Πώς να διατηρήσετε μια σιλουέτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: τρόποι και συστάσεις για να διατηρήσετε το σώμα όμορφο

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:14

Κάθε γυναίκα που περιμένει ένα μωρό σκέφτεται πώς να διατηρήσει μια σιλουέτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψει το μωρό. Συνήθως είναι ντροπιαστικό το γεγονός ότι οι έμπειρες μητέρες και οι γιαγιάδες επιμένουν ότι τώρα πρέπει να φάτε για δύο (ή ακόμα και για τρεις, αν αναμένονται δίδυμα) και ο γιατρός αρχίζει να στενάζει και να λαχανιάζει με κάθε κιλό που παίρνει πάνω από το κανονικό. Τι να κάνω? Αυτό το άρθρο περιγράφει πώς να διατηρήσετε μια σιλουέτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα μάθετε για τους κανόνες διατροφής, γυμναστικής και πολλούς άλλους παράγοντες που επηρεάζουν την αύξηση βάρους ενώ περιμένετε ένα μωρό.

Πόσο βάρος μπορείτε να πάρετε ενώ είστε έγκυος;

Προσοχή, ο υπότιτλος λέει ακριβώς "μπορώ" και όχι "πρέπει"! Δηλαδή, τώρα θα μιλήσουμε συγκεκριμένα για αύξηση βάρους που είναι ασφαλής για την υγεία μιας γυναίκας και ενός παιδιού, το όριο του οποίου δεν συνιστάται να ξεπεραστεί. Πρώτον, με πάρα πολλάΘα είναι δύσκολο για μια μητέρα να φέρει ένα παιδί με βάρος, η πίεση θα αρχίσει να πηδά, θα εμφανιστεί πρήξιμο και θα αρχίσουν άλλα προβλήματα υγείας και ευεξίας. Δεύτερον, είναι αρκετά δύσκολο να γεννήσεις με περιττά κιλά. Τέλος, το υπερβολικό βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι δύσκολο να χαθεί μετά τον τοκετό.

Έτσι, ο ΔΜΣ των γυναικών πριν από την εγκυμοσύνη επηρεάζει τον ρυθμό αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. ΔΜΣ μικρότερο από 19,8 - οι γυναίκες είναι αδύνατες, μπορούν να πάρουν μεταξύ 13-16 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. ΔΜΣ από 19, 8 έως 20 - μέση σωματική διάπλαση, σε αυτήν την περίπτωση επιτρέπεται η αύξηση από 10 έως 14 κιλά.
3. ΔΜΣ άνω των 26 - παχύσαρκες γυναίκες, συνιστάται να πάρουν όχι περισσότερο από 7 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αν αναμένεται να γεννηθούν δίδυμα, τότε στα πρότυπα που υποδεικνύονται για κάθε ΔΜΣ, μπορείτε να προσθέσετε άλλα 2,3 κιλά για γεμάτα και 4,6 κιλά για αδύνατα κορίτσια.

Αποδείχθηκε ότι οι αδύνατες γυναίκες μπορούν να κερδίσουν περισσότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από εκείνες που είναι ήδη υπέρβαρες. Πώς να διατηρήσετε μια σιλουέτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την αύξηση βάρους, και καθένας από αυτούς αξίζει να ληφθεί υπόψη.

Η αύξηση βάρους ποικίλλει ανά τρίμηνο

Πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζετε για αυτό. Πολλές γυναίκες, βλέποντας πόσο λίγα κιλά βάζουν τις πρώτες εβδομάδες, αρχίζουν να φοβούνται για το πώς θα αρχίσουν να «παχαίνουν» στο μέλλον και καταφεύγουν σε δίαιτες που δεν χρειάζονται καθόλου. Γεγονός είναι ότι το πρώτο τρίμηνο η αύξηση θα είναι μικρή. Σκεφτείτε πώς αυξάνεται το βάρος στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα τρίμηνα.

