Γυμναστική για παιδί 5 ετών: τύποι, παραδείγματα ασκήσεων

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 20:47

Η γυμναστική παίζει τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη ενός παιδιού 5 ετών. Αυτές δεν είναι μόνο γενικές σωματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά ένα ολόκληρο σύμπλεγμα: αναπνευστικές, δακτυλικές, αρθρωτικές ασκήσεις. Το άρθρο μιλά για το πόσο σημαντικό είναι κάθε είδος γυμναστικής, προτείνονται ορισμένες ασκήσεις που τα παιδιά ηλικίας 4, 5 και 6 ετών θα εκτελούν με ευχαρίστηση. Ας ξεκινήσουμε τη δημοσίευση με μια ανασκόπηση της τακτικής γυμναστικής, κατά την οποία συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες.

Γιατί να κάνω γυμναστική;

Πρέπει να ασχολείστε με τα παιδιά από τη γέννηση και ολόκληρη την περίοδο της ενηλικίωσής τους. Η γυμναστική για ένα παιδί 5 ετών (καθώς και για μικρότερα και μεγαλύτερα) είναι απαραίτητη για σωματική δραστηριότητα, καλές μεταβολικές διεργασίες και γενικά είναι μια φόρτιση ζωντάνιας για όλη την ημέρα!

Τα τακτικά μαθήματα έχουν θετική επίδραση στην υγεία του παιδιού. Η άσκηση επηρεάζει:

• για την ενίσχυση των μυών;
• αύξηση όρεξης;
• αυξημένη ζωτικότητα;
• ενεργοποίηση εσωτερικών οργάνων (ιδιαίτερα αναπνευστικά όργανα, καρδιαγγειακό σύστημα);
• ανάπτυξη συντονισμού;
• σωστός σχηματισμός στάσης;
• πειθαρχία;
• fortitude;
• τόνωση διάθεσης;
• τα αργά παιδιά γίνονται πιο δραστήρια, τα πολύ διεγερμένα ηρεμούν λίγο.

Βασικοί κανόνες

Για να αξιοποιήσει ένα παιδί στο έπακρο τη γυμναστική, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις που βασίζονται στην πολυετή εμπειρία φυσιολόγων, δασκάλων και παιδιάτρων. Οι κανόνες δεν είναι καθόλου περίπλοκοι, και όχι μόνο ένας έμπειρος δάσκαλος, αλλά κάθε γονέας μπορεί να τους εκπληρώσει.

1. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται με παιχνιδιάρικο τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό (σχοινιά, μπάλες, κορδέλες, γυμναστικά μπαστούνια).
2. Πρέπει να είναι γενική ενδυνάμωση για παιδιά 5 ετών. Συνθέστε ασκήσεις έτσι ώστε όταν εκτελούνται, όλες οι μυϊκές ομάδες να εμπλέκονται εναλλάξ.
3. Διάρκεια μαθημάτων - όχι περισσότερο από 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το παιδί πρέπει να ολοκληρώσει 8 έως 10 ασκήσεις.
4. Αλλάξτε τις ασκήσεις από καιρό σε καιρό, διαφορετικά το παιδί θα γίνει χωρίς ενδιαφέρον και θα βαρεθεί.
5. Μία άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί 10-15 φορές και μετά φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα για 30 δευτερόλεπτα.

Δείγμα ασκήσεων

Για να είναι πιο ενδιαφέρουσα η μελέτη του παιδιού σας, φροντίστε να ενεργοποιήσετε τη μουσική στο παρασκήνιο. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα για άσκηση, κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα. Το δωμάτιο πρέπει να είναι καλό.αεριζόμενο, αλλά χωρίς ρεύματα. Η γυμναστική για παιδιά 5-6 ετών αποτελείται από μπλοκ. Όλα ξεκινούν με ένα ζέσταμα, συνεχίζονται με το κύριο συγκρότημα και μετά το τελικό στάδιο. Σας προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω ασκήσεις.

Πρώτο μπλοκ:

1. Περπατώντας σε κύκλο, ενώ κουνάτε τα χέρια στα πλάγια (τα πουλιά πέταξαν).
2. Σταθείτε. Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στους ώμους, περιστρέψτε τους ώμους πρώτα αρκετές φορές προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.
3. Κλίση κεφαλιού: εμπρός, πίσω, δεξιά, αριστερά.
4. Κυκλικές κινήσεις κεφαλιού.
5. Κλίσεις του σώματος.
6. Καταλήψεις.

