Φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ποιες τροφές να περιποιηθείτε τον εαυτό σας

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:03

Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ σημαντική περίοδος για κάθε γυναίκα. Τώρα η μέλλουσα μαμά δεν πρέπει να σκέφτεται μόνο τον εαυτό της, αλλά και το πλασματάκι στην κοιλιά της, μια άλλη ζωή για την οποία είναι υπεύθυνη. Καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το πώς θα νιώθει για εννέα μήνες και για πολύ καιρό μετά. Πράγματι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μωρό θα περάσει από μια κολοσσιαία και ταχεία αναπτυξιακή πορεία από ένα έμβρυο σε ένα πλήρες ανθρωπάκι.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει ενεργός διαίρεση των γεννητικών κυττάρων, η ανάπτυξη των πιο σημαντικών οργάνων και συστημάτων. Οποιαδήποτε παραβίαση μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες για την υγεία του εμβρύου. Το έμβρυο είναι εξαιρετικά ευαίσθητο στην έλλειψη μιας τέτοιας βιταμίνης όπως το φολικό οξύ. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απλά απαραίτητο για το έμβρυο.

Με τη βοήθειά του πραγματοποιείται η ανάπτυξη νέων εμβρυϊκών κυττάρων. Επιπλέον, με τη συμμετοχή του φολικού οξέος, εμφανίζεται η αντιγραφή του DNA και ο σχηματισμός του πλακούντα και εάν το έμβρυο εμφανίσει έλλειψη αυτής της βιταμίνης, τότεο κίνδυνος ανάπτυξης γενετικών μεταλλάξεων αυξάνεται αρκετές φορές.

Το φυλλικό οξύ είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που παρέχεται κυρίως στον ανθρώπινο οργανισμό με την τροφή. Ένα μικρό μέρος του συντίθεται στα έντερα, αλλά αυτή η ποσότητα δεν αρκεί για το έμβρυο και την έγκυο γυναίκα. Επομένως, το φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να λαμβάνεται σε μορφή δισκίου.

Καλό είναι να αρχίσετε να το παίρνετε λίγους μήνες πριν από τη σύλληψη για να κορεστεί ο οργανισμός της γυναίκας με αυτές τις βιταμίνες. Όμως, δυστυχώς, το φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αρχίζει να εισέρχεται στο σώμα του εμβρύου μόνο ένα μήνα μετά τη γονιμοποίηση, όταν οι γυναίκες πείθονται για την ενδιαφέρουσα θέση τους.

Και η έλλειψη αυτής της βιταμίνης τις πρώτες 20 ημέρες της ανάπτυξης του εμβρύου οδηγεί συχνά σε μια τόσο τρομερή επιπλοκή όπως ένα ελάττωμα του νευρικού σωλήνα. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για την έναρξη της εγκυμοσύνης και να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών εκ των προτέρων.

Πιθανές συνέπειες της έλλειψης φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• μειωμένη πνευματική και σωματική ανάπτυξη;
• υδρογονία του εγκεφάλου;
• έναρξη πρόωρου τοκετού;
• υπανάπτυξη του νευρικού και αγγειακού συστήματος;
• εμβρυϊκός θάνατος στη μήτρα;
• δυσπλασίες οργάνων;
• προεκλαμψία.

Αλλά είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι το φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναιαπορροφάται χωρίς επαρκή βιταμίνη Β12. Συνιστάται να τα συνδυάζετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ημερήσια ανάγκη της μέλλουσας μητέρας σε βιταμίνη Β9 είναι περίπου ένα γραμμάριο. Αυτό δεν λαμβάνει υπόψη ότι ορισμένα τρόφιμα περιέχουν επίσης φολικό οξύ. Μπορείτε να πάρετε έως και τέσσερα δισκία από το έτοιμο προς χρήση δισκίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φολικό οξύ;

Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης Β9 βρίσκεται στα χόρτα και τα λαχανικά: σπανάκι, αρακάς, κολοκύθα, όσπρια, μαϊντανός. Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι επίσης πλούσιο σε φολικό οξύ, καθώς και συκώτι βοοειδών και ψάρι. Τα εσπεριδοειδή και τα βερίκοκα περιέχουν κάποια από τη βιταμίνη.

Όμως το φολικό οξύ είναι εξίσου σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες όσο και για το έμβρυο. Άλλωστε, επηρεάζει τη λειτουργία ολόκληρου του κεντρικού νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου, αποτρέπει την ανάπτυξη τοξίκωσης, αποβολών, κατάθλιψης και πονοκεφάλους.