Ποσοστό ύπνου παιδιών: πόσο πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά διαφορετικών ηλικιών;

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:03

Κάθε άτομο καταλαβαίνει ότι μόνο με έναν μακρύ και υγιή ύπνο, η δύναμη αποκαθίσταται πλήρως - σωματική και πνευματική. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά. Αλλά ταυτόχρονα, δεν γνωρίζουν όλοι οι γονείς ποιος είναι ο κανόνας του ύπνου ενός παιδιού. Πρόκειται για σοβαρή παράλειψη. Πρέπει να ξέρετε πόσο κοιμούνται τα παιδιά σε μια δεδομένη ηλικία και να δείτε αν ο γιος ή η κόρη σας περνούν αρκετό χρόνο στο κρεβάτι.

Πόσο κοιμάται ένα μωρό τους πρώτους μήνες της ζωής

Αρχικά, ας σας πούμε ποιος είναι ο κανόνας του ύπνου ενός παιδιού ανά μήνες.

Τον πρώτο μήνα, είναι πιο εύκολο να πούμε πόσο καιρό είναι ξύπνιος. Επειδή ένα υγιές παιδί που δεν ενοχλείται από τίποτα έχει μόνο δύο τρόπους αυτή τη στιγμή - φαγητό και ύπνο.

Κοιμάται περίπου 8 με 10 ώρες τη νύχτα. Επιπλέον, σε αυτό το διάστημα, καταφέρνει να ξυπνήσει δύο ή τρεις φορές για να ανεφοδιαστεί σωστά με το μητρικό γάλα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας κοιμάται επίσης 3-4 φορές, και μερικές φορές περισσότερο. Αν λοιπόν ένα παιδί που δεν είναι ακόμη ενός μηνός κοιμάται 15-18 ώρες την ημέρα, αυτό είναι ένας απολύτως φυσιολογικός δείκτης. Χειρότερα, αν κοιμάται πολύ λιγότερο - ίσως κάποια δυσφορία, πόνος ή πείνα να τον παρεμβαίνει. Πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να το ελέγξετε. Μερικές φορές το πρόβλημα έγκειται σε ένα σύντομο κρανίο - το παιδί δεν μπορεί να θηλάσει πλήρως το στήθος, τρώει πολύ αργά, ξοδεύοντας πολλή ενέργεια σε αυτό. Ως αποτέλεσμα, του λείπει ύπνος, κάτι που επηρεάζει το νευρικό του σύστημα.

Σε δύο μήνες, η κατάσταση είναι σχεδόν ίδια. Το παιδί μπορεί κάλλιστα να κοιμάται 15-17 ώρες. Αλλά εδώ και αρκετό καιρό έχει ήδη κοιτάξει γύρω του, μελετώντας τον κόσμο γύρω του. Αν και οι κύριες δραστηριότητές του εξακολουθούν να είναι ο ύπνος και το φαγητό.

Σε τρεις μήνες, η εικόνα αλλάζει ελαφρώς. Γενικά, ένα μωρό κοιμάται περίπου 14-16 ώρες την ημέρα. Από αυτά, 9-11 πέφτουν τη νύχτα. Κοιμάται 3-4 φορές την ημέρα. Ξοδεύει πολύ χρόνο όχι μόνο τρώγοντας, αλλά απλά κοιτάζοντας τριγύρω, γλείφοντας τα δάχτυλά του και όποια αντικείμενα μπορεί να βάλει στο στόμα του, κάνει διάφορους ήχους, χαμογελάει.

Μετρώντας τον ύπνο μέχρι ένα χρόνο

Τώρα θα προσπαθήσουμε να μάθουμε τους κανόνες ύπνου και εγρήγορσης ενός παιδιού έως και ενός έτους.

Ο χρόνος που αφιερώνεται στον ύπνο μειώνεται σταδιακά αλλά συνεχώς. Από 4 έως 5 μηνών, τα μωρά κοιμούνται περίπου 15 ώρες τη νύχτα και άλλες 4-5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίζοντας αυτό το διάστημα σε 3-4 περιόδους.