Πρώτο τρίμηνο. ΠρώταΔεν θα κερδίσετε πολλά για τρεις μήνες. Οι αδύνατες γυναίκες συνήθως κερδίζουν έως και 3 κιλά, η μεσαία δομή - 2 κιλά και οι πυκνές - 1 κιλό. Υπάρχουν φορές που οι γυναίκες δεν παίρνουν καθόλου, ούτε χάνουν βάρος! Αυτό, καταρχήν, μπορεί να σχετίζεται με τοξίκωση. Εάν οι δεμένες κυρίες μπορούν να χάσουν έως και 3 κιλά, τότε οι αδύνατες κυρίες βλάπτονται και ένας γυναικολόγος θα πρέπει να ελέγχει την απώλεια βάρους.

Δεύτερο τρίμηνο. Στο δεύτερο τρίμηνο, το βάρος θα αρχίσει να αυξάνεται σταθερά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα αδύνατα άτομα μπορούν να πάρουν από 7 έως 8 κιλά, τα μεσαία σώματα - 6 και τα πυκνά - 4 κιλά.

Τρίτο τρίμηνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μωρό αρχίζει να μεγαλώνει ενεργά και το βάρος θα αυξηθεί "άλματα και όρια"! Οι αδύνατες μέλλουσες μητέρες κερδίζουν έως και 500 γραμμάρια την εβδομάδα, οι γυναίκες με μέση σωματική διάπλαση έως και 300 γραμμάρια και οι υπέρβαρες γυναίκες έως και 200 γραμμάρια.

Δεν πρέπει να καθοδηγείτε μόνο από τους κανόνες που δίνονται στο άρθρο, γιατί η αύξηση θα είναι ατομική για κάθε γυναίκα. Η δημοσίευση παρέχει μέτρια πρότυπα. Για να γνωρίζετε πιο ακριβείς αριθμούς, πρέπει να συντάξετε ένα ατομικό σχέδιο για την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με το γιατρό σας.

Πώς να μην χάσετε μια σιλουέτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε είναι η σωστή στάση σε ψυχολογικό επίπεδο!

Ψυχολογική στάση

Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αύξηση βάρους δεν μπορεί να αποφευχθεί και ότι περισσότερα κιλά θα είναι περιττά. Η ψυχολογική στάση επηρεάζει το αίσθημα της πείνας. Μια γυναίκα συνειδητοποιεί ότι χρειάζονται πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη ενός μωρού, και αυτόεισέρχονται στον οργανισμό μόνο με τροφή. Γι' αυτό οι έγκυες βασανίζονται από ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Εάν σκέφτεστε πώς να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θυμηθείτε τα εξής:

• το φαγητό πρέπει να είναι σωστό, με ισορροπημένη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, και όχι ενισχυμένο, όπως πιστεύουν οι γιαγιάδες μας;
• δεν μπορείτε να φάτε τίποτα που σας κάνει να πεινάτε;
• η δήλωση, πάλι των μητέρων και των γιαγιάδων μας, θεωρείται λανθασμένη: "Αν θέλεις, μπορείς να φας ένα βαγόνι!"

Μια γυναίκα, κατά κανόνα, μαθαίνει για την εγκυμοσύνη όχι την πρώτη μέρα, αλλά μόνο στις 4-8 εβδομάδες! Από αυτή τη στιγμή, αρχίζει ένα αυξημένο αίσθημα πείνας, ιδιοτροπίες και ούτω καθεξής. Και γιατί, πριν μάθουν για την εγκυμοσύνη, η ζωή ήταν φυσιολογική; Είναι ψυχολογικός παράγοντας! Προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι όλα είναι ίδια, τρώτε όπως πριν (μιλήστε μόνο με το γιατρό σας για την εισαγωγή πρόσθετων τροφών και βιταμινών). Μην παρακολουθείτε άλλες έγκυες γυναίκες να τρώνε σάντουιτς στο δρόμο ή ενώ περιμένουν τη σειρά τους στο γιατρό! Οδηγήστε τον παλιό σας τρόπο ζωής.

Μύθοι και πραγματικότητα

Υπάρχουν πολλοί μύθοι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καταστρέφονται τα δόντια, πέφτουν τρίχες, εμφανίζονται ραγάδες και αναπόφευκτα προστίθεται το περιττό βάρος! Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, αλλά μπορεί να καταπολεμηθεί.

