Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του τοκετού: μέθοδοι και συμβουλές από ψυχολόγο

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:13

Αναμφίβολα, η εγκυμοσύνη είναι μια καταπληκτική περίοδος στη ζωή μιας μέλλουσας μητέρας. Ωστόσο, ένα θυελλώδες καλειδοσκόπιο θετικών συναισθημάτων πιο κοντά στην κρίσιμη στιγμή της γέννησης ενός παιδιού συνήθως αντικαθίσταται από παράλογες εμπειρίες που σταδιακά αλληλοεπικαλύπτονται. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του τοκετού; Οι ανασκοπήσεις των μητέρων που κατάφεραν να ανακουφίσουν την προγεννητική νευρικότητα και τις καταθλιπτικές καταστάσεις υποδεικνύουν την ανάγκη να ακολουθήσουν τις χρήσιμες συμβουλές των ψυχολόγων. Οι πιο αποτελεσματικές λύσεις που βοηθούν στη δημιουργία θετικής διάθεσης θα εξεταστούν στη δημοσίευσή μας.

Τι προκαλεί τον φόβο;

Πριν μιλήσω για το πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του τοκετού, θα ήθελα να πω λίγα λόγια για τους παράγοντες που προκαλούν ένα αίσθημα αυξημένου άγχους. Συχνά τα ακόλουθα σημεία προκαλούν νευρικότητα:

1. Περιμένοντας πόνο - πιθανώςη κύρια εμπειρία που δεν ξεφεύγει από το μυαλό των εγκύων ενόψει της επερχόμενης εκδήλωσης. Πράγματι, η κατάσταση της υγείας τη στιγμή της γέννησης του μωρού δεν μπορεί να ονομαστεί ευχάριστη. Οι γυναίκες συχνά βιώνουν σοβαρή δυσφορία σε σωματικό επίπεδο. Ωστόσο, υπάρχουν σύγχρονες μέθοδοι που μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ένταση του πόνου. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για τη χρήση ασφαλούς αναισθησίας.
2. Η πιθανότητα απρόβλεπτων "εκπλήξεων" - μια έγκυος βασανίζεται από αμφιβολίες για την επιτυχημένη πορεία της διαδικασίας της μητρότητας. Για να αντιμετωπίσετε τέτοιο άγχος, αρκεί να υποβληθείτε σε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις εκ των προτέρων και να επωφεληθείτε από τις επαγγελματικές συμβουλές ενός έμπειρου γιατρού.
3. Φόβος πρόωρης έναρξης τοκετού - σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αυτό συμβαίνει εξαιρετικά σπάνια. Συχνά, η γέννηση ενός μωρού προηγείται από μια μακρά περίοδο συσπάσεων, κατά την οποία η μέλλουσα μητέρα καταφέρνει να προετοιμαστεί νοητικά για τη διαδικασία.
4. Φόβοι ότι δεν θα μπορέσετε να ανταπεξέλθετε σε ένα υπεύθυνο καθήκον - τέτοιοι φόβοι είναι αβάσιμοι. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια του τοκετού, εκτοξεύονται φυσικά ένστικτα για να βοηθήσουν στην αναπαραγωγή του παιδιού. Για να αποφύγετε τέτοιο ενθουσιασμό, καλό είναι να εξοικειωθείτε με ειδικά βοηθήματα εκ των προτέρων.

Απαλλαγείτε από τον "θόρυβο πληροφοριών"

Αν προηγουμένως έγκυες γυναίκες είχαν την ευκαιρία να λάβουν πληροφορίες σχετικά με τη διαδικασία τοκετού μόνο από ιατρικά βιβλία αναφοράς, τώραΌλα τα άλλα συμπληρώνονται με πληροφορίες από το παγκόσμιο δίκτυο. Υπάρχουν πολλά άρθρα διαθέσιμα στον Παγκόσμιο Ιστό που αποκαλύπτουν ιστορίες για πραγματικές δυσάρεστες και τραγικές περιπτώσεις που συνέβησαν σε έγκυες γυναίκες.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της πρώτης γέννας; Οι ψυχολόγοι συνιστούν να διαβάζετε λιγότερο υλικό από το Διαδίκτυο που παρουσιάζεται με αρνητικό τρόπο. Διαφορετικά, οι καταθλιπτικές καταστάσεις μπορούν να νικήσουν ακόμη και μια γυναίκα με δυνατό ψυχισμό. Αποφύγετε τον λεγόμενο πληροφοριακό θόρυβο. Αντίθετα, είναι καλύτερο να εστιάσετε στη συμβουλή ενός γιατρού, μελετώντας επίσημες πηγές ιατρικών δεδομένων. Λίγο πριν γεννήσετε, πηγαίνετε λιγότερο στα κοινωνικά δίκτυα, μην διαβάζετε θεματικά blog. Προσπαθήστε να μην συμμετέχετε σε συζητήσεις για τη δική σας φυσιολογική και ηθική κατάσταση σε θεματικά φόρουμ. Οι συμβουλές και οι προειδοποιήσεις από αγνώστους που δεν έχουν ειδικά προσόντα μπορούν μόνο να βλάψουν και να προκαλέσουν επιπλέον άγχος.

