Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη: τι να κάνετε, πώς να καταπολεμήσετε

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 20:46

Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα πρόβλημα που μόνο δύο δεκάδες τοις εκατό των γυναικών κατάφεραν να αποφύγουν. Για την πλειοψηφία, ο ύπνος μετατρέπεται σε πραγματικό μαρτύριο, επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία της μέλλουσας μητέρας και του εμβρύου. Αξίζει να σημειωθεί ότι η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εμφανιστεί σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή. Μερικές γυναίκες αρχίζουν να υποφέρουν από αυτό από τη στιγμή που εμφανίζονται δύο αγαπημένες ρίγες στο τεστ, ενώ άλλες αρχίζουν αργότερα, όταν η κοιλιά που μεγαλώνει και το μωρό αρχίζουν να προκαλούν μια σειρά από δυσάρεστες αισθήσεις.

Ανασκοπήσεις σχετικά με την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δίνουν μια ιδέα ότι οι γιατροί παίρνουν αυτό το πρόβλημα αρκετά σοβαρά και προσπαθούν να βοηθήσουν τους ασθενείς τους να το αντιμετωπίσουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Και αυτό είναι φυσικό, γιατί μια γυναίκα εξαντλημένη κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορείάθελά της βλάπτει τον εαυτό της κάνοντας τις πιο απλές ενέργειες, έχει αισθητή έλλειψη ενέργειας που απαιτείται για την ανάπτυξη του μωρού και η ψυχολογική κατάσταση σταδιακά καταπιέζεται όλο και περισσότερο. Επομένως, εάν είστε εξοικειωμένοι με ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε το άρθρο μας είναι μόνο για εσάς.

Ας μιλήσουμε για την αϋπνία

Αν κοιτάξετε σε οποιοδήποτε από τα βιβλία ιατρικής αναφοράς, μπορείτε να μάθετε ποια είναι μια δεδομένη φυσιολογική κατάσταση του σώματος. Σύμφωνα με αυτές τις πληροφορίες, αϋπνία μπορεί να ονομαστεί οποιαδήποτε διαταραχή ύπνου, που εκφράζεται στην ανεπαρκή ποιότητα, τη μικρή διάρκεια και τα προβλήματα με την εμβάπτιση σε αυτήν.

Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνεται συχνά σταθερός σύντροφος των γυναικών, ανεξάρτητα από το χρονοδιάγραμμα. Με έναν καλό συνδυασμό περιστάσεων, μπορεί να σταματήσει να βασανίζει μόνη της τη μέλλουσα μητέρα, αλλά πολλοί γράφουν ότι ήταν η έλλειψη σωστού ύπνου που έγινε το πιο σοβαρό πρόβλημα για αυτούς καθ' όλη τη διάρκεια των εννέα μηνών.

Είναι δύσκολο να πεις τι να κάνεις με την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όταν δεν είσαι εξοικειωμένος με τον μηχανισμό αυτού του φαινομένου και τους τύπους του. Και αυτές οι πληροφορίες μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντικές, γιατί σε κάθε στάδιο κουβαλώντας τα ψίχουλα, τα προβλήματα ύπνου έχουν τους δικούς τους κατανοητούς λόγους. Εάν τους γνωρίζετε, μπορείτε να βρείτε μόνοι σας αρκετούς αποτελεσματικούς τρόπους που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάστασης της εγκύου και θα την επιστρέψουν στην ευκαιρία να ξεκουραστεί πλήρως τη νύχτα.

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε μαζί τους τύπους αϋπνίας. Θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςπροσδιορίστε σωστά τα αίτια της κατάστασής σας και αναφέρετέ τα στον γιατρό, ο οποίος θα επιλέξει μια λίστα με τις πιο αποτελεσματικές συστάσεις.

Ταξινόμηση της αϋπνίας

Οι γιατροί χωρίζουν την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως και κάθε άλλη στιγμή, σε τρεις τύπους. Περιγράφονται σε ιατρικά βιβλία αναφοράς, όπου δίνονται τα αναλυτικά χαρακτηριστικά τους:

• κατάσταση;
• βραχυπρόθεσμα;
• χρόνια.

Σχετικά με τις εγκύους, κάθε μία από τις παραπάνω ταξινομήσεις έχει την αιτιολόγηση και τους λόγους της.

