Κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: λόγοι για το τι πρέπει να κάνετε

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:12

Η εγκυμοσύνη για μια γυναίκα που θέλει να αποκτήσει μωρό είναι ένα πολύ χαρούμενο και ταυτόχρονα ανησυχητικό γεγονός. Όντας υπό την πίεση μιας ποικιλίας νέων αισθήσεων, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να βιώσει υπερβολικό άγχος. Εξάλλου, το άγχος δεν εμφανίζεται μόνο στο πλαίσιο αρνητικών καταστάσεων, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από θετικά συναισθήματα. Για ορισμένους διαδόχους της ανθρώπινης φυλής, οι απότομες αλλαγές στη ζωή έχουν ως αποτέλεσμα κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να μάθετε από το παρακάτω υλικό. Θα μιλήσουμε επίσης για τους παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στη διακοπή της νυχτερινής ανάπαυσης.

Μη ασφαλές πρόβλημα

Μερικοί πιστεύουν λανθασμένα ότι οι διαταραχές του ύπνου και, ως εκ τούτου, ο φυσιολογικός τρόπος ζωής της μέλλουσας μητέρας περνούν χωρίς ίχνος. Στην πραγματικότητα, αυτό απέχει πολύ από ένα ασφαλές φαινόμενο, το οποίο οδηγεί σε λειτουργικές διαταραχές πολλών συστημάτων. Αργά ή γρήγορατο σώμα θα απαιτήσει επιστροφή, το λεγόμενο χρέος, με τη μορφή χρόνιας κόπωσης, υπερβολικής υπερκόπωσης και συνεχούς υπνηλίας. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε νευρική εξάντληση, πονοκεφάλους, απουσία μυαλού, προβλήματα μνήμης και, πιθανώς, ασθένειες. Επιπλέον, δεν είναι τόσο σημαντικό με ποιο προσωπείο αντιλαμβάνεται αυτή η κατάσταση μια έγκυο γυναίκα: με τη μορφή έλλειψης ύπνου καθαυτή ή μια ανήσυχη νυχτερινή ανάπαυση. Οι συνέπειες μπορεί να είναι αναπόφευκτες όχι μόνο για τη μητέρα. Η νευρική ένταση μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της γέννησης του εμβρύου σίγουρα θα επηρεάσει την υγεία του μωρού.

Περιγραφή κατάστασης

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του νευρικού συστήματος, που συνοδεύεται από δυσαρέσκεια με την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης ή ανεπαρκή ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικές φορές αυτές οι δύο καταστάσεις εμφανίζονται ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, υπάρχουν δυσκολίες με τον ύπνο και οι πολυαναμενόμενες περίοδοι ανάπαυσης γίνονται βραχύβιες. Στην ιατρική, αυτή η κατάσταση ονομάζεται αϋπνία. Αν μια έγκυος, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα, ξυπνά συχνά στη μέση της νύχτας και δεν μπορεί να ξανακοιμηθεί, το σώμα της θα εξαντληθεί σημαντικά ψυχικά. Αυτό οδηγεί σε ευερεθιστότητα, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να αρχίσει να ενεργεί χωρίς κανέναν απολύτως λόγο, λόγω διαφόρων μικροσκοπών.

Μορφές αϋπνίας

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα κακό όνειρο είναι ένα σημάδι εγκυμοσύνης. Το πρώτο τρίμηνο χαρακτηρίζεται από το τι συμβαίνει στο σώμα μιας γυναίκαςαυξημένη παραγωγή προγεστερόνης. Παράλληλα, η αναδιάρθρωση του ορμονικού υποβάθρου συνοδεύεται από λήθαργο κατά τη διάρκεια της ημέρας και ανεπαρκή ύπνο τη νύχτα. Έτσι, η αϋπνία μπορεί να είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα που υποδηλώνουν την έναρξη της εγκυμοσύνης. Αλλά συμβαίνει επίσης ότι μια τέτοια δυσάρεστη εκδήλωση συνοδεύει τη μέλλουσα μητέρα σε όλη την περίοδο της κύησης. Υπάρχουν τρεις τύποι καταστάσεων που σχετίζονται με τη διαταραχή ύπνου:

• Καταστασιακή αϋπνία. Έχει έναν επεισοδιακό χαρακτήρα, προκύπτει από ένα κύμα εμπειριών που προκαλούν τα προβλήματα της ζωής. Όταν λυθούν τέτοια προβλήματα, η γυναίκα κοιμάται ξανά ήσυχη και η κατάστασή της αποκαθίσταται. Από αυτή την άποψη, είναι σημαντικό για τους συγγενείς και τους φίλους της μελλοντικής μητέρας να καταλάβουν ότι δεν μπορεί να αναστατωθεί για άλλη μια φορά. Αυτό συνεπάγεται επίσης σιωπή για τυχόν δυσάρεστες ερωτήσεις και αρνητικές πληροφορίες. Είναι απαραίτητο να επικρατεί θετική διάθεση στην οικογένεια.
• Βραχυπρόθεσμα. Αυτή είναι μια πιο σύνθετη μορφή αϋπνίας, η οποία είναι συχνά αναπόφευκτη, επειδή προκαλείται από μια σειρά φυσιολογικών αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα μιας εγκύου. Μια τέτοια αϋπνία προκαλείται από διάφορες ασθένειες και τη λήψη ορισμένων φαρμάκων. Χαρακτηρίζεται από μεγάλη περίοδο, επομένως είναι πιο επικίνδυνο, παρατηρείται συχνά σε γυναίκες που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις. Εάν διαρκέσει περισσότερες από 7 ημέρες, τότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για αναμνησία και περαιτέρω εξέταση.
• Η χρόνια αϋπνία είναι η πιο περίπλοκη πάθηση που εμφανίζεται ξαφνικά. Ανακάλυψε όμορφα τους λόγους τηςπροβληματικός. Αν και παρατηρείται πολύ λιγότερο συχνά, οι συνέπειες αυτής της παραβίασης είναι αξιοθρήνητες. Ο κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε σοβαρές ψυχικές διαταραχές. Με την πάροδο του χρόνου, η ασθένεια γίνεται χρόνια. Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι για μια έγκυο γυναίκα, θα χρειαστεί να προσαρμόσει τη θεραπεία έτσι ώστε να μην βλάψει το αγέννητο παιδί.

Αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης

Ο βαθύς νυχτερινός ύπνος είναι η παντελής απουσία εγρήγορσης. Αυτό είναι το υπόλοιπο που χρειάζεται μια γυναίκα. Ο κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο πρώτο τρίμηνο οφείλεται κυρίως σε πολλές εμπειρίες. Μπορεί να σχετίζονται με ανησυχίες για την προσωπική ευημερία, την υγεία του αγέννητου μωρού και οικονομικές δυσκολίες. Εάν αυτή είναι η πρώτη εγκυμοσύνη, τότε η γυναίκα θα ανησυχεί ακόμη και λόγω του φόβου του τοκετού. Σε νεαρή ηλικία, μπορεί να φαίνεται ότι η φροντίδα ενός παιδιού είναι μια πολύ δύσκολη υπόθεση. Μια απρογραμμάτιστη εγκυμοσύνη προκαλεί ιδιαίτερα έντονο άγχος αυτή τη στιγμή, γιατί πρέπει να αλλάξετε εντελώς τα σχέδια της ζωής σας.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να επιδεικνύεται ιδιαίτερη επαγρύπνηση, προκειμένου να μην υπολογίζεται ο κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μόνο ως εξέλιξη. Στο πρώτο τρίμηνο αρχίζουν ήδη οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Αυτό πρέπει πάντα να το θυμόμαστε. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε τακτικά έναν γιατρό για να αποκλείσετε οποιαδήποτε ασθένεια.

Δυσκολίες στο δεύτερο τρίμηνο

Από ιατρική άποψη, αυτόπερίοδος θεωρείται η πιο ευνοϊκή. Η αναλαμπή των πρώτων εμπειριών φεύγει, η γυναίκα αρχίζει να συνηθίζει την κατάστασή της. Το στομάχι είναι ακόμα μικρό αυτή τη στιγμή και δεν παρεμποδίζει τη λήψη μιας άνετης θέσης. Ωστόσο, προβλήματα που σχετίζονται με την παραβίαση της νυχτερινής ανάπαυσης εμφανίζονται στο δεύτερο τρίμηνο. Ο κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθεί είτε από τα ατομικά χαρακτηριστικά της γυναίκας, είτε από τους γενικούς λόγους για τους οποίους εμφανίζεται αυτή η κατάσταση. Περιγράφονται παρακάτω.

