Intimate Gymnastics από την Tatyana Kozhevnikova: ασκήσεις, προγράμματα, κριτικές

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 20:47

Ξοδεύοντας λίγα λεπτά καθημερινά, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα ενισχύοντας τους οικείους μυς σας. Η χρήση μιας τεχνικής που έχει δοκιμαστεί από πολλούς ανθρώπους όχι μόνο θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε εξαιρετική φυσική κατάσταση, αλλά θα προσθέσετε και τη σεξουαλικότητα πολλές φορές. Επιπλέον, το προτεινόμενο σετ ασκήσεων γυμναστικής θα αποτρέψει πολλές γυναικείες ασθένειες, οι περισσότερες από τις οποίες ξεκινούν λόγω της διαταραχής της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου.

Γυμναστική σχεδιασμένη για οικεία σημεία

Wumbling είναι το όνομα αυτής της χρήσιμης και ανεπιτήδευτης διαδικασίας. Αυτή η οικεία γυμναστική, από τη μία πλευρά, έχει την ικανότητα να αποτρέψει μεγάλο αριθμό ασθενειών που σχετίζονται με τη γυναικολογία. Από την άλλη πλευρά, αν παρασυρθείτε σοβαρά με τη διαδικασία, μπορείτε να αναρρώσετε από μια σειρά από υπάρχουσες παθήσεις.

Και αν σκεφτείτε ότι αφιερώνετε λίγα λεπτά την ημέρασχετικά με την τεχνική της Tatyana Kozhevnikova, μπορεί να απαλλαγεί από τα προβλήματα της ακράτειας ούρων και ακόμη και να αυξήσει τη λίμπιντο, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτήν την τεχνική. Εκτός από πολύπλοκες ασκήσεις και σχήματα για την εφαρμογή διαφόρων προσπαθειών, η γυμναστική περιλαμβάνει στοιχεία ιατρικού μασάζ που επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος σε καθιστικές περιοχές.

Περιποίηση στήθους

Για να φροντίσετε το σχήμα και την ομορφιά του γυναικείου στήθους, χρησιμοποιώντας την οικεία φυσική κατάσταση της Tatyana Kozhevnikova, θα πρέπει να ξεκινήσετε με τη διαδικασία σχηματισμού. Είναι ευκολότερο να διατηρούνται οι μαστικοί αδένες σε καλή κατάσταση όταν έχουν επαρκή σφριγηλότητα και ελαστικότητα. Ένα απαλό και συνοπτικό μασάζ έχει μεγάλο όφελος, το οποίο είναι εντελώς διαφορετικό από το μασάζ μυϊκού ιστού.

Πρόκειται για ένα πιστό μασάζ που δεν απαιτεί συγκεκριμένες δεξιότητες. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να το κάνετε ενώ κάνετε ντους, κάνοντας μασάζ στο στήθος με κυκλικές κινήσεις για 10 λεπτά. Αυτή η απλή διαδικασία τονώνει τέλεια τους ιστούς του δέρματος και των συνδέσμων και επίσης αυξάνει τη σεξουαλική ευαισθησία.

Έξω από το ντους, το αυτομασάζ γίνεται με κρέμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να το εφαρμόσετε στο δέρμα και να συνεχίσετε να το τρίβετε με απαλές κινήσεις, προχωρώντας στο τρίψιμο, εναλλάσσοντας με ελαφριά χαστούκια. Αυτή η διαδικασία πρέπει να πραγματοποιηθεί εντός 20 λεπτών. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υπερβολική χρήση σουτιέν οδηγεί σε πρόωρη απώλεια της σφριγηλότητας του στήθους.

Μυϊκή αποκατάσταση

Ένας γνωστός αθλητής έχει αναπτύξει ένα πρόγραμμα οικείας γυμναστικής από την Tatyana Kozhevnikova, της οποίας οι ασκήσειςσας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε τις μυϊκές ίνες του πυελικού εδάφους για την επιτυχή ανάπτυξή τους. Αποδείχθηκε ότι αυτή η μυϊκή ομάδα έχει τις ιδιότητες αποκατάστασης, όπως όλοι οι άλλοι μυϊκοί ιστοί.