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η αϋπνία είναι πιο συχνά περιστασιακή. Εμφανίζεται μετά από ένα σοβαρό συναισθηματικό ξέσπασμα και μπορεί να είναι θετικό και αρνητικό. Δεδομένου ότι η ορμονική κατάσταση μιας γυναίκας που περιμένει μωρό είναι εξαιρετικά ασταθής, τυχόν έντονα συναισθήματα της στερούν αμέσως τον ύπνο. Η αϋπνία σε αυτή την περίπτωση μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες ή εβδομάδες. Συνήθως υποχωρεί από μόνο του, όταν οι εντυπώσεις σταδιακά εξασθενούν και τα συναισθήματα παύουν να είναι τόσο σημαντικά. Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοιες καταστάσεις στο μέλλον, οι συγγενείς και οι φίλοι μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει να την προστατεύουν από την αρνητικότητα και να την περιβάλλουν με προσοχή. Εάν αυτό μπορεί να γίνει πλήρως, τότε δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε την αϋπνία στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Οι βραχυπρόθεσμες διαταραχές ύπνου έχουν πολύ πραγματικές φυσιολογικές αιτίες. Για παράδειγμα, στην 35η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία λόγω των γρήγορων κινήσεων του εμβρύου. Επίσης, παρόμοια διαταραχή εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα άγχους, καρδιαγγειακών προβλημάτων και χρήσης ορισμένων φαρμάκων. Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία μπορεί κάλλιστα να διαρκέσει για τριάντα ημέρες, και αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία μπορεί να προκληθεί σοβαρή βλάβη. Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας είναι εξαιρετικά ευαίσθητο στην έλλειψη ύπνου, επομένως δεν πρέπει να κρύψετε αυτό το πρόβλημα από τον γιατρό σας. Ακόμη και δύο εβδομάδες σε αυτή τη λειτουργία μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνες για τη μέλλουσα μητέρα.

Η χρόνια αϋπνία είναι ο πιο περίπλοκος τύπος διαταραχής ύπνου. Σπάνια εμφανίζεται σε σχέση με την εγκυμοσύνη. Τις περισσότερες φορές, μια γυναίκα υποφέρει από αυτό για πολλά χρόνια και ενώ περιμένει το μωρό, η αϋπνία μόνο χειροτερεύει. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόβλημα απαιτεί σοβαρή θεραπεία, αλλά ο γιατρός στην προγεννητική κλινική πρέπει απαραίτητα να το διορθώσει. Επειδή τα φάρμακα που λαμβάνονται τακτικά πριν από τη σύλληψη ενός παιδιού μπορεί να αντενδείκνυνται αυστηρά για τους επόμενους εννέα μήνες.

Κίνδυνοι της αϋπνίας για τις έγκυες γυναίκες

Μπορεί να φαίνεται σε πολλούς εξωτερικά ότι εάν η μέλλουσα μητέρα υποφέρει από αϋπνία, τότε η εγκυμοσύνη δεν κινδυνεύει. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια λανθασμένη υπόθεση, επειδή οι γιατροί έχουν από καιρό εντοπίσει όλους τους κινδύνους αυτής της πάθησης.

Η έλλειψη ειδικών στον ύπνο συχνά ισοδυναμεί με τέτοια σημάδια εγκυμοσύνης όπως η υπνηλία και η πρωινή ναυτία. Κάθε γυναίκα γνωρίζει ότι από τη στιγμή της σύλληψης, όλες οι δυνάμεις του σώματός της κατευθύνονται στην ορμονική του αναδιάρθρωση. Επομένως, η αϋπνία κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη δεν επιτρέπει στη μέλλουσα μητέρα να χαλαρώσει πλήρως. Το σώμα, αναγκασμένο να δουλεύει για δύο, εξαντλείται δύο φορές πιο γρήγορα. Κάθε καθημερινή δουλειά γίνεται δύσκοληεφικτό, η συγκέντρωση πέφτει αρκετές φορές. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα μπορεί να βλάψει τον εαυτό της λόγω της δικής της απουσίας.

