Ημερήσια ρουτίνα του εφήβου: πρότυπο και συστάσεις από ειδικούς

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 20:46

Χρειάζεται ένας έφηβος μια καθημερινή ρουτίνα; Και τι ακριβώς εννοείται με αυτό; Η καθημερινότητα είναι ήδη παρούσα στη ζωή, γιατί ταυτόχρονα ξεκινούν και τα μαθήματα στα εκπαιδευτικά ιδρύματα. Έχει νόημα να οργανώσετε το υπόλοιπο της ημέρας μετά το σχολείο και να επισκεφτείτε διάφορα τμήματα, κύκλους μέρος της ημέρας;

Συχνά, οι γονείς δεν θεωρούν σημαντικό να περιορίσουν τα παιδιά τους που μεγαλώνουν με οποιονδήποτε τρόπο. Εν τω μεταξύ, η οργάνωση της ημέρας είναι εξαιρετικά σημαντική στην εφηβεία. Η λειτουργία σάς επιτρέπει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να περάσετε μια μεταβατική ηλικιακή περίοδο χωρίς ιδιαίτερα ψυχοσυναισθηματικά προβλήματα.

Διαφέρουν τα παιδιά και οι έφηβοι;

Η ρουτίνα της ημέρας του εφήβου, φυσικά, είναι διαφορετική από το πρόγραμμα και την οργάνωση του ελεύθερου χρόνου για τα μικρά παιδιά. Στην πραγματικότητα, είναι μεταβατικό, συνδυάζοντας στοιχεία που είναι χαρακτηριστικά τόσο της καθημερινής ρουτίνας των παιδιών όσο και της αγωγής που είναι απαραίτητη για τους ενήλικες.

Οι κύριες διαφορές μεταξύ των λειτουργιών για παιδιά και εφήβους είναιπαρακάτω σημεία:

• συχνότητα γευμάτων;
• διάρκεια ύπνου;
• διάρκεια και ποσότητα σωματικού και ψυχικού στρες.

Φυσικά, διαφορετικός είναι και ο χρόνος που προορίζεται για ξεκούραση.

Τι πρέπει να είναι στην καθημερινή ρουτίνα;

Στην καθημερινή ρουτίνα ενός εφήβου πρέπει να περιλαμβάνονται στιγμές όπως:

• ελεύθερος χρόνος και ψυχαγωγία;
• food;
• sleep;
• charging;
• διαδικασίες υγιεινής.

Φυσικά, η καθημερινή ρουτίνα βασίζεται στο επίπεδο του φόρτου εργασίας. Όσο περισσότερες δραστηριότητες, τόσο περισσότερος χρόνος πρέπει να αφιερώνεται στην ξεκούραση, όχι στη διασκέδαση.

Ποια πρέπει να είναι η καθημερινή ρουτίνα για έναν έφηβο;

Το μέσο μοτίβο της καθημερινής ρουτίνας μοιάζει με αυτό:

• ξυπνήστε - 7:00;
• διαδικασίες υγιεινής, γυμναστική - 7:00 -7:15;
• πρωινό μέχρι τις επτά και μισή;
• δρόμος για το σχολείο, μελέτη - μέχρι τη μία το μεσημέρι;
• περπάτημα ή άλλη ανάπαυση - έως τις 14:00;
• μεσημεριανό - μέχρι τις τρεις;
• τάξεις σε ενότητες, κύκλους - έως τις 17:00;
• εργασίες για το σπίτι και άλλα είδη προετοιμασίας για την επόμενη μέρα - έως τις 19:00;
• δείπνο - έως τις 19:30;
• ελεύθερος χρόνος για διασκέδαση, χόμπι και άλλα - έως τις 21:30;
• βραδινή τουαλέτα - έως τις 22:00;
• sleep - μέχρι τις επτά το πρωί.

