Παιδικές πρωινές ασκήσεις για παιδί προσχολικής ηλικίας με μουσική

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:03

Η πρωινή προπόνηση για τα παιδιά είναι εξαιρετικά σημαντική, αλλά υποτιμημένη από τους γονείς τους. Η άσκηση γενικής ενδυνάμωσης της φυσικής καλλιέργειας ενεργοποιεί όχι μόνο τον μυϊκό τόνο, αλλά και τον εγκέφαλο, βοηθώντας στην αφύπνιση και στη συμπερίληψη όλων των οργάνων στην εργασία της ημέρας. Μετά τον ύπνο, όλες οι λειτουργίες του σώματος επιβραδύνονται, η αναπνοή είναι ρηχή, οι μεταβολικές διεργασίες, καθώς και η αρτηριακή πίεση, μειώνονται, οι μύες χαλαρώνουν, το νευρικό σύστημα αναστέλλεται, τα αιμοφόρα αγγεία είναι μισάνοιχτα. Σε αυτήν την κατάσταση, δεν είναι εύκολο να κυριαρχήσετε ένα νέο θέμα στον κήπο, ή να θυμηθείτε ένα ποίημα ή ακόμα και να διατηρήσετε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση με φίλους. Μόλις 10 λεπτά που αφιερώνετε σε κινητικές ασκήσεις το πρωί θα φέρουν τους μύες στο σωστό τόνο, το νευρικό σύστημα σε αρμονία και θα γεμίσουν όλο το σώμα με σθένος.

Η σημασία των πρωινών ασκήσεων για ένα παιδί

Η πρωινή προθέρμανση είναι απαραίτητο μέρος της υγιεινής του φυσικού σώματος,που, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, πρέπει να διδάξετε ένα παιδί από την πρώιμη παιδική ηλικία. Όταν εκτελείτε τακτικά ένα συγκεκριμένο σετ προπονήσεων ζύμωσης, είναι απαραίτητες ορισμένες αλλαγές που βελτιώνουν την ποιότητα ζωής για την υγεία ενός αναπτυσσόμενου σώματος, επειδή η πρωινή άσκηση:

• κινητοποιεί την προσοχή του παιδιού;
• ενισχύει την πειθαρχία;
• αναπτύσσει τη συνήθεια υγιεινής της άσκησης δια βίου·
• αυξάνει την απόδοση του παιδιού - τόσο πνευματική όσο και σωματική;
• αυξάνει τη δραστηριότητα;
• το παιδί είναι λιγότερο επιρρεπές σε επώδυνες και καταθλιπτικές καταστάσεις,
• βελτιώνει τον ύπνο, την όρεξη;
• προωθεί την υγεία.

Μηχανισμός δράσης κινητικής γυμναστικής

Το σώμα μας αποτελείται από το 60% των μυών που πρέπει να λειτουργούν τακτικά. Οι αρθρώσεις πρέπει να περιστρέφονται πλήρως. Η καθημερινή μυϊκή εργασία συμβάλλει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, βελτιώνει τις λειτουργίες του καρδιαγγειακού και ιδιαίτερα του αναπνευστικού συστήματος, αυξάνει την παραγωγή ενέργειας και την παραγωγή θερμότητας. Συνηθίζοντας το σώμα σας σε συστηματικές κινητικές δραστηριότητες κάθε μέρα, το παιδί θα αποφύγει την ανάπτυξη υποδυναμίας και υποκινησίας στο μέλλον. Όσοι έχουν παραμελήσει τους κανόνες υγιεινής της σωματικής υγείας από την παιδική ηλικία πάσχουν από παρόμοιες ασθένειες μείωσης της κινητικής και μυϊκής δραστηριότητας.

Σε απόδειξη της μεγάλης βλάβης της υποδυναμίας, οι επιστήμονες πραγματοποίησαν πειράματα με ζώα: ακινητοποίησαν αρουραίους για 1 μήνα - τότε μόνο το 60% από αυτούς επέζησε.

Στη διαδικασία παρακολούθησης της πρωινής ρουτίνας άσκησης γιαπαιδί, συν όλες τις θετικές πτυχές, σχηματίζεται η σωστή στάση, αναπτύσσονται σωματικές ιδιότητες. Όσο καλύτερη είναι η ανάπτυξη και η ανάπτυξη του παιδιού, τόσο υψηλότεροι είναι οι δείκτες της νοητικής του απόδοσης.

Γιατί πρέπει να ασκείστε το πρωί

Από κατάσταση ηρεμίας σε κατάσταση διέγερσης, το νευρικό σύστημα περνά λόγω εξωτερικών παραγόντων και σημάτων από εσωτερικά όργανα. Η αποτελεσματικότητα της αφύπνισης του κεντρικού νευρικού συστήματος εξαρτάται από τον αριθμό και την ένταση των διεγερτικών σημάτων. Εξωτερικά ερεθίσματα μπορεί να είναι η μουσική, το έντονο φως, ιδιαίτερα το φυσικό φως του ήλιου, ένα ρεύμα αναζωογονητικού αέρα από ένα ανοιχτό παράθυρο. Τα εσωτερικά σήματα προέρχονται από τους σκελετικούς μύες, το δέρμα - κατά τη διάρκεια επεμβάσεων νερού, μασάζ ή πρωινών ασκήσεων αφύπνισης.