Τα δόντια δεν θα πέσουν, τα μαλλιά δεν θα βγουν, το περιττό βάρος δεν θα εμφανιστεί εάν το σώμα μιας γυναίκας έχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Το μωρό χρειάζεται «υλικό» για την ανάπτυξη, και θα το τραβήξει από τη μητέρα του. Συνεχές αίσθημα πείναςμπορεί να επιδιωχθεί ακριβώς από την έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη συμπλήρωση της διατροφής σας με τροφές εμπλουτισμένες με μέταλλα και βιταμίνες.

Και πάλι, ο ψυχολογικός παράγοντας: αν το υπερβολικό βάρος δεν μπορεί να αποφευχθεί, τότε μπορείτε να ξεχάσετε όλα τα προηγούμενα έξοδα στη διατροφή και να αρχίσετε να τρώτε τα πάντα σε τριπλό όγκο! Μπορείτε και πρέπει να σώσετε τη φιγούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Τρώτε όπως παλιά.

Η ομορφιά θα σώσει τον κόσμο

Πώς να διατηρήσετε τη φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Αυτό ανησυχεί πολλές γυναίκες που έχουν συνηθίσει να φροντίζουν τον εαυτό τους. Το πρώτο πράγμα που θα συμβουλέψουν οι γιαγιάδες μας είναι η πλήρης απόρριψη των καλλυντικών που βλάπτουν το παιδί! Στο πλαίσιο του γεγονότος ότι τώρα είναι αδύνατο να ακολουθήσετε έναν οικείο τρόπο ζωής και πρέπει να εγκαταλείψετε πολλά, οι κυρίες αρχίζουν να "μπουκώνουν" τις λύπες τους. Παίρνοντας επιπλέον βάρος, η εμπιστοσύνη στην ομορφιά τους εξαφανίζεται, κάποιοι αποκτούν σύμπλεγμα κατωτερότητας, χάνουν την αυτοπεποίθηση!

Αγαπητές γυναίκες, ζούμε στον 21ο αιώνα και σήμερα υπάρχει επαρκής ποσότητα καλλυντικών που δεν βλάπτουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εφαρμόστε μακιγιάζ κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν σχεδιάζατε να πάτε πουθενά, δώστε στα μαλλιά σας λάμψη - χρησιμοποιήστε βαμμένα τζελ μαλλιών, τα οποία επίσης δεν είναι επιβλαβή για το έμβρυο, καθώς δεν απορροφώνται στο αίμα! Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νέα ρούχα, αγοράστε όμορφα ρούχα σε μέγεθος! Πάρτε μερικά πράγματα για να φορέσετε μετά τον τοκετό - το μέγεθος πρέπει να είναι ίδιο με πριν από την εγκυμοσύνη - αυτό θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε με θετικό τρόπο.

Μια φτιαγμένη και περιποιημένη γυναίκα θα έχει πάντα αυτοπεποίθηση. Μην ξεχνάτε να φροντίζετετον εαυτό σας, και δεν θα θέλετε να φάτε αυτό το επιπλέον κέικ που σας κάνει να θέλετε να φάτε, αλλά εξακολουθεί να παραμένει στους μηρούς σας.

Επικοινωνία

Πώς να διατηρήσετε μια σιλουέτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Οι κριτικές πολλών ευτυχισμένων μαμάδων λένε ότι δεν μπορείτε να μείνετε στο σπίτι! Ακόμα κι αν δεν υπάρχουν φίλοι με παιδιά και έγκυες γυναίκες με τους οποίους θα μπορούσατε να κάνετε μια βόλτα, βγείτε έξω και θα υπάρξει επικοινωνία.

Βγείτε στα πάρκα ή στις παιδικές χαρές, ψωνίστε για βρεφικά προϊόντα. Εδώ σίγουρα θα βρείτε συνομιλητές! Η ευχάριστη επικοινωνία αποσπά την προσοχή από το αίσθημα της συνεχούς πείνας. Αυτό το συναίσθημα εμφανίζεται μόνο όταν βαριέσαι και δεν έχεις τίποτα να κάνεις.