Φυσικά, το μοτίβο στο θέμα της οργάνωσης του χρόνου είναι μια σχετική έννοια. Η καθημερινή ρουτίνα επηρεάζεται από τα μαθήματα για εφήβους τόσο σε ένα ίδρυμα γενικής εκπαίδευσης όσο και εκτός αυτού, καθώς και από άλλες ατομικές αποχρώσεις.

Τι λένε γιαειδικοί στον τρόπο οργάνωσης;

Γιατροί και ψυχολόγοι είναι ομόφωνοι στην άποψή τους ότι δεν υπάρχει καθολικό πρότυπο για την καθημερινή ρουτίνα, κατάλληλο για όλους ανεξαιρέτως. Όλες οι οδηγίες σχετικά με την οργάνωση του χρόνου και την ιεράρχηση προτεραιοτήτων έχουν μόνο συμβουλευτικό χαρακτήρα. Δηλαδή, λειτουργούν ως ένα είδος υπενθύμισης που χρειάζεται για να έχετε κάτι στο οποίο θα βασιστείτε κατά την κατάρτιση του προσωπικού σας προγράμματος.

Η καθημερινή ρουτίνα ενός εφήβου αποτελείται από έναν συνδυασμό πολλών αποχρώσεων. Τα πιο σημαντικά είναι:

• ηλικία, γιατί στα 12 και στα 16 οι ανάγκες είναι διαφορετικές;
• σωματική κατάσταση και ανάπτυξη, οι προτεραιότητες στην καθημερινή ρουτίνα για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό και αυτούς που δεν παρακολουθούν τέτοια τμήματα είναι διαφορετικές;
• έμπειρο ψυχικό στρες;
• ποσοστό απασχόλησης σε σχολείο και συλλόγους;
• υγεία;
• χόμπι και ενδιαφέροντα;
• παραδόσεις που υιοθετήθηκαν στον οικογενειακό κύκλο.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν καθοριστικό αντίκτυπο στον χρόνο που θα διατεθεί για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν αλλάζουν τη λίστα με αυτά που περιλαμβάνονται στην έννοια της «καθημερινής ρουτίνας του εφήβου». Αυτό σημαίνει ότι κάθε άτομο που μεγαλώνει πρέπει να εκτελεί ορισμένες ενέργειες κάθε μέρα - να κοιμάται, να φροντίζει την υγιεινή, να τρώει, να μελετά, να ασκείται, να χαλαρώνει. Δηλαδή, αν ένας έφηβος είναι παθιασμένος με το σχέδιο ή τη συγγραφή ποίησης, τότε αυτό δεν ακυρώνει καθόλου την παρουσία πρωινών ασκήσεων. Και ένας μεγάλος αριθμός μαθημάτων ή ένας σημαντικός όγκος υλικού που δίνεται στο σχολείο δεν είναι λόγοςμειωμένος χρόνος ύπνου.

Πόσο σημαντική είναι η πρωινή άσκηση;

Οι πρωινές ασκήσεις είναι απαραίτητες για τους εφήβους, όπως είναι και για τα παιδιά ή τους ενήλικες. Όμως, δυστυχώς, είναι αυτό το σημείο που τις περισσότερες φορές παραμελείται στην καθημερινή ρουτίνα. Φυσικά, αν δεν μιλάμε για διοργάνωση ημερίδας για εφήβους που ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό.

Η ελαφριά άσκηση το πρωί, μετά το μπάνιο και πριν από το ντους ή το πλύσιμο είναι απαραίτητη. Σας επιτρέπουν να τονώσετε το σώμα, όπως λένε οι άνθρωποι - "διασκορπίστε το αίμα". Επιπλέον, η φόρτιση δεν ονομάζεται τυχαία έτσι. Μερικές απλές κινήσεις των χεριών, του σώματος και των ποδιών διώχνουν τα υπολείμματα του ύπνου όχι χειρότερα από τον δυνατό καφέ. Δίνουν ζωντάνια και ξυπνούν την όρεξη. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, ειδικά για όσους τρώνε πρωινό με δύναμη.

