Απλές και υγιεινές ασκήσεις στην μπάλα για μωρά

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 20:47

Επί του παρόντος, οι σύγχρονοι γονείς και πολλοί επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου είναι της άποψης ότι το παιδί πρέπει να αναπτυχθεί από μικρή ηλικία. Σήμερα, πολλές τεχνικές και ασκήσεις χρησιμοποιούνται στη γυμναστική μπάλα για μωρά.

Τι είναι μια μπάλα γυμναστικής;

Η μπάλα γυμναστικής ή fitball, που μερικές φορές ονομάζεται ελβετική μπάλα ή μπάλα γυμναστικής - είναι μια σφαίρα κατασκευασμένη από ελαστικό καουτσούκ, μπορεί να είναι είτε λεία είτε να έχει κάποια δομή (τύπος μασάζ), συνήθως παρουσιάζεται σε διάφορα μεγέθη από μικρό (για παιδιά) έως μεγάλα (για ενήλικες). Σε ένα μεγάλο fitball, μπορείτε να εξασκηθείτε με ένα παιδί, αλλά με τη συνοδεία ενός ενήλικα, γιατί είναι απαραίτητο να το κρατάτε και να το ασφαλίζετε.

Λόγω της ελαστικότητας και των κραδασμών, το fitball έχει απαλό και απαλό αποτέλεσμα στα ανθρώπινα οστά και μυϊκά συστήματα. Ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα της συνεργασίας μαζί του είναι πολύ εντυπωσιακό και σημαντικό. Η γυμναστική μπάλα χρησιμοποιείται σήμερα όχι μόνο σε κέντρα αποκατάστασης, νοσοκομεία ή σανατόρια, αλλά καιχρησιμοποιείται ευρέως σε γυμναστήρια, ακόμη και σε αίθουσες τοκετών.

Γυμναστική μπάλα για μωρά: αντενδείξεις

Η άσκηση με την μπάλα για τα μωρά είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να ασκηθούν όλες οι μυϊκές ομάδες. Είναι πολύ εύκολο στη χρήση, ασφαλές και διαθέτει αντιεκρηκτικό σύστημα. Παρά την τόσο εύκολη και απαλή χρήση της μπάλας, έχει μια σειρά από αντενδείξεις στις οποίες δεν πρέπει να ασκηθείτε με τη χρήση της. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά:

• Η ομφαλική πληγή του μωρού δεν έχει επουλωθεί ακόμη πλήρως.
• Για τυχόν παθήσεις του μωρού (ασθένεια, πυρετός, αίσθημα αδιαθεσίας).
• Το παιδί δεν θέλει να κάνει γυμναστική για κάποιο λόγο.

Σίγουρα, το μωρό πρέπει να συνηθίσει τη γυμναστική σταδιακά, παρά το γεγονός ότι τα περισσότερα παιδιά απολαμβάνουν τις ασκήσεις με μπάλα. Για τα μωρά, αυτό μπορεί να είναι κάποιο άγχος, επομένως είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον χρόνο που αφιερώνεται στο fitball, την ομαλότητα των κινήσεων και άλλους παράγοντες.

Οι θετικές πτυχές της προπόνησης στο fitball

Η άσκηση με την μπάλα για τα μωρά, φυσικά, έχει μεγάλο όφελος. Με τη σωστή προσέγγιση στην άσκηση, το μωρό φτάνει όχι μόνο με υπέροχη διάθεση, αλλά αναπτύσσεται επίσης και ολόκληρο το μυϊκό σύστημα στο σύνολό του.

Γιατί η άσκηση σε μπάλα γυμναστικής είναι τόσο καλή για τα μωρά:

• Δώστε την ευκαιρία να μειώσετε τη μυϊκή υπερτονικότητα στο μωρό.
• Συμβολήενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων.
• Βοηθήστε στην ανάπτυξη του κινητικού συντονισμού.
• Προωθήστε τη σωστή στάση του σώματος.
• Εκπαιδεύστε την αιθουσαία συσκευή.
• Συμβάλετε στην ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος.
• Ομαλοποιήστε το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
• Ενεργοποίηση μεταβολισμού.
• Αύξηση της αντοχής του σώματος.
• Βοηθά στη βελτίωση της πέψης χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς μυς.

Φυσικά, η άσκηση σε μια μπάλα γυμναστικής είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική από τις απλές ασκήσεις ή το απλό ξάπλωμα του μωρού στην κοιλιά. Η γυμναστική με fitball είναι πιο ποικιλόμορφη και δυναμική, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό και καθορίζει τον απαραίτητο ρυθμό για την ανάπτυξή του.