Καλύτερα δώστε προσοχή στις επαγγελματικές συστάσεις για το πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του τοκετού μιλώντας με έναν ψυχολόγο και έναν μαιευτήρα. Συζητήστε τις ανησυχίες σας με τους αγαπημένους σας, νιώθοντας την ηθική υποστήριξη από αυτούς που ενδιαφέρονται πραγματικά για μια επιτυχημένη έκβαση του τοκετού.

Βρείτε έναν αποτελεσματικό τρόπο χαλάρωσης

Αν γεννήσετε αύριο, πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του τοκετού; Βρείτε μια ατομική μέθοδο χαλάρωσης εκ των προτέρων. Μάθετε τεχνικές αναπνοής. Ασχοληθείτε με το διαλογισμό. Προσπαθήστε να εξαλείψετε το άγχος διαφόρων ειδώνφυσικούς τρόπους. Πιέστε ένα αντικείμενο στο χέρι σας και αξιολογήστε πόσο μια τέτοια απόφαση βοηθά στην ανακούφιση των συναισθημάτων.

Πείτε τα συναισθήματά σας δυνατά. Ορισμένες γυναίκες θεωρούν χρήσιμο να χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια του τοκετού παίζοντας μεμονωμένους ήχους. Προσπαθήστε να μην ουρλιάζετε για να αποφύγετε τη σπατάλη επιπλέον ενέργειας. Καλύτερα μάθετε πώς να βγάζετε μια μεγάλη κραυγή, που θα σας βοηθήσει να μετατοπίσετε την εστίαση από την επερχόμενη ταλαιπωρία.

Πραγματοποιήστε θεραπείες μασάζ

Γυναίκες που θέλουν να μάθουν πώς να ξεπερνούν τον φόβο του τοκετού, οι ψυχολόγοι συνιστούν να στοιχηματίζουν στην περιοδική εκτέλεση ενός ειδικού μασάζ. Επικοινωνήστε με έναν ειδικό που θα σας διδάξει να μειώσετε το επίπεδο της νευρικής έντασης και του πόνου επηρεάζοντας ορισμένα σημεία του σώματος. Συνιστάται να διδάξετε αποτελεσματικές τεχνικές χαλαρωτικού μασάζ σε έναν σύζυγο ή σε άλλο αγαπημένο πρόσωπο που θα παρέχει υποστήριξη την περίοδο πριν τον τοκετό και να είναι εκεί απευθείας κατά τη γέννηση του μωρού.

Κρατήστε ενεργό

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του τοκετού; Δεν είναι απαραίτητο να είσαι συνεχώς στο κρεβάτι λίγο πριν το επερχόμενο event. Το περπάτημα και άλλες κινήσεις μέτριας έντασης μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να μειώσετε την ενόχληση. Αντίθετα, ξαπλώνοντας στο κρεβάτι με το πρόσωπο στραμμένο στον τοίχο, είναι πολύ πιο δύσκολο να επιβιώσεις από τις συσπάσεις. Οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν να περπατάτε στο δωμάτιο λίγο πριν τον τοκετό. Έτσι, είναι πιο εύκολο για το μωρό να κινηθεί προς τη σωστή κατεύθυνση. Σηκωθείτε από το κρεβάτι ενδιάμεσαμεταξύ των συσπάσεων και μετά επιστρέψτε στην όρθια θέση.

Εγγραφείτε για προπαρασκευαστικά μαθήματα

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του τοκετού; Η μέθοδος να περάσεις μια διαβούλευση σε ειδικά μαθήματα ή σε μαιευτήριο είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές λύσεις για ηρεμία. Κατά τη διάρκεια τέτοιων εκδηλώσεων, η μέλλουσα μητέρα έχει την ευκαιρία να επικοινωνήσει σε ένα ευχάριστο περιβάλλον με γυναίκες που είχαν ήδη μια παρόμοια εμπειρία. Η εγγραφή σε προπαρασκευαστικά μαθήματα σάς επιτρέπει να λαμβάνετε πολύτιμες συμβουλές από ειδικευμένους μαιευτήρες-γυναικολόγους και αναισθησιολόγους, οι οποίοι θα μειώσουν σημαντικά το επίπεδο του άγχους. Επιπλέον, παρακολουθήστε μαθήματα για ζευγάρια που περιμένουν μωρό. Υπό την καθοδήγηση ενός καλού ψυχολόγου, είναι πάντα πιο εύκολο να ξεπεραστούν οι αυξανόμενοι φόβοι και ανησυχίες.

Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στον τοκετό

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην θεωρείται ο τοκετός ως καταναγκαστική ταλαιπωρία. Οι ειδικοί μιλούν για την ανάγκη αντίληψης της διαδικασίας ως απόδοσης υπεύθυνης εργασίας, αποτέλεσμα της οποίας είναι η επίτευξη ευημερίας. Η λήψη σοβαρής θέσης και η ανάπτυξη αυτοπεποίθησης καθιστά δυνατή την εξάλειψη των φόβων, τον έλεγχο της συναισθηματικής κατάστασης και την αποφυγή λαθών κατά την προετοιμασία για τον τοκετό.

Απασχοληθείτε

Αντί να βασανίζετε την ψυχή με φόβους και περιττές εμπειρίες, αφιερώστε τον ελεύθερο χρόνο σας στην τακτοποίηση του παιδικού δωματίου. Επιλέξτε έπιπλα, καρότσι και ρούχα για το μωρό. Ασχοληθείτε με το ράψιμοή κεντήματα. Κάντε απλή και συναρπαστική δουλειά που φέρνει ευχαρίστηση και σας επιτρέπει να απομακρύνετε τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας. Εάν αισθάνεστε καλά σε σωματικό επίπεδο, κάντε τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα με καλή παρέα, επισκεφθείτε ενδιαφέροντα μέρη.

Συλλέξτε μια τσάντα με πράγματα που σίγουρα θα χρειαστείτε στο μαιευτήριο. Φροντίστε να δώσετε προσοχή σε αυτή τη στιγμή, ώστε αργότερα να μην χρειαστεί να είστε ακόμα πιο νευρικοί, κάνοντας το έργο βιαστικά. Βρείτε ένα αυτοκίνητο εκ των προτέρων και κανονίστε με έναν οδηγό που μπορεί να πάει στο σημείο με την πρώτη κλήση για να σας μεταφέρει στο νοσοκομείο τη στιγμή της έναρξης των συσπάσεων.

Διορθώστε τις ενέργειες των αγαπημένων προσώπων των οποίων η υποστήριξη θα είναι σημαντική κατά τη διάρκεια του τοκετού. Αποφασίστε εκ των προτέρων το θέμα της απόκτησης άδειας από την εργασία από συγγενείς. Το να είσαι απασχολημένος έτσι σου δίνει την ευκαιρία να απαλλαγείς από περιττές σκέψεις και να εξαλείψεις τον αυξανόμενο φόβο μεταβαίνοντας σε πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία.

Βασιστείτε στην προηγούμενη εμπειρία

Πολύ συχνά, το αυξημένο άγχος ενοχλεί τις γυναίκες πριν από τη δεύτερη γέννα. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σε μια τέτοια κατάσταση, αν η προηγούμενη εγκυμοσύνη ήταν δύσκολη; Πρώτον, συμφωνήστε εκ των προτέρων για τη συμμετοχή ειδικευμένου προσωπικού στη διαδικασία. Συνειδητοποιήστε ότι τα πράγματα θα πρέπει να πάνε πιο ομαλά την επόμενη φορά. Όσοι θέλουν να μάθουν πώς να ξεπεράσουν τον φόβο της τρίτης γέννησης, κατά πάσα πιθανότητα κατάφεραν να παρατηρήσουν πόσο πιο εύκολο ήταν να αντεπεξέλθουν στο έργο τη δεύτερη φορά.

Αν η προηγούμενη εμπειρία ήταν συναρπαστική καιεπώδυνη, εξακολουθούν να εξαλείφουν την αρνητική σκέψη. Επικεντρωθείτε στην πορεία των συσπάσεων, η φυσιολογική συχνότητα των οποίων υποδηλώνει μια σταθερή κατάσταση. Πιάστε τον εαυτό σας στο γεγονός ότι το αποτέλεσμα του επερχόμενου πόνου, σε αντίθεση με τα διάφορα είδη τραυματισμών, θα είναι άλλο ένα θαύμα.

Πώς αλλιώς να ξεπεράσεις τον φόβο του τοκετού; Εάν έχετε μια θλιβερή εμπειρία επικοινωνίας με αρνητικούς μαιευτήρες, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός άλλου μαιευτηρίου. Είναι πάντα δυνατό να βρείτε έναν αδιάφορο και ευγενικό γιατρό που ενδιαφέρεται πραγματικά να παρέχει εξειδικευμένη βοήθεια.