Τα βασικά στοιχεία των πρωινών ασκήσεων για παιδιά περιλαμβάνουν προθέρμανση - μυς και αρθρώσεις, διαδικασίες νερού, ασκήσεις αναπνοής, διορθωτικές ασκήσεις για το σχηματισμό της καμάρας του ποδιού και τη στάση του σώματος. Η πρωινή άσκηση είναι μια ευέλικτη διαδικασία αθλητισμού και βελτίωσης της υγείας που ενισχύει συστηματικά το σώμα του παιδιού.

Πώς να κάνετε πρωινές ασκήσεις

Μερικά λεπτά αναζωογονητικής άσκησης περιλαμβάνει προθέρμανση, γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, μετά τρέξιμο ή άλμα και τελικές διαδικασίες - λούσιμο, τρίψιμο. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το ζέσταμα με περπάτημα, ρουφηξιά, απλές χορευτικές κινήσεις, ασκήσεις αναπνοής. Έπειτα η περιστροφή των αρθρώσεων, οι κλίσεις, οι στροφές, οι εκτοξεύσεις, το ζύμωμα των μυών του λαιμού και της άνω ζώνης ώμου.

Γενική πρωινή προπόνηση ενδυνάμωσηςεκτελούνται με την ακόλουθη σειρά: η αρχή είναι η εργασία για τους μύες και τις αρθρώσεις των χεριών, της ωμικής ζώνης, των ποδιών. Οι ασκήσεις εκτελούνται από διαφορετικές αρχικές θέσεις του σώματος: όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη (στην πλάτη, στο στομάχι).

Στο τέλος της γυμναστικής, είναι χρήσιμο να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής που θα ηρεμήσουν το παιδί.

Ο ρόλος της μουσικής στις πρωινές ασκήσεις

Κατά την εκτέλεση πρωινών ασκήσεων, η μουσική συνοδεία κατέχει ιδιαίτερη θέση. Οι ασκήσεις στη μουσική αυξάνουν την εκφραστικότητα των κινήσεων που εκτελούνται και συμβάλλουν στον φιλικό συντονισμό των κινήσεων όλων των συμμετεχόντων στην άσκηση. Η μουσική αυξάνει τον αντίκτυπο στο σώμα όλων των ομάδων επιλεγμένων ασκήσεων.

Η πιο κατάλληλη μουσική συνοδεία για πρωινές ασκήσεις στη μουσική θα είναι μόνο αυτό που αρέσει στα παιδιά - απλά οικεία παιδικά τραγούδια, κάτω από τα οποία τα παιδιά έχουν καλή διάθεση και θέλουν να εμπλακούν και τα ίδια στη διαδικασία φόρτισης. Μην ρυθμίζετε την ένταση στο μέγιστο, ακόμα κι αν τα επιλεγμένα τραγούδια είναι αγαπημένα για μωρά.

Παιχνίδι άσκηση για παιδιά 2 ετών

Σε αυτή την ηλικία, οι πρωινές ασκήσεις για ένα παιδί στοχεύουν στη σταδιακή ανάπτυξη της συνήθειας να ξυπνά με τη μαμά το πρωί με τη βοήθεια προθέρμανσης. Είναι καλύτερα να μην ντύνετε το μωρό για άσκηση, ξυπόλητο, για 5-7 λεπτά για να το βοηθήσετε να ζεσταθεί, να ξυπνήσει, να χαμογελάσει. Οι πρωινές ασκήσεις για παιδιά 2 ετών περιλαμβάνουν:

• περπάτημα;
• άλμα;
• tilts;
• squats;
• μερικές ασκήσεις αναπνοής;
• στοιχεία παιχνιδιού όπου το μωρόμιμείται ένα πουλί, πετάει σε αεροπλάνο, πλένει γάτα, χορεύει λαγουδάκι, πηδάει βάτραχο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα, να πηδήξετε σε έναν κύκλο, να περπατήσετε κατά μήκος ενός αγκαθωτού μονοπατιού. Η εισαγωγή ενός παιχνιδιού με αστεία και προτάσεις βοηθά το μωρό να εμπλακεί πιο εύκολα στη διαδικασία των γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων. Ταυτόχρονα, η μητέρα θα βοηθήσει το μωρό να αναπτύξει όχι μόνο μύες και συνδέσμους, αλλά και ομιλία, σκέψη, προσοχή, μνήμη.