Από 6 έως 8 μήνες, διατίθεται λίγο λιγότερο για ύπνο - 14-14,5 ώρες (περίπου 11 τη νύχτα και 3-3,5 τη μέρα). Το παιδί κάθεται με αυτοπεποίθηση, σέρνεται, εξερευνά τον κόσμο γύρω του με κάθε δυνατό τρόπο, τρώει ενεργά διάφορες συμπληρωματικές τροφές, αν και το μητρικό γάλα παραμένει η βάση της διατροφής.

Επιπλέον, αν μιλάμε για τους κανόνες ύπνου για παιδιά έως και ένα χρόνο ανά μήνες, ακολουθεί η περίοδος από 8 έως 12 μήνες. Το βράδυ, το παιδί εξακολουθεί να κοιμάται 11 ώρες (συν-μείον τριάντα λεπτά). Αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας πηγαίνει για ύπνο μόνο μερικές φορές και η διάρκεια κάθε συνεδρίας ύπνου δεν είναι πολύ μεγάλη - από 1 έως 2 ώρες. Συνολικά, συσσωρεύονται περίπου 13-14 ώρες την ημέρα - αρκεί για το αναπτυσσόμενο σώμα να έχει μια καλή ξεκούραση, να επαναφορτιστεί με ενέργεια και να αναπτυχθεί με επιτυχία από κάθε άποψη.

Μωρό έως 3 ετών

Τώρα που γνωρίζετε τα πρότυπα ύπνου για παιδιά έως και ένα χρόνο ανά μήνες, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στοιχείο.

Σε ηλικία δύο ετών, ένα παιδί κοιμάται περίπου 12-13 ώρες τη νύχτα. Μπορεί να υπάρχουν δύο ημερήσιες συνεδρίες ύπνου, αλλά τις περισσότερες φορές τα παιδιά περιορίζονται σε μία, συνήθως πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή αμέσως μετά - και κοιμούνται σχετικά λίγο, σπάνια περισσότερο από 1,5-2 ώρες. Αυτό είναι κατανοητό - το σώμα είναι ήδη λίγο πιο δυνατό και υπάρχουν πολλά παιχνίδια γύρω από τα οποία μπορείτε να περάσετε υπέροχα, αναπτύσσοντας ενεργά.

Μέχρι την ηλικία των τριών ετών, ο νυχτερινός ύπνος μειώνεται στις 12 ώρες. Υπάρχει μόνο ένας ημερήσιος ύπνος, καλό είναι να τον προσαρμόσετε στην περίοδο μετά το δείπνο, ώστε το παιδί να μην τρέχει με γεμάτο στομάχι, αλλά να κοιμάται ήρεμα, αφομοιώνοντας τις ουσίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ήδη αρκετά σύντομος - περίπου 1 ώρα, σπάνια μιάμιση ώρα.

Και παλαιότερα

Σε ηλικία τεσσάρων ετών και άνω, το παιδί είναι ήδη αρκετά δυνατό, δεν χρειάζεται τόσο πολύ ύπνο όπως πριν. Επιπλέον, υπάρχουν διάφορες επιλογές ανάπτυξης. Και ένας μήνας δεν παίζει τόσο ρόλο όπως στη βρεφική ηλικία, όταν το παιδί και οι ανάγκες του αλλάζουν εκπληκτικά γρήγορα.

Για παράδειγμα, μερικά παιδιά ηλικίας μεταξύ 4 και 7 ετών αισθάνονται καλύτερα αν κοιμούνται 10-11 τη νύχταώρες και απολύτως μην κάνετε καθημερινό διάλειμμα για ύπνο. Ένα τέτοιο πρόγραμμα δεν ταιριάζει σε άλλους - στη μέση της ημέρας γίνονται ληθαργικοί, δεν θέλουν να παίξουν, ενεργούν μέχρι να αποκοιμηθούν για τουλάχιστον μία ώρα. Αλλά χάρη σε ένα τέτοιο διάλειμμα, ο νυχτερινός ύπνος μειώνεται σε 9-10 ώρες.

Από 7 έως 10 ετών, τα παιδιά σχεδόν ποτέ δεν πέφτουν για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν έχουν αρκετό νυχτερινό ύπνο - αυτή η περίοδος θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 10-11 ώρες.

Μέχρι την ηλικία των 10-14 ετών, ένα παιδί είναι ήδη πολύ κοντά με έναν ενήλικα. Επομένως, συνήθως κοιμάται 9-10 ώρες.

