Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας

2024 Συγγραφέας: Priscilla Miln | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-17 21:10

Η αναπνοή είναι το πιο σημαντικό σύστημα υποστήριξης της ανθρώπινης ζωής. Όμως τα μωρά γεννιούνται με μη ανεπτυγμένο πνευμονικό σύστημα, με αποτέλεσμα, κάτω των 7 ετών, να αρρωσταίνουν συχνά και να κολλάνε ιογενείς ασθένειες. Μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό του παιδιού αν κάνετε καθημερινά απλές ασκήσεις που θα ενισχύσουν το αναπνευστικό σύστημα. Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με τις ασκήσεις αναπνοής για παιδιά διαφορετικών ηλικιών σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι οι ασκήσεις αναπνοής;

Τι είναι οι ασκήσεις αναπνοής; Αυτό είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη του πνευμονικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η αναπνοή του παιδιού γίνεται πολύ πιο βαθιά, εμπλέκεται μεγαλύτερος όγκος των πνευμόνων, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερο αίμα και οξυγόνο αρχίζουν να ρέουν μέσα τους. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία διαφόρων βρογχικών παθήσεων (συμπεριλαμβανομένου του άσθματος), της υπερβολικής εργασίας, της υπερκινητικότητας, της αϋπνίας και μιας σειράς άλλων κοινών ασθενειών. Επί του παρόντος πρακτικές αναπνοήςκέρδισε την αναγνώριση από γιατρούς και εκατομμύρια ανθρώπους που κατάφεραν να βελτιώσουν την υγεία τους χάρη σε αυτούς. Στην ιατρική, υπάρχουν πολλά δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας και άλλες μέθοδοι. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να χωριστούν σε εκείνες που εκτελούνται από το ίδιο το άτομο και σε αυτές που εκτελούνται χρησιμοποιώντας διάφορες συσκευές. Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι εκτός συσκευής περιλαμβάνουν:

• Γιόγκα - μια γνωστή πρακτική υπάρχει στην παιδική εκδοχή. Φυσικά, είναι πολύ απλοποιημένο, αλλά το πιο σημαντικό στοιχείο - οι ασάνες - παρέμεινε στη γιόγκα μωρών. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, εμφανίζεται εξαιρετικός αερισμός των πνευμόνων λόγω της βαθιάς αναπνοής και το νευρικό σύστημα και το σώμα του μωρού παίρνουν ώθηση στην ανάπτυξη.
• Γυμναστική Strelnikova. Περιλαμβάνει ασκήσεις που αφορούν τα πόδια, το λαιμό και το κεφάλι. Το σύνολο των ασκήσεων είναι αρκετά κλασικό, αλλά εκτενές, έτσι ώστε κάθε γονέας μπορεί να επιλέξει αυτό που του αρέσει περισσότερο.
• Μεθοδολογία του K. Buteyko. Σε αυτή την περίπτωση, προτείνεται η πρακτική της ρηχής αναπνοής με καθυστέρηση εκπνοής. Αυτό το σύνολο ασκήσεων προκαλεί πολλές διαμάχες.

Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των υπαρχουσών ασκήσεων αναπνοής, αλλά είναι όλες κάπως παρόμοιες μεταξύ τους. Στην καρδιά όλων των τεχνικών, μπορεί κανείς να βρει τα κύρια στοιχεία της αναπνοής: κράτημα, επιβράδυνση, εμβάθυνση της αναπνοής. Από τις μεθόδους υλικού, οι πιο γνωστές είναι ο θάλαμος πίεσης, οι μάσκες Doman και η μέθοδος πρόσθετου αναπνευστικού χώρου από τον A. Galuzin.

Οφέλη της άσκησης

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιάΗ προσχολική ηλικία μπορεί να τους φέρει πολλά οφέλη. Σίγουρα τα θετικά αποτελέσματα περιλαμβάνουν:

• Ευκολότερη αναπνοή στο βρογχικό άσθμα, την αποφρακτική βρογχίτιδα και άλλες πνευμονικές παθήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο μπορεί να υπάρξει βελτίωση, αλλά και πλήρης θεραπεία για τέτοιες πληγές. Αλλά κατά τη διάρκεια της πνευμονίας, απαγορεύεται αυστηρά η χρήση αναπνευστικών πρακτικών - με αυτόν τον τρόπο μόνο θα επιδεινώσετε την πορεία της νόσου.
• Βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, προσοχή, συγκέντρωση, μείωση υπερκινητικότητας. Έχει αποδειχθεί ότι πολλά νευρολογικά συμπτώματα στα παιδιά εμφανίζονται λόγω διαταραχών του πνευμονικού συστήματος. Το αίμα απλώς δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο και το μωρό δεν αναπτύσσεται όπως θα έπρεπε.
• Η χρόνια ιγμορίτιδα και η ρινίτιδα αντιμετωπίζονται επίσης αποτελεσματικά με ασκήσεις αναπνοής. Το κύριο πράγμα είναι να ασχοληθείτε με το παιδί όχι κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου.
• Η αϋπνία και οι διαταραχές ύπνου σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις εξαφανίζονται αμέσως μετά την έναρξη ενός σετ ασκήσεων. Οι ασκήσεις αναπνοής στον καθαρό αέρα σάς επιτρέπουν να κάνετε ό,τι δεν μπορούν να κάνουν κανένας γιατρός και χάπια - βάλτε το παιδί για ύπνο στην ώρα του.
• Η σωστή ανάπτυξη, η ανάπτυξη και πολλοί άλλοι παράγοντες προέρχονται από την ικανότητα σωστής αναπνοής. Έχοντας την ευκαιρία να αναπνεύσει στον αέρα με γεμάτο στήθος, το σώμα του παιδιού θεραπεύεται στο σύνολό του και αμέσως εξαφανίζονται πολλά προβλήματα που με την πρώτη ματιά δεν σχετίζονται με την αναπνοή.

Η ασφάλεια προέχει

Ωστόσο, οι ασκήσεις αναπνοής με μωρά, ειδικά παιδιά προσχολικής ηλικίας, μπορούνοδηγεί σε πολύ θλιβερές συνέπειες εάν δεν ακολουθήσετε την τεχνική εκτέλεσης της άσκησης. Με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής, τα παιδιά μαθαίνουν να διαστέλλονται και να συστέλλονται το στήθος τους συνειδητά, με τη βοήθεια εισπνοών και εκπνοών. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσέχετε την εκπνοή, γιατί αν δεν είναι αρκετά δυνατή, παραμένει στους πνεύμονες κάποιο διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο τους εμποδίζει να λειτουργήσουν κανονικά.

Οι ειδικοί συνιστούν να μην φορτώνετε πολύ τα παιδιά: είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για παιδιά στο νηπιαγωγείο ή στο σπίτι για 10-15 λεπτά. Ταυτόχρονα, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες μετά το φαγητό. Είναι καλύτερο να ασκηθείτε έξω (αν είναι ζεστό) ή σε αεριζόμενο χώρο. Δεν θα έχει νόημα να μελετάς σε ένα βουλωμένο γυμναστήριο.

Εκτός αυτού, σε όλες τις μεθόδους, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.
• Οι ώμοι πρέπει να είναι πάντα πεσμένοι.
• Είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να κάνετε την εκπνοή όχι απότομη, αλλά πιο ομαλή και μεγαλύτερη.
• Οι ενήλικες πρέπει επίσης να βεβαιωθούν ότι τα μάγουλα του μωρού δεν φουσκώνουν, διαφορετικά οι πνεύμονες δεν θα λειτουργήσουν σωστά.
• Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στοιχεία παιχνιδιού κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, έτσι ώστε τα παιδιά να μπορούν να κρατούν καλύτερα την προσοχή τους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πιθανότατα δεν θα επιτύχετε την ιδανική απόδοση των ασκήσεων αναπνοής στα παιδιά. Όμως, ακόμη και αν ακολουθήσετε μόνο μερικούς κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε μια πολύ σημαντική βελτίωση στην υγεία των μωρών.

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά από 6 ετών

Τα συγκροτήματα αναπνευστικής γυμναστικής εκτελούνται όχι μόνο σε νηπιαγωγεία, αλλά και σε σχολεία. Η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής έχει θετική επίδραση τόσο στην υγεία όσο και στην ακαδημαϊκή επίδοση των παιδιών: ξεκουράζονται και επιστρέφουν στην τάξη με ανανεωμένο σθένος. Εδώ είναι ένα σετ ασκήσεων αναπνοής που μπορούν να γίνουν με παιδιά 6-8 ετών:

1. Ο μαθητής στέκεται ίσιος, με τα χέρια του τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Πρέπει να πάρει μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη του και να κρατήσει την αναπνοή του για 2-3 δευτερόλεπτα. Κατά την εισπνοή, πρέπει να αρχίσετε να σηκώνετε αργά τα χέρια σας μέχρι να βρεθούν πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, χαμηλώνονται αργά κατά την εκπνοή.
2. Στη δεύτερη άσκηση, πρέπει να έχετε τα χέρια σας ήδη μπροστά σας. Μετά από μια απότομη αναπνοή, τα παιδιά πρέπει να πάρουν γρήγορα τα χέρια τους όσο το δυνατόν πιο πίσω και μετά να τα επιστρέψουν στην αρχική τους θέση και να επαναλάβουν αυτή την κίνηση αρκετές φορές. Ο αέρας πρέπει να διατηρείται στους πνεύμονες. Στη συνέχεια, το παιδί πρέπει να εκπνεύσει με δύναμη από το στόμα.
3. Η τρίτη άσκηση είναι παρόμοια με τη δεύτερη με μία εξαίρεση: οι μαθητές κάνουν κυκλικές ταλαντεύσεις με τα χέρια τους και κρατούν την αναπνοή τους ταυτόχρονα. Μετά το τέλος της κίνησης, ακολουθεί μια δυνατή εκπνοή από το στόμα.
4. Η τέταρτη άσκηση είναι μια «αγκαλιά» στον εαυτό σου. Οι μαθητές θα πρέπει να ρίχνουν απότομα τα χέρια τους ο ένας προς τον άλλο, ώστε να μπορούν να φτάσουν στο πίσω μέρος των ωμοπλάτων. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη θέση των χεριών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ταυτόχρονα με τις ρίψεις, πρέπει να πάρετε μια ανάσα. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αυτόνομη άσκηση. Θα είναι αρκετό να εκτελέσετε 8 αναπνοές από 4 επαναλήψεις.

Καθώς το παιδί μεγαλώνει, οι ασκήσεις αναπνοής γίνονται πιο δύσκολες και μεγαλύτερες. Τα παιδιά ηλικίας 6-8 ετών μπορούν ήδη να διδαχθούν να κρατούν την αναπνοή τους για λίγα δευτερόλεπτα και καθώς μεγαλώνουν, αυτή η περίοδος μπορεί να επιμηκυνθεί.

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Ποιες ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν να διακριθούν;

1. Η πιο δημοφιλής άσκηση με την οποία πρέπει να ξεκινήσει κάθε «αρχάριος» είναι οι «Φοίνικες». Οι ασκήσεις αναπνοής για τα παιδιά της Strelnikova ξεκινούν με μια τέτοια δραστηριότητα. Το παιδί πρέπει να σηκωθεί όρθιο, λυγίζοντας τους αγκώνες του και στρέφοντας τις παλάμες του προς τα έξω ώστε να κοιτάζουν μακριά του. Κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης και απότομης εισπνοής από τη μύτη, οι γροθιές πρέπει να συμπιέζονται και στη διαδικασία μιας μακράς και αργής εκπνοής πρέπει να ξεσφίγγονται. Εάν το παιδί βαριέται, μπορείτε να το προσκαλέσετε να φανταστεί ότι είναι ένα σκυλί που μυρίζει τριγύρω, παρακολουθώντας το θήραμα. Το θήραμα μπορεί, για παράδειγμα, να είναι το αγαπημένο παιχνίδι του μωρού.
2. Η άσκηση "Οδηγός" περιλαμβάνει επίσης τους πνεύμονες και τα χέρια του μωρού. Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια λυγισμένα και οι γροθιές στο ύψος της μέσης. Κατά την εκπνοή, το παιδί λύνει τα χέρια του και χαλαρώνει τα δάχτυλά του και κατά την εισπνοή τα λυγίζει προς τα πίσω.
3. Η άσκηση "αντλία" διασκεδάζει αρκετά συχνά τα παιδιά. Κατά τη διάρκεια αυτής, το παιδί πρέπει να κάνει λικνιστικές κινήσεις, στη συνέχεια να σκύψει και μετά να επιστρέψει στην αρχική θέση. Τα παιδιά πρέπει να στέκονται, ελαφρώς σκυμμένα, να γέρνουν προς τα εμπρός και με το κεφάλι κάτω, ενώ τα χέρια τους πρέπει να κρέμονται με μαστίγια κατά μήκος του σώματος.
4. Αν το παιδί βαριέται να κάνει τις ίδιες κινήσεις, μπορείτεδοκιμάστε λίγο πιο ενεργή άσκηση. Στις ασκήσεις αναπνοής για παιδιά 4 ετών, η άσκηση "Kitty" είναι ιδιαίτερα δημοφιλής. Κατά τη διάρκειά του, ταυτόχρονα με ένα ρηχό squat, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και εισπνεύστε απότομα. Στη συνέχεια, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση: όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια πρέπει επίσης να λυγίζουν κατά την εισπνοή.

Για παιδιά 3 ετών, τέτοιες ασκήσεις μπορεί να είναι ακόμα πολύ περίπλοκες, επομένως απλοποιημένες τεχνικές έχουν αναπτυχθεί ειδικά για αυτά.

Ασκήσεις αναπνοής για τα μικρά

Ο κύριος στόχος των ασκήσεων για μωρά κάτω των 3 ετών είναι η δημιουργία σωστής αναπνοής, η οποία περιλαμβάνει το διάφραγμα και το κάτω μέρος του θώρακα. Τα μαθήματα σε αυτή την ηλικία μοιάζουν περισσότερο με ένα διασκεδαστικό παιχνίδι. Προσπαθώντας να σας μιμηθεί, το παιδί μαθαίνει ταυτόχρονα να αναπνέει σωστά.

• Άσκηση "Μυρίστε το λουλούδι": πρέπει να πάρετε ένα λουλούδι, ένα μυρωδάτο κουλούρι ή άλλο αντικείμενο με ευχάριστη μυρωδιά. Όταν εισπνέετε το άρωμα από τη μύτη, βεβαιωθείτε ότι το στόμιο των ψίχουλων είναι κλειστό. Στη συνέχεια, μπορείτε να εκπνεύσετε από το στόμα σας, προφέροντας τον ήχο "αχ-αχ-αχ-αχ". Σε αυτή την άσκηση, δεν εκπαιδεύεται μόνο το αναπνευστικό σύστημα, αλλά και η προφορά των ήχων.
• "Flight of the Butterfly" - κόψτε πολλές πεταλούδες από χαλαρό χαρτί και βάλτε τις δίπλα-δίπλα. Στη συνέχεια, κανονίστε έναν διαγωνισμό με το παιδί σας: φυσήστε το εναλλάξ και μετρήστε ποιανού η πεταλούδα «πέταξε» περισσότερο.
• Το φύσημα των συνηθισμένων σαπουνόφουσκες μπορεί επίσης να ενισχύσει σημαντικά τους πνεύμονες του μωρού. Προσπαθήστε να μάθετε στο μωρό σας να φυσάει μεγάλες φυσαλίδες, αλλάΚαθώς το κάνετε αυτό, προσέξτε την αναπνοή του: η εισπνοή πρέπει να είναι απότομη και ρινική και η εκπνοή πρέπει να είναι βαθιά.
• Παιχνίδι με ασανσέρ: βάλτε το παιδί να ξαπλώσει ανάσκελα και του βάλετε ένα παιχνίδι στο στομάχι του. Πείτε ότι είναι «ασανσέρ» για το ζώο και ζητήστε του να σηκώσει το παιχνίδι μερικά «πάτωμα» με το στομάχι του. Με τη βοήθεια αυτής της απλής τεχνικής, εκπαιδεύεται η διαφραγματική αναπνοή, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σωστή ανάπτυξη των πνευμόνων.

Ασκήσεις αναπνοής κατά το περπάτημα

Έχει αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις αναπνοής για παιδιά στον κήπο είναι πιο αποτελεσματικές όταν εκτελούνται σε εξωτερικούς χώρους. Επομένως, με κάθε ευκαιρία, με ζεστό και καλό καιρό, μπορούν να πραγματοποιηθούν οι ακόλουθες ασκήσεις:

• Όλοι είναι εξοικειωμένοι με τα «πικάπ» που στριφογυρίζουν από τον άνεμο και πωλούνται σε κάθε παιδικό κατάστημα. Είναι αρκετά φωτεινά ώστε να είναι διασκεδαστικά ακόμη και για νήπια. Ζητήστε από το παιδί σας να δημιουργήσει τον δικό του άνεμο και να φυσήξει στον κλώστη ώστε να αρχίσει να κινείται.
• Μπορείτε να βάλετε πλαστικές μπάλες ή ελαφριές χάντρες σε διαφανή πλαστικά μπουκάλια και να δώσετε στο παιδί σας ένα καλαμάκι. Αφού φυσήξει μέσα του, οι μπάλες θα «χορέψουν», κάτι που αναμφίβολα θα διασκεδάσει πολύ το μωρό.
• Στο δρόμο, όπου υπάρχει χώρος για τρέξιμο και κίνηση, μπορείτε να παίξετε Birds. Αυτή η άσκηση αναπνοής για παιδιά 5 ετών θα προσθέσει ποικιλία στη βόλτα. Το παιδί πρέπει να στέκεται με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια κάτω. Κατά την εισπνοή, χρειάζεται να απλώσει τα χέρια του στο πλάι και να πάρει μια ανάσα, και καθώς εκπνέει, χαμηλώστε τα χέρια του προς τα πίσω καιπείτε "Karrr."

Συμβουλές από παιδιάτρους

Παιδίατροι σε όλο τον κόσμο συμβουλεύουν τους γονείς να χρησιμοποιούν ασκήσεις αναπνοής για παιδιά. Συμβουλεύουν να κάνετε τις ασκήσεις δύο ή μία φορά την ημέρα: πριν το πρωινό και μετά το δείπνο (αλλά όχι πριν τον ύπνο). Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μία από τις απλούστερες ασκήσεις, ώστε το παιδί να συνηθίσει το σχήμα και να κατανοήσει την ουσία των ασκήσεων αναπνοής. Όπως και άλλες δραστηριότητες, οι ασκήσεις αναπνοής είναι καλύτερα να γίνονται κάθε μέρα την ίδια ώρα. Σταδιακά, οι ασκήσεις μπορεί να γίνουν περίπλοκες, αλλά θα πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς προσεκτικά ώστε το μωρό να μην καταπονείται υπερβολικά.

Σε τόσο μικρή ηλικία, τα θετικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων έχουν μεγάλη σημασία, γι' αυτό προσπαθήστε να διασκεδάσετε σωστά το μωρό σας. Η χρήση διαφόρων σκηνικών και παιχνιδιών θα αυξήσει το κίνητρο του παιδιού, πράγμα που σημαίνει ότι οι ασκήσεις αναπνοής θα έχουν πιο γρήγορα τη θεραπευτική τους δράση.

Κριτικές γονέων

Οι κριτικές των γονέων για τα συγκροτήματα αναπνευστικής γυμναστικής για παιδιά είναι ως επί το πλείστον θετικές. Οι Ρώσοι μητέρες και μπαμπάδες ελκύονται ιδιαίτερα από την τεχνική της Strelnikova - άλλωστε είναι η πιο κατανοητή και βολική μορφή ασκήσεων αναπνοής. Η γυμναστική δεν απαιτεί σωματική δύναμη και διαρκεί μόνο 10-15 λεπτά την ημέρα. Ταυτόχρονα, φέρνει τεράστια οφέλη: οι γονείς σημειώνουν βελτίωση στην ευημερία, υψηλότερες ακαδημαϊκές επιδόσεις, μείωση του αριθμού των ασθενειών στα παιδιά τους.

Αποτελέσματα

Εάν το παιδί σας έχει προβλήματα υγείας καιέχετε ήδη κουραστεί να κάθεστε σε αναρρωτική άδεια, ίσως δεν πρέπει να απευθυνθείτε σε γιατρούς και χάπια, αλλά στα φυσικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος. Με κάποια απλή τακτική άσκηση, η ποιότητα ζωής του παιδιού σας μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά και θα γίνει πολύ πιο ενεργητικό και πιο υγιές.