Σωματική άσκηση για παιδιά για σωστή στάση του σώματος

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:12

Ο σχηματισμός της στάσης σε ένα παιδί πραγματοποιείται στην παιδική ηλικία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ενήλικες δεν πρέπει μόνο να ελέγχουν τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να δημιουργούν όλες τις απαραίτητες συνθήκες για να αναπτυχθεί σωστά και ολοκληρωμένα το μωρό. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε σωματικές ασκήσεις για τα παιδιά από μικρή ηλικία για σωστή στάση του σώματος. Αυτό δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πρόληψη, αλλά και ένα μέσο για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης του παιδιού και ολόκληρου του σώματος.

Ποια είναι η σωστή στάση στα παιδιά

Κάθε παιδί έχει μια συγκεκριμένη θέση όταν κάθεται, περπατά, βρίσκεται σε οριζόντια θέση. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό το κεφάλι να διατηρείται ίσιο, οι ώμοι γυρισμένοι, η πλάτη να είναι ομοιόμορφη, το στομάχι να τραβιέται προς τα μέσα, τα πόδια να μην είναι λυγισμένα στα γόνατα. Η σωστή στάση δεν είναι μόνο μια όμορφη οπτική εμφάνιση, αλλά και εγγύηση για την πλήρη υγιή ανάπτυξη του παιδιού. Σε παιδιά με λεία και εύκαμπτη σπονδυλική στήλη, τα αναπνευστικά και κυκλοφορικά όργανα λειτουργούν τέλεια και οι μυϊκοί μύες αναπτύσσονται καλά.

Κίνδυνος και κίνδυνος κακής στάσης σώματος

Η ανάπτυξη του μυοσκελετικού του συστήματος και του οργανισμού στο σύνολό του εξαρτάται από τη θέση που παίρνει ένα παιδί κατά τις κινήσεις και την παθητική κατάσταση. Η λανθασμένη στάση του σώματος οδηγεί σε παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης και πολλά προβλήματα άλλων οργάνων που προκύπτουν σε σχέση με αυτό. Επομένως, είναι απαραίτητο να ενσταλάξουμε στο παιδί τις αρχές της σωστής θέσης του σώματος από την παιδική ηλικία, να γνωρίζουμε ποιες ασκήσεις αναπτύσσουν τη σωστή στάση. Για τα παιδιά, αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Παράγοντες που επηρεάζουν τη διαμόρφωση της σωστής στάσης στα παιδιά

Σε νεαρή ηλικία, η σπονδυλική στήλη είναι πολύ εύκαμπτη και πλαστική, αναπτύσσεται λίγο πιο γρήγορα από τον μυϊκό ιστό. Ο σχηματισμός της στάσης στην παιδική ηλικία μπορεί να επηρεαστεί από έναν μεγάλο αριθμό διαφορετικών παραγόντων, και συγκεκριμένα:

1. Η σωστή ισορροπημένη διατροφή με την προσθήκη βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων απαραίτητα για τον οργανισμό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Εάν το παιδί δεν έχει αρκετές πρωτεΐνες, ασβέστιο και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, ακόμα κι αν τηρηθούν όλοι οι άλλοι κανόνες.
2. Κληρονομικοί παράγοντες.
3. Καθημερινή ρουτίνα. Με πλήρη σωματική δραστηριότητα, έγκαιρο και επαρκή ύπνο, ισορροπημένη διατροφή, χρόνο στον καθαρό αέρα, αναπτύσσεται σωστά όχι μόνο το μυοσκελετικό σύστημα, αλλά ολόκληρο το σώμα.
4. Υπερβολική σωματική δραστηριότητα, ακατάλληλη άρση βαρών μπορεί να οδηγήσει σε παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με το παιδί σας για αυτό.
5. Υπερβαρές. σημαντική από μικρή ηλικίαστην παιδική ηλικία, παρακολουθήστε το σωματικό βάρος του παιδιού, καθώς τα περιττά κιλά θα παρεμποδίσουν την πλήρη ανάπτυξη και μπορούν να οδηγήσουν σε παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης και, κατά συνέπεια, σε κακή στάση του σώματος.
6. Χώρος εργασίας, τακτοποίηση παιδικού δωματίου. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν όλες οι βέλτιστες συνθήκες για εργασία και ξεκούραση για το παιδί. Φροντίστε να λάβετε υπόψη τον φωτισμό στο δωμάτιό του. Προσέξτε πώς το παιδί κάθεται, κοιμάται. Επιλέξτε ένα ορθοπεδικό στρώμα για το κρεβάτι.
7. Ασκήσεις για παιδιά για σωστή στάση επιτρέπουν στη σπονδυλική στήλη να λάβει την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα και να αναπτυχθεί πλήρως.
8. Τα παπούτσια για ένα παιδί παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο, πρέπει να είναι ιδιαίτερα, ώστε να μην συμβάλλουν στην ανάπτυξη της πλατυποδίας. Πολλοί δεν θεωρούν αυτόν τον παράγοντα σημαντικό και η επίδρασή του στη σπονδυλική στήλη είναι μεγάλη.