Εκτός από τη σωματική κόπωση, η οποία αυξάνεται με κάθε νέο στάδιο της εγκυμοσύνης, η αϋπνία προσθέτει ψυχολογική δυσφορία. Η μέλλουσα μητέρα γίνεται ευερέθιστη, δακρυσμένη και επιρρεπής στην κατάθλιψη. Χάνει τον έλεγχο των πράξεών της και δεν μπορεί να πάρει τις σωστές αποφάσεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο όταν μια γυναίκα οδηγεί αυτοκίνητο ή κάνει κάτι που απαιτεί αυξημένη συγκέντρωση.

Χαρακτηριστικά της αϋπνίας σε έγκυες γυναίκες

Τι να κάνετε με την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα το πούμε στους αναγνώστες λίγο αργότερα και τώρα θα προσπαθήσουμε να ταξινομήσουμε τα προβλήματα των διαταραχών ύπνου που αντιμετωπίζουν συχνότερα οι μέλλουσες μητέρες.

Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν έναν αρχικό τύπο διαταραχής ύπνου. Η έναρξη της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της όψιμης εγκυμοσύνης είναι το πιο συχνό φαινόμενο. Εκφράζεται στο γεγονός ότι μια γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί για πολλή ώρα τα βράδια. Η μέλλουσα μητέρα πετάει από τη μια πλευρά στην άλλη, λύνει πολλά προβλήματα, σκέφτεται τον επερχόμενο τοκετό και υποφέρει από υπερβολική νυχτερινή δραστηριότητα του μωρού. Στα τελευταία στάδια, οι γυναίκες μπορούν να μείνουν ξύπνιες μέχρι το πρωί, εμποδίζονται από μια μεγάλη κοιλιά και άλλες φυσιολογικές αλλαγές που έχουν συμβεί στο σώμα τους. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορούν να αναπληρώσουν τα αποθέματα δύναμης τους και νιώθουν καταπονημένοι και εξαντλημένοι το πρωί.

Άλλες έγκυες γυναίκες κοιμούνται τέλεια, αλλά ξυπνούν τακτικά, γεγονός που μειώνει σημαντικά την ποιότητα της νύχταςαναψυχή. Μια παρόμοια διαταραχή μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή: στο πρώτο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αϋπνία μπορεί να έχει διαφορετική σειρά. Βρίσκεται στο γεγονός ότι μια γυναίκα ξυπνά το πρωί και δεν μπορεί πλέον να κοιμηθεί. Έτσι, τα υπόλοιπα δεν έχουν ολοκληρωθεί και η μέλλουσα μητέρα θα αισθάνεται όσο το δυνατόν πιο κουρασμένη.

Φυσιολογικές αιτίες της αϋπνίας

Κάθε ειδικός μπορεί να αναφέρει πολλούς λόγους που προκαλούν διαταραχές ύπνου. Μεταξύ αυτών είναι φυσιολογικά και ψυχολογικά. Υπάρχουν περιπτώσεις που μόνο ένας λόγος στερεί τον ύπνο από μια γυναίκα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να εξουδετερωθούν ορισμένες αιτίες που προκάλεσαν αϋπνία.

Πιο συχνά η αϋπνία εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο τρίτο τρίμηνο και επομένως οι λόγοι εμφάνισής της είναι κυρίως φυσιολογικοί. Καταρχήν περιλαμβάνουν ταλαιπωρία λόγω μεγάλης κοιλιάς. Είναι δύσκολο για μια γυναίκα να βρει μια άνετη θέση ύπνου που να μπορεί να περάσει το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας αναζητώντας.

Η διευρυμένη μήτρα προκαλεί επίσης πόνους στο τράβηγμα, συχνά εκδηλώνονται πλήρως το βράδυ και διαρκούν μέχρι το πρωί. Φυσικά, το να αποκοιμηθείς σε αυτή την κατάσταση είναι αρκετά δύσκολο.

Τα παιδιά συχνά αρχίζουν να συμπεριφέρονται ενεργά με την έναρξη του βραδινού λυκόφωτος. Το μωρό μπορεί να στρίβει και να στρίβει για αρκετές ώρες, κατά τις οποίες η μητέρα δεν θα μπορεί καν να προσπαθήσει να κοιμηθεί.