Δεύτερο μπλοκ:

1. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη, περιστρέψτε το σώμα με μέγιστη ανάσυρση.
2. Καμπές προς τα εμπρός με ίσια πλάτη και ανασηκωμένο κεφάλι (λαμβάνετε κάμψη 90 μοιρών του σώματος): μία, δύο, τρεις, ισιώσεις, επαναλάβετε 10-12 φορές.
3. Χέρια ψηλά, χαμηλώστε απότομα.
4. Κάντε εναλλάξ άλμα με το ένα πόδι.
5. Με τη σειρά σας, βάλτε το ένα πόδι μπροστά, λυγίζοντας το γόνατο, πάρτε το άλλο πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. Κάθισε στο πάτωμα, άπλωσε τα πόδια σου διάπλατα, γείρεις τον κορμό σου και τράβα τις λαβές μέχρι το δάχτυλο του ενός ποδιού και μετά στο άλλο.

Τρίτο μπλοκ:

1. Πετώντας την μπάλα τριγύρω.
2. Πετάξτε την μπάλα στο πάτωμα.
3. Περπατώντας σε κύκλους ή περπατώντας με κορδέλες γυμναστικής (κουνώντας από πάνω).

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά 5 ετών

Σκοπός των ασκήσεων είναι η βελτίωση της υγείας των παιδιών προσχολικής ηλικίας. Η αξία των ασκήσεων αναπνοής για ένα παιδί 5 ετών είναι πολύ υψηλή, καθώς οι ασκήσεις επηρεάζουν:

• να κορεστεί κάθε κύτταρο του σώματος με οξυγόνο, κάτι που είναι αδύνατο με κανονική αναπνοή.
• η ικανότητα των παιδιών προσχολικής ηλικίας να ελέγχουν την αναπνοή;
• ενίσχυση της συνολικής υγείας (η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα, το γαστρεντερικό σύστημα);
• βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου λόγω βαθύ κορεσμού του σώματος με οξυγόνο.

Εκτός από όλα αυτά, οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη αναπνευστικών παθήσεων.

Κανόνες γυμναστικής

Υπάρχουν παιδιά στα οποία η άσκηση αντενδείκνυται, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται δύο φορές την ημέρα, ένα μάθημα είναι από 10 έως 30 λεπτά. Στην αρχή, οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται δύσκολες για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, αλλά ο στόχος του δασκάλου είναι να διδάξει στα παιδιά πώς να τις εκτελούν σωστά, να γεμίζουν τους πνεύμονές τους με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι επιτακτική ανάγκη να κατακτήσετε την ικανότητα της πλήρους απελευθέρωσης των πνευμόνων, γιατί τα παιδιά που δεν εκπνέουν εντελώς αφήνουν εξαντλημένο, επιβλαβή αέρα μέσα τους.

Βασικοί κανόνες αναπνευστικών ασκήσεων για παιδιά 4-5 ετών:

1. Τα μαθήματα γίνονται το αργότερο μία ώρα πριν από τα γεύματα.
2. Για να δείξουν τα παιδιά ενδιαφέρον για τις ασκήσεις, πρέπει να καλούνται με ενδιαφέροντα (θα δώσουμε παραδείγματα αργότερα).
3. Χρησιμοποιήστε παιχνίδια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
4. Είναι πιο παραγωγικό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής στο δρόμο, αλλά μόνο σε ζεστό καιρό. Κατά την περίοδο του κρύου καιρού, ασχολούνται μόνο με ζεστά,προαεριζόμενος χώρος. Τα ρούχα για τα μαθήματα θα πρέπει να είναι άνετα και η αποδεκτή θερμοκρασία αέρα πρέπει να είναι από +17 έως +22 βαθμούς.
5. Μόνο η τακτική άσκηση θα δώσει θετικό αποτέλεσμα.
6. Τα πρώτα φορτία πρέπει να είναι ελαφριά και μετά οι ασκήσεις γίνονται πιο δύσκολες.
7. Οι πρώτες συνεδρίες δεν υπερβαίνουν τα 10 λεπτά, αυξάνετε κατά 5 λεπτά κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε τα 30 λεπτά.