Ο ερευνητής έχει αναπτύξει ένα μοναδικό σύνολο ασκήσεων που προάγει την ανάπτυξη των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτή η συγκεκριμένη γυμναστική έδωσε τη δυνατότητα να απαλλαγούμε από την ταλαιπωρία για τις γυναίκες που έχουν περάσει από τον τοκετό. Οι ασκήσεις, που δεν χρειάστηκαν πολύ χρόνο, κατέστησαν δυνατή τόσο την πλήρη αποκατάσταση της χαμένης μορφής όσο και το άνοιγμα της δυνατότητας ελέγχου των μυών της αγάπης. Η ειδικός συνειδητοποίησε τις δυνατότητες αυτής της μεθόδου με το δικό της παράδειγμα, σημειώνοντας ρεκόρ για την Τατιάνα Κοζέβνικοβα.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων κατέστησε δυνατό τον έλεγχο πολλών εσωτερικών διαδικασιών που προηγουμένως είχαν προχωρήσει με αυθαίρετη σειρά. Η γυμναστική του σχολείου της Tatyana Kozhevnikova είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικιακές κατηγορίες και χρησιμεύει ως προφυλακτικό ενάντια στις περισσότερες γνωστές ασθένειες. Εμπειρικά, διαπιστώθηκε ότι η εκτέλεση ασκήσεων στην προγεννητική κατάσταση διευκολύνει πολύ αυτή τη διαδικασία, μειώνοντας τον πόνο.

Ιδιότητες και σκοπός

Το σύστημα της Tatyana Kozhevnikova επινοήθηκε για όλες τις γυναίκες που νοιάζονται για την υγεία τους και προσπαθούν να είναι ενδιαφέρουσες για τους άνδρες. Για να κατανοήσετε πλήρως τη θέση των μυών με τους οποίους θα πρέπει να εργαστείτε, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια εισαγωγική ανάλυση. Θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε περιοχές που πρέπει να συμπεριληφθούν στην εργασία. Παρακαλώ σημειώστε:

• ένα σετ ασκήσεων πρέπει να εκτελείται με άδειο στομάχι.
• πρέπει να αποκτήσει δεξιότητες στον έλεγχο των μυών του πυελικού εδάφους;
• είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε τη θέση των μυών στον κόλπο με το δάχτυλό σας;
• είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τη σφριγηλότητα του κόλπου χρησιμοποιώντας ένα μπάνιο.

Για να βρείτε το μέρος όπου βρίσκονται οι μύες του πυελικού εδάφους, πρέπει να εισάγετε το δάχτυλό σας στον κόλπο, όταν λυγίσει θα αγγίξει τον μυϊκό ιστό. Η γενική ελαστικότητα του κόλπου μπορεί εύκολα να ελεγχθεί ανεβαίνοντας στο μπάνιο. Εάν ο κόλπος γεμίσει μέσα σε 10 λεπτά, τότε οι μύες της πρέπει να τονωθούν.

Προπαρασκευαστική διαδικασία

Για όσους ενδιαφέρονται για τη μέθοδο της Tatyana Kozhevnikova για πρώτη φορά, υπάρχουν εισαγωγικά μαθήματα που σας επιτρέπουν να αποκτήσετε πρωταρχικές δεξιότητες στον έλεγχο των οικείων μυών. Η διαδικασία θα πρέπει να γίνεται με τέτοιο τρόπο ώστε οι μύες των γλουτών ή η πρέσα να μην περιλαμβάνονται σε αυτήν και είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να κατακτήσετε τις βασικές δεξιότητες:

• είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια σειρά συσπάσεων των μυών του πρωκτού;
• μετά από αυτό, θα πρέπει να τραβηχτεί με δύναμη;
• επαναλαμβάνοντας αυτήν τη διαδικασία πολλές φορές, μπορείτε να νιώσετε τους μύες που περιλαμβάνονται σε αυτήν τη διαδικασία.
• τελικά, ο πρωκτός πρέπει να ανασυρθεί μαζί με τον κόλπο.

Οι εισαγωγικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά, διορθώνοντας όλες τις συνοδευτικές αισθήσεις. Προορίζονται κυρίως για την πλήρη κατανόηση της μελλοντικής εργασίας. Αφού εξοικειωθείτε με όλα τα στοιχεία του πυελικού εδάφους που θα πρέπει να συμπεριληφθούν στην εργασία, μπορείτε να ξεκινήσετε τις πρώτες ασκήσεις. Το όλο σύστημα ασκήσεων περιλαμβάνει 5τα κύρια συστατικά που αναπτύχθηκαν από την Tatyana Kozhevnikova, της οποίας η γυμναστική κάνει θαύματα.

Σύνθεση του συμπλέγματος

Η οικεία γυμναστική από την Tatyana Kozhevnikova, της οποίας οι ασκήσεις ξεκινούν με μια προπαρασκευαστική διαδικασία που σας επιτρέπει να ενισχύσετε όλους τους ιστούς της οικείας ζώνης, δεν σας κάνει να περιμένετε τα πρώτα αποτελέσματα. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να συσπαστούν όλοι οι μύες του περίνεου και να κρατηθούν σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Για μία φορά, πρέπει να κάνετε 10 τέτοιες επαναλήψεις με μικρά διαστήματα.