Πώς πρέπει να τρώτε ως έφηβος;

Η διατροφή των εφήβων, καθώς και η οργάνωση της ημέρας γενικότερα, διαφέρει από αυτή των ενηλίκων και των παιδιών. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Φυσικά, θα πρέπει να είναι χρήσιμο, να περιέχει βιταμίνες και άλλα στοιχεία απαραίτητα για τον οργανισμό και όχι μόνο να γεμίζει το στομάχι.

Όσο για τη ρουτίνα, πρέπει να ακολουθείται και στη διατροφή. Τα χαοτικά σνακ σε διαφορετικές ώρες της ημέρας δεν αποτελούν μόνο εγγύηση για μελλοντικά προβλήματα στην υγεία των πεπτικών οργάνων, αλλά επηρεάζουν αρνητικά και την τρέχουσα ζωή.

Κατά κανόνα, τα γεύματα για τους εφήβους οργανώνονται ως εξής:

• Το το πρωινό είναι το πρώτοστο σπίτι, δεύτερο στο σχολείο;
• μεσημεριανό;
• snack;
• δείπνο.

Όσο για τις ώρες που τρώει ένας έφηβος, θα πρέπει να είναι οι ίδιες. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ακρίβεια λεπτό προς λεπτό για το πότε πρέπει να καθίσετε στο τραπέζι. Εάν συνηθίζεται να τρώτε από το μεσημέρι έως τη μία το μεσημέρι, τότε είναι σε αυτό το χρονικό διάστημα που πρέπει να τρώτε καθημερινά. Αυτό σημαίνει ότι το μεσημεριανό γεύμα, για παράδειγμα, στις 2:00 μ.μ. αποτελεί παραβίαση του καθεστώτος.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε;

Πόσο κοιμάται ένας έφηβος; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί όλους τους γονείς, χωρίς καμία εξαίρεση. Τα παιδιά που μεγαλώνουν συχνά υπερασπίζονται το δικαίωμά τους να μην πάνε για ύπνο την ώρα που ορίζει το καθεστώς, αλλά αντίθετα να παρακολουθούν μια ενδιαφέρουσα ταινία, να κάθονται στον υπολογιστή ή να διαβάζουν ένα βιβλίο.

Κατά κανόνα, πολλοί γονείς δεν επιμένουν να πάει το παιδί τους για ύπνο στην ώρα του, πιστεύοντας ότι αν πάτε για ύπνο μερικές φορές αργότερα, τότε δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει καθόλου. Η παραβίαση της καθημερινής ρουτίνας γίνεται γρήγορα συνήθεια που οδηγεί σε απώλεια της αυτοπειθαρχίας σε όλους τους άλλους τομείς της ζωής.

Όσον αφορά την ώρα του ύπνου, οι ειδικοί θεωρούν τα ακόλουθα διαστήματα απαραίτητα για μια κανονική καλή ξεκούραση:

• 10-12 ώρες - μέχρι την ηλικία των δώδεκα ετών;
• 8-9 - μέχρι την ηλικία των δεκαέξι ετών.

Φυσικά, αυτοί οι αριθμοί σημαίνουν την ελάχιστη ποσότητα ύπνου. Με άλλα λόγια, ο έφηβος μπορεί να χρειάζεται περισσότερο χρόνο ανάπαυσης.

Πώς να είστε μέσαδιακοπές;

Είναι απαραίτητο να τηρείτε το καθεστώς κατά τη διάρκεια των εορτών; Φυσικά. Το να μην πηγαίνετε σχολείο δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κοιμάστε, να τρώτε, να γυμνάζεστε ή να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας.

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, θα πρέπει να τηρείτε την αποδεκτή καθημερινή ρουτίνα. Η μόνη διαφορά είναι ότι αντί να σπουδάσετε στο σχολείο, υπάρχει η ευκαιρία να πάτε στον κινηματογράφο, ένα μουσείο ή με άλλο τρόπο να περάσετε χρόνο.