Τεχνική εκτέλεσης

Η βάση των ασκήσεων είναι μια εκτεταμένη εκπνοή, η οποία συνδυάζεται με σωματική άσκηση. Αυτό επιτυγχάνεται με την προφορά διαφορετικών ήχων κατά την εκτέλεση ασκήσεων: σε μια απότομη εκπνοή: αχ, ω, ου, φου, χα, και ούτω καθεξής.

Παράδειγμα ασκήσεων

Ασκήσεις αναπνοής για παιδί 5 ετών (καθώς και 4 και 6 ετών) μπορεί να περιέχουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. "Μπαλόνι". Το παιδί χρειάζεται να φανταστεί ότι δεν έχει στομάχι, αλλά ένα μπαλόνι που πρέπει να φουσκώσει. Αφήστε το να ξαπλώσει σε μια επίπεδη επιφάνεια, τοποθετήστε ένα παιχνίδι στο στομάχι του (έτσι θα είναι πιο ενδιαφέρον για το μωρό να παρατηρήσει τη διαδικασία, να την καταλάβει). Είναι απαραίτητο να φουσκώσετε αργά την κοιλιά από τη μύτη μέχρι να γεμίσει. Η αναπνοή κρατιέται για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια η "μπάλα" απομακρύνεται αργά εντελώς από το στόμα. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχει μείνει αέρας στους πνεύμονες, το παιδί θα πρέπει να σπρώξει τον τελευταίο απότομα προς τα έξω, ίσως αρκετές φορές, με τους ήχους "hu", "ha" και ούτω καθεξής.
2. "Δύτης". Το παιδί πρέπει να φανταστεί ότι βουτάει στη θάλασσα και για αυτό χρειάζεταιπάρτε περισσότερο αέρα (μία φορά από το στόμα), κρατήστε τον για όσο το δυνατόν περισσότερο, όταν «βγείτε στην επιφάνεια» απελευθερώστε όλο τον αέρα από το στόμα.
3. "Κίτρινη πικραλίδα, λευκή πικραλίδα." Αφήστε το μωρό να φανταστεί ότι έχει μια κίτρινη πικραλίδα στο χέρι του και αρχίστε να εισπνέετε το «άρωμα» βαθιά από τη μύτη του. Ξαφνικά η πικραλίδα έγινε άσπρη, τώρα πρέπει να τη φυσήξετε, απελευθερώνοντας τον συσσωρευμένο αέρα από το στόμα σας.
4. Χέρια κατά μήκος του σώματος, μια σειρά από κοφτές αναπνοές λαμβάνεται γρήγορα, γεμίζοντας τους πνεύμονες με αέρα, τα χέρια σφίγγονται σε γροθιές με το καθένα. Σε μια μεγάλη εκπνοή, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και κουνήστε τα χέρια σας.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις, χρησιμοποιήστε αληθινά μπαλόνια, λεκάνες με νερό και χάρτινες βάρκες, "κούρσες" με μολύβια στο τραπέζι (δύο μολύβια στο τραπέζι, τα παιδιά τα φυσούν για να αρχίσουν να κυλιούνται, το ένα αυτός που κερδίζει είναι πιο γρήγορος).

Γυμναστική δακτύλων

Παιδίατροι, ψυχολόγοι, εκπαιδευτικοί, ανθρωπολόγοι και νευροχειρουργοί προτρέπουν τους γονείς να κάνουν ασκήσεις δακτύλων με τα παιδιά τους. Γιατί χρειάζεται αυτό; Έχει ήδη αποδειχθεί ότι τόσο η σωματική όσο και η πνευματική ανάπτυξη εξαρτώνται από το πόσο ανεπτυγμένες είναι οι λεπτές κινητικές δεξιότητες των χεριών, οι άκρες των δακτύλων των παιδιών εμπλέκονται στην εργασία. Τέτοια γυμναστική χρειάζεται για παιδιά προσχολικής ηλικίας, καθώς είναι η παραγωγή δραστηριότητας:

• muscular;
• ακουστικός;
• σωματική;
• creative;
• γνωστικό;
• μιμητικό;
• visual-spatial;
• λεκτικό και νοητικό;
• ακουστικός.