Πώς να επιλέξετε fitball για ένα νεογέννητο;

Κατά την επιλογή μιας μπάλας, πρώτα από όλα, να καθοδηγείτε από το μέγεθος. Εάν πάρετε ένα μικρό, τότε δεν θα είναι πολύ βολικό για εσάς να κάνετε όλες τις ασκήσεις σε μια μπάλα γυμναστικής για μωρά, οπότε επιλέξτε το μέγιστο μέγεθος, η διάμετρός της είναι περίπου 75-80 εκ. Ακόμη και οι ενήλικες και τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν εύκολα να πρακτική σε μια τέτοια μπάλα.

Εκτός από το μέγεθος, είναι σημαντικό να εξετάσετε και άλλες παραμέτρους:

• Υλικό. Θα πρέπει να είναι πυκνό, ομοιόμορφο, χωρίς αισθητές ραφές και μυρωδιά. Συνήθως μια μεγάλη μπάλα πρέπει να αντέξειβάρος έως 150 κιλά, ελέγξτε αυτό το σημείο πριν αγοράσετε.
• Το λεγόμενο αντιεκρηκτικό σύστημα ή, με άλλα λόγια, σύστημα ABS-Anti-Burst System. Ένας σημαντικός δείκτης για την ασφαλή χρήση της μπάλας.
• Θηλή - πρέπει να συγκολληθεί μέσα στη μπάλα.
• Παραγωγός. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε δοκιμασμένους κατασκευαστές που εγγυώνται την ποιότητα, καθώς αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός θα χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη του μωρού.

Κανόνες γυμναστικής σε μπάλα γυμναστικής για νεογέννητα

Εκτός από τις παραπάνω παραμέτρους που είναι σημαντικό να προσέξετε, θα ήθελα να σημειώσω μερικούς ακόμη κανόνες που είναι σημαντικό να ακολουθήσετε πριν προχωρήσετε στο πρακτικό μέρος της χρήσης της μπάλας γυμναστικής:

• Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση στην μπάλα με ένα παιδί στην ηλικία των 2-3 εβδομάδων, αλλά μόνο αφού συμβουλευτείτε παιδίατρο και, κατά συνέπεια, την άδειά του.
• Έως 3-4 μηνών, είναι απαραίτητο να βάλετε μια πάνα στο fitball, πάνω στην οποία θα ξαπλώνει το μωρό στο μέλλον.
• Πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα μετά το φαγητό, τουλάχιστον μιάμιση ώρα ξεκούραση, όχι γυμναστική.
• Αξίζει να ξεκινήσετε τα μαθήματα με λίγα λεπτά (περίπου 4-6), αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια των ασκήσεων την επόμενη φορά.
• Το μωρό πρέπει να γδύνεται πριν από τη γυμναστική.
• Οι πρωινές ώρες είναι η καλύτερη ώρα για εξάσκηση όταν το μωρό είναι χαρούμενο και ήρεμο.
• Είναι καλό αν τα μαθήματα έχουν ήρεμη μουσική συνοδεία.
• Ουάουκατά τη διάρκεια των ασκήσεων, αποφύγετε την ευκαιρία να κρατήσετε ή ακόμα περισσότερο να τραβήξετε το παιδί από τα πόδια ή τα χέρια, αυτό είναι πολύ βαρύ φορτίο για αυτό σε αυτήν την ηλικία.
• Αν το παιδί δεν έχει διάθεση για άσκηση, αναβάλετέ το για άλλη φορά.

Να θυμάστε: η μπάλα του γυμναστηρίου έχει το σημαντικό πλεονέκτημα ότι είναι εύκολη στη χρήση, μην φοβάστε ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά. Αλλά αν έχετε αμφιβολίες, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον εκπαιδευτή για το πρώτο μάθημα.

Άσκηση

Τα μαθήματα σε μια μπάλα γυμναστικής για μωρά μπορούν να θεωρηθούν γενικά αναπτυξιακά και επανορθωτικά. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις σε μια μπάλα γυμναστικής είναι χρήσιμες για κάθε παιδί, το κυριότερο είναι ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Ασκήσεις γυμναστικής με μπάλα με νεογέννητα ξεκινούν με τα πιο απλά στοιχεία. Περαιτέρω, ήδη από την απόκτηση εμπειρίας και κατά τη διαδικασία της ενηλικίωσης ενός παιδιού, η γυμναστική μπορεί να συμπληρωθεί, να γίνει περίπλοκη και να γίνει πιο διαφοροποιημένη. Και η ίδια η εκπαίδευση, αντίστοιχα, θα γίνει μεγαλύτερη και πιο παραγωγική σε αυτό το στάδιο της ανάπτυξης του παιδιού.

