Πόσα κιλά θα πάνε μετά τον τοκετό: ο κανόνας και οι αποκλίσεις

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 20:46

Πόσο θα αυξηθεί το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πόσα κιλά θα φύγουν μετά τον τοκετό; Το άγχος μπορεί να εισχωρήσει, γιατί οι αριθμοί στη ζυγαριά αυξάνονται κάθε εβδομάδα. Ο τοκετός μπορεί να σημαίνει ξαφνική και δραστική απώλεια βάρους, ενώ μερικά κιλά μπορεί να παραμείνουν για εβδομάδες ή μήνες μετά τον τοκετό. Οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να εξετάσουν τους μέσους όρους για να πάρουν μια ιδέα για το πόσο βάρος περιμένουν από λεπτά έως μήνες μετά τον τοκετό.

Ενώ πολλές από εμάς ευχόμαστε να μπορούσαμε να ρίξουμε ως δια μαγείας όλα αυτά τα περιττά κιλά που πήραμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τη στιγμή που αποκτήσαμε ένα μωρό, η αλήθεια είναι ότι κανείς δεν επιστρέφει στο βάρος του μετά τον τοκετό τόσο γρήγορα. Θέλετε να μάθετε πόσα κιλά θα πάνε μετά τον τοκετό;

Αύξηση βάρους

Δεν συνδέονται όλα τα περιττά κιλά που παίρνει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μόνο με το παιδί. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, μια γυναίκα μεκανονικό βάρος πριν την εγκυμοσύνη, μπορεί να πάρει από 11 έως 15 κιλά για όλη την περίοδο. Μόνο περίπου 3-4 κιλά από αυτόν τον αριθμό λόγω του παιδιού. Ο πλακούντας, ο επιπλέον ιστός του μαστού και το αμνιακό υγρό αποτελούν 2,5 έως 5 κιλά, ενώ η διευρυμένη μήτρα σας κερδίζει 0,9 έως 2,4 κιλά. Η επιπλέον παροχή αίματος που απαιτείται για την υποστήριξη μιας εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να σημαίνει επιπλέον 1,8 κιλά. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους θα μειωθεί λίγο μετά τον τοκετό, τα 2,2 έως 4,5 κιλά λίπους που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο.

Πόσα κιλά θα πάνε αμέσως μετά τον τοκετό

Μετά τον τοκετό, οι μητέρες μπορούν να περιμένουν να χάσουν το βάρος του ίδιου του μωρού, καθώς και κάποιο βάρος από το αίμα, το αμνιακό υγρό και τον πλακούντα, κάτι που μπορεί να σας κάνει 5,5 κιλά ελαφρύτερο. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι ιδρώνετε και ουρείτε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο. Μέχρι το τέλος αυτής της εβδομάδας, μπορεί να αισθάνεστε 2-3 κιλά πιο ελαφριά, επομένως μπορείτε να υπολογίσετε πόσο συνήθως αφήνει ένα κιλό μετά τον τοκετό - περίπου 8 κιλά από τη γέννηση.

Εβδομάδες μετά τον τοκετό

Πόσα κιλά χάσετε βάρος μετά τον τοκετό; Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες γυναίκες θα χάσουν περίπου το ήμισυ του βάρους τους μέσα σε 6 εβδομάδες από τον τοκετό. Αλλά μπορεί να χρειαστούν 6 μήνες ή περισσότερο μετά τον τοκετό για να χάσετε όλο το επιπλέον βάρος. Μερικές γυναίκες μπορεί να μην χάσουν πολύ βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ειδικά αν δεν πήραν πολύ βάρος κατά τη διάρκειαώρα της εγκυμοσύνης. Για αυτές τις γυναίκες, η απώλεια βάρους μπορεί να αυξηθεί όταν ο γιατρός τους επιτρέψει να ξαναρχίσουν την άσκηση, συνήθως έως τις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Τι να κάνετε για να επανέλθετε γρήγορα

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επανέλθετε σε φόρμα πιο γρήγορα. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα: το σώμα σας μόλις γέννησε ένα νέο άτομο. Τα όργανα κινήθηκαν και τεντώθηκαν και μεγάλωσαν για να συμβεί αυτό. Μην εστιάζετε στο πόσα κιλά θα χάσετε μετά τον τοκετό για να "πάρετε το σώμα σας πίσω" (πραγματικά δεν πάει πουθενά!), αλλά δώστε περισσότερη προσοχή στο παιδί.

Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους μετά τον τοκετό

Μετά τον τοκετό, θα χάσετε σιγά σιγά βάρος. Μπορεί να θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία - για να το κάνετε αυτό, μιλήστε με το γιατρό για να πετύχετε τον στόχο με τον πιο ασφαλή τρόπο. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να χάνετε όχι περισσότερα από 700 γραμμάρια την εβδομάδα.

Όλες οι γυναίκες χάνουν βάρος με τον δικό τους ρυθμό. Εξετάζοντας τα πραγματικά αποτελέσματα για το πόσα κιλά χάνονται αμέσως μετά τον τοκετό (οι κριτικές νεαρών μητέρων ελήφθησαν ως βάση), έχει αποδειχθεί ότι πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την πορεία σας προς την απώλεια βάρους:

• η ηλικία σας (ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά περίπου 2 τοις εκατό κάθε δέκα χρόνια μετά την ηλικία των 25 ετών, άρα καίτε λιγότερες θερμίδες);
• η διατροφή σας (όταν τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες από υδατάνθρακες και περισσότερη τροφή νωρίς την ημέρα, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες και λειτουργεί πιο αποτελεσματικά);
• επίπεδο δραστηριότητάς σας (όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε);
• ο φυσικός μεταβολισμός σας, ο οποίος καθορίζεται από τα γονίδιά σας;
• υπολογίζοντας πόσα κιλά θα πάνε μετά τον τοκετό, θυμηθείτε - εάν πήρατε περισσότερα από 16 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να χρειαστεί επιπλέον χρόνος (10 μήνες έως δύο χρόνια) για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό.

Θηλασμός και απώλεια βάρους

Η απώλεια 5, 10 ή περισσότερων κιλών μετά την απόκτηση ενός μωρού μπορεί να φαίνεται σαν ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο, αλλά υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος να το αντιμετωπίσετε που μπορεί να αντικαταστήσει αρκετές ώρες στον διάδρομο. Όπως μαρτυρούν πολλές νεαρές μητέρες, αφήνοντας κριτικές στο δίκτυο -πόσα κιλά χρειάστηκε μετά τον τοκετό- ο θηλασμός βοηθά στο λιώσιμο των κιλών σε χρόνο ρεκόρ. Μάλιστα, ανάλογα με το πόσο γάλα παράγετε, ο θηλασμός μπορεί να κάψει περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, διεγείρει την παραγωγή ορμονών που βοηθούν στη συρρίκνωση της μήτρας (και της κοιλιάς σας) μετά την απόκτηση μωρού. Δυστυχώς, σε αντίθεση με ό,τι μπορεί να έχετε ακούσει, δεν χρειάζεται να κρατάτε αυτό το επιπλέον βάρος 2,5 κιλών ως απόθεμα ενώ θηλάζετε (έτσι αυτά τα τελευταία επίμονα κιλά μπορεί να απαιτούν λίγη επιπλέον δουλειά στο γυμναστήριο).

Μετά τη διακοπή του θηλασμού, το σώμα σας θα έχει λιγότερη δουλειά να κάνει, πράγμα που σημαίνει ότι θα αρχίσει να καίει λιγότερες θερμίδες από ό,τι κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Θηλασμός. Ωστόσο, την ίδια στιγμή, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο απογαλακτισμός μειώνει φυσικά την όρεξή σας - ο φυσικός τρόπος του σώματός σας να σας κάνει να τρώτε σωστά. Πιθανότατα, το επίπεδο δραστηριότητάς σας θα αυξηθεί. Έτσι, όταν σταματήσετε να θηλάζετε, μην ανησυχείτε πολύ για να ανακτήσετε τα κιλά που χάσατε.