Τελικά, μετά από δεκατέσσερα χρόνια, παύει να είναι παιδί, γίνεται έφηβος και σε ορισμένες περιπτώσεις ενήλικας. Εδώ μπαίνουν στο παιχνίδι οι ατομικές ανάγκες. Μερικοί ενήλικες χρειάζονται 7 ώρες ύπνου, ενώ άλλοι μπορούν να είναι παραγωγικοί μόνο αν περνούν 9-10 ώρες την ημέρα στο κρεβάτι.

Για να μπορεί κάθε γονέας να θυμάται εύκολα αυτά τα δεδομένα, θα αναφέρουμε τα ποσοστά ύπνου των παιδιών στον παρακάτω πίνακα.

Πώς να υπολογίσετε πόσο κοιμάται το μωρό

Πολλοί πρακτικοί γονείς εισάγουν τον χρόνο ανάπαυσης του παιδιού σε τραπέζια που φτιάχνουν οι ίδιοι. Οι κανόνες ύπνου των παιδιών έχουν παρουσιαστεί παραπάνω. Με τέτοια δεδομένα, είναι δυνατό να προσδιοριστεί πόσο σωστά και αρμονικά αναπτύσσεται ένα παιδί.

Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα τέτοιο τραπέζι από τις πρώτες κιόλας μέρες της ζωής σας. Απλώς γράψτε την ώρα που κοιμήθηκε, την ώρα που ξύπνησε και, στη συνέχεια, συνοψίστε τα αποτελέσματα και συγκρίνετε με τα παραπάνω δεδομένα.

Το κύριο πράγμα είναι να προσδιορίσετε με ακρίβεια τη συμμόρφωση της καθημερινής ρουτίνας του παιδιού σας με τα πρότυπα ύπνουπαιδιά κάτω του ενός έτους. Το τραπέζι πρέπει να διατηρηθεί όχι για μία ημέρα, αλλά για τουλάχιστον μία εβδομάδα, και κατά προτίμηση δύο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια πόσο κοιμάται το μέσο παιδί την ημέρα. Άλλωστε, υπάρχει πάντα η πιθανότητα το παιδί να τρόμαξε από έναν ξένο ήχο ή απλώς να πονούσε στο στομάχι από κάτι, που το εμποδίζει να κοιμηθεί ήσυχος. Αλλά έχοντας δεδομένα για ένα σημαντικό χρονικό διάστημα, θα έχετε το πιο ακριβές αποτέλεσμα.

Και εδώ είναι επιθυμητό να αποφευχθεί η στρογγυλοποίηση. Κοιμήθηκε το παιδί 82 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας; Γράψτε το λοιπόν, χωρίς να περιορίζεστε στην αόριστη διατύπωση «μία και μισή ώρα». Χάνοντας 10-15 λεπτά σε κάθε συνεδρία ημερήσιου και νυχτερινού ύπνου, μπορεί κάλλιστα να υπολογίσετε λάθος για μιάμιση ώρα, και αυτό είναι ήδη ένα εξαιρετικά σοβαρό σφάλμα που θα επηρεάσει αναγκαστικά την αξιοπιστία των παρατηρήσεων.

Επίσης, πολλοί γονείς ενδιαφέρονται για τον καρδιακό ρυθμό στα παιδιά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Στην πραγματικότητα, αυτός ο δείκτης μπορεί να ποικίλλει σημαντικά ακόμη και σε ένα παιδί - από 60 έως 85 παλμούς ανά λεπτό. Εξαρτάται από τη θέση του σώματος, την παρουσία ασθενειών, τη φάση του ύπνου (ταχύς ή βαθύς) και άλλους παράγοντες. Έτσι, σε ένα τέταρτο της ώρας, τέτοιες πτώσεις είναι πολύ πιθανές - δεν πρέπει να ανησυχείτε για αυτό.

Χρειάζεται πάντα να πληροίτε το πρότυπο

Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν πολύ για το ποσοστό ύπνου ενός παιδιού ανά ηλικία. Μετά από σχολαστικούς υπολογισμούς, αποδεικνύεται ότι το παιδί τους δεν κοιμάται αρκετά (ή το αντίστροφο, κοιμάται) για μία ώρα ή ακόμη και δύο. Φυσικά, αυτό μπορεί να προκαλέσει πανικό.