Η ανάπτυξη της κοιλιάς προκαλεί ραγάδες στο δέρμα. Συνοδεύονται από φαγούρα, χειρότερα τη νύχτα. Το να το ξεφορτωθείς είναι αρκετά δύσκολο, λοιπόνοι γυναίκες υποφέρουν από αϋπνία για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το τελευταίο τρίμηνο, οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν συχνά από καούρα, κράμπες στους μύες της γάμπας και πόνο στην πλάτη. Όλα αυτά τα συμπτώματα δεν επιτρέπουν σε μια γυναίκα να ξεκουραστεί και να αισθάνεται αρκετά καλά το πρωί.

Προς το τέλος της εγκυμοσύνης, το μωρό αρχίζει να ασκεί μεγάλη πίεση στην κύστη, έτσι συχνά η μέλλουσα μητέρα σηκώνεται πολλές φορές τη νύχτα για να πάει στην τουαλέτα. Δεν είναι περίεργο που το να σηκώνεσαι από το κρεβάτι τόσο συχνά δυσκολεύει να κοιμηθείς αρκετά.

Ψυχολογικές αιτίες της αϋπνίας

Κάθε γυναίκα που περιμένει μωρό έχει πολλούς λόγους να χάσει τον ύπνο του. Σε ένα ορισμένο στάδιο της εγκυμοσύνης, αρχίζει να βιώνει χρόνια κόπωση και στρες. Σε αυτούς προστίθεται ο φόβος για το αγέννητο μωρό και την επερχόμενη γέννα. Οι σκέψεις σχετικά με αυτό μπορούν να στερήσουν ακόμη και τη γυναίκα που δεν θα γεννήσει για πρώτη φορά.

Μερικές μέλλουσες μητέρες παραπονιούνται για εφιάλτες, κάνουν τα υπόλοιπα ημιτελή και προκαλούν πραγματικό άγχος που είναι δύσκολο να ξεπεραστεί ακόμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν υποφέρετε επίσης από αϋπνία, τότε πρέπει επειγόντως να μάθετε πώς να την αντιμετωπίζετε. Γιατί διαφορετικά η κατάσταση θα χειροτερέψει.

Πρώτο τρίμηνο: Τι γνωρίζουμε για την αϋπνία

Η ορμονική αναδιάρθρωση του σώματος είναι ένα τεράστιο άγχος που δεν περνάει κάθε μαμά χωρίς ίχνος. Το γεγονός είναι ότι κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, η προγεστερόνη που παράγεται σε μεγάλες ποσότητες σας επιτρέπει να σώσετε το μελλοντικό μωρό.

Εξαιτίας αυτού, το σώμα κυριολεκτικά πηγαίνει σε μάχηετοιμότητα και εστιάζει πλήρως στο κύριο καθήκον του - να δημιουργήσει συνθήκες για την πλήρη ανάπτυξη του παιδιού. Φυσικά, τη νύχτα, η ποσότητα της ορμόνης δεν μειώνεται, και αυτό, με τη σειρά του, στερεί από τη γυναίκα τον ύπνο.

Ταυτόχρονα, η μέλλουσα μητέρα αρχίζει να σκέφτεται την υγεία της, σκέφτεται διαφορετικές καταστάσεις και αρχίζει να σχεδιάζει το μέλλον. Αυτές οι ψυχολογικές προϋποθέσεις είναι συμπληρωματικές με το αλλαγμένο ορμονικό υπόβαθρο και αυξάνουν την αϋπνία.

Φυσικά, δεν μπορείς να κάνεις τίποτα για την ποσότητα της προγεστερόνης στο πρώτο τρίμηνο, αλλά είναι πολύ πιθανό να προστατευτείς από το άγχος και άλλες συναισθηματικές εκρήξεις. Αυτό θα συμβάλει σε μια καλή ξεκούραση και η διαταραχή του ύπνου θα υποχωρήσει σταδιακά.

Δεύτερο τρίμηνο: τι συμβαίνει στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η αϋπνία συνήθως υποχωρεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μέχρι αυτή την περίοδο το σώμα έχει ήδη προσαρμοστεί στις αλλαγές που έχουν συμβεί. Το νευρικό σύστημα αντιμετωπίζει καλά το αυξανόμενο φορτίο και τα νεφρά και το συκώτι προσαρμόζονται εύκολα στο σταδιακά αυξανόμενο μέγεθος της μήτρας. Αυτή, με τη σειρά της, δεν έχει φτάσει ακόμη σε τέτοιο μέγεθος ώστε να πιέζει τα εσωτερικά όργανα και να προκαλεί δυσφορία στη γυναίκα.