Η ανάρτησή σας είναι μια γενική δίαιτα

Επειδή το σώμα σας χρειάζεται αρκετή ξεκούραση και διατροφή για να αναρρώσει από τον τοκετό, να αποτρέψει τη μόλυνση και να ταΐσει το μωρό σας, δεν θα πρέπει καν να σκεφτείτε να κάνετε δίαιτα έως ότου το μωρό σας γίνει τουλάχιστον 6 εβδομάδων ή περισσότερο - ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα θέλεις να στριμώξεις τα παλιά σου ρούχα.

Μόλις νιώσετε έτοιμοι για δίαιτα (μετά την έγκριση του γιατρού σας), βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να τρώτε αρκετές θερμίδες. Μια άκαμπτη διατροφή δεν είναι μόνο επικίνδυνη για εσάς: εάν θηλάζετε και δεν τρώτε αρκετές θερμίδες, το σώμα σας θα καταλήξει να παράγει λιγότερο γάλα, πράγμα που σημαίνει ότι το μωρό σας που μεγαλώνει θα κάνει μαζί σας δίαιτα. Επιπλέον, η πολύ γρήγορη καύση λίπους μπορεί να οδηγήσει στην απελευθέρωση τοξινών που περνούν στο μητρικό γάλα. Ακόμα κι αν δεν θηλάζετε, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να κάνει το σώμα σας να πιστεύει ότι πεινάτε. Αυτή η σύγχυση μπορεί πραγματικά να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά μακροπρόθεσμα.

Να το θυμάστε αυτό εάν ταΐζετεκατά το θηλασμό, οι ανάγκες σας σε θερμίδες κατά τους πρώτους έξι μήνες μετά τον τοκετό είναι ακόμη υψηλότερες από ό,τι κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Σωματική άσκηση μετά τον τοκετό

Ακόμη κι αν είστε πολύ απασχολημένοι, μπορείτε πάντα να βρείτε έναν τρόπο να ξεκινήσετε την άσκηση με το μωρό σας (θα μπορούσε να είναι τόσο εύκολο όσο να βγάλετε ένα καρότσι από το αυτοκίνητο ή να χρησιμοποιήσετε ένα πορτ-μπεμπέ). Πάρτε το πράσινο φως από τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ξανά την προπόνηση. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει - τρέξιμο, γιόγκα, ποδηλασία, κολύμπι, περπάτημα - και προγραμματίστε την για την εβδομάδα που ακολουθεί. Εκτός από το ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, μια γρήγορη βόλτα με το μωρό σας σε ένα κοντινό πάρκο ή παιδική χαρά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε άλλες μαμάδες που είναι το ίδιο πρόθυμες να χάσουν βάρος με εσάς.

Το προσωπικό σας βέλτιστο βάρος μετά τον τοκετό

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι πολλές νέες μητέρες χάνουν βάρος γρήγορα. Και ενώ είναι δύσκολο να εντοπίσουμε ακριβώς γιατί η απώλεια βάρους επιβραδύνεται, η έρευνα δείχνει ότι ανεξάρτητα από το πόσα κιλά χάνει μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες διατηρούν 4-5 κιλά για πάντα. Ωστόσο, αυτό πιθανότατα δεν έχει να κάνει με την εγκυμοσύνη, έχει να κάνει περισσότερο με αλλαγές στη διατροφή και τα επίπεδα δραστηριότητας μετά την απόκτηση ενός μωρού στη ζωή σας: η φροντίδα ενός νέου μέλους της οικογένειας καταναλώνει τον χρόνο που ξοδεύατε. Αλλά ενώ η απώλεια των τελευταίων κιλών μπορεί να είναι δύσκολη, η σωστή διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν.βοηθήστε το σώμα σας να γίνει ξανά ελκυστικό.