Προγεννητική περίοδος

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η αϋπνία επηρεάζει σχεδόν όλες τις μελλοντικές γυναίκες στον τοκετό. Δεν είναι δυνατό να κοιμάστε αρκετά στη συνηθισμένη θέση - για προφανείς λόγους, μια γυναίκα δεν μπορεί να ξαπλώσει στο στομάχι της και στην πλάτη της δεν συνιστάται από τους γιατρούς. Στην τελευταία περίπτωση, υπάρχει ισχυρή πίεση στις φλέβες των γεννητικών οργάνων από την πλευρά της μήτρας, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται η κατάσταση της υγείας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια συνείδησης. Επομένως, η σωστή στάση αυτή τη στιγμή θεωρείται ότι είναι ο ύπνος στο πλάι.

Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, ο πόνος στην πλάτη και τα οστά της λεκάνης αυξάνεται, υπάρχουν συσπάσεις προπόνησης και έντονη εφίδρωση.

Οι κινήσεις του μωρού γίνονται πιο απτές. Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, ενόχληση γίνεται αισθητή και από τη γρήγορη αύξηση του μεγέθους του. Ο κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο τρίτο τρίμηνο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνος. Η έλλειψη νυχτερινής ανάπαυσης μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αυθόρμητο τοκετό.

Κύριοι παράγοντες που προκαλούν αϋπνία

Αν ο κακός ύπνος στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι ένα φαινόμενο που έρχεται και φεύγει, τότεστην προγεννητική περίοδο εκδηλώνεται σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό και πολύ πιο συχνά. Η εξασθένιση έχει εσωτερική φύση και αυξάνεται. Εάν μια γυναίκα είχε μια τέτοια προδιάθεση πριν από την ενδιαφέρουσα θέση της, τότε καθώς πλησιάζει η γέννηση, η ασθένεια μπορεί να γίνει αισθητή με τη μορφή συστηματικών διαταραχών. Σύμφωνα με την ανάλυση αυτών των διαταραχών, υπάρχουν αρκετοί κύριοι παράγοντες που προκαλούν κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• συναισθηματική υπερένταση, αυξημένη ευερεθιστότητα;
• εξαιτίας της αργής αναδιάρθρωσης του γυναικείου σώματος, συμβαίνουν διαταραχές σε ορμονικό επίπεδο.
• ανάπτυξη παθήσεων του πεπτικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος;
• ορισμένες δυσκολίες που σχετίζονται με την ίδια την εγκυμοσύνη;
• έξαρση χρόνιων παθήσεων;
• ψυχικές διαταραχές;
• συχνές εκδρομές στην τουαλέτα λόγω πίεσης στην ουροδόχο κύστη;
• παρουσία τοξίκωσης;
• λήψη φαρμάκων;
• ενόχληση που προκαλείται από οικιακές ενοχλήσεις;
• κακή ατμόσφαιρα στο δωμάτιο;
• παρακολούθηση συναρπαστικών ταινιών που επηρεάζουν αρνητικά την ψυχή;
• δυσκολίες στην εργασία και στην οικογένεια.

Φάρμακο

Προσπαθώντας να απαλλαγούν από μια τέτοια ιδεοληψία όπως η αϋπνία, πολλές γυναίκες καταφεύγουν σε φάρμακα. Οι ειδικοί πρέπει συχνά να τους εξηγήσουν ότι αυτή η μέθοδος απαλλαγής από τη νόσο είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη. Και θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Η συνταγογράφηση φαρμάκων πραγματοποιείται με μεγάλη προσοχή. Δεν υπάρχει κανείςένα φάρμακο που θεωρείται απολύτως ασφαλές για το σώμα της μητέρας και του αγέννητου μωρού. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την καταπολέμηση της αϋπνίας με τις πιο αβλαβείς μεθόδους. Για παράδειγμα, πίνετε λίγο ζεστό γάλα με μέλι το βράδυ. Ένα τέτοιο ρόφημα χαλαρώνει και σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Τι μπορεί να γίνει;

Υπάρχει ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων που μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης.