Αν αυτή τη στιγμή εξακολουθείτε να έχετε αϋπνία, τότε πιθανότατα η αιτία της είναι η αυξημένη νευρική διεγερσιμότητα και τα επίπεδα στρες. Από αυτή την άποψη, αξίζει να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να προστατεύεστε από περιττά προβλήματα.

3ο τρίμηνο αϋπνία

Ενεργόστα μεταγενέστερα στάδια, η διαταραχή του ύπνου συνήθως επιστρέφει, πολλές γυναίκες παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνεχώς περιστρέφονται και ξυπνούν συχνά. Μερικοί ξυπνούν πολύ πριν την αυγή και μετά υποφέρουν για ώρες.

Μπορεί να ειπωθεί ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτήν την κατάσταση και είναι πολύ δύσκολο να διορθωθεί η κατάσταση στα μεταγενέστερα στάδια. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι μια άλλη ορμονική καταιγίδα είναι ο ένοχος για την αϋπνία. Μέχρι την επερχόμενη γέννηση, το επίπεδο της προγεστερόνης αρχίζει να μειώνεται απότομα. Αυτό προκαλεί μια ασταθή ψυχολογική κατάσταση, που συνοδεύεται από φόβους, εφιάλτες, αυξημένη ευερεθιστότητα και συνεχή προσδοκία συσπάσεων.

Σε αυτήν την κατάσταση προστίθεται η σωματική δυσφορία που προκαλείται από πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και στην κάτω κοιλιακή χώρα, καούρα, πίεση στα εσωτερικά όργανα της μήτρας και ενεργή κίνηση του μωρού. Στο τρίτο τρίμηνο, σχεδόν το ογδόντα τοις εκατό των γυναικών βιώνουν αϋπνία, και αν νωρίτερα προκλήθηκε από έναν ή δύο λόγους, τώρα τα προαπαιτούμενα αθροίζονται σε ένα ολόκληρο σύμπλεγμα. Επομένως, η επίλυση του προβλήματος της νυχτερινής ανάπαυσης γίνεται όλο και πιο δύσκολη, αλλά εξακολουθεί να είναι δυνατή.

Λοιπόν, πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ας το κάνουμε μαζί.

Βοηθήστε τον εαυτό σας στην αρχή της εγκυμοσύνης

Δεδομένου ότι οι αιτίες των διαταραχών ύπνου σε διαφορετικά στάδια αναμονής για ένα μωρό ποικίλλουν, οι τρόποι αντιμετώπισης δεν μπορούν να είναι πανομοιότυποι. Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία το πρώτο τρίμηνο, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας προσαρμόζοντας τα μοτίβα ύπνου και αφύπνισης, καθώς και προσέχοντας την καθημερινή σας διατροφή.

ΠαράΤο γεγονός ότι τώρα πολλοί πέφτουν για ύπνο πολύ μετά τα μεσάνυχτα, μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να συνηθίσει να πηγαίνει για ύπνο το αργότερο στις έντεκα το βράδυ. Εάν το κάνετε αυτό καθημερινά, τότε μετά από μερικές εβδομάδες, ο ύπνος θα έρθει αυτόματα. Αυτή η συνήθεια είναι καλή για την υγεία.

Προσπαθήστε να μην τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο, διαφορετικά το στομάχι θα υπερφορτωθεί και όλες οι δυνάμεις του σώματος θα χρησιμοποιηθούν για την πέψη των τροφών. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετές ώρες.

Παρατήστε το δυνατό μαύρο τσάι και τον καφέ, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να υπάρξετε χωρίς αυτά τα ποτά, τότε για έναν καλό ύπνο θα πρέπει να αντικατασταθούν με αφεψήματα βοτάνων. Χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, μπορείτε να παρασκευάσετε χαμομήλι και μέντα. Εάν είναι επιθυμητό, αυτά τα βότανα μπορούν να αναμειχθούν, ένας ζεστός ζωμός πίνεται μισή ώρα πριν τον ύπνο. Ένα ποτήρι ζεστό γάλα έχει επίσης ηρεμιστική δράση, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, αλλά και θα ικανοποιήσει την πείνα σας.