Ωστόσο, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας στις περισσότερες περιπτώσεις. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε πώς συμπεριφέρεται το παιδί μετά το ξύπνημα. Αν είναι φρέσκο, ευδιάθετο, παίζει με ευχαρίστηση, διαβάζει, ζωγραφίζει και περπατά και τρώει καλά την καθορισμένη ώρα, τότε όλα είναι εντάξει. Θυμηθείτε - πρώτα απ 'όλα, ο ύπνος πρέπει να ικανοποιεί τις ανάγκες του παιδιού και όχι πίνακες που συντάσσονται από ειδικούς για "μέτρια" παιδιά.

Παρακολουθήστε πώς αναπνέει το παιδί σε ένα όνειρο - ο κανόνας είναι 20-30 αναπνοές ανά λεπτό σε παιδιά κάτω των 3 ετών, περίπου 12-20 στους εφήβους. Επιπλέον, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη, ήρεμη, χωρίς λυγμούς και στεναγμούς.

Έτσι, αν το παιδί αισθάνεται άνετα με τον τρόπο ύπνου που έχει επιλέξει, σίγουρα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.

Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος;

Αλλά αυτό το σημείο πρέπει να μελετηθεί πιο προσεκτικά. Όλοι γνωρίζουν τη σημασία του ύπνου, αλλά λίγοι μπορούν να πουν ξεκάθαρα τι απειλεί τη χρόνια έλλειψη ύπνου στην παιδική και εφηβική ηλικία.

Για αρχή, τα παιδιά που κοιμούνται λιγότερο από 7-8 ώρες είναι συνήθως στη χειρότερη φυσική κατάσταση. Κουράζονται πιο γρήγορα, δεν αντέχουν σημαντικά φορτία.

Επιπλέον, επηρεάζει τις διανοητικές ικανότητες. Η μνήμη, η διάνοια, η ικανότητα ανάλυσης των γεγονότων που παρουσιάζονται υποφέρουν. Και το χειρότερο είναι ότι ακόμα κι αν ο ύπνος αποκατασταθεί με την ηλικία και ένα άτομο κοιμάται όσο χρειάζεται, οι χαμένες ευκαιρίες δεν θα επιστραφούν - εάν το δυναμικό που είναι εγγενές στο παιδί δεν αποκαλυφθεί την κατάλληλη στιγμή, τότε δεν θα γίνει ποτέ αποκαλύφθηκε.

Φυσικά, η έλλειψη ύπνου και το νευρικό σύστημα είναι επιζήμια. Ενήλικες που κοιμόντουσαν λίγο ή άσχημα κατά την παιδική τους ηλικίαγίνετε πιο φοβισμένοι, ανασφαλείς, πιο πιθανό να πάθετε κατάθλιψη, επιρρεπείς στο άγχος.

Έτσι η σημασία του ύπνου ενός παιδιού δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί.

Τι επηρεάζει τη διάρκεια του ύπνου

Όπως παρατηρήσατε, ένα παιδί χρειάζεται 15 ώρες την ημέρα για υγιή ύπνο, ενώ οι συνομήλικοί του χρειάζονται 12-13 ώρες.

Αυτό οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Πρώτα απ 'όλα - το φρούριο του ύπνου. Εξάλλου, αν κοιμάστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, με άνεση και ησυχία, μπορείτε να κοιμηθείτε σε λιγότερο χρόνο από ό,τι σε ένα θορυβώδες δωμάτιο, το οποίο είναι σχετικά έντονα φωτισμένο, σε ένα άβολο κρεβάτι.

Η κληρονομικότητα παίζει επίσης ρόλο. Εάν 6-7 ώρες ύπνου είναι αρκετές για να νιώθουν οι γονείς υπέροχα, θα πρέπει να περιμένετε ότι το παιδί θα πλησιάσει αυτούς τους δείκτες με την πάροδο του χρόνου.

Τέλος, ο τρόπος ζωής είναι πολύ σημαντικός. Είναι ξεκάθαρο ότι ένα παιδί που παρακολουθεί δύο αθλητικά τμήματα και ξοδεύει τεράστια ποσότητα ενέργειας θα κοιμάται περισσότερο (και, σημειώνουμε, πιο ήσυχα - κάτι που έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα) από τον συνομήλικό του που ξοδεύει το σύνολο. μέρα στον υπολογιστή.