Ασκήσεις ανάπτυξης

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για δακτυλική γυμναστική για παιδιά 4-5 ετών. Μπορείτε απλώς να οργανώσετε ένα θέατρο σκιών κάθε μέρα, όπου οι ήρωες θα είναι στυλό και δάχτυλα (πρέπει να τα ρυθμίσετε έτσι ώστε οι σκιές να μοιάζουν με διάφορα ζώα ή φιγούρες). Και μπορείτε να εκτελέσετε άλλες ασκήσεις, αλλά όλα είναι μόνο σε μορφή παιχνιδιού:

1. "Tsap-scratch". Τα παιδιά παρουσιάστηκαν ως γάτες και γάτες, με τα χέρια σφιγμένα στους αγκώνες, τα χέρια στο ύψος του κεφαλιού. Τέσσερα δάχτυλα πρέπει να πιέζονται στην κορυφή της παλάμης με μαξιλάρια και το μεγάλο πρέπει να πιέζεται στον λυγισμένο δείκτη - αυτά είναι τα πόδια της γάτας. Προσπαθούμε να πιέσουμε δυνατά τα δάχτυλά μας και μετά ανοίγουμε απότομα τις παλάμες μας, τα δάχτυλα είναι τεντωμένα σε μια θέση, σαν η γάτα να ελευθερώνει τα νύχια της. Επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές.
2. "Το σκαθάρι της μπάρα". Βουρτσίζουμε σε γροθιές, απελευθερώνουμε τον δείκτη και το μικρό δάχτυλο ("Gaat") στα πλάγια, μπορείτε να τρέχετε γύρω-γύρω, να κινείτε τα δάχτυλά σας και ταυτόχρονα να βουίζει "zhzhzhzhzh". Μετά ανοίγουμε τις παλάμες μας και πετάμε!

Μπορείτε να σφίξετε και να ξεκλειδώσετε τα δάχτυλά σας, αφήστε το παιδί να «περπατάει» στην παλάμη σας με τα δάχτυλά του, «ζωγραφίζει» με αυτά.

Γυμναστική άρθρωσης για παιδιά 5-6 ετών

Μερικοί γονείς μπορεί να θεωρούν αστείο το γεγονός ότι τα παιδιά τους προφέρουν λάθος ορισμένες λέξεις. Αλλά αυτό είναι ένα πρόβλημα με την αρθρωτική συσκευή και πρέπει να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική για να το βελτιώσετε. Οι ασκήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη της γλώσσας, των χειλιών, των γνάθων, του λάρυγγα και ούτω καθεξής.

Η λανθασμένη προφορά των λέξεων μπορεί να είναι λόγοςαστεία σε ένα παιδί στο νηπιαγωγείο, και αυτό τραυματίζει τον ψυχισμό. Η γυμναστική άρθρωσης για παιδιά 4-5 ετών, καθώς και για παιδιά 6 και 7 ετών, μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο από επαγγελματίες λογοθεραπευτές, αλλά και από απλούς δασκάλους, γονείς.

Ασκήσεις για αρθρωτική γυμναστική

Επαναλάβετε κάθε μία από τις προτεινόμενες ασκήσεις 10-15 φορές.

1. "Προβοσκίδα". Τα παιδιά πρέπει να προσκαλούνται να παίξουν ελέφαντες, να διπλώσουν τα χείλη τους με προβοσκίδα, να βουίζουν για ένα δευτερόλεπτο, να επαναφέρουν τα χείλη τους στην κανονική τους θέση.
2. "βελόνα". Τα παιδιά καλούνται να παίξουν με μια γλώσσα σε μια βελόνα: να ανοίξουν το στόμα τους διάπλατα και να κάνουν κινήσεις με τη γλώσσα τους, όπως μια βελόνα όταν ράβουν. Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα, αλλά ανοίξτε τα σαγόνια όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να υπάρχει πολύς χώρος στο στόμα (μόνο τα χείλη συμπιέζονται). Με τη γλώσσα σας πρέπει να "μαχαιρώσετε" με τη σειρά το ένα μάγουλο και μετά το άλλο.
3. "Χάμστερ". Το να παίζεις χάμστερ είναι εύκολο, πρέπει να φουσκώσεις τα μάγουλά σου όσο το δυνατόν περισσότερο, να τα κρατάς έτσι για 5 δευτερόλεπτα και μετά να χτυπάς απότομα τα χέρια σου στα μάγουλά σου, φυσώντας τα.

Οποιαδήποτε γυμναστική για ένα παιδί 5 ετών είναι σημαντική. Μην τεμπελιάζετε να ασχοληθείτε με το μωρό, γιατί με τη βοήθεια ασκήσεων γίνεται πιο υγιές, πιο γρήγορο και αναπτύσσεται καλύτερα.