεφτείτε τα αθλητικά τμήματα. Όμως, όπως δείχνει η πρακτική, είναι πολύ δύσκολο για τις έγκυες γυναίκες να πάνε στην προπόνηση, ειδικά όταν αυτό πρέπει να γίνεται τακτικά. Επομένως, το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να εξασκηθείτε στο χορό στο σπίτι χρησιμοποιώντας μαθήματα βίντεο.
2. Κατεβάστε μια μεγάλη ποικιλία μουσικών κομματιών για τον εαυτό σας. Αφήστε τα να μην είναι παρόμοια στις οδηγίες.



3. Πριν ξεκινήσετε να χορεύετε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος για αυτό στο σπίτι. Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε με τόλμη τη μουσική και απολαύστε τη με τις απαλές κινήσεις του σώματός σας.
4. Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε όλες τις σκέψεις και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Δώστε ελευθερία στο σώμα σας. Και μετά απλώς απολαύστε τη διαδικασία.

Όταν δεν μπορείςχορός;

Είναι δυνατόν να χορέψουμε στην αρχή της εγκυμοσύνης; Η ερώτηση είναι ενδιαφέρουσα και σημαντική. Στο πρώτο τρίμηνο, είναι καλύτερο να απέχετε από τη σωματική δραστηριότητα. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, τυχόν απρόσεκτες κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν τόνο της μήτρας. Επομένως, για μαθήματα χορού, θα πρέπει να περιμένετε μέχρι το δεύτερο τρίμηνο. Ξεκινώντας από τη 14η εβδομάδα, μπορείτε να κινηθείτε ομαλά στο χορό. Φυσικά, πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας και επίσης καλό είναι να ακούτε τη γνώμη του προπονητή.

Όσον αφορά τις ιατρικές αντενδείξεις στον χορό, είναι αυστηρά ατομικές για κάθε γυναίκα. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο. Ένας γιατρός που παρακολουθεί μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με βάση την κατάσταση της υγείας της, σίγουρα θα απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις.

Και να θυμάστε: εάν ο γυναικολόγος σας επέτρεψε να χορέψετε, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στη σωματική δραστηριότητα. Φροντίστε να παρακολουθείτε την ευεξία σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μην αφήνετε το σώμα σας να κουράζεται. Εάν αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι - ξεκουραστείτε! Προσπαθήστε να διατηρήσετε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Πίνετε νερό με μικρές γουλιές όσο πιο συχνά γίνεται, ώστε να αποτρέψετε πιθανή αφυδάτωση.

Πιθανή βλάβη

Έχουμε εξετάσει εάν είναι δυνατό να χορέψουμε κατά το δεύτερο τρίμηνο και την αρχή της εγκυμοσύνης. Όσον αφορά τη ζημιά από τον χορό, δεν υπάρχει πρακτικά κανένα κακό αν ακολουθείτε όλους τους κανόνες και επίσης ασκείτε ήρεμο χορό. Ακριβώς όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι πολύ σημαντικό να μην υπερφορτωθείτε, απόπολλά εξαρτώνται από αυτό. Αλλά οι στροφές, οι απότομες στροφές, τα χέρια και τα πόδια δεν πρέπει να είναι στην προπόνηση μιας εγκύου γυναίκας.

Είναι επιβλαβές να χορεύουν γυναίκες σε στάση που έχουν αντενδείξεις για σωματική δραστηριότητα λόγω επιπλοκών που σχετίζονται με την τεκνοποίηση, συνοδών ασθενειών.

Φορέστε χορού

Επιλέξτε μοντέλα που θα είναι τα πιο βολικά και άνετα για εσάς. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το ελαστικό παντελόνι με χαμηλή μέση και μπλουζάκι. Έτσι θα είστε όσο πιο άνετα γίνεται, και τίποτα δεν θα πιέζει την κοιλιά. Τα χρώματα της αθλητικής φόρμας μπορούν να επιλεγούν σε μεγάλη ποικιλία - όλα εξαρτώνται από τα γούστα και τις προτιμήσεις σας.

Μερικοί χοροί εκτελούνται παραδοσιακά ξυπόλητοι, αλλά σίγουρα δεν πρέπει να ακολουθήσετε αυτήν την παράδοση. Είναι καλύτερα οι έγκυες γυναίκες να χορεύουν με μπαλαρίνες ή κάλτσες.

Ιατρικές συστάσεις για χορό της κοιλιάς

Νωρίτερα, απαντήσαμε στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να χορεύουν οι έγκυες γυναίκες. Οι ανατολίτικοι χοροί απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή, καθώς η δημοτικότητα αυτής της κατεύθυνσης αυξάνεται καθημερινά μεταξύ των κοριτσιών σε θέση και όχι μόνο. Ειδικά δεν αφήνουν αδιάφορους γιατρούς. Επιπλέον, ορισμένοι γιατροί αρνούνται τα οφέλη τέτοιων δραστηριοτήτων κατά την τεκνοποίηση.

Δεδομένου ότι αυτή η κατεύθυνση αναπτύσσεται πολύ γρήγορα, υπάρχουν αμφιβολίες ότι η δασκάλα στο στούντιο, πριν εγγραφεί στην ομάδα, απαιτεί απαραίτητα πιστοποιητικό από την έγκυο ότι μπορεί να ασχοληθεί με τον αθλητισμό.

Μεγάλος αριθμός γυναικολόγων αντιτίθεται στον χορό της κοιλιάς κατά τη διάρκειαεγκυμοσύνη. Επιπλέον, απαγορεύεται η ενασχόληση με ανατολίτικους χορούς για άτομα με προβλήματα υγείας. Αυτό ισχύει κυρίως για ασθένειες όπως χολοκυστίτιδα, βρογχίτιδα, έλκος στομάχου, ηπατική νόσο, κήλη, μετατόπιση σπονδύλων, βρογχίτιδα, καθώς και παθήσεις που συνοδεύονται από πλατυποδία και κιρσούς.

Όσον αφορά τα προβλήματα των γυναικών, τα κορίτσια με ασθένειες των ωοθηκών, κύστεις και ινομυώματα θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τον χορό της κοιλιάς. Και το πιο δυσάρεστο σε αυτή τη στιγμή είναι ότι πολλές έγκυες γυναίκες που θέλουν να ασχοληθούν με τον χορό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μην γνωρίζουν καν ότι έχουν αντενδείξεις.

Φυσικά, σύμφωνα με τις ίδιες τις γυναίκες, υπάρχουν πολύ λίγες επιπλοκές κατά τον χορό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και παρά την εκτέλεση ενεργών κινήσεων. Υπάρχουν ακόμη και περιπτώσεις που έγκυες γυναίκες κατάφεραν να κερδίσουν ορισμένους τίτλους σε αγώνες, αλλά αυτό είναι μόνο στα πρώτα στάδια.

Επομένως, για να αποφύγετε ερωτήσεις σχετικά με το αν είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να χορεύουν, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο που οδηγεί την εγκυμοσύνη.