Δεν συνιστάται η παρασκευή φυτικών σκευασμάτων με μεγάλο αριθμό συστατικών, είναι προτιμότερο να ρωτήσετε το γιατρό σας για αυτά. Διαφορετικά, το αφέψημα μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες ή να βλάψει το μωρό.

Στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης, μια βραδινή βόλτα βοηθάει να κοιμηθείτε. Εάν δεν έχετε μια τέτοια ευκαιρία ή μέχρι το βράδυ δεν υπάρχει απλώς δύναμη, τότε αερίστε καλά την κρεβατοκάμαρα. Το φθινόπωρο και την άνοιξη, μπορείτε ακόμη και να αφήσετε το παράθυρο ανοιχτό όλη τη νύχτα.

Αϋπνία στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης: τι να κάνετε

Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν όλες τις διαταραχές ύπνου ταυτόχρονα. Μερικοίαποκοιμιούνται άσχημα, άλλοι βυθίζονται σε όνειρα, αγγίζοντας μετά βίας το μαξιλάρι με τα κεφάλια τους, αλλά μετά ξεσπούν πολλές φορές από την αγκαλιά του Μορφέα και άλλοι ξυπνούν πολύ πριν το ξυπνητήρι και βρίσκονται στο σκοτάδι για πολλή ώρα, σκέφτομαι τα πάντα στον κόσμο. Μερικές φορές οι μέλλουσες μητέρες στο τρίτο τρίμηνο καταφέρνουν να βιώσουν ακόμη και όλα τα είδη αϋπνίας με τη σειρά τους.

Για να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές του ύπνου, οι ειδικοί συνιστούν να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά. Αυτή η μέθοδος είναι καλή για την έναρξη της αϋπνίας. Σε αυτή τη θέση, το μωρό λαμβάνει αρκετό οξυγόνο και τα εσωτερικά όργανα μπορούν εύκολα να λειτουργήσουν, εκτελώντας τις βασικές τους λειτουργίες.

Αν δεν μπορείτε να βρείτε μια άνετη θέση, προμηθευτείτε ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης. Με τη βοήθειά του, θα μπορείτε να βυθιστείτε σε μια ζεστή φωλιά και να ταιριάξετε στην κοιλιά σας, ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας, κάτι που θα προάγει τον υγιή ύπνο.

Όσες γυναίκες υποφέρουν από κράμπες τη νύχτα πρέπει να κάνουν μασάζ στους μύες και στα πόδια της γάμπας. Αυτή η διαδικασία όχι μόνο ανακουφίζει από μυϊκούς σπασμούς, αλλά εξουδετερώνει επίσης την ψυχολογική ένταση που είναι συχνά ο ένοχος της αϋπνίας.

Αξίζει επίσης να δοκιμάσετε ένα ορθοπεδικό στρώμα. Οι έγκυες γυναίκες συχνά αναφέρουν ότι μόλις πάρουν ένα νέο στρώμα με ανεξάρτητα ελατήρια ή με τη σωστή επένδυση, είναι πολύ πιο εύκολο να βρουν μια άνετη θέση ανάπαυσης.

Αν έχετε αρκετά μεγάλη κοιλιά, φροντίστε να φοράτε έναν επίδεσμο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει αποδειχθεί ότι από το βράδυ οι γυναίκες που βοηθούσαν τους μύες να στηρίξουν την κοιλιά με ειδικάοι συσκευές αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα από εκείνους που τις παραμέλησαν.

Φυσικά, στο άρθρο έχουμε δώσει μια γενικευμένη λίστα συστάσεων που στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας μπορεί να μην λειτουργούν. Επομένως, εάν η αϋπνία σας διαρκεί περισσότερο από δέκα ημέρες και κοιμάστε όχι περισσότερες από έξι ώρες την ημέρα, τότε πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό. Λάβετε υπόψη ότι η προετοιμασία για μια μελλοντική γέννα απαιτεί μεγάλη προσπάθεια από το σώμα και ο ύπνος είναι αυτό που χρειάζεται καταρχήν. Μην παραμελείτε την υγεία σας και σύντομα θα είστε ευχαριστημένοι με το πρώτο χαμόγελο του πολύτιμου μωρού σας.