Λόγοι για τον σχηματισμό κακής στάσης σε ένα παιδί

Είναι απαραίτητο να προσέξουμε ότι η σπονδυλική στήλη σε μικρή ηλικία είναι πολύ ευάλωτη και παραμορφώνεται εύκολα. Η στάση του σώματος μπορεί να επηρεαστεί από μια συνεχή λανθασμένη στάση του σώματος, τη σωματική αδράνεια, την πλατυποδία, τις συνθήκες διαβίωσης, καθώς και από παιδικές επιπλοκές μετά από ασθένεια. Προκειμένου να αποφευχθούν σοβαρές διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος, οι ενήλικες θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί σε αυτό το θέμα και να ελέγχουν το παιδί τους. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέγετε ασκήσεις που αναπτύσσουν τη σωστή στάση για τα παιδιά.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης

Για να μην κάνετε αίτηση αργότεραπολλές προσπάθειες για θεραπεία, είναι καλύτερο να αποτρέψετε την παραβίαση της στάσης του σώματος, να συμμετάσχετε στην πρόληψή της, μπορεί να αποδοθεί σε:

1. Χαλάρωση των μυών του μυοσκελετικού συστήματος. Είναι σημαντικό να παίρνετε μια οριζόντια θέση για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα για να χαλαρώσετε τους μύες.
2. Δημιουργήστε έναν βέλτιστο χώρο εργασίας με καλό φωτισμό, ειδικά για μαθητές.
3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ασκήσεις για παιδιά για τη σωστή στάση του σώματος για κάθε παιδί ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός του και τη σωματική του ανάπτυξη.
4. Η κολύμβηση είναι ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη της κακής στάσης στα παιδιά.

Ψυχολογική πτυχή της σωστής στάσης στα παιδιά

Ένα παιδί πρέπει να αναπτυχθεί προσωπικά, πρέπει να επαινείται, να υποστηρίζεται. Μετά από όλα, συχνά σκύβουν, χαμηλώνουν τους ώμους - αυτός είναι ένας δείκτης της εσωτερικής στεγανότητας των παιδιών. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί η πιο φιλική χαρούμενη ατμόσφαιρα στο σπίτι και στον χώρο όπου περνάει πολύ χρόνο (νηπιαγωγείο, σχολείο), ώστε το παιδί να αισθάνεται χαρούμενο, χαρούμενο και πλήρες μέλος της ομάδας. Εξάλλου, η σωστή στάση του σώματος έχει και έναν ψυχολογικό παράγοντα: όλοι οι επιτυχημένοι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση περπατούν σωστά, με το κεφάλι ψηλά, οπότε αν οι γονείς θέλουν να βλέπουν τα παιδιά τους χαρούμενα και επιτυχημένα, αυτή η απόχρωση πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Ασκήσεις για τον σχηματισμό σωστής στάσης στα παιδιά

Πολύ σημαντικό από μικρή ηλικίανα συνηθίσετε το παιδί σε σωματική δραστηριότητα, η οποία όχι μόνο σας επιτρέπει να δυναμώσετε τη σπονδυλική στήλη, αλλά και να δημιουργήσετε τη συνήθεια να την κρατάτε σωστά, όχι να καμπουριάζετε ή να σκύβετε. Οι ασκήσεις για παιδιά για σωστή στάση αναπτύσσουν τη συνήθεια της επιθυμητής θέσης σώματος, καθορίζουν τη σωστή θέση. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με κινήσεις που περιλαμβάνουν περπάτημα, αναρρίχηση, σύρσιμο. Το περπάτημα έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των ποδιών, είναι η πρόληψη της πλατυποδίας. Στη συνέχεια, εισάγονται τρέξιμο και ασκήσεις με μπάλα, λάστιχο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για σωστή στάση σώματος για παιδιά

Η συστηματική σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός είναι η καλύτερη πρόληψη των διαταραχών του μυοσκελετικού συστήματος. Δεδομένης της ηλικίας, της φυσικής ανάπτυξης, των χαρακτηριστικών του σώματος, μπορείτε να επιλέξετε μεμονωμένες ασκήσεις για παιδιά για σωστή στάση, για παράδειγμα:

1. Σε όρθια θέση, τα χέρια στη ζώνη. Είναι απαραίτητο να απλώσετε τους αγκώνες προς τα πίσω, ενώ μετακινείτε τις ωμοπλάτες. Να πάρει μια ανάσα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε πέντε φορές.
2. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και κάντε κυκλικές κούνιες με τα χέρια σας πίσω. Επαναλάβετε δέκα φορές.
3. Απλώστε τα πόδια σας, βάλτε τους αγκώνες σας στους ώμους σας. Σκύψτε προς τα εμπρός - εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκπνεύστε. Επαναλάβετε πέντε φορές.
4. Σε όρθια θέση, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, γείρετε προς τα δεξιά, προς τα αριστερά. Κάντε πέντε φορές.
5. Πάρε ένα ραβδί. Τεντώστε τα χέρια σας με ένα ραβδί προς τα εμπρός, ενώ σκύβετε. Εισπνέω. Ελα πισω. Απόπνοια. Επαναλάβετε πέντε φορές.
6. Stick squatεπαναλάβετε πέντε φορές.
7. Πάρτε μια οριζόντια θέση. Σηκώστε τα πόδια εναλλάξ πέντε φορές.
8. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια στη ζώνη σας. Λύστε το σώμα, επαναλάβετε πέντε φορές.
9. Σηκωθείτε, με τα χέρια στη μέση, άλμα για τριάντα δευτερόλεπτα, εναλλάξ με περπάτημα (ένα λεπτό).
10. Βάλτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, απλώστε και μειώστε. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να αρχίσετε να λαμβάνετε προληπτικά μέτρα εγκαίρως από την παιδική ηλικία παρά να αντιμετωπίζετε τη σπονδυλική στήλη αργότερα στην ενήλικη ζωή.