Τι ώρα να βάλετε το μωρό για ύπνο

Μια άλλη σημαντική ερώτηση είναι πώς να επιλέξετε το βέλτιστο πρόγραμμα ύπνου. Στη βρεφική ηλικία, ένα παιδί συχνά μπερδεύει τη μέρα με τη νύχτα. Μπορεί να κοιμάται υπερβολικά όλες τις ώρες της ημέρας και να παίζει ή απλώς να μουρμουρίζει, να κοιτάζει γύρω του όλη τη νύχτα. Αλλά με την ηλικία, μπαίνει σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα - εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους γονείς.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι καλύτερο για ένα παιδί, όπως για κάθε άτομο, νωρίςπηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε νωρίς. Όπως δείχνει η πρακτική, τα άτομα που πέφτουν για ύπνο στις 9 το βράδυ και ξυπνούν στις 5-6 το πρωί χαρακτηρίζονται από αυξημένη αποτελεσματικότητα, δεν κουράζονται περισσότερο και έχουν εξαιρετική μνήμη. Επομένως, αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα του παιδιού για αυτήν τη λειτουργία. Φυσικά, για αυτό, οι γονείς θα πρέπει να αλλάξουν τον συνήθη τρόπο ζωής τους.

Σημεία στέρησης ύπνου

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει για σημάδια στέρησης ύπνου.

Το κυριότερο είναι η αυξημένη δακρύρροια. Ένα παιδί που συνήθως συμπεριφέρεται τέλεια αρχίζει να κλαίει, αναστατώνεται με κάθε περίσταση.

Επίσης, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν το παιδί πηγαίνει για ύπνο μερικές φορές 2-3 ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο - το σώμα του λέει ότι ο ύπνος σαφώς δεν είναι αρκετός.

Τα παιδιά ηλικίας 1 ετών και άνω που κοιμούνται και ξυπνούν κλαίγοντας είναι επίσης ένα προειδοποιητικό σημάδι. Πρέπει οπωσδήποτε να κοιμούνται περισσότερο και οι γονείς όχι μόνο πρέπει να μελετούν τα πρότυπα ύπνου των παιδιών μετά από ένα χρόνο, αλλά και να παρέχουν ένα σκοτεινό δωμάτιο, ένα άνετο κρεβάτι και ησυχία.

Χρειάζομαι φάρμακα;

Αλλά εδώ μπορείτε σίγουρα να πείτε - όχι. Το παιδί είναι ένα εργαλείο με εκπληκτικά ευέλικτο συντονισμό. Και οποιαδήποτε φάρμακα, ακόμη και αυτά που, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι αβλαβή, μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη στην υγεία του.

Αν ένα παιδί είναι συχνά αναστατωμένο και κλαίει για μικροπράγματα, νυστάζει, τότε απλώς δώστε του την ευκαιρία να κοιμηθεί αρκετά. Μερικές φορές τα σκάνδαλα στην οικογένεια είναι η αιτία της έλλειψης ύπνου - προσπαθήστε να προστατεύσετεπαιδιά από αυτήν την τρομακτική πλευρά της ενηλικίωσης.

Ένα παιδί κοιμάται λιγότερο από τους συνομηλίκους του, αλλά ταυτόχρονα νιώθει υπέροχα, δεν είναι κατώτερο από τους φίλους σε σωματική και πνευματική ανάπτυξη; Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να ανησυχείτε καθόλου - όλες οι διαδικασίες στο σώμα εξελίσσονται κανονικά και ο γιος ή η κόρη απλώς κοιμούνται όσο χρειάζονται. Οποιεσδήποτε προσπάθειες διόρθωσης του καθορισμένου χρονοδιαγράμματος θα φέρουν μόνο περιττά προβλήματα.

Συμπέρασμα

Τώρα γνωρίζετε τους κανόνες ύπνου και εγρήγορσης ενός παιδιού έως ενός έτους και άνω. Επομένως, μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε το βέλτιστο πρόγραμμα, να προστατέψετε τα παιδιά από τυχόν προβλήματα υγείας και ανάπτυξης που προκαλούνται από χρόνια στέρηση ύπνου.