Καθώς ενισχύονται οι κολπικοί μύες, η διάρκεια της συστολής θα πρέπει να αυξηθεί από 15 σε 20 δευτερόλεπτα. Αυτή η προθέρμανση πρέπει να επαναλαμβάνεται 3 φορές την ημέρα, ενώ είναι πολύ σημαντικό να μην περιλαμβάνονται στην εργασία οι μύες των γλουτών και η πρέσα. Η άσκηση προθέρμανσης λειτουργεί αποτελεσματικά σε οποιαδήποτε θέση. Μπορεί να εξασκηθεί όρθιος στα πόδια σας, καθισμένος σε μια καρέκλα ή τούρκικο στυλ στο πάτωμα.

Βαθιά αναλαμπή

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να εκτελείται σε οποιαδήποτε θέση. Απαιτείται να συσπάσετε τους μύες του περίνεου με μεγάλη προσπάθεια, να τους τραβήξετε και να κρατήσετε για 10 δευτερόλεπτα, μετά από το οποίο πρέπει να χαλαρώσετε για 10 δευτερόλεπτα. Η άσκηση εκτελείται με τον προβλεπόμενο τρόπο λειτουργίας για 5 λεπτά. Συνιστάται να εκτελείτε την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα.

Αυτή η τεχνική είναι πολύ αποτελεσματική στην πρόληψη ή τη θεραπεία των αιμορροΐδων. Με την εκτέλεση της άσκησης, είναι δυνατό να αυξηθεί ο ρυθμός κυκλοφορίας του αίματος στα όργανα που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου, αυξάνοντας έτσιμεταβολικός ρυθμός.

Γρήγορα κλείσιμο του ματιού

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να αρχίσετε να πιέζετε ρυθμικά και στη συνέχεια να χαλαρώνετε τους μύες του πυελικού εδάφους. Η άσκηση εκτελείται για 3 λεπτά σε διαστήματα 1-2 δευτερολέπτων. Θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά ότι οι μύες της πρέσας και των γλουτών δεν περιλαμβάνονται στην εργασία. Για άνετη απόδοση, πρέπει να επιλέξετε μια στάση στην οποία αυτή η κατάσταση είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί.

Συνιστάται να εκτελείτε αυτήν την άσκηση 3 φορές την ημέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Έχει γενική ενδυνάμωση και επιταχύνει τις διαδικασίες ανάρρωσης και επίσης εξαλείφει την πιθανότητα στασιμότητας του αίματος στην περιοχή της πυέλου.

Κάτω Κάστρο

Η τεχνική αυτής της άσκησης έχει σχεδιαστεί ειδικά για την τόνωση του κόλπου. Στην αρχή, πρέπει να πιέσετε την είσοδο και να σταματήσετε για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να αυξήσετε την ένταση των μυών και να κρατήσετε για άλλα 5 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να τεντώσετε τους μύες σας με όλη σας τη δύναμη και να κρατήσετε για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες σε δύο στάδια, χρησιμοποιώντας την αντίστροφη σειρά, σε διαστήματα 5 δευτερολέπτων.

Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να ολοκληρώσετε 20 επαναλήψεις με σύντομες ανάπαυσεις. Αυτή η διαδικασία είναι αρκετή για να πραγματοποιηθεί 1 φορά την ημέρα, χρησιμοποιώντας μια κατάλληλη στιγμή για αυτό. Αυτή η τεχνική θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του σχήματος του κόλπου, ενισχύοντας τον μυϊκό ιστό και δίνοντάς του την απαραίτητη ελαστικότητα.

Πύργος

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει όρθια ή καθισμένη σε μια καρέκλα. Στην αρχή, πρέπει να τραβήξετε ομαλά όλους τους μύες του πυελικού εδάφους, ενώ τραβάτε το στομάχι. Θα πρέπει να δίνει την εντύπωσηότι οι μύες του πρωκτού τείνουν να έρχονται σε επαφή με την πρέσα, ανεβαίνοντας. Αφού κρατήσετε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν απαλά. Μετά από 2 δευτερόλεπτα, η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί και ο επιλεγμένος ρυθμός να συνεχιστεί για 5 λεπτά.

Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται 3 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση σε τακτά χρονικά διαστήματα. Προορίζεται για τη γενική ανάπτυξη όλων των μυών του πυελικού εδάφους και σας επιτρέπει να τους φέρετε σταδιακά σε τόνο, επιταχύνοντας την κυκλοφορία του αίματος αυτής της περιοχής.