Παιδιά από 2 εβδομάδων έως έξι μηνών

Για παιδιά αυτής της ηλικιακής ομάδας, αξίζει να χρησιμοποιήσετε τις πιο απλές ασκήσεις:

• Καλούν στο στομάχι. Είναι μια άσκηση στην μπάλα για μωρά 2 μηνών και άνω, όπου το μωρό βρίσκεται στη γυμναστική μπάλα με το στομάχι κάτω, κάτι που του επιτρέπει να πιάνει την μπάλα με τα πόδια και τα χέρια του. Τα χέρια των γονιών πρέπεικαθίστε ανάσκελα, παρέχοντας έτσι υποστήριξη. Με ομαλές κινήσεις του μωρού, ανακινήστε πρώτα μπρος-πίσω, μετά από τη μία πλευρά στην άλλη και μετά κυκλικά. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε κινήσεις απαλά και ομαλά για να μην τρομάξετε το μωρό. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους κολικούς του εντέρου, γιατί επιτρέπει στους μύες του περιτοναίου να χαλαρώσουν.
• Κουνιέται στην πλάτη. Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο που εκτελείται ήδη από το παιδί ξαπλωμένο ανάσκελα, οι γονείς παρέχουν αντίστοιχα υποστήριξη για το στομάχι και το στήθος. Αυτή η άσκηση στην μπάλα για μωρά 4 μηνών και όχι μόνο σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης και ταυτόχρονα κάνει τους κοιλιακούς μύες να λειτουργούν.
• "Ποδόσφαιρο". Το μωρό βρίσκεται στην πλάτη, στον καναπέ, στο κρεβάτι ή στο πάτωμα. Κυλήστε απαλά την μπάλα του γυμναστηρίου στα πόδια του. Το παιδί θα το απωθήσει ενστικτωδώς. Αυτή η άσκηση με μπάλα για μωρά 3 μηνών βοηθά στην ανάπτυξη και ενίσχυση των μυών των ποδιών και των κοιλιακών.

Άσκηση για παιδιά έξι μηνών και άνω

Για παιδιά αυτής της ηλικίας, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις στην μπάλα γυμναστικής που είναι πιο ποικίλες, σύνθετες και δραστήριες.

Άσκηση Baby Ball Άσκηση 6 μηνών:

• Άλμα σε μπάλα γυμναστικής. Είναι απαραίτητο να στερεώσετε την μπάλα κοντά στον τοίχο με τα πόδια σας, να βάλετε το μωρό πάνω του, κρατώντας το σώμα με τα χέρια σας, να δείξετε πώς μπορεί να ξεπηδήσει το fitball και ότι το παιδί έχει την ευκαιρία να πηδήξει πάνω του. Αυτή η άσκηση μετατρέπεται εύκολα σε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι.
• "Χερούλια-πόδια". Αυτή η άσκηση απαιτεί δύο ενήλικες. Τοποθετήστε το μωρό στην πλάτη, το ένα άτομο παίρνει το παιδί απαλά από τις κνήμες, το άλλο από τους πήχεις. Με ομαλές κινήσεις, κυλήστε το μωρό πάνω στην μπάλα μπρος-πίσω. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να δυναμώσετε τη σπονδυλική στήλη.
• Πιάσε το παιχνίδι. Μια εξαιρετική άσκηση για παιδιά που έχουν ήδη μάθει να πιάνουν και να κρατούν διάφορα αντικείμενα με τα χέρια τους. Μπροστά από την μπάλα, είναι απαραίτητο να σκορπίσετε τα αγαπημένα παιχνίδια του μωρού, να το τοποθετήσετε στο fitball στο στομάχι. Ενώ κρατάτε το παιδί από τους γοφούς, κυλήστε απαλά την μπάλα προς τα εμπρός, έτσι ώστε το παιδί να μπορεί να πιάσει ένα παιχνίδι.

Αυτές είναι οι πιο κοινές ασκήσεις με μπάλα άσκησης για μωρά. Θυμηθείτε ότι μια τέτοια γυμναστική αντιμετωπίζεται καλύτερα ως παιχνίδι. Γιατί το μωρό αντιλαμβάνεται όλες αυτές τις δραστηριότητες με αυτόν τον τρόπο. Ασκηθείτε με καλή διάθεση.