Φυσική Αγωγή

Πώς να διατηρήσετε μια σιλουέτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πρώτον, θα πρέπει να καταλάβετε ότι δεν είστε άρρωστοι και ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα ωφελήσει μόνο. Εγγραφείτε για γυμναστική για έγκυες γυναίκες, γιόγκα, πισίνα.

Αν δεν έχετε την ευκαιρία ή την επιθυμία να παρακολουθήσετε τέτοια τμήματα, τότε απλώς μετακινηθείτε περισσότερο: περπατήστε, κάντε δουλειές του σπιτιού, εάν πρέπει να βγείτε από το σπίτι, εγκαταλείψτε το αυτοκίνητο και τα μέσα μαζικής μεταφοράς - περπατήστε περισσότερο από πριν από την εγκυμοσύνη!

Πώς να διατηρήσετε τη φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η διατροφή είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας.

Φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το πολύ επιπλέον βάρος, που αποκτάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τρώγοντας διπλές μερίδες, βλάπτει όχι μόνο τη γυναίκα, αλλά και το μωρό. Το παιδί θα γεννηθεί επίσης με υπερβολικό βάρος και, πιθανότατα, αυτό το πρόβλημα θα γίνειτον χρόνιο.

Αλλά οι αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα δεν είναι η λύση στο πρόβλημα. Μια πεινασμένη γυναίκα είναι πολύ νευρική! Αλλά αυτό δεν είναι το πιο επικίνδυνο - η έλλειψη τροφής στο σώμα της μητέρας βλάπτει το μωρό, επειδή η ανάπτυξη και η ανάπτυξή του επιβραδύνεται. Επομένως, δεν πρέπει να είναι κανείς φανατικός για τη διατήρηση της σιλουέτας, το να αρνείται στον εαυτό του μια κοτολέτα, να τρώει μια μπάρα διατροφής από δημητριακά.

Είναι σημαντικό για εμάς να βρούμε μια μέση λύση που θα επιτρέψει στη μαμά να χορτάσει, να δώσει τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών στο μωρό, αλλά να μην οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος.

1. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει όλες τις απαραίτητες τροφές: άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, δημητριακά, λαχανικά.
2. Τρώτε τουλάχιστον πέντε γεύματα την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες, σταματήστε τα σνακ.
3. Μασήστε το φαγητό σας αργά.
4. Στρώνετε όμορφα το τραπέζι κάθε φορά.
5. Καταργήστε τη νηστεία - θα πεινάσετε ακόμα περισσότερο, θα ξεσπάσετε και θα φάτε υπερβολικά.
6. Sleep τουλάχιστον 9 ώρες τη νύχτα.

Τι δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πώς να διατηρήσετε μια σιλουέτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μαγειρέψτε φαγητό, στιφάδο, ψήστε, στον ατμό. Εγκαταλείψτε τα καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα, είναι πλούσια σε χοληστερόλη, η οποία δεν είναι μόνο ανθυγιεινή, αλλά συμβάλλει επίσης στην αύξηση βάρους.

Χωρίς βολικά φαγητά και γρήγορο φαγητό! Μάθετε να τρώτε μόνο σπιτικό φαγητό. Η εγκυμοσύνη είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να μάθετε πώς να μαγειρεύετε.

Τι να κάνετε αν εξακολουθείτε να είστε υπέρβαροι;

Πώς να διατηρήσετε μια σιλουέτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν, με την επιφύλαξη όλων των κανόνων, υπάρχει υπερβολήφαίνονται ακόμα; Πρώτον, όχι πανικός. Το ίδιο το παιδί μπορεί να είναι μεγάλο, μπορεί να έχει συσσωρευτεί πολύ υγρό στο σώμα της γυναίκας.

Ακόμα κι αν έχετε υπέρβαρο, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό. Αλλά αυτό γίνεται μόνο με σωστή διατροφή. Επίσης, οι αθλητικές γυναίκες αποκτούν φόρμα πιο γρήγορα μετά τον τοκετό από εκείνες που προτιμούν να κάθονται στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση.