Πώς να διδάξετε ένα παιδί να σηκώνει την οριζόντια μπάρα; Πώς να αυξήσετε τον αριθμό των έλξεων στην οριζόντια μπάρα

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:03

Δεν είναι μυστικό ότι τα σημερινά παιδιά περνούν τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο τους παρέα με ηλεκτρονικά gadget. Ένας τέτοιος ελεύθερος χρόνος επηρεάζει αρνητικά την υγεία ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού. Ως εκ τούτου, μια σημαντική πτυχή στον τομέα της εκπαίδευσης σήμερα είναι η εκλαΐκευση του αθλητισμού και της σωματικής άσκησης. Στο άρθρο μας θα μιλήσουμε για το πώς να διδάξουμε ένα παιδί να σηκώνει την οριζόντια μπάρα. Τέτοιες πληροφορίες θα βοηθήσουν τους γονείς να εμπλέξουν τα παιδιά τους σε ενεργές υπαίθριες δραστηριότητες και έτσι να βελτιώσουν την υγεία τους.

Άσκηση στην οριζόντια γραμμή: καλή ή κακή;

Πολλοί γονείς δεν βιάζονται να συνηθίσουν το μωρό σε σωματικές ασκήσεις, εξηγώντας αυτό από το γεγονός ότι η σπονδυλική στήλη του παιδιού δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί. Μάλιστα, η οριζόντια μπάρα των παιδιών θα βοηθήσει στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, θα έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων. Τέτοιες ασκήσεις είναι μια αποτελεσματική μέθοδος πρόληψης της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Οι γιατροί συνιστούν τέτοιες δραστηριότητες για παιδιά που έχουν διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος και συγγενείςπαθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Αλλά για να είναι ωφέλιμες οι ασκήσεις, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις ειδικών. Πώς να διδάξετε ένα παιδί να σηκώνει την οριζόντια μπάρα χωρίς να βλάπτει την υγεία του, θα περιγράψουμε παρακάτω.

Από ποια ηλικία να ξεκινήσετε;

Οι παιδίατροι συμβουλεύουν τους νεαρούς γονείς να συνηθίσουν το μωρό στην οριζόντια μπάρα στην ηλικία των έξι μηνών. Δεδομένου ότι τέτοιες ασκήσεις εξαλείφουν τη μυϊκή υπερτονία, που συχνά συναντάται σε παιδιά κάτω του ενός έτους. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα κορεστεί το σώμα με οξυγόνο, βελτιώνει τη ροή του αίματος και συμβάλλει στην εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος. Φυσικά, ένα τέτοιο μωρό δεν θα είναι ακόμα σε θέση να τραβήξει τον εαυτό του, αλλά είναι ήδη αρκετά ικανό να εκτελέσει την άσκηση "ελεύθερης κρέμασης" για λίγα δευτερόλεπτα. Και, φυσικά, δεν είναι απαραίτητο και δεν είναι πάντα σκόπιμο να χρησιμοποιείτε μια οριζόντια ράβδο για τέτοιες δραστηριότητες. Αλλά θα αντικατασταθεί τέλεια από τα δυνατά, αξιόπιστα χέρια του πάπα. Στην ηλικία των δύο ή τριών ετών, μπορείτε ήδη να προσφέρετε στο μωρό να προσπαθήσει να κρεμαστεί στη ράβδο, προσπαθώντας να κρατηθεί για τουλάχιστον 10-30 δευτερόλεπτα.

Πώς να διδάξετε ένα παιδί 4-5 ετών να σηκώνει την οριζόντια μπάρα; Πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις στην οριζόντια μπάρα ή στις ράβδους τοίχου των παιδιών. Η διδασκαλία ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας σε ένα βλήμα ενηλίκων είναι εξαιρετικά επικίνδυνη - είναι γεμάτη σοβαρούς τραυματισμούς.

Πού να εξασκηθείτε;

Τη ζεστή εποχή, είναι καλύτερο να μαθαίνετε τέτοιες ασκήσεις στον καθαρό αέρα. Στο χώρο του σχολικού γηπέδου υπάρχει σίγουρα μια οριζόντια μπάρα για παιδιά. Τα μειονεκτήματα των υπαίθριων δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν την εξάρτηση απόκαιρικές συνθήκες. Ως εκ τούτου, μια πρακτική επιλογή θα ήταν να αγοράσετε μια αθλητική γωνιά για παιδιά. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα θα σας επιτρέψει να ασκείστε καθημερινά χωρίς να βγείτε από το σπίτι σας.

Συμπλέγματα οικιακών αθλητικών

Οι κατασκευαστές προσφέρουν μια ποικιλία από αθλητικές γωνιές για παιδιά. Για ένα διαμέρισμα, ένα συγκρότημα που αποτελείται από πολλά κύρια κοχύλια είναι κατάλληλο: ένας σουηδικός τοίχος, δαχτυλίδια και μια εγκάρσια ράβδος. Υπάρχουν επίσης συστήματα με σκάλες από σχοινί, σχοινιά, τσουλήθρες.

Πώς να διδάξετε ένα παιδί να σηκώνει την οριζόντια μπάρα στο σπίτι; Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών των χεριών και της ωμικής ζώνης. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αθλητικά δαχτυλίδια - προσκαλέστε το μωρό να κρεμαστεί και, στη συνέχεια, γυρίστε σε ένα τέτοιο βλήμα, ανοίξτε τα χέρια του και συνδέστε τα μεταξύ τους. Μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής προπόνησης, μπορείτε να προχωρήσετε στην άσκηση "κρεμάστε στον σουηδικό τοίχο".

Πρώτα βήματα

Δεν ξέρετε πώς να διδάξετε σωστά ένα παιδί να σηκώνει την οριζόντια μπάρα; Πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις με υποστήριξη. Επιπλέον, στα αρχικά στάδια της εκπαίδευσης, δεν συνιστάται το μωρό να «πηδά» μόνο του πάνω στο βλήμα. Ο προπονητής πρέπει να σηκώσει το παιδί έτσι ώστε το τελευταίο να έχει την ευκαιρία να πιάσει σταθερά τη σέντρα. Μετά από αυτό, δεν μπορείτε να αφήσετε εντελώς το μωρό - ένας ενήλικας πρέπει να πιάσει τα πόδια της κόρης στην περιοχή της άρθρωσης του γόνατος για λόγους ασφάλισης. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να υπολογιστεί μια τέτοια δύναμη στήριξης έτσι ώστε το κύριο μέρος του φορτίου να κρατιέται από το ίδιο το παιδί. Φροντίζοντας αυτότο μωρό έχει ήδη μάθει να κρατιέται σφιχτά από την οριζόντια μπάρα, μπορείτε να του προσφέρετε να κρεμαστεί και μετά να προσπαθήσετε να σηκωθεί χωρίς τη βοήθεια ενός ενήλικα.

Και πώς να διδάξετε ένα παιδί να σηκώνει την οριζόντια μπάρα; Ένας πολύ καλός τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε το σουηδικό τείχος. Για να γίνει αυτό, το μωρό προσφέρεται να κρεμαστεί στο επάνω σκαλί της σκάλας, ακουμπώντας τα πόδια του στη ράβδο, που βρίσκεται στο επίπεδο των γονάτων. Από αυτήν την αρχική θέση, πρέπει να κάνετε ένα τράβηγμα μέχρι το σημείο ελέγχου (το πηγούνι είναι πάνω από τα χέρια). Έτσι, το παιδί εκτελεί την άσκηση σε ελαφριά έκδοση. Έχοντας κατακτήσει αυτή την τεχνική, μπορεί πλέον να δοκιμάσει τη δύναμή του στο οριζόντιο δοκάρι. Πώς να αυξήσετε τον αριθμό των έλξεων στην οριζόντια γραμμή, θα σας πούμε παρακάτω.

Αναπνοή

Είναι σημαντικό ήδη στα αρχικά στάδια να αναπτύξετε τις σωστές αναπνευστικές δεξιότητες του παιδιού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, η τεχνική έλξης στην οριζόντια ράβδο παρέχει μια απότομη δυνατή εκπνοή κατά την άνοδο και κατά την επιστροφή στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, λαμβάνεται μια βαθιά, ομαλή αναπνοή κατά την προετοιμασία για το αρασέ.

Τύποι λαβής

Στην άσκηση «τράβηγμα προς τα πάνω στην οριζόντια ράβδο» χρησιμοποιούνται δύο τύποι λαβής: «οι παλάμες προς το μέρος σου» και «οι παλάμες μακριά σου». Στα αρχικά στάδια της προπόνησης, θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί το πρώτο - έτσι είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε το βάρος του σώματος και να εκτελέσετε την ανύψωση. Έχοντας κατακτήσει αυτήν την τεχνική, μπορείτε να προχωρήσετε στην κλασική λαβή "παλάμες στον εαυτό σας".

Πώς να βελτιώσετε τα αποτελέσματα;

Έχει το παιδί κατακτήσει την τεχνική της άσκησης; Τώρα τίθεται το ερώτημα πώς να αυξήσετε τον αριθμό των έλξεων κατάοριζόντια μπάρα. Πολλοί θα απαντήσουν - πρέπει να κάνετε πολλά. Φυσικά, η τακτική προπόνηση θα βελτιώσει τα αποτελέσματα. Αλλά το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να το παρακάνετε. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε σωστά το φορτίο και να το εναλλάξετε ορθολογικά με ανάπαυση. Για να αυξήσουν τον αριθμό των έλξεων, οι αθλητές χρησιμοποιούν τη μέθοδο "συχνές προσεγγίσεις", σύμφωνα με την οποία το άτομο που εμπλέκεται πρέπει να σηκώνεται στην οριζόντια μπάρα αρκετές φορές την ημέρα στα αρχικά στάδια, 8-10 φορές.

Πώς να διδάξετε push-ups;

Ταυτόχρονα με τη διδασκαλία ενός παιδιού να σηκώνει την οριζόντια ράβδο, μπορείτε να μάθετε μια άλλη άσκηση, δηλαδή push-ups από το πάτωμα. Αυτή η προσέγγιση θα βελτιώσει σημαντικά τα αποτελέσματα των μαθημάτων και θα αυξήσει το θεραπευτικό τους αποτέλεσμα. Προέκυψε το ερώτημα πώς να διδάξετε ένα παιδί να κάνει push-ups και pull-ups; Πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια προσέγγιση βήμα προς βήμα. Έτσι, πρώτα είναι απαραίτητο το μωρό να κυριαρχήσει την τεχνική της εκτέλεσης της άσκησης "από δύο γόνατα". Είναι ένα push-up από το πάτωμα με βάση τις αρθρώσεις των ποδιών. Στη συνέχεια, μπορείτε να εκτελέσετε υποστήριξη μόνο με ένα γόνατο. Και μόνο μετά από αυτό συνιστάται να προχωρήσετε στα κλασικά push-ups.

Συστάσεις

Όταν διδάσκετε ένα παιδί να σηκώνει και να κάνει push-ups, είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τα ψυχολογικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του μωρού που σχετίζονται με την ηλικία. Έτσι, για να διασφαλίσετε την ασφάλεια των μαθημάτων, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια οριζόντια μπάρα για παιδιά. Και για να αυξηθεί το ενδιαφέρον για ασκήσεις και να διαμορφωθεί σταθερό κίνητρο, συνιστάται η χρήση του παιχνιδιούαντικείμενα.

Είπαμε πώς να διδάξουμε ένα παιδί να σηκώνει την οριζόντια μπάρα. Αλλά εκτός από την εφαρμογή αυτών των συστάσεων, θα πρέπει επίσης να ακούσετε τις επιθυμίες του μωρού. Τα μαθήματα δεν πρέπει να προσφέρουν μόνο σωματικά οφέλη, αλλά και συναισθηματική ευχαρίστηση.