Παιδικές ασκήσεις: οι βασικοί κανόνες της γυμναστικής

2025 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-22 17:58:45

Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της υγείας τόσο των ενηλίκων όσο και των παιδιών. Το σώμα του παιδιού χρειάζεται περισσότερο θεραπευτικά μέτρα, καθώς το ανοσοποιητικό σύστημα εξακολουθεί να είναι ατελές, και ως εκ τούτου η μόλυνση μπορεί γρήγορα να νικήσει το παιδί. Πρέπει να ξεκινήσετε με πρωινές προπονήσεις, χάρη στις οποίες ανατρέφονται θετικά χαρακτηριστικά στα παιδιά: επιμονή, υπευθυνότητα, ανεξαρτησία.

Κανόνες γυμναστικής για παιδιά

Το συνεχές άγχος, όπως οι παιδικές ασκήσεις το πρωί, χτίζει τη δύναμη της θέλησης και

αναπτύσσει το μυοσκελετικό σύστημα. Για να είναι αποτελεσματικές οι πρωινές ασκήσεις, θα πρέπει να ακολουθείτε τους ίδιους κανόνες, που είναι απλοί στη φύση τους, αλλά απαιτούν τακτικότητα.

Ο πρώτος κανόνας είναι ότι οι ασκήσεις των παιδιών πρέπει να γίνονται σε συγκεκριμένη ώρα, καθημερινά, εκτός από εκείνες τις ημέρες που το παιδί είναι άρρωστο.

Ο δεύτερος κανόνας - η γυμναστική πρέπει να γίνεται πριν το πρωινό, δηλαδή με άδειο στομάχι. Πριν από το μάθημα, πρέπει να πάτε στην τουαλέτα και να ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό.

Τρίτος κανόνας - οι παιδικές ασκήσεις πραγματοποιούνται σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο (τη ζεστή εποχή - έξω). Έτσι το παιδί θα λάβει, εκτός από τη σωματική δραστηριότητα,επίσης μια «μερίδα» σκλήρυνσης.

Ο τέταρτος κανόνας - όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ακριβώς. Αυτό πρέπει να παρακολουθείται, καθώς η σωστή εκτέλεση καθορίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος.

Ο πέμπτος κανόνας είναι να μην κρατάτε την αναπνοή σας. Είναι απαραίτητο να μάθετε στο παιδί να αναπνέει από τη μύτη με πλήρη δύναμη. Εάν αισθανθείτε ενόχληση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο για αντενδείξεις.

Έκτη - όσον αφορά την πολυπλοκότητα, οι ασκήσεις των παιδιών πρέπει να αντιστοιχούν στην ατομική σωματική ανάπτυξη.

Έβδομο - εκτελέστε ένα σετ πρωινών ασκήσεων, κατά προτίμηση με μουσική.

Όγδοη - η γυμναστική γίνεται με καλή διάθεση και ευχαρίστηση.

Αυτά είναι όλα τα κυριότερα σημεία. Οι ενήλικες δεν πρέπει να «αναγκάζουν» άκαμπτα ένα παιδί να κάνει ασκήσεις: οι μουσικές παιδικές ασκήσεις μοιάζουν περισσότερο με διασκεδαστικό χορό ή παιχνίδι. Και ταυτόχρονα, πρέπει να εξηγηθεί στα παιδιά ότι η γυμναστική θα είναι πολύ ωφέλιμη για τον οργανισμό.

Άσκηση

Οποιαδήποτε άσκηση για παιδιά ξεκινά με την υιοθέτηση της αρχικής θέσης - όρθια, ξαπλωμένη, καθιστή. Ακολουθεί ένα σετ ασκήσεων:

• κάμψεις προς τα εμπρός;
• περπάτημα;
• κυκλικές κινήσεις σώματος;
• ανύψωση του κορμού από πρηνή θέση;
• squats (σύνθετη έκδοση - squat με αναπήδηση όταν στέκεστε όρθιος);
• swing legs;
• κάμψη και έκταση των χεριών στον αγκώνα από πρηνή θέση;
• σηκώστε τα χέρια ψηλά, μετά θα πρέπει να χαμηλωθούν με ταυτόχρονη κλίση προς τα εμπρός καιμισό squat;
• τρέχει στη θέση του.

Το συγκρότημα πρέπει να τελειώνει με ήρεμο περπάτημα με βαθιά αναπνοή και χαλαρωτικές μισές κλίσεις.

Διασκεδαστική άσκηση

Η Παιδική άσκηση "Radiant Sun" είναι κατάλληλη για παιδιά στο νηπιαγωγείο και για μεγαλύτερα παιδιά. Αυτή είναι η γυμναστική με ένα ειδικό τραγούδι που περιγράφει κάθε κίνηση κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης άσκησης, για παράδειγμα:

"Τα πάντα στον κόσμο πηδούν, ακόμα και οι λαγοί και οι αρκούδες. Και οι καμηλοπαρδάλεις και οι ελέφαντες πηδούν κατευθείαν στο φεγγάρι."

Το τραγούδι δημιουργήθηκε με τη μορφή διαλόγου με παιδιά και είναι βέβαιο ότι θα φτιάξει τη διάθεση των γύρω.