Udiyana

Αυτό είναι ένα είδος μασάζ σχεδιασμένο για εσωτερικά όργανα, επιτρέπει στο σώμα να απαλλαγεί από το φαινόμενο της στασιμότητας του αίματος που ρέει μέσα από τις φλέβες. Για σωστή εκτέλεση, πρέπει να πάρετε μια θέση ημι-squat. Το πηγούνι πρέπει να χαμηλώσει και εν τω μεταξύ, η ουρά πρέπει να τραβήξει κάτω από σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να βάλετε και τα δύο χέρια στους γοφούς σας και να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, κρατώντας την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, πρέπει να εκπνεύσετε και να επαναλάβετε την άσκηση 2 φορές, με μικρά διαστήματα.

Αν όλα γίνονται σωστά, τότε το στομάχι πρέπει να ανασυρθεί, εκθέτοντας τα πλευρά. Αυτή η άσκηση προορίζεται για πρωινή ώρα, ως προθέρμανση. Σας επιτρέπει να απομακρύνετε αποτελεσματικά τις τοξίνες από το σώμα, επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης των ιστών.

Οι ασκήσεις της Tatyana Kozhevnikova μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης, χάρη στην ικανότητά της να ομαλοποιεί τα ορμονικά επίπεδα. Διεγείρουν την έκκριση που είναι υπεύθυνη για την παραγωγή της σεξουαλικής ορμόνης, την οποία χρειάζονται πραγματικά οι περισσότερες γυναίκες.

Επιπλέον, η τακτική άσκηση βοηθά στη θεραπεία του θηλυκούοικεία σφαίρα. Οι θετικές αλλαγές φαίνονται ιδιαίτερα εντυπωσιακές σε γυναίκες άνω των 50 ετών. Οι γυναικείες λειτουργίες του σώματός τους αντιμετωπίζουν διαδικασίες εξασθένισης που δεν μπορούν να σταματήσουν χωρίς εξωτερική βοήθεια. Η γυμναστική Tatyana Kozhevnikova μπορεί να παρατείνει τη νεότητα.

Κριτικές

Χρησιμεύει ως το κύριο επίτευγμα της οικείας γυμναστικής Tatyana Kozhevnikova, οι κριτικές της οποίας είναι συχνά θετικές. Πολλοί από τους μαθητές της ισχυρίζονται ότι μετά τα μαθήματα βιώνουν ένα αίσθημα πληρότητας γυναικείας ενέργειας, ένα κύμα εξαιρετικής διάθεσης, ελαφρότητας, ευθυμίας και αγάπης. Η γυμναστική για την καθημερινή εργασία γίνεται αντιληπτή από πολλούς ως ένα δώρο που μπορεί να αλλάξει μια γυναίκα, τον εσωτερικό της κόσμο και τη στάση των άλλων γύρω της.

Μετά από πολλές προπονήσεις, οι γυναίκες συνειδητοποιούν ότι αν γνωρίζεις τις σωστές μεθόδους, μπορείς να χτίσεις καλά το δικό σου σώμα χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Και επίσης βελτιώστε την υγεία των γυναικών και αφυπνίστε ένα νέο ενδιαφέρον για τη ζωή. Σύμφωνα με πολλές μαρτυρίες, μετά από μια σειρά προπονήσεων, η οικεία ζωή αλλάζει από πολλές απόψεις, γεμάτη με νέα χρώματα και εντυπώσεις.

Τα επιτεύγματα της Κοζέβνικοβα

Η Tatyana Kozhevnikova σήκωσε ένα βάρος 14 κιλών, χρησιμοποιώντας μόνο στενούς μύες για αυτό, θέτοντας παγκόσμιο ρεκόρ το 2003 και μπήκε στα χρονικά του βιβλίου Guinness. Μέχρι σήμερα, είναι η μόνη γυναίκα στον κόσμο που μπορεί να κάνει μια τέτοια άσκηση.

Κάποτε, η Τατιάνα έλαβε δίπλωμα και έγινε ειδικός στη φυσικοθεραπεία. Σήμερα αυτήείναι γυναίκα προπονήτρια φυσικής κατάστασης, επιπλέον, η κάτοχος του ρεκόρ είναι κάτοχος πιστοποιητικού διεθνούς κλάσης που επιβεβαιώνει το δικαίωμά της στον συγγραφέα στις Ηνωμένες Πολιτείες και τη Ρωσία.

Η Kozhevnikova έχει δίπλωμα από το Κρατικό Ινστιτούτο, που βρίσκεται στο Ομσκ, στην τάξη της φυσικής καλλιέργειας. Είναι η επιβλέπουσα εκπαιδεύτρια στον πανρωσικό οργανισμό PPL, όπου εφαρμόζει με επιτυχία προγράμματα για την ψυχοφυσιολογική υγεία των ανθρώπων.