Γεμάτη ζωντάνια από την ηλικία των 3

Μαζί με τη μητέρα τους, κάτω από αστεία τραγούδια, τα παιδιά κάνουν τις ασκήσεις με ευχαρίστηση. Οι πρωινές ασκήσεις για παιδιά 3 ετών ξεκινούν με το περπάτημα γύρω από το δωμάτιο κουνώντας τα χέρια τους ή να πλησιάζουν τη μητέρα τους, κάτι που προετοιμάζει ιδιαίτερα το μωρό για περαιτέρω ασκήσεις.

Άσκηση μετά το περπάτημα στο προπονητικό στρώμα.

Ξαπλώστε το μωρό στην κοιλιά και, δείχνοντας το παράδειγμα, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος με τεντωμένα χέρια - 5-10 φορές. Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης.

Τώρα το μωρό είναι ανάσκελα και η μητέρα του κρατάει τα πόδια, και το μωρό σηκώνει πρώτα το πάνω μέρος του σώματος αρκετές φορές και μετά σηκώνει κάθετα τα πόδια. Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.

Προσκαλέστε το μωρό να μπουσουλήσει κάτω από ένα σχοινί (ή σχοινί) τεντωμένο σε ύψος 25 εκατοστών και μετά πηδήξτε από πάνω του.

Αν υπάρχει σκάλα τοίχου, είναι πολύ χρήσιμο να την ανεβείτε και να κατεβείτε πολλές φορές.

Πρωινές ασκήσεις για παιδιά 5 ετών

Για παιδιά 4 και 5 ετών, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο φόρτισης έως και 15 λεπτά. Σε αυτή την ηλικία, τα παιδιά είναι ήδη σε θέση να ακούσουν και να κάνουν αυτό που ζητούν ή δείχνουν. ΞεκινήστεΟι πρωινές ασκήσεις για παιδιά 4 και 5 ετών θα πρέπει να είναι από το περπάτημα και, στη συνέχεια, να παίζουν άλματα - κουνελάκια, μπάλες, σκίουροι, ένα αρκουδάκι ή μια καμηλοπάρδαλη στα δάχτυλα των ποδιών με τεντωμένο λαιμό. Στη συνέχεια, κάντε ασκήσεις για να δυναμώσετε τους μύες των ποδιών, των χεριών, της πλάτης και των κοιλιακών.

Το περπάτημα μπορεί όχι μόνο να ξεκινήσει την άσκηση, αλλά και να το ολοκληρώσει - για να ηρεμήσει τα παιδιά που έχουν παίξει. Το περπάτημα είναι απαραίτητο για την πρόληψη της ανάπτυξης πλατυποδίας. Το περπάτημα πρέπει να εναλλάσσεται ως εξής: κανονικό περπάτημα, στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, στις εσωτερικές άκρες των ποδιών, στις εξωτερικές άκρες των ποδιών, και έτσι ολόκληρο το σύμπλεγμα 5-7 φορές. Είναι χρήσιμο να εναλλάσσετε την ταχύτητα του περπατήματος - από αργή σε γρήγορη και αντίστροφα. Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο, να μην ανακατεύετε τα πόδια σας, να κουνάτε τα χέρια σας ρυθμικά και να αναπνέετε από τη μύτη.

Για τα πεντάχρονα, το περπάτημα με ψηλά γόνατα μπορεί να εισαχθεί, μιμούμενος ένα άλογο που γελάει, έναν σημαντικό ερωδιό ή βήματα σε βαθύ χιόνι.

Τα άλματα προσπαθήστε να εκτελέσετε πρώτα σε δύο πόδια, στο ένα, στη θέση του και προχωρώντας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, δεξιά και αριστερά, σε κύκλο, πηδήξτε πάνω από ένα ραβδί, κύβους, πηδήξτε σε ένα τσέρκι και πηδήξτε έξω από αυτό. Το άλμα μπορεί να εναλλάσσεται με μισά squats και περπάτημα.

Σημαντικό να θυμάστε

Η έντονη άσκηση και η μουσική συνοδεία δεν πρέπει να διεγείρουν υπερβολικά τα παιδιά - αυτό οδηγεί σε κόπωση του παιδιού και μείωση της όρεξης.

Αν το μωρό αισθάνεται άσχημα - μην επιμείνετε στη φόρτιση, ίσως είναι καλύτερα να παίξετε μαζί του και μετά να το σκουπίσετε με μια υγρή πετσέτα για γενική ευθυμία.

Το κύριο πράγμα στη συνήθεια στην καθημερινότηταΗ φόρτιση είναι το παράδειγμα του ίδιου του γονέα να ασκείται με το μωρό του κάθε μέρα.

Στις καθημερινές πρωινές ασκήσεις, είναι απαραίτητο να εισάγετε ασκήσεις αναπνοής που αυξάνουν την ανοσία του σώματος.

Πρωινές ασκήσεις για παιδιά με παιδική μουσική πρέπει να φέρνουν στο μωρό μόνο θετικά συναισθήματα, εμπνέοντάς του για μια ενδιαφέρουσα μέρα.

Από την προσχολική ηλικία είναι απαραίτητο να αναπτύξετε μια υγιή συνήθεια να κάνετε καθημερινές ασκήσεις.