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας και αρχίστε να μιμείτε το γρήγορο περπάτημα.

Συνιστάται να μάθετε μια ειδική τεχνική αναπνοής. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του εσωτερικού στρες. Πρέπει να μάθετε να εναλλάσσετε την ενεργό αναπνοή με την καθυστέρηση των 20 δευτερολέπτων. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι πρέπει να είναι χαλαρό. Εάν εστιάσετε στην ίδια τη διαδικασία της αναπνοής, τότε οι σκέψεις που δεν σας επιτρέπουν να αποκοιμηθείτε σβήνουν στο παρασκήνιο.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το σχήμα ύπνου και ανάπαυσης πρέπει να ελέγχεται. Εξάλλου, η κατάσταση του νευρικού συστήματος των μελλοντικών ψίχουλων εξαρτάται συχνά από το πώς θα προχωρήσει η εγκυμοσύνη σε μια γυναίκα. Ο κακός ύπνος τη νύχτα μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν εάν το επιθυμείτε.

Τι να μην κάνετε;

Αρκετά συχνά, οι ίδιες οι έγκυες γυναίκες, χωρίς να το καταλαβαίνουν, προκαλούν αϋπνία. Επιπλέον, ορισμένα προϊόντα και φάρμακα που χρησιμοποιούνται μπορεί να προκαλέσουν μη αναστρέψιμη βλάβη στην ανάπτυξη του εμβρύου. Καλό θα ήταν να γνωρίζει κάθε νέα μητέρατι δεν συνιστάται να κάνετε ενώ κρατάτε ένα παιδί.

• Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τονώσετε το νευρικό σύστημα με δυνατό τσάι ή πολύ καφέ.
• Πάρτε διουρητικά βότανα και φάρμακα καθώς αφυδατώνουν τον οργανισμό και ερεθίζουν το ουροποιητικό σύστημα.
• Πάρτε ένα αλκοολούχο βάμμα από ρίζες βαλεριάνας ή οποιοδήποτε άλλο. Ακόμη και από τη λήψη μικρών δόσεων τέτοιων φαρμάκων, η βλάβη στο αγέννητο μωρό μπορεί να είναι μεγαλύτερη από το θεραπευτικό αποτέλεσμα για τη γυναίκα.

• Μην παίρνετε υπνωτικά χάπια για να νικήσετε τον κακό ύπνο. Στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης, η λήψη τέτοιων φαρμάκων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου, να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες και ακόμη και σε διαταραχή της οργανογένεσης.
• Μην τρώτε υπερβολικά, ειδικά το βράδυ. Θα πρέπει να προτιμάται η τροφή με υδατάνθρακες ή η ελαφριά πρωτεΐνη. Επιτρέπεται η κατανάλωση τσαγιού από βότανα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούν να συνταγογραφηθούν ανεξάρτητα, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό.

Φρέσκα λαχανικά και φρούτα πρέπει πάντα να υπάρχουν στη διατροφή.

Έννοια της ευνοϊκής ατμόσφαιρας

Δεν αρκεί να γνωρίζουμε γιατί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχει κακός ύπνος, είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις των ειδικών. Έτσι, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον αριθμό των ωρών που αφιερώνετε με αϋπνία. Για να κάνετε τη διαμονή σας άνετη, πρέπει να λάβετε τα ακόλουθα μέτρα:

• να αερίζετε πάντα το δωμάτιο;
• δέσμευσηαπογευματινές βόλτες;
• φόρεσε κατάλληλα ενδύματα ύπνου;
• μείνετε ήσυχοι και κατά προτίμηση σβήστε όλα τα φώτα.

Μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για καλές διακοπές είναι η θετική στάση της ίδιας της γυναίκας. Όπως σημειώθηκε, οι μητέρες που νοιάζονται περισσότερο για την υγεία του αγέννητου μωρού τους μπορούν να έχουν υπό έλεγχο τα συναισθήματά τους και να παρακολουθούν τη διατροφή